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发表于 2011-10-10 13:46:28
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本帖最后由 9.8米/秒 于 2011-10-10 18:47 编辑
十六个星期，四周一档分为：撞墙期~稳定期~提速期~加量期，居然在加量期出现了两次因为跑量增加，而导致不得不跑休的伤痛情况。
第13周，左小腿内侧、脚踝上的位置出现肌肉延迟性酸痛，持续了二周之久。当时有按上去疼的情况，跑休3-4天后再跑还会疼。
第16周，即现在右膝后方，靠内侧的韧带有损伤迹象，拉伸时有明显疼痛感，长距离跑完后膝盖麻木。第二天出现膝盖打滑的现象。
目前计划暂停1-2周的长距离练习，小量慢跑+水中跑步。
具体跑量在图中有明显显示：
如果有新手跑友，像我一样在制定各种训练计划，又经常因为各种伤痛，在不断调整计划的，请记得：
一、每次重新上量，速度切忌太快，不宜和跑休前的成绩去做比较。虽然心肺功能可以支持，但腿部肌肉和韧带在跑休以后，还处于休眠状态，需要慢慢唤醒。
二、路跑伤膝，人人皆知，但世纪公园这块宝地又像个大吸铁石，总不舍得换地方。那我们一旦跑休3-4天，可以先在中医大塑胶跑道上恢复跑比较好。
三、原来的计划面临不得不后延的情况时，切忌着急往回拉跑量。一周最多一次长距离，长距离前要好好睡觉，体力充沛才能胜任。
四、“听人劝、吃饱饭”。后悔昨天跑长距离之前，没仔细想想老贝的劝告。大宝昨晚上也说自由的第一个15公里跑太快了。其实第二个跑的也不慢。
真是按了葫芦又起了瓢，这周二的健康跑，我只能给大家做后勤了。 |
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发表于 2011-10-10 12:40:56
