随风奔跑自由是方向——自由多米诺的跑记

自由多米诺

回复  9.8米/秒

没有，自己慢跑，最后跟跑了1个1KM. 长时间没拉速度，慢慢来。 你恢复的如何？
flashpoint 发表于 2011-11-25 22:50

    我也比较当心，NIKE10K不敢跑快，但还是比想象的快了。还好，膝盖没肿，这几天也因工作太多没机会练跑，回家就睡觉。只等周日结束静养，慢跑恢复一下配速6-6.5的节奏感吧。

以跑会友

恩! 这次因为要保住膝盖，决定上马最多跑到配速6，后半程也许跑得更慢点。所以不打算跟您跑200了 ...
9.8米/秒 发表于 2011-11-25 22:40

    好的, 跟自已身体状态去跑吧！

自由多米诺

11月27日
         上马前最后一次拉练，原计划10KM，最后跑到了14km，虽然以大腿后侧抽筋告终，我却很是满足了。
          事先选了9首歌放在手机里，全听一遍总共33分09秒的用时。头4首慢歌，第5首有鼓点节奏，第6、7首快节奏，第8、9首又渐慢。这样的安排能帮我把握好配速，避免开跑太快，中段无力，最后又想冲容易受伤的坏毛病。同时6分半左右的配速比较符合我现在膝伤初愈的状态。
          第一圈完全按照计划实行。虽说一周没跑了，也没觉得两腿无力。带着耳机听着歌曲的节奏，跟的很舒服，就是有几次刻意调整了下步频，还停下来松了松鞋带。
          一圈结束上了次厕所再喝了小口佳得乐，第二圈在节奏跑的比第一圈更适应了些，一路未停顿过，半路张福根大哥超过我以后，我还一路跟着他跑。发现他两腿落地力量不一样，问了问也是膝伤，而且明显比我的严重。说到一周后的上马，原来我们俩都是头一回跑马，也许都是想过进200的人吧，在拉长距离的事情上都操之过急了。聊着聊着，第二圈结束了。最后一首歌唱了一半，这圈大概快了1分半。
           多谢wayaya等后勤特地倒好喝的，我们得以一到门口就及时补水。边拉伸边琢磨膝盖是否有恙，仔细感觉了下貌似没事，暗自欣喜。苏姐跑完了3圈也来聊天，聊开心了苏姐又要出发，我觉得还能跑，就决定跟苏姐一圈，偶像领跑非常荣幸阿。把手机放在wayaya手里我就跟苏姐跑去。
          起速前苏姐特地问了我之前膝部哪里会肿痛，然后建议我调动大腿和臀部肌肉去蹬出前进的力量，这样就能减轻膝部压力。还看出我习惯小步快频的跑法，说不错，这样跑比较省力。能得到这么多有针对性的建议好开心阿。
         过了3km以后苏姐跑的比我快了，在下桥那段路上，苏姐加速，我却因为担心旧伤复发有点收住，渐渐跟不上苏姐了。20米、50米、100米。。。终于在苏姐转过最后那个弯道时，看不到她的背影了。待我也转过这个角，右腿后侧的肌肉紧到有点要抽筋的感觉，再跑了几步试探，真是抽筋了，果断找个电线杆去拉伸。哈哈，路边行人看我两手扶着一动不动，都很诧异。还好拉伸及时，没太疼就缓过来了。最后那1km就散步吧。
         FB时ADNY赶回来给我们刻好字的牌，多谢ANDY。小辜做的排骨汤超好吃。大宝点菜很忙碌，我们吃饱喝足。这次长课后的热闹气氛中还有对上马完成目标时间的充足信心。

冰冰

楼主是对自己有要求的人，循序渐进，慢慢来，健康跑步最重要，希望早日康复！

老贝

上马走走看看拍拍照吧，休养好了，明年扬马破2。。。

自由多米诺

楼主是对自己有要求的人，循序渐进，慢慢来，健康跑步最重要，希望早日康复！
冰冰 发表于 2011-11-28 21:22

    惭愧的很呐

自由多米诺

上马走走看看拍拍照吧，休养好了，明年扬马破2。。。
老贝 发表于 2011-11-28 22:36

    跑完上马就算对得起这个有生以来最严热的夏天和最漫长的秋天了。

老贝

跑完上马就算对得起这个有生以来最严热的夏天和最漫长的秋天了。
9.8米/秒 发表于 2011-11-28 22:50

    哪儿跟哪儿啊。。。心中有数就行，不必急着证明。。。

suesu

自由MM那天跑得很好，真惭愧后面没留意你，让你一人受伤后又落单，我一直听到你在后面的脚步声，心想：“自由跑得很好，一直跟的上”。

好好养伤，来日方长。跑步乃一辈子的事，不急于朝朝暮暮。

自由多米诺

自由MM那天跑得很好，真惭愧后面没留意你，让你一人受伤后又落单，我一直听到你在后面的脚步声，心想：“自 ...
suesu 发表于 2011-11-29 12:33

    那天跟着您跑真的很开心的，如果最后一千米也能跟着就完美了。周日这么跑跑心里有底了，知道自己上马慢慢跑应该能跑完半马。多谢苏姐的悉心指导！