随风奔跑自由是方向——自由多米诺的跑记

自由多米诺

8月26日
        这天开始凉快了，得益于气温，今天计划的15K跑得很舒服，下午5点02分开始跑的，想到上周的因为高温补水不及而抽筋的痛苦经历，今天特地准备了小水壶，装了大半壶淡盐水，拿在手里就逆向开跑了。第一和第二圈都30min，一路无数次遇到好朋友们，跑得很开心。要跑第三圈了，心里还是有点紧张的，正好手壶空了，就乘着给水壶加水的时候稍微停顿了一下，脚和膝盖都没问题，和在休息的跑友打招呼又开始了第三圈，可能停顿的时候喝了一大口盐水，起步稍慢，中段喝水次数也比前两圈频率了点，但依然在不断迎面偶遇的朋友们的加油声中稳住了步伐，坚持用33min完成。总之今天的各种状态都比上周好很多，跑完时梅梅也很关切得问我今天感觉好点没，谢谢你们，逆向跑有你们一路上打气，真不错!!!

自由多米诺

9月2日
       参加接力赛是个好决定，虽然之前犹豫了很久，也遭遇组队半路大换血的波折，但总算最后取得了很不错的成绩，非常开心! 第一棒jiayu____ 我们其实并不熟，所以他跑完我超惊讶怎么这么快，来不及多想，黑莓已接棒冲了出去，看到他把眼镜取下来拿在手里，我想去帮他拿走却完全跟不上他，可见黑莓拼了。
      之后第三棒录入，本来很淡定的我开始心跳加速了，干脆热热身，让心跳去吧。 黑莓果然给力，跑出了PB，我们击掌，出发。冲出去太快了，这点对跑5K是不对的，至少证明我还年轻，冲动阿。冲了几百米觉得心跳的快了点，收了收步伐，很快我被杨明福队的女将陶大姐追赶上了。看她跑步频率和我相同，将计就计死跟她。跟随过程中她时刻在提防我超过她，但我也没打算真的超她，心想只要跟住了，最后总有机会超的。一直跟到最后一个弯道前三百米，我加速了，不料加得大了点，过弯没一会儿两腿发软，出腿无力了。陶大姐顺势又超过了我，之后的一公里我再想反超她已然是回天无力，她最终领先我16秒到达终点。
       最后那一小段上街沿的路似乎很漫长，甲鱼特意在那之前等我，他领跑时鼓励我快到了坚持住，那时我已经严重掉速了，但听到终点很多人在喊“自由加油”我屏也要屏到阿。。。痛苦!!!终于和小飞猴击上了掌，此刻一切皆浮云，只顾大口喘气了。萝卜一下就拉住了摇摇欲坠的我，还带着一瓶宝矿力，真贴心阿，我们一路朝着河边走去，不敢停，快要断气鸟。小潜手臂挂满沉甸甸的奖牌追着我给挂上了，谢谢。在河边我走了十分钟才缓过来，累得就差没喊救命了。陶大姐正巧也在散步，我谢谢她一路领着我跑得很有稳，可惜最后我们拉开距离了，她说一路听我喘息很急就知道我肺活量不够用，不幸被大姐言中，平时跑的长距离太少，以后还是要多跑才行。她说不过我跟得紧也迫使她一直没掉速得跑，我们俩都尽全力了。最后她24分52秒，我25分08秒的成绩都是不错的，是很棒的一次偶遇。
        小飞猴因昨天拉长距离脚上打了泡，依然一路赶超了N个人，最终他已个人第五名，帮助我们团队以第十一名的好成绩完成了接力赛。真心感谢我们队的三位帅锅，我们都将最好的自己展现在了今天，期待明年再度协同作战，再拼新PB。谢谢全体工作人员，谢谢梅梅给了这么好的机会，没有你们我们是不会有这么好的成绩的。

suesu

自由昨天跑的很棒，没伤了以后多跑跑气就顺了。加油。

自由多米诺

suesu 发表于 2012-9-3 17:43
自由昨天跑的很棒，没伤了以后多跑跑气就顺了。加油。

昨天跑得很吃力，让大家看到崩溃的样子了，哈哈哈，谢谢苏姐跑完还来看看我。

以后打算多练长距离，向全马努力吧。

自由多米诺

9月5日
       周三，休息。昨晚加班到10点才下班，只吃了两块巧克力饼干和一碗青菜土豆片汤就睡下了。本想一早起床去金桥公园慢跑的，六点醒来有点胸口发闷，又躺了一小时才起来吃饱早饭，一上午都没走出去跑步，边看书边聊QQ的过去了。
        下午梅梅上网说起了能吃苦的几个MM们是怎样练跑的事，以此激励自愧不如的我们。正所谓“勤能补拙”，决定还是要利用好休息日跑上一次，状态不好就少跑点，总比在家待着无聊好。
          3点到世纪公园，把包和水存在1号门的服务中心。只戴着手表进了园子，跑起来就立即觉察到左大腿后的肌肉很紧，这也是周日接力赛以后一直酸痛散不去的位置，可能有些拉伤，停下来拉伸了一番，再跑就觉得身体打开了不少。跑满半小时后回到服务中心喝了一小口自己兑的盐水，回到湖边时身上有汗，被风吹得一阵凉意袭来，才意识到今天最热的一段时间已经过去，跑步真是个安然度夏的好办法。跑满一小时再仔细拉伸，靠墙蹲3组60秒，谢过公园阿姨们，打道回府。

crab2cn

跑得好，成绩提高很快！目标全马。

自由多米诺

crab2cn 发表于 2012-9-5 17:35
跑得好，成绩提高很快！目标全马。

呵呵，欢迎来踩，偶刚开始有跑全马的打算，拟为2013年的跑步大目标了。今年跑量太少了，跑全马还不够对付。

自由多米诺

9月7日
       昨晚上加完班回家又是9点多，在公司坐的烦了，就在枣庄路张杨路下车走回家。路上遇到夜跑的十来个人，有独自跑的也有三人结伴跑的，我看的心里痒痒也跟着跑了一段路。跑了1公里肚子就咕咕叫提抗议了，路边正巧有家水果店，两根香蕉下肚满足感上升，却无法再跑起来了。晃晃悠悠到了家，喝一大碗菜汤既补水又补盐，洗洗睡下也已是11点。
          一觉睡到天亮，背着包出门，忽见浦东大道堵了个结结实实。也许是昨晚没跑爽，干脆拔腿跑了。浦东大道~金桥路~栖山路~德平路，全程3.5公里。一路追上两辆130公车，车上的人看我跑过肯定禁不住喊KAO了。
          到了德平路全身湿透，才想起没带换的衣服，小潜QQ提醒拿个毛斤擦干汗水，其实也毛巾没有。所幸723路没开空调，站在有自然风穿过的车厢自然吹干吧，就是对不住闻我汗味的其他乘客了。
          这段路用时30分钟，途经莱阳路、金桥路、友林路、云山路、居家桥路五个路口的红灯，几乎个个都停了停，即使这样，跑得很慢也比堵在车里爽气，看来以后有必要带衣服和毛巾去上班咯。
          晚上6点半下班，7点13分在张杨路枣庄路下车，顺着张杨路~长岛路~兰城路~五莲路一路跑回家，全程4.1公里，几乎一路绿灯放行，途经路口车辆较多，减速过2次而已，到家门口一看手机7点39分，26分钟这应该是三次跑步回家最快的了一次了。到家擦完汗坐下吃饭，汗珠子还是一刻不停地淌阿淌，爸妈问干吗跑回来，我说总加班没时间跑，而且换车回家还得等车，不如跑回来快。这个节约时间锻炼的好办法还得益于卧底的启发和二姑娘的建议，他们都是善于把路上的时间充分利用起来练跑的高手。我边说边喝了一大碗冬瓜汤，又呼啦啦下去很多饭菜，早晚各跑一次果然胃口大增。
           今年不知从哪天开始，起跑变得不痛苦不纠结了，也逐渐发现生活开始有了变化，更规律的作息，更清淡的饮食，更平和的心态，更勇于面对自己的弱点，直面自己的内心。跑步融于生活，健康始于足下。当开始自发用奔跑的双脚丈量每天必须经过的路时，就能说，我是真的喜欢跑步了吧。

自由多米诺

9月15日

最近改变了上下班办法，把原本从家到杨浦大桥之间的公车路程改为跑步。
9月7日       周五   上下班共7.5K
9月10日     周一    下班4K
9月11日     周二    下班4K
9月12日     周三    晨练排酸跑3K，下午跑6K。
9月14日     周五    上下班共7K

体重变化如下，9月其中三天早晨空腹时的体重：

9月6日    45.1 KG
9月9日    45.0 KG
9月15日  44.6 KG

跑量升，体重降。虽说正常，但90公斤以下太瘦了，赶紧调整饮食，增加热量的摄入。

自由多米诺

9月23日
       从8月19日13K处崩溃抽筋；到8月26日今年第一次完成15K，用时93min；到今天能稳定配速，15K用时83min，进步了，增加跑量后收效明显。上下班途中跑个4K，是个不错的办法，既节省时间又稳固了跑量。下个目标是完成一次20K。杭马半程进二有望。