随风奔跑自由是方向——自由多米诺的跑记

自由多米诺

9月2日
      昨日老梅接力赛，赛场拼尽全力，赛后欢聚一堂，又因出勤而受奖，心中有些许惭愧，加之回想起这几天用围脖、QQ为滴水湖接力跑劝募的过程，以及来自12位跑友的3600元的善款及承诺，半夜醒来后便睡意全无了。这些善款中，1500元来自一起跑俱乐部的两位低调爱心人士，他们一直热心公益，每次都会慷慨解囊，正因为他们，我才理解了什么是厚德载物，今后须更努力地工作，这样才能像他们一样，有能力参与更多的公益活动；还有1100元是来自未曾谋面的跑友，平时只是网上聊聊跑步而已，却能把我的一句最简单的请求立即当作很重要的事情对待，放下手头的工作去转帐支付宝或网银，真是感激不尽；还有1000元来自平日跑步的好友圈，我养伤的期间一直承蒙大家的关照，许多人在捐款之前都详细询问我的伤愈程度，并提醒不能因参赛再受伤，这样的话语完全就是家人之间才会存在的，如果我又如任性的孩子一般让你们担忧了，非常抱歉，请相信我会在保护好自己的情况下去完成目标公里数30K的，而且蔷薇姐和胡子是看到了我报名参赛后主动联系我以捐款表示支持的，自由会珍惜每一份捐款，因为这几天感触人生最难得的两件事，一是知足，二是感恩。快乐的人生，不是因为得到的多，而是因为计较的少。知不足会进步，但只有知足才会快乐。二是感恩，这个世界，没有人必须对我好，不能把别人对我的好视作理所当然，所以要时刻为此而感恩才行。谢谢你们!

自由多米诺

9月9日
       24小时接力赛后，我总是在想，自身存在的问题是什么？反复想@快乐的潜水铜人 所说的他跑比赛就是为了拿名次这话，可能是在提醒我，他不是来打酱油的。我本着打酱油的心情去跑一个队友准备拿名次的比赛，本身是对他的不尊重，所以我在此对他表示歉意。

自由多米诺

第一圈是倒影带着跑的，出发时偶遇到他的第4圈或第5圈，他一路讲怎样的路线是最短的，27分29秒，很可惜没找到照片。
第二圈的时候还很有干劲。27分32秒。

第三圈开始掉速，30分12秒。

第四圈，继续掉速，31分27秒。好在萌迪总是及时出现在距离终点900米处来接应我，告诉我下一棒是谁在等，这是我跑下坡去冲刺的动力。

第五圈，在休息了近3小时后，依然掉速，33分25秒。想到漫漫长夜只有andywangs和刚刚赶到比赛现场的窝窝头能跑，加之和铜人对棒次安排的意见相左等等，情绪各种崩溃。

第六圈，ANDY来喊我起床，我一骨碌爬出帐篷时，发现天还很黑，凌晨3点半时，穿好长袖衣服出发，走了一圈，因为起点是andywangs过的，那时我还没起来，出现接力间断，实际走完这圈的用时也不详。
第七圈，过了关卡，继续走，折返后小跑，看到了日出，顿时情绪好转，用时44分58秒。

第八圈，又是新的一天了，跑吧，继续用最简单的热情去接力。29分45秒。

第九圈，已经用完了全身的力气，百能说andywangs已经在终点等我们了，这才再次直起腰跑到了终点，

喜欢越野

9.8米/秒 发表于 2013-9-9 16:49
第一圈是倒影带着跑的，出发时偶遇到他的第4圈或第5圈，他一路讲怎样的路线是最短的，27分29秒，很可惜没找 ...

谢谢自由好辛苦多跑，你的成绩很不错的比窝窝头的成绩很好。我在始终每圈已9次平均22分半每圈是从来第一次，哈哈哈
明年我再去滴水湖24小时赛不要团队组，要报名个人赛就是目标150K 加油 加油 啊！

小V

跑记写的好多啊~要向你学习！勤快锻炼勤快记录~~~{:soso_e121:}

龙豆沙

跑姿超靓！

罗博士

自由区哪里了？滴水湖之行归来，休息的怎么样了？

自由多米诺

9月23日
        记9月21日的20K测试，滴水湖回来后，第一次跑步美津浓10K，第一圈太快26分半，又渴，喝了水以后觉得好些，第二圈起步很缓慢，再逐渐加了点速，33分钟，没尽力跑。第二次跑是9月14日的老梅约跑，大卡车停满路两旁，就转向公园内去慢跑了，里面人特多，跑跑停停7分配速都不能保持，跑了一个多小时后出来绕外围1圈，合计15k。
         第三次跑步，就是21日的测试，中秋假期第一天去中医大围观小型运动会，第二天也没运动，只拉伸和做核心训练，很久没练核心了，21日腹部还酸着。家里自带了一壶淡盐水，温的。第一圈，起步容易快，后半圈有意识地压住，第二圈全程感觉很舒畅，配速也均衡，但左鞋内有颗粒，到了起终点特地坐定脱鞋，抖出颗粒方才出发。由于我是逆向，一路上总能遇到结伴跑来的小伙伴们，相互的加油鼓励很给力的。还有潘力特地调转方向来帮我领跑，但实在跟不住，让他自己去跑，我还是按自己的配速习惯更舒服。第三圈完成时，在地上坐下停了一会儿，重新系了下鞋带，不知是否这个缘故，第四圈就一直腿很沉，脚步声重，是脚发胀还是鞋带紧，17K后左脚发麻，脚踝也有些紧张，旧伤隐隐作痛，掉速了。这时看到二姑娘身姿轻盈地跑来，榜样的力量果然无穷，脚下又轻了些，能跑起来了。到达终点前一直在对自己说，如果这是个半马，也马上要到终点了，没问题的。
          一结束20K，先把剩下的盐水全部喝了，再脱鞋放脚，做拉伸。捏了捏左踝周围，只是有点肌肉紧张而已，无大碍，遂放心。事后想起最后那3K也有那么一瞬间想到要是再跑会引发伤痛，改走吧。不知道这样的一瞬间在全马过程中出现，会不会真的就开始走了，但很可能一走就再也没办法跑起来，这也是我上马最担心发生的事情。只求再短短的70天内从目前的20K用6分20秒的轻松配速能增加到35K，配速6分50秒，这么算来，理论上能跑进5小时，尽力即可。
        测试后去美津浓洗澡，又走了3K做放松，两脚灌铅般沉。回家早早睡下，以为会困却辗转反侧睡不踏实，干脆起身做拉伸，又热出一身汗来，终于能睡着了，早上醒来也通体舒畅。只是两脚底前侧和滴水湖后一样有点疼，决定跑休两天缓缓。

自由多米诺

10月4日
十一长假不加班，不外出，认真备战上马。
10/1:5K    慢跑6'19
10/2:          跑休
10/3:13K   节奏跑6'11
10/4:15K   探路跑6'39~7'20
10/5:           跑休
10/6:25K   长距离（计划配速6'30）
10/7:           跑休
        4号下午去探了探上马后段，即从外马路到终点，认认路，心里安定了一点。但回家后细想龙腾大道的桥，要跑两次，而且分别是32K和36K时。厦马在演武大桥上看到的美景和下桥后各种崩溃，现在依然记忆尤新，如果不认真备战，很可能跑完第一趟桥以后不行了，第二趟桥能不能跑下来，方见功底。在我眼中能跑全马的都是牛人，无论时间长短。体力逼近极限后的往前迈出的每一步都很痛苦，肉体和意志反复较劲，这正是我要磨炼和修行的自我意志。

自由多米诺

10月6日
         从没想过25K能如此轻松地完成，多谢嗨小二，发发，东哥“全天秤阵容”的倾力陪跑，平均配速6'22，用时2'39"18完成，比预计时间快了3分钟。
          第一圈，发发陪跑，我们和劳神旺哥等高手们一起提前出发的，一路上控速跑6分半，有几次我跑快了，发发都立刻提醒我，以完美配速到了终点，不料他在喝水时突然晕厥，偶和前来同陪跑的小二老师都被吓到了，大喊来人帮忙时发发又突然醒来，好象一点事都没有似的。蔷薇姐说肯定是低血糖，最好有巧克力或糖，我今天却只带了能量胶，还好发发自己带了一些补给。
          第二圈和小二老师一起跑的，依然忽快忽慢，需要不停地监视才能控制好速度，我们一路聊天，从跑步聊到滑雪，从美食聊到家人。一年也遇不到一次的两代人，却不觉得什么隔阖，他的人生经历之丰富让我有很多可以学习的地方。
          第二圈快结束时东哥出现了，之后的3圈全靠东哥领跑，发发在第三和第五圈也加入我们，路上偶尔还有格格和蔷薇姐的陪伴，我们就一路聊天，完全不知疲倦，有好几次还不知不觉跑进配速6。直到第五圈出发时，我两个脚踝内侧都有了明显吃力的感觉，小二老师因早上跑了5K，下午再跑17K即先撤下回家洗澡更衣，随后我跟着东哥和发发继续坚持，到了最后2K时，偶肌肉彻底罢工开始掉速了，这时东哥说最后1K要再加加速才有训练的效果，偶虽然觉得不能再加速了，但想了一招，用渐快报数法来提高步频，果然有用，最后1K又再次跑进了6分以内，可谓完美收关。
工作簿1.xlsx (9.47 KB, 下载次数: 119)

2013-10-9 17:25 上传

点击文件名下载附件