随风奔跑自由是方向——自由多米诺的跑记

自由多米诺

9月21日
       备战上马拉练，31K，平均配速6'28，分段配速6'20-6'34-6'29-6'27-6'28-6'26。谢谢@76 @runner_ke @慢慢来 陪跑&控速，除了第一段我自己跑的快了，其它段跟你们都能压住。28K“撞墙”，咬了3K牙还是没撑过去，只能下次再拉练了。

自由多米诺

10月跑量 52K

10/6    30K 配速6'17
10/22  16K 配速5'50
10/25   6K  配速5'50

志在千里

6号你表现很强啊，我同事也不停地称赞你。{:soso_e179:}

自由多米诺

10月22日
     滴水湖后勤24小时中睡了2小时，昨晚补觉，10点睡到今天5点半醒来，刷朋友圈看了底叔的8000字大作文，决定去晨跑。晨重47KG（穿装）
     16K，平均配速5'50，分段配速如下：
1K   5'40
2K   5'56
3K   5'53
4K   5'57
5K   6'02
6K   5'57
7K   5'53
8K   5'52
9K   5'54
10K 5'52
11K 5'49
12K 5'35
13K 5'40
14K 5'43
15K 5'48
16K 5'59
       难得晨跑，感受了一下早晨的气温、风吹在身上的体感以及调整呼吸等细节，之前很少跑出像今天这么匀速的记录，所以写进跑记留着纪念，但愿上马那天也可以状态如今日一般好，一路匀速跑下来。

自由多米诺

如果上马时需要配速腕表，可以在这个网页自制，http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/PaceBandCreator.cfm
      

慢慢来

你的目标是427吗？

慢慢来

这个配速腕带在跑的过程中不会汗湿或者破掉吗？

乔安

好办法,我也去搞一个.

自由多米诺

11/2  上马全程 枪成绩4'36'38 净成绩4'34'55 女子全马332名

1K    7'41
2K    5'55
3K    6'03
4K    5'50
5K    6'02
6K    6'01
7K    6'00
8K    6'17
9K    6'12
10K  6'06
11K  6'02(找到430兔子团)
12K  5'48
13K  6'16
14K  6'11
15K  6'28
16K  6'20
17K  6'14
18K  6'24
19K  6'02
20K  6'09
21K  6'12
22K  6'12
23K  6'11
24K  6'06
25K  6'14
26K  6'22
27K  6'16
28K  6'26
29K  6'26
30K  6'18
31K  6'38
32K  6'15
33K  7'37(喷药了)
34K  6'44
35K  6'11
36K  7'03(又喷药了)
37K  6'58
38K  6'14
39K  6'33
40K  6'50(开始掉速了)
41K  8'09(跑崩了)
42K  8'11

大另类

可怜的妹子，祝贺顽强完赛。