随风奔跑自由是方向——自由多米诺的跑记

自由多米诺

7月26日
      世界杯伤身体啊，熬夜看球一个月，加上休整半个月，这才缓过来，要开始跑步了，不然老梅接力赛杯具咯

自由多米诺

8月跑量  70K
8/5       5K  配速5'35(6'03-5'43-5'33-5'26-5'10)
8/7     10K  配速5'55
8/10   10K  配速5'49
8/14     5K  配速5'30(6'05-5'38-5'22-5'20-5'06)
8/17   10K  配速5'40&5'18(5'18-5'22-5'17-5'19-5'12)
8/25   10K  配速5'52
8/27   5K    配速5'15
8/29   5K    配速5'19
8/31   10K  配速5'35&6'35

自由多米诺

8月7日
      很久没跑10K了，终于又开始正常的跑步训练，起初感觉很轻松，8K开始不想说话了，巴山与我一起跑，他在严格贯彻低心率跑法，他说了不少自己的训练方法，很有节制很规律，不禁让我反思自己的跑法太随性写意，状态好时快得吓死自己，状态烂起来毫无节奏，为了看世界杯把信誓旦旦定好的上马计划都搁置了。眼看着老梅接力赛即将开始，鉴于以往受伤的教训，我不能一味追求速度，更不敢猛增跑量，如今企图追回上马训练计划的进程已不可能，只待状态恢复到适合的阶段再努力跟进。

自由多米诺

9月跑量 126K
9/2    7K   配速7
9/3    5K   配速5'05
9/4    10K 配速7
9/5    3K   10组200米间歇 43-47秒之间
9/7    5K   配速4'55(赛会计时4'52)
9/9    5K   配速5'30
9/10 15K  配速6'30
9/14 20K  配速5'42
9/16 10K  配速6'13
9/18   5K  配速6'00
9/21  31K 配速6'28
9/24  10K 配速6'24
其他运动
9/18    爬楼  20层*5次上 平均4'27

自由多米诺

9月5日
     今晨空腹体重45.4KG，身上已无可供长距离消耗的了。周日老梅接力赛后开始增重+爬楼+长距离。

自由多米诺

9月8日
     第四届老梅约跑世纪公园接力赛，有幸和大宝队长、发发、橘子组队，全队超常发挥排名幸运十三！从第二届开始参加至今已三年，克服了各种困难未曾间断，终于跑出个人5K最好成绩24'20! 谢谢梅梅和全体工作人员志愿者们的辛劳付出，多谢巴山特地前来帮我领跑和控速，有你们才有PB！~~多谢诸位摄像师的精彩抓拍，快乐的时刻值得永久纪念。
     高明记录分段配速：4'41-4'59-5'02-4'58-4'50，第一公里因为比赛气氛火热没有完全控制好，导致第三公里提前掉速，还好有陪跑的巴山一路帮忙控速并及时发出调整呼吸、拉大步福、上坡抬腿、加快步频等提醒，才得以把最后两公里又提到5分以内的速度。

乔安

狂赞！厉害！

自由多米诺

wayaya2009

自由跑得越来越professional了， 瞬间把俺甩到了城墙外的护城河里

自由多米诺

wayaya2009 发表于 2014-9-12 17:16
自由跑得越来越professional了， 瞬间把俺甩到了城墙外的护城河里

你也行的，跑起来吧！