Greatrock (陨石) 健身日记

greatrock

Nov. 2, 早上6：00，绕港汇跑13公里后，然后沿虹桥路向西，到西郊公园折返，22公里处左膝感觉不舒服，走了几步，24公里右膝又感异样，停下喝水，走了几步再跑回家，估计昨天骑车猛了点，今天给你颜色。共27.11公里，用时2小时50分。


11月

跑步：27.11公里
骑车：38.6公里

greatrock

Nov. 4, 早上7：10， 温度14-20, 跑步都要挤时间, 骑车就别提了, 只有上班前早点出门, 多骑点时间, 为本月16日环崇明岛骑车作准备,上班路上, 14.2公里, + 下班5.5公里. 共19.7公里.


跑步：27.11公里
骑车：58.3公里

greatrock

Nov. 4, 晚上 22:17, 出门在徐家汇路跑11.52公里, 用时1.03小时.

Nov. 5,  温度20, 早上 07:10, 上班路上骑车15.4公里+下班5.5公里, 共20.9公里, 早晨7-8点间骑车真心难骑, 车多人多,太拥挤, 想快只能不停地刹车.

11月

跑步：38.63公里
骑车：79.2公里

冰哲

greatrock 发表于 2013-11-5 09:20
Nov. 4, 晚上 22:17, 出门在徐家汇路跑11.52公里, 用时1.03小时.

Nov. 5,  温度20, 早上 07:10, 上班路上 ...

跑量和速度都可以，本次马拉松可以一起跑

greatrock

Nov. 6,  温度15-22, 早上 07:10, 骑车在虹桥路-中山西路-武宁路-常德路-新闸路,这不是我的上班路, 只是为了骑车锻炼, 这条线路真是拥挤的路,汽车多,助动车多,灰尘多, 跟前两天骑的凯旋路差不多,下次要骑滨江线路, 今天骑车12.3公里+下班5.5公里, 共17.8公里.


11月

跑步：38.63公里
骑车：98.0公里

greatrock

Nov. 6, 晚上，9：39， 徐家汇路跑，16公里，用时1小时30分。


11月

跑步：54.63公里
骑车：109公里

greatrock

Nov.11, 早上6：00， 晨跑20.67公里，用时2.06小时。4天没跑，有点影响，想完成30公里，20公里就放弃，看来跑步不能间隔太久。

11月

跑步：75.30公里
骑车：131公里

greatrock

Nov. 13, 晚上, 21:50 家附近路跑, 港汇饶圈, 20.9公里, 用时1.57小时. 跑到18-19公里时表没电了, 还好知道一圈是多少,继续跑满11圈结束,但没表,我通常是没动力, 因为在跑时,我时不时的要看看数据, 哈哈,我也是个设备控.

Nov. 12, 利用上班时间,早上骑车45分钟,12.5公里, 其实7-8点市区是无法骑车锻炼的,老是刹车.

11月

跑步：96.20公里
骑车：171.0公里

greatrock

Nov. 16, 参加骑众环崇明岛骑行活动, 我参加半环, 路程140公里, 本想在下午2点前赶到半程打卡点, 那样就能挑战全程,但由于前段时间一直忙于跑步,无时间拉长距离, 所以骑到100公里, 感觉一小时无法快骑29公里, 另外在那儿不想在后半程无灯下夜骑,不太安全,遂放弃全程, 后20公里就停了几次等同伴,喝水,吃东西,慢悠悠骑到半程终点, 用时7小时18分, 当天返回市区,再骑10公里到家. 这次骑下来,总体感觉不错, 没感觉累. 总结下, 如果以后参加,1. 带尽可能轻的车,但好车一定要保护好, 装车实在是挺伤车的, 我这次没带碳车就是怕伤到车,只带了部旧的钢架风速. 2.在参加前几个星期要拉3个100公里以上的路程.3.随身只能带能量胶,士力加,一壶水,一块压缩饼干. 4. 换旅游车用的大坐垫(大部分骑友不喜欢装的),尽管难看,但很有用, 我换了大坐垫, 再穿骑行裤,效果明显, 那么长距离下来,PP不疼. 这是这次骑行的最大收获.

11月

跑步：96.20公里
骑车：364.0公里

greatrock

Nov. 18, 晚, 22:00,  港汇饶圈, 11.7公里, 用时1.10分, 这天真冷了, 跑了4公里才热起来, 本想跑20公里, 但担心太晚, 会影响睡眠, 还是放弃, 30公里的长距离一直无法实现, 不知星期六能否完成, 有点担心上马全程.

11月

跑步：107.90公里
骑车：364.0公里