全程马拉松体能消耗详解

以跑会友

好贴！
顶

小王子

恩..今年跑第三次第四次半马了..

觉得身体状况和意志力都不够去报全程..

去年跑完半程..心里对那些跑全程的人的敬仰嗖嗖的涨啊...

应该差不多要练一年才敢去跑全程吧..啧啧..加油~！

vdai

楼主说的就是我第一次全马的真实写照!前10公里一定要放松跑!哪怕65分钟完成也没关系,这10公里千万不能感觉疲劳!另外,别拿半程简单乘2再加个10多分钟来计算你的全马成绩,撞墙之后你会觉得寸步难行,虽然前面只有5公里了,但还是很绝望.如果你能保证35公里的时候还是在跑,虽然很慢,那就基本算是成功了.这都是我的经验和教训!

寻乐汉

0——10公里
        如果你不是达二级或者是300以内的顶尖高手，这个距离希望你来当作热身，10公里的地方如果感觉 ...
春天里 发表于 2011-10-10 08:51

跑过一次全马，感觉要跑全马最好练一年后去尝试，否则不利健康。

小小马

哦，原来如此。

45moon

结论确实有点触目惊心，楼上几位的现身说法也值得参考。在可能的情况下尽力吧。

blackberry

今年跑上马的半马，就是为了明年的上马全马做准备。

海依

看来半马的确不是马啊，和全马的体能消耗差太多了！

suesu

本帖阐明浅显易懂的道理，要跑全马是个积累的过程，只要平日有循序渐进的练习，质（速度）和量（体力）都能维持就不用怕，所谓置之死地而后生，先报了名然后勤快的练习，一旦上战场就要征服心中的那个敌人 -- 你自己呀。

blackberry

楼主说的就是我第一次全马的真实写照!前10公里一定要放松跑!哪怕65分钟完成也没关系,这10公里千万不能感觉疲 ...
vdai 发表于 2011-10-11 09:05

学习啊，看来真的差距还很大，，多练习多跑步。。