2011.10.21晚世纪公园杭马专门训练（努力踢开全马5小时的大门）

小俊_跑步前进

杭马比赛临近，长距离训练的机会已经不多 ，为了避免被5小时关门的杯具发生{:4_83:} ，经于蔷薇商议，拟定于2011年10月21日周五晚进行杭州马拉松模拟训练，拟绕世纪公园跑8圈。跑半程、短程、健康跑的同学也可一同参与 。具体时间：10月21日晚17:45分到世纪公园7号门集中准备热身，18:15分准时开跑，建议至少在跑前1小时适当补充食物。
计划配速：
前20公里:6分05秒/公里（即一圈30分25秒）
后20公里：6分10秒/公里（即一圈30分50秒）
理论上这个配速是4小时05分40公里 ，当然了，对以在关门时间内完赛为目标的我们来说，训练要求定的适当高一些，实际跑的时候还可以留些保守的余量，争取4小时30分完成8圈，那样有望5小时内完成全马。

请想参加杭马专门训练的同学，这几天调整好作息时间，保证充足休息，训练当天妥善安排就餐和交通。

蔷薇sky

哈哈 为了不被关门 豁豁。。。。。豁出去了！

老朱

提醒一下，假如寄包在世纪联华的话，关门时间是不是22点啊，假哪22点的话，注意及时拿包，上回小吉有过过时取不出包的经历

北纬

不好说，因为20号或21号单位仓库评比，如果结果不好的话。。。。
尽量参加，大不了评比结果不好我就溜，省得被人骂。
虽然我不参加比赛，但陪跑个2-3圈没问题。

Terry

很想过去凑凑热闹~~~~

小俊_跑步前进

哈哈 为了不被关门 豁豁。。。。。豁出去了！
蔷薇sky 发表于 2011-10-16 22:13

    可不呢，总之吧，要试了才知道，这周早睡早起！

小俊_跑步前进

提醒一下，假如寄包在世纪联华的话，关门时间是不是22点啊，假哪22点的话，注意及时拿包，上回小吉有过过时 ...
老朱 发表于 2011-10-16 22:32

    谢谢老朱提醒！跑半程的同学可提前拿包，跑全程的同学也不用担心，或包包应该有地方可以放。

小俊_跑步前进

不好说，因为20号或21号单位仓库评比，如果结果不好的话。。。。
尽量参加，大不了评比结果不好我就溜，省 ...
北纬 发表于 2011-10-16 22:33

    评比完了不FB一下嘛，哈哈！

    这次是自发组织的跑步训练，随意跑多少都行，主要是我们5小时困难户自虐一下

小俊_跑步前进

很想过去凑凑热闹~~~~
Terry 发表于 2011-10-16 22:41

    欢迎来体验一下痛苦的乐趣

零食猫

周五晚上跑步啊？