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发表于 2011-12-6 02:40:48
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本帖最后由 Mayer吉 于 2011-12-6 02:44 编辑
2011.12.5. 周一
上马第二天，42km没有任何问题，充足的睡眠后，基本恢复了，不过是饿的更快了一点点，早餐过后，１０点半就饿了，于是开始愉快的，呃… 午餐～
原本计划，游泳后去篮球，不过照常的出门拖拉症爆发，出门都要５点半了，别说篮球了，还赶上了下班高峰，６号线真心挤……
今天是一个人在池子里，这算是正式学游泳以来的第四次下水。很久很久以前，不过还是在１８岁以后，干妈用很简单的一个动作，让我体验到了能在水里浮起来的感觉。 11.30，1604正式开始教我蛙泳动作；12.3，mzoe耐心的指导教我学习分解动作。终于让我明白了一点点该怎么在水里活动。呵呵，真心感激呀～ 学会游泳，才可以从铁三进发呀，加油～ （ps：话说也是个保命技能，对吧~）
今天是一个人，所以就专心练习动作，体验，试验在水里的感觉。第一次一个人到深水区的最尽头，虽然只是刚好没过我头顶的高度。 不过还是没有学会踩水，自己一个人，试验了两次，喝了好几口水，不敢太过分。不过比以前有很大的进步了。 跑步是在节奏中学会回复气力，单车是在节奏中学会完全省力和保持速度，游泳… 我还没摸到节奏的边呢，继续努力。
在水中，还练习了几次快速摆臂，呵呵，这个对跑步冲刺有帮助  最后忍不住还是想看看自己50m的泳道要花多少时间，虽然还不能不停的游下来。记录如下：
第一趟：
深水区起步：3'14"
回转：3'44"（回来时，终点是在深水区，要到最边上方便有状况的时候抓住边沿，找路，等人通过）
第二趟：
深水区起步：2'56"
回转：4'05"
第三趟：
深水区起步：2'55"(这次有余力计算了下，每次闭气时间20-25"，50m换了9次气)
自由游了４分半，上岸结束。
大致算了下，现在估计是50m，３分，100m，６分。
大铁3.8km，以前有和1604计算过，1个半小时最多了，算80分钟，需要２分/100m，1分/50m。
好的，50m，３分提高到１分——学会换气应该可以节约半分钟，以后换自由泳应该可以快上半分钟——速度从在２分半，提高到１分半，是蛙泳的第二阶段目标了，呵呵。第一阶段…… 先学会换气…… 等待突然体会到的那一瞬间 ：）
游泳之后，慢跑回家，4km。 拉面，呵呵～ 先叫了碗汤，慢慢喝着，觉着好咸，但感觉应该是自己盐分补充不足，然后大碗拉面，吃着觉着少了点什么，哇，当然是可乐啦，店里居然还剩最后一瓶可乐，运气不错。 happy的吃完，打包一份蘑菇饭，半瓶可乐，回家继续吃。
12月跑量63km，2011年2000km目标剩余223km。
对了，既然这次上马能基本均速跑下来了，最后4km还能加速冲刺，以后还是要朝这个方向努力，争取后半程，比前半程跑得快 ：） 再者，既然确定了304的目标。顺便把配速贴下来，到哪个档次，以后有数，呵呵（按43km算，多点没错，后面是5km需要的时间，世纪公园一圈）：
345 —— 5分14 —— 26’10” ok 已完成 ：）
330 —— 4分53 —— 24’25” 应该可以达到 ：]
325 —— 4分46 —— 23’50” 能坚持21km -- ？ ：[
318 —— 4分36 —— 23分 本次上马前300名 半程可以跑出这个成绩--137
310 —— 4分25 —— 22’06” 目前世纪公园单圈第三好的成绩…
304 —— 4分17 —— 21’24” 目前世纪公园单圈最好成绩…… 
保险起见：
300 —— 4分11 —— 20’56” 21分跑8圈，还是要有轻松万米40分水平先呀…
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发表于 2011-12-4 20:49:18
