彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2013年11月27日，晴13～6度，星期三

今天是戒烟第1192天

今晨依然中度污染，想想上马在即动一下还是需要的。5：30出门，5K，28分钟。

日跑量：5公里：时间：28分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十一月跑量：1443分钟，249公里。十一月跑休：6天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。
十月跑量：2450分钟，430公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。




全年总跑量；4414公里。

温暖的南极

2013年11月28日，晴7～2度，星期四

今天是戒烟第1193天

6：30出门，5K，30分钟。

日跑量：5公里：时间：30分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十一月跑量：1473分钟，254公里。十一月跑休：6天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。
十月跑量：2450分钟，430公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。




全年总跑量；4419公里。

简单生活5555

加油{:soso_e128:}

简单生活5555

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温暖的南极

2013年11月29日，晴7～1度，星期五

今天是戒烟第1194天

5：30出门，5K，30分钟。本月最后象征性一跑，明跑休，后上马（半程）。

有鉴于本月巨幅收缩的跑量。上马年初计划已成镜中花水中月。没有要求或许更能体味跑之真谛！

本年度第51本之(美)斯蒂芬·金《黑暗的另一半 》今读完。蛮精彩的。口味较重，老了，有些不适应了。

日跑量：5公里：时间：30分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十一月跑量：1503分钟，259公里。十一月跑休：6天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。
十月跑量：2450分钟，430公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。

全年总跑量；4424公里。

温暖的南极

十一月小结


11月完成跑量259公里。11月跑休：6天。缩量之巨跑休之多实出意料。

相较于去年11月同期405.6公里和8个半程，本月只跑了2个半程。基本没啥好好跑。
究其原因，空气污染天数之多实没有想到，非人力。原定6个左右半程作为12月上马（半程）的备战统统泡汤。
这也决定了12月1日的上马是次放松跑、享受跑。


11月的阅读：
48《吃出一朵昙花》作者公输于兰（张晓春），
49欧内斯特·米勒尔·海明威《老人与海》，吴劳译，
50(美)理查德·贝尔《我遗失了时间 》，
51(美)斯蒂芬·金《黑暗的另一半 》。

十二月：继续跑步（尽管完不成计划），
继续阅读（没有计划有读则可），
继续手谈（棋臭瘾大防老年痴呆）…
继续喝粥（简单最好）…继续过自己喜欢的生活。

温暖的南极

2013年11月30日，晴10～4度，星期六

今天是戒烟第1195天

本月最后一天跑休。明天上马（半马）随意跑。不追求成绩、不冲刺。

带上卡伦·卡朋特《昨日重现 》、电影《洛奇》主题曲《gonna fly now》、以及 理查德克莱德曼《爱情的故事》《梁祝》《致爱丽丝》《命运》《罗密欧与朱丽叶》《秋日私语》伴上马跑。

昨天开始读《黄永玉  往事回忆》之大胖子张老闷儿列传，实在有味。手边还有黄永玉的《比我老的老头》，有空慢慢品。




日跑量：0公里：时间：0分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。


一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。
十月跑量：2450分钟，430公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。
十一月跑量：1503分钟，259公里。十一月跑休：7天。十一月俯卧撑：0。


全年总跑量；4424公里。

温暖的南极

2013年12月1日，晴14～5度，星期天

今天是戒烟第1196天

今天严重污染！上马进行日，有些悲剧。最近增了约8斤加上11月没好好跑（污染），所以本跑随意之极。
带上卡伦·卡朋特《昨日重现 》、电影《洛奇》主题曲《gonna fly now》、以及 理查德克莱德曼《爱情的故事》《梁祝》《致爱丽丝》《命运》《罗密欧与朱丽叶》《秋日私语》踏上了上马之途。

实事求是地讲4千多公里的量还是体现了威力。一路匀速，前10公里45分钟，13公里处出现腹痛约10分钟被迫减了会速。
20公里90分钟，半程1小时35分20秒比去年提高26秒。

可贵的是跑的比去年潇洒，放松。




日跑量：21公里：时间：95分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。


十二月跑量：95分钟，21公里。十二月跑休：0天。十二月俯卧撑：0。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。
十月跑量：2450分钟，430公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。
十一月跑量：1503分钟，259公里。十一月跑休：7天。十一月俯卧撑：0。


全年总跑量；4445公里。

dongbao55

好威武的跑量

温暖的南极

dongbao55 发表于 2013-12-1 19:51
好威武的跑量

哈哈…可惜今年五千是肯定完不成了。