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2012.4.29 周日 8:10 扬州马拉松，半程 夜里刚下过雨，早晨下楼吃早饭时外面的地面还都是湿的，天气不凉爽，但也不算太热，不过气压比较低，湿度很大。这样的天气128以内是不大有机会了。7:20分左右到达起点，已经人山人海了，照了合影，赶紧跑去排队，在人堆里尽量向前，直到无法再前进，抬眼一看，距离起点还有100米左右，心里已经凉了半截，赛会成绩进入130内已经完全没有可能，净成绩想要进130内看来也是基本无望了。没办法，不想那么多了，自己尽力，能跑多少是多少吧
站在人群里不再多想，心情逐渐平复下来，8点过后，各种各样的领导们还在排队讲话，我挤在人堆里很暖和，身上已经出了不少汗，又拖了一段时间后，终于发枪起跑了，跟着人流缓慢来到起点，8:10:24通过起点地毯，过线用了3:55
第1km，不出意料的只能跟随人流缓慢前进，为了节省体力，我不想大幅的变向去做超越，尽可能的靠近赛道一侧，路面上很挤，速度也因身边的人流而时快时慢，5:09，落后计划配速59秒
第2km，我尝试提速，但赛道状况并没有什么改观，在人群里穿行仍然要忽左忽右，忽快忽慢。心里越跑越急，知道再这样跑下去，熬到赛道条件变好，后面也绝不可能再追回这几公里损失的时间，不得已，只好加大了横向移动，希望可以尽快摆脱拥挤的人流。4:28，落后计划配速，1分17秒
第3km，空气湿度很大，气温也不低，上衣早已经完全湿透了，满是汗水的衣服已经有些重的感觉，无奈的在人群里寻找着空隙，渐渐来到文昌大桥，也许是注意力都集中在找寻一条可以让自己通过的路，并没有感觉到上桥的压力。4:16，落后计划配速1分23秒
第4km，借着下桥，我和身边的人都加快了脚步，这一公里结束前路面上终于稍稍可以跑开了，不用再左冲右突，能够跑自己的节奏真的感觉很好。4:00，落后计划配速1分13秒
第5km，沿赛道左侧跑，已经可以比较舒服的跑直线了，追上风少打了个招呼，眼角余光突然扫到我家领导正跑在赛道右侧，一时心情大好，领导今天的表现很给力嘛，虽然10km的起点没多少人，可以较快出发，但跑了快5公里我才追上她，可见领导今天的前半程跑的很快啊，只要后面坚持住，应该会是个不错的成绩。事后查成绩果然很好， 5公里分段点成绩26:09，10公里终点成绩52:22，女子第22名。4:07，落后计划配速1分10秒
第6到10km，这是我今天状态最好的一段，不受影响的跑在自己的节奏上，身体的感觉很轻松，4:09，4:07，4:06，4:07，4:09，落后计划配速58秒
第11到13km，这是扬马的精华路段，在瘦西湖景区内穿过，空气清新，风景如画，不过伴随而来的还有地势的起伏。11、12公里我仍然可以较好的保持配速，但呼吸已经逐渐有了压力，13公里时只能降速调整了。这一段心思都集中在跑道上，身边的美景也无暇多看，记得去年的扬马也是这样，不但同样错过了迷人的景色，也同样在这一段开始感觉到疲惫。4:11，4:12，4:20，落后计划配速1分11秒
第14到18km，转出景区，公路变的平坦，努力保持配速，但也许是天气闷热，体力消耗太大，也许是终于要为前4公里的多余超越动作付出代价，我的速度已经很难再维持在理想的范围，甚至16公里时一度萌生了退赛的冲动，后来看了看表，净成绩仍有跑进130的可能，咬牙坚持吧。4:11，4:13，4:15，4:19，4:16，落后计划配速1分35秒
第19、20km，刚从文昌西路转上国展路时右肋下有岔气的感觉，用手掐着腰跑了2百米左右，状况消失，但随后巨大的疲劳感席卷而来，这两公里跑的异常痛苦，完全是凭借意念在坚持，本以为必然要崩溃了，但跑着跑着还是发现，身边的人不但并没有拉开和我的距离，反而仍然在不断的被我超越。 4:16，4:17，落后计划配速1分48秒
第21km，不知是什么原因，大脑似乎突然清醒了，身体的负面感觉也一下子都消失了，怎么看都象是回光返照，不管那么多了，先跑起来直到博物馆路上的折返点，速度一直都很好，折返过后，有明显的顶风感觉，之前一直在怀疑预报中的东南风是不是真的有，现在得到证实了，只是风向似乎不是那么稳定。一路坚持跑向终点，但却怎么也看不到终点的拱门，过了文昌西路交叉口，被刚刚在折返点前超过的一灯大哥反超，之后努力想跟上。4:11， 落后计划配速1分49秒
最后的200米全力冲刺，但终究在还剩2、30米时无法再坚持，减速通过终点，手机GPS记录 1:30:16， 21.26km，比官方距离多了160米左右，上面文字中记录的时间也是参照GPS。最后的260米用时57秒。过终点时没有仔细看手机的时间，只记得抬头看了一眼赛会的计时钟，似乎看到中间有数字从34跳到35，一时之间倍受打击，满脑子都是沮丧的情绪，俺已经拼的这么凶了，成绩怎么会掉到135之外，那净成绩也应该在131之外了，15公里时好象还不错的啊，后面的6公里速度掉了有这么多？直到一个多小时后，我又有心情去翻了一下手机的纪录才发现，到终点的那一眼应该是我看错了
在巨大的失落中接过终点志愿者递过来的毛巾、纪念牌、名次牌，再走到前面去拿水，竟然没有运动饮料，问了志愿者，说已经发完了，我晕，我成绩不咋的，可名次也不是太差啊，我身后少说还有个3、5千人吧，这就把饮料发完了？这都是什么组委会啊，后来得知到得晚的同学们不但没饮料，连水都没得喝
跑到16、7公里时，左脚前掌开始有疼痛感，回到酒店后查看，左脚前掌靠近大脚趾处起了1毛钱硬币大小的一个水泡，这是我脚蹬地发力的位置，另外大脚趾上靠近内侧也有一个水泡，估计是被二脚趾欺负了。这是我穿NB RC760一年多来第一次出脚底起泡的情况，事后查看鞋子，似乎也并没有什么不妥，不解
这次的扬马跑的相当痛苦，完全不象去年上马时的轻松、愉快，整场比赛我没有在任何一个人身后跟跑超过十米的距离，一个半小时几乎是一直在超越中渡过，从5公里起，超过我之后没有再被我追上的人，绝对可以用一只手掰着手指数清。以前我认为在赛场上不断超越身边的人是一件很爽的事，现在看起来也并不总会让人兴奋，也许是每场比赛的目标不同，导致比赛时的心态也有很大不同。当然天气条件和赛道交通也是影响成绩的重要因素，不管怎样，能够拼下最后的6公里，还是让我很满意的，虽然没能完成赛前的计划，净成绩虽然只比上马提高了10秒，但毕竟也是PB了，算是对自己这半年训练的肯定吧，我知道，我可以跑的更好
最后感谢一起跑俱乐部有这样好的跑步氛围，感谢梅梅和周四的速度课，对我的成绩有很大提升，感谢一起训练的跑友们，感谢无私奉献的组织者和后勤，感谢领导的支持和陪伴。我爱你们大家，我爱一起跑这个集体
19～22℃，东南风2～3级，阴 背心，短裤 NB RC760 Sports Tracker
Sports Tracker 每公里配速 5:09，4:28，4:16，4:00，4:07，4:09，4:07，4:06，4:07，4:09 4:11，4:12，4:20，4:11，4:13，4:15，4:19，4:16，4:16，4:17 4:11，3:39 扬马官方计时点成绩 5km，0:25:53，10km，0:46:52，15km，1:07:56，终点1:34:11，净成绩1:30:16 终点名次，198（名次未经最终确认） 总里程21.0975 总时间01:30:16 平均配速4:17
图片上多了7公里的距离，是跑到终点后比较失落，忘了按STOP
图片上多了7公里的距离，是跑到终点后比较失落，忘了按STOP
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发表于 2012-4-27 17:24:20
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