响马：马拉松自修速成班

iRun4fun

【10/3 Th：赤足11K】AQI 59，22度，多云；俯卧撑60，引体21。

4:42开工。今天穿另一条带衬里短裤，前天留下的磨裆处完全无感。

继续140内心率+6分内配速组合。后者要破5:50，恐怕只能等降温。

10.94K，配速5:57，心率139/144；月31，年1726K。 ​​​​

阿敏2

2019.10.1，庆祝中华人民共和国成立70周年祖国母亲生日快乐！听党指挥、能打胜仗，作风优良！2019年第16次全马，总计第74次全马，黄香大道晨跑47.0公里，用时4小时55分20秒，平均配速617，平均心率134，最大心率157，步频183。

阿敏2

2019.10.2，黄香大道夜跑12公里，用时1小时15分55秒，平均配速619，平均心率139，最大心率160，步频182，最后300米冲了一下，配速在500以内。

阿敏2

2019.10.3，316国道晨跑10.3公里，用时58分55秒，平均配速553，平均心率137，最大心率147，步频183。国庆第三天，降量调整。

阿敏2

2019.10.4，槐荫公园晨跑21.55公里，用时2小时3分36秒，平均配速544，平均心率137，最大心率145，步频186。公园里音乐喷泉附近到处插满了红旗，节日的气氛。跑了2公里，感觉很热，开始光着膀子甩，一瓶水刚好够喝。

阿敏2

2019年10月5日，武汉科技大学城市学院晨跑10.01公里，用时48分39秒，平均配速452，平均心率162，最大心率181，步频192。下半年第二次10公里以上跑进50分钟，今天降温，有点风，7点40才开始跑，围着运动场跑了25圈，有点转晕的感觉，时刻记着数圈，结果还是手表没公里提醒才知道多少圈。

阿敏2

2019.10.6，槐荫公园晨跑15.15公里，用时1小时27分55秒，平均配速548，最大心率146，步频182。降温了，起跑后加速太快，心率到了144，努力降速去调整，2公里后心率才恢复正常，基本维持在137～139，配速没降多少，最快时也接近540，看来前面跑快了没什么好处。

阿敏2

2019.10.7，黄香大道晨跑25.15公里，用时2小时25分19秒，平均配速547，平均心率136，最大心率144，步频187。心率带没打湿，第一公里不正常，土菜馆门口有个水龙头，打湿后恢复正常。21公里后心率加快到140左右，耐力应该是在增加，最大摄氧量恢复到51。

iRun4fun

阿敏2 发表于 2019-10-7 17:41
2019.10.7，黄香大道晨跑25.15公里，用时2小时25分19秒，平均配速547，平均心率136，最大心率144，步频187 ...

兄弟，贴错地方了，哈哈

iRun4fun

【10/4 Fr：赤足10.6K】AQI 104，23度，多云；引体22。

4:45开工。空气中有薄雾，好在AQI没超出可接受范围。

今天跑得慢，心率却突破140，应该是受心理活动影响——想到写文章的好点子，就会不由得心跳加快。心潮澎湃，靠的就是心脏卖力泵血。

至于是什么文章，暂且卖个关子，今日之内就会揭晓。

10.59K，配速6:00，心率141/147；月42，年1736K。