响马：马拉松自修速成班

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【12/31 Tu：场跑12K】AQI 63，1.5度，晴；引体向上21，俯卧撑60。

昨天污染停跑。上午9点开工时，气温刚从创2019年上海市区最低的1.1度回升一点点，迫使俺戴上锡马手套。

但低温也让人跑得更轻松。今天距离和上次相同，用时少两秒，心率却至少低4个点至156。

全程都跑得不吃力，无一圈掉出1:48，且后半更快，最后8圈都在1:45（配速4:57）内。跑完还不会像上次那样小腿肚发紧。

中间被一中东人模样的老外超过，但他跑得不长。

另一穿上马红tee+黑紧身裤+白袖套的中国高手属于大神级，每三圈套俺一次；算下来配速5分/km*60=300秒/km*3/4=225秒/km=3:45/km，而且俺完工了他还在跑。

他的衣服后面在“敢不敢更快”标语下，印着几个字：Run like you drive. 喂，哥们，你开车也忒慢点了吧？

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【2019跑步总结】全年共跑2505公里，创跑步8年来第二低，不过只比2017年少2km。上半年月跑量都不超过180km，下半年练有氧，都是200+，10月最多308km。

全年完成全马6个：如皋，无锡，崇明，宛山湖，上海，大阪，最快无锡3:51（跑表3:46:42）；

半马比赛5个：宜兴，上海，贵阳，太原，泰山（第1、3系临时全改半——DNF）最快1:54。年内自己跑半马最好成绩是1:46:23。

此外，上半年将10km PB刷新为43:40，5km 21:09。不过这些都是在路线测距之前，可能不准。

展望2020年，希望能完成8个左右全马，成绩顺其自然好了~

阿敏2

iRun4fun 发表于 2019-12-31 13:42
【2019跑步总结】全年共跑2505公里，创跑步8年来第二低，不过只比2017年少2km。上半年月跑量都不超过180km ...

哥，你好久没更新了！