响马：马拉松自修速成班

臭宝爸爸

iRun4fun 发表于 2013-12-2 12:16
【12/1 Su：2013上马43K】先说明下：这个距离是从赛会起跑时间算起，当时站在起点门后面约400米处。因为当兔 ...

恭喜成功完成兔子的使命。我这次也被选入了美津浓跑团，途中看到了美津浓的400兔子。可惜美津浓没有半马的兔子。9公里追上了一起跑兵马俑编队，下次响马兄再当上马430兔子的话，我争取跟你一起跑了全程，哈哈。

nicochen

臭宝爸爸 发表于 2013-12-2 13:03
恭喜成功完成兔子的使命。我这次也被选入了美津浓跑团，途中看到了美津浓的400兔子。可惜美津浓没有半马的 ...

今年居然没看到你，但最后在终点看到你弟弟了！听说你今年成绩不错。

温暖的南极

iRun4fun 发表于 2013-12-2 12:16
【12/1 Su：2013上马43K】先说明下：这个距离是从赛会起跑时间算起，当时站在起点门后面约400米处。因为当兔 ...

非常值得信赖的优秀的兔子。

Lambert

恭喜响马兄成功完成430兔子任务。
上马人太多，要做个全程匀速、每个节点都精准的兔子是不可能的，而且绝大部分330以后跑友缺乏全程匀速的能力。

臭宝爸爸

nicochen 发表于 2013-12-2 14:02
今年居然没看到你，但最后在终点看到你弟弟了！听说你今年成绩不错。

正好进2，估计你比我快吧。

dongbao55

iRun4fun 发表于 2013-12-2 12:16
【12/1 Su：2013上马43K】先说明下：这个距离是从赛会起跑时间算起，当时站在起点门后面约400米处。因为当兔 ...

这速度，非常精准!!!

chrisharn

Lambert 发表于 2013-12-2 16:44
恭喜响马兄成功完成430兔子任务。
上马人太多，要做个全程匀速、每个节点都精准的兔子是不可能的，而且绝大 ...

这话说的很对，所以一直不知道兔子到底应该怎么做。
正常情况下兔子大多训练有素，做到全匀速不难，但要是曲高和寡，没人跟的了怎么办？

慢跑小顾

iRun4fun 发表于 2013-12-2 12:16
【12/1 Su：2013上马43K】先说明下：这个距离是从赛会起跑时间算起，当时站在起点门后面约400米处。因为当兔 ...

恭喜响马老师完成标准的430领跑兔子，赞一个

nicochen

臭宝爸爸 发表于 2013-12-2 17:33
正好进2，估计你比我快吧。

没呢，我净成绩206.

iRun4fun

【12/10 Tu：江河线32K】上马后上海沦陷于AQI 600+的爆表重霾中，不得不跑休至今——总共8天，创下非外出跑休纪录。再这样下去，厦马咋整啊？

好在今天有所缓解：官府号称“良”，但美领馆指数仍是160+污染。没法子，对AQI的容忍度已经被迫调高到180内。

俯卧撑85。5点半过带上两小壶水（最终一口未喝，大概因为基本未出汗）出门。多日未跑，第一K平均配速报复性地加快到447，心想就这样配速跑下去？可惜心率偏高（165左右），难以持续。

除第2K过武宁路口稍停，到第23K一直在520内，心率逐渐回落到较舒服的15X。

第一次从丰谷路直插龙腾大道，再右转跑到柏油自行车道尽头再折返，感觉比南下车多的云锦路好太多。

沿外马路到外滩后，有点厌跑，但身体并无任何状况，实在没有借口。遂用吓唬的办法激励自己：今天不跑，接下来可能又天天重污染！这招还算管用。

24至26K（外白渡桥）掉速到530左右。此后进南苏州路，第27K过几个路口掉速至541。随后几K又扳回一点。

最后到西苏州路尽头转入莫干山路，第32K再过几个车流不断的路口，配速掉到552。此时已近8点半。看来要拉长距离，仍得赶在4点半前。

2:49:17，5:17/km，心率156/172bpm。
月/年跑量：75/2981K。