响马：马拉松自修速成班

iRun4fun

【8/22 Fr：赤足MAF 16K】AQI 150+，俯撑84，引体14。

带着18号留下、已经干了的黑红色旧血泡，第5次光脚跑。

除距离创新高，更重要的是首次实现零水/血泡——可以连续光脚跑了，赤足功初步练就：）

不过，最后出公路时，还是感觉相当硌脚，导致配速从6分内掉到6:19，心率飙至147。

1:37:13，配速6:04，心率139/148；月年跑量：296/1920K。

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【8/23 Sa：MAF 16K】AQI 150-，俯撑60，引体14。

昨天算了下，因下雨跑休一天，周日到周五累计78K，要保持周量过百，今天得跑22K。

于是特意带了瓶水，挂在操场边，又选择穿鞋——光脚跑不了这个量。

无奈状态一般，满16K决定放弃；中途停表弄有声书、喝水各一次。跑完鞋袜又湿。

1:39:34，配速6:13，心率140/146；月/年跑量：312/1936K。

iRun4fun

【8/24 Su：赤足MAF 17K】AQI 135，俯撑70，引体14。

低心率第17天，均速要进6分比较难，心率偏高。

光脚跑第6次，仍然无泡，但右脚掌内外侧各有一敏感点。

昨晚手一抖，在益跑网报了12/21的清迈马1500+机票2308，总预算4K+。海外马No.4。

1:43:06，配速6:04，心率140/149；月年跑量：329/1953K。

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【8/25 Mo：MAF 15K】AQI 100-，俯撑72，引体14。考虑过光脚，后决定等脚底痛点消失。

心率这玩意，人比人、气死人：有人怎么跑都不到130，今晨俺才跑出二百多米，就升到140！

从第2K起，将心率从140一点点下压，最低133(9至11K)，另有5K 134。

清迈马改自己报，更省钱：官网报名1270铢；住宿不贵；再参加一两个一日游，3.5K可搞掂。

1:38:21，配速6:33，心率135/143；月/年跑量：344/1968K。

bocai909

学习了，同时也见证了自己的进步！楼主加油！

iRun4fun

【8/27 We：MAF 16K】昨AQI>160停跑；今>150。俯撑75，引体14。

继续守135的平均心率，最高142系翻墙后达到。今天的配速比周一又降17秒。

1:46:20，配速6:39，心率135/142；月/年跑量：360/1984K。

今天咕咚最离谱，算出俺跑了23.03公里——奉送7K！时速高达12.67公里{:soso_e128:}

清迈马确认信长这模样（泰国人的英文似乎也有点问题:-)）
领参赛包赛前一天18点就截止，有点早哦

iRun4fun

【8/28 Th：赤足MAF 15K】AQI<100，俯撑76，引体14。

光脚跑第7次，跑完脚底无痛点，又一可喜进展。

按wind的建议，前面放慢速度——光脚刚开始跑多种路面也很敏感，快不起来。

所以平均心率未再先高后低，只有4K高于135。

1:38:46，配速6:35，心率134/140；月/年跑量：375/1999K。

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【8/29 Fr：赤足MAF 13K】AQI<100，俯撑77，引体15。

第一次连续两天光脚跑，后来正好遇上大雨，充分彰显赤足的优越性。

因事多且担心长时间涉水跑脚底会起泡，提前收工。回家发现平安无事：）

1:25:12，配速6:33，心率135/144；月/年跑量：388/2012K。

iRun4fun

【8/30 Sa：赤足MAF 20K】AQI>70，俯撑78，引体首次16。

另两个第一次：连续3天光脚跑；光脚距离20K。哪天试下光脚半马：）

2:11:15，配速6:34，心率135/143；月/年跑量：408/2032K。

月量首次破400{:soso_e182:} 可气的是咕咚只记了4.22K就撂挑，忒不靠谱！

hillet

From that day on, if I was going somewhere, I was running.
最喜欢这句话了