美国新研究结果支持前脚掌落地

annalin

crab2cn 发表于 2012-6-25 16:38
长跑前脚掌落地的技术是天生的还是后天学习的？
有没有这方面说法？
换一句问法：是不是大多数人在跑步的 ...

大多数人在跑步的初期，都是脚跟着地，

婴幼儿刚会走路跑步的时候，是前掌着地的。

晨轩

经验之帖，学习了！

crab2cn

annalin 发表于 2012-6-26 11:29
婴幼儿刚会走路跑步的时候，是前掌着地的。

是的，我儿子跑步时，脚前掌下垂，有个向下踏的动作。
大家如果光脚跑步一定也需要用前脚掌着地。因为后跟着地会很痛的，自然会选择使用前掌。
这样看来，是人被娇惯了。穿着厚厚舒适的鞋，脚跟劈劈啪啪地放纵自己了。
太好的鞋子惯出毛病，反而可能导致长久的伤痛。

crab2cn

还是有些问题：31%用前脚掌的人，是一开始跑步就使用前脚掌？还是改过来的？
再简单一点：我们一起跑有没有人用前掌跑？什么时候开始使用前掌跑的？

寻乐汉

如果你穿着鞋跑步，那么每次你迈步的时候很可能是脚后跟先朝地的。脚后跟并不适合承受迈步带来的冲击力——只是由于现在的鞋子配有缓冲垫才允许脚后跟先着地——而由此带来的震动会上升到腿、膝盖和臀部。当你过渡到赤脚跑步，你会学着先用前脚掌着地，这样就允许你启用身体的自然减震器：足供、肌腱和小腿。这过渡得费点时间，而且当你习惯了这种新的跑步方式以后很可能你会跑得过了头，然后发现自己需要让四肢休息几天。
赤脚跑步的好处之一是它是不可饶恕的。你感觉到疼痛是因为你的身体在以它的方式告诉你：你做错了。通过聆听疼痛来调节你的方式，那么不久以后你就可以以绝妙的方式跑步而不感到疼痛。这就是为什么很多赤脚跑步的指导老师会说训练赤脚跑步要先从粗糙的砂砾上而不是从草地上开始。一开始你感觉到的疼痛越多，你调节得越快，也越不容易养成坏习惯。

执着

前脚掌着地可能更为合理一点。尽管我跑得不快，但是这段时间学着用后跟着地，跑完第二天膝盖必痛，只有休息两天才会缓解。大家有时间观察一下四肢的动物，它们都是后跟不着地。完全利用前掌行走及奔跑！可是”一起跑“跑友中跑得好的，多数都是后跟着地。还得继续探索。。。{:soso__7646437209695353583_2:}

crab2cn

研究一下各自跑速和落地方式的关系。
当自己配速达到多少时，自然改为前掌落地？
这样的配速全马成绩是多少？

北纬

试着不用脚跟着地跑了跑，跑完小腿明显有感觉，是不是说明前脚掌落地了？只是脚趾不太舒服，感觉前脚掌跑起来没法很好固定有被磨，而且膝盖并不轻松。唯一感觉好的就是跑起来脚步轻了许多。

Liz

寻乐汉 发表于 2012-6-26 20:56
如果你穿着鞋跑步，那么每次你迈步的时候很可能是脚后跟先朝地的。脚后跟并不适合承受迈步带来的冲击力— ...

我有一个体会，一开始跑步的步频比较慢，总体是偏脚跟着地的。后来听老贝和其他一些有经验的跑友的建议提高步频对提高速度帮助很大，所以开始练习小步幅高步频。据说最省力的步频是1分钟150~180步，在这么高的步频转换下，自然而然的就开始偏前脚掌着地了。倒也不是脚尖着地，只是比较偏向与前脚掌。总体来说，每一步落地的震动都被拆解到前后两次落地，要维持高步频你就不自觉的要让每一次落地更加轻巧，有弹性。

所以我觉得想从后脚掌着地向前脚掌着地的同学们，也不用刻意去提高小腿力量或者强迫自己改换姿势，只要慢慢把步频提高上来自然就从后转前了。

zero0816

根据我个人的经验，着地姿势与你的跑步距离及跑鞋有关，同时也与你的跑步目的有关。因为文章中所研究的对象是大学专业运动员，对于普通业余跑者参考意义也许并不太大。对于专业运动员追求的是速度同时也有相应的专项训练，而且距离估计不会是马拉松这种长距离。我们业余爱好者以健康为目的，不追求速度，跑鞋也具有避震功能，落地时用你脚后跟和脚的中部之间落地——然后快速的向前滚动脚掌，注意不是直接用脚尖也不是直接用脚后跟落地，还是能够保护好膝盖的。脚步是由大腿带动小腿的，这样跑起来更有力，更省力。长距离跑时，小腿也不容易抽筋。其实你自己跑的时候脚落地时没有声音而且呼吸自然，人非常放松没有用力的感觉就说明你的姿势对了。当然你如果穿极薄的五指鞋或专业比赛鞋（以追求速度为主，很薄），就迫使你前脚掌着地，以充分发挥足弓的作用。人类目前退化了，只有少部分人能够真正适应赤脚跑，例如非洲某些比较贫穷的地方，小孩从小就赤脚。而我们大多数人已经习惯穿鞋了，因此天生的本能已经退化了。如果是小孩倒是可以从小做起，但似乎有有些怪异。如果只是以健康为目的，距离也不超过10公里，穿慢跑鞋或训练鞋都可以，全脚掌着地应该是很好的选择。我们普通人如果穿钉鞋在跑道上跑估计3000米业跑不下来，因为你的小腿不够强壮，落地的冲击很大。最后每个人找到自己最舒服的姿势才是最重要的，跑得放松，享受跑步，享受健康而不是摧残自己的身体才是我们的目的所在。
个人陋见，仅供参考。