%%可馨的跑步日记%%

挑战80.90

可馨相当了得！为全程345加油！{:soso_e185:}

suesu

欢迎美女现身，跑得很棒，写的很好，大家一起来为目标努力。支持你。{:soso_e179:}

可馨

【2012.7.8  周日傍晚_世纪公园_老梅约跑_20km】
老梅常在速度课上强调：平时的跑量要上去，于是决定本周开始周日老梅约跑4圈打底。开跑时正巧赶上陈旺和亨叔他们跑完两圈，很欢地迎头赶上，约27min/圈的速度跑得有些吃力。期间问了个显而易见的傻问题：“以这样的速度能跑完全程吗？”陈旺毫不客气地道出残酷事实：“很困难！”还很细心地帮我计算以此速度跑完全程的成绩，心里清楚那是我今年的追求，可想着第一圈就已经跑得气喘，瞬间有些心凉{:soso_e141:}。。。

休息片刻后继续上路，第2、3圈都跟着亨叔，不过每到3公里左右就开始落下，下次争取跟得远些。3圈过后已接近7点的关门时间，遂边拉伸边纠结是否继续第4圈，忽见一美女开跑，哈，想着既然这时还有人继续那就再跟一圈吧，然后乐颠颠的跟上！刚跑出几步就发现不对劲，终于反应过来原来美女是拉姑，拉姑开始还边跑边回头看看我有没跟上，估计一看我这蜗牛速度，然后一溜烟就不见踪影。。。后来一帅哥骑车经过调侃道：“嘿嘿，跟错人了吧，人家可是拉姑额！”{:soso_e176:}{:soso_e179:}哈哈，真切地说出了我当时的心里话，边崇拜着边独自继续！

还是第一次一个人在世纪公园绕圈，而且天色开始慢慢暗下来，以足够慢的速度跑着倒也不觉得很累，边跑边开始神游。。。呵，意外收获是奔跑期间顺便给生活中还纠结着的事下了个决定，挺好。跑过三公里左右已经七点多，突然想起大家应该差不多点去FB了，忘记拜托大家帮我带下包，可到终点竟然看到还有好多人在，甚是感动，呜呜~~~~当即下定：我也要找机会好好当后勤！

【2012.7.10  周二早晨 _鲁迅公园_休闲跑_5km】
住在鲁迅公园边上算是一种缘分，也曾是心想事成的感觉。鲁迅公园的早晨总是人来人往、歌舞升平。。。虽然习惯打酱油但每周还是会抽出时间晨跑。曾有位朋友开玩笑说：“公园里都是老头老太，有啥好跑的”，呵呵，我开始阿Q着：“干嘛要到年老的时候才开始意识到健康的重要性，如果年轻时就养成锻炼身体的好习惯，老来可以活得更有质量哦，而且还有很多意想不到的收获！BlaBlaBla。。。”{:soso_e100:}2012年下半年打算赖上“一起跑”在世纪公园和中医大混着，决定每周一次在鲁迅公园边欣赏风景边悠闲跑。。。哈，突然发觉早上的时间宽裕很多，正好利用这段时间好好练镖{:soso_e176:}

【2012.7.12  周四傍晚_中医大_速度课_10组800米】
难得周四千里迢迢赶到中医大速度课，先给自己赞一个！老梅出差没微博训练内容，想当然以为和之前内容一样，心里正盘算着如何熬过6组800米，接下来的400米会轻松些，就听见小胡很淡定地说：今天10组800米，瞬间发蒙强度也忒大了吧。嘿嘿，有人和我一样“聪明”马上反应过来：速度往下降些就木有问题了呃！（不准鄙视哈^_^）前5组和最后1组速度控制得不错，平均在3min50s左右，中间几组迟后5s左右，很开心完成最低目标4min以内。发现配速上还有一问题：第一圈明显偏慢，最后150米想想太慢否则会挨训所以追得比较辛苦。。。果不其然帮大家计分的大米看不下去，提醒第一圈需要快些，恩，下次尝试调整，要能一直跟上亲爱的李飞美女就OK了。。。

【2012.7.14  周六傍晚_中医大_速度课_3组5KM】
记得不久前老梅刚提出要增加5KM速度课的时候，我直接把自己忽略，一来觉得已参加周四速度课和周日约跑，会不会频率太高，二来也是想偷懒吧，难得周末哝。在“一起跑”待久了或许已被大家的疯狂因子传染。。。原先认为不可思议的情形慢慢觉得可以接受和认可，呵，为了上马345，为了心中给自己预定的达标奖励品，也因为有一群风雨无阻的朋友，即使下着雨也稍微纠结就果断出门。。。翻山越岭到中医大当然要跑足量，所以老梅询问大家是否跑第2、3个5KM时我表示很淡定，反正死猪不怕开水烫{:soso_e120:}帅哥们跑他们的，我按自己28min/5Km速度应该还好。非常感谢老梅第2个5KM降下速度可以让我跟着跑，每圈的配速差仅有1-2s，实在是赞。。。3组5KM下来感觉没有周四晚的速度课累，看来还是偷懒了，下次争取稍微跟紧点。

去FB途中问倒影，难道这么多年大家都是这样坚持着跑步练习吗？倒影说原先一个人跑时也常打酱油，后来接触到集体后一年多就坚持着。想着老梅、小胡等等，还有很多前辈，几年来孜孜不倦坚持着真是无比佩服。最近生活中也正巧遇到些变化，原先良好的氛围后来风格变了然后很多感觉就慢慢变味，原以为能一直持续可最终还是让人失望有些沮丧。。。所以不管我能坚持多久，愈发珍惜在“一起跑”约跑的日子，很感谢大家{:soso_e176:}呵，让人又爱又恨的天蝎座执着和坚持起来也是很吓人的哦~~~~{:soso_e100:}

henrywoo

可馨如果能系统练习的话，是一起跑里可以挑战一下拉姑的女选手

水中倒影

{:soso_e112:}，恭喜，速度越来越快啦，哈哈，可馨跑的很好啊，很稳

stoneee

henrywoo 发表于 2012-7-15 09:02
可馨如果能系统练习的话，是一起跑里可以挑战一下拉姑的女选手

同意亨叔。。。

zero0816

可贵的就是坚持，马拉松讲究的就是按照自己的节奏坚持到底。同样人生也是如此，认准自己的目标，坚持到底。途中的风景可以欣赏，同伴的脚步却难以追逐，自己的路途必须用自己的脚一步步丈量，无人可以替代。无论潮起潮落，时刻提醒自己，这只是浮云一片。抬抬头又是开阔的天空。佛者，觉也（觉自、觉他、觉行圆满）。只要时时能够觉悟，就成佛了。加油！

Mayer吉

也是批量性的更新跑记的呀，呵呵。

加油~！ 恢复和训练同样重要，坚持努力，还要不伤哦~ 加油

可馨

转眼已是八月，发觉许久未更新跑记，呵，需要养成习惯^_^ 前段时间由于各种接待和出差错过多次速度课，有些想念，本周四终于可以继续。。。关于7月底跑步，偷懒不想一一再描述，遂总结几点印象深刻：

【跑得最过瘾的5km：7.15 周日老梅约跑第四圈】
为了有充分时间跑足量，特地提前到世纪公园，前两圈分别随执着和老梅跑圈，对我来说速度都快了些。休息间喝了不少水，还塞了跟香蕉，第三圈看大部队再次开跑就赶紧跟上，有些难受估计是香蕉吃得有些急噎着还没消化。遂脱离大部队一个人慢慢跑着挪着，然后静静去感知那种难受，接受它，不去抗拒，似乎有效，后来倒影从旁经过顺利被检。

第四圈倒影特地降慢速度让我跟上，有些累但惯性跟随。介于第三圈的意外收获，尝试着把冥想概念融贯于跑步中，集中专注于呼吸，慢慢体会吸气和呼气，然后依次觉察和感知身体，专注于抬腿动作，出现腿酸时不去抗拒那种难受，而是去接受它，告诉自己：腿酸没关系，再然后专注于摆臂。。。如果分神及时把思绪拉回，一段时间练习还真有那种全身心投入、节奏轻松的感觉，呼吸也没那么急促，跑完这一圈还意犹未尽{:soso_e176:}。很可惜忘记问倒影用了多少时间，估计不快但开心的体验着奔跑中全然放松、去倾听身体、进行无声对话的感觉。。。

【最该给自己加分的20km：7.22 周日20km测速】
周末去杭州参加长三角飞镖巡回赛，周日中午赶回上海时烈日当照，加之奔波各种累，纠结片刻后还是果断决定参加老梅约跑20km测速，该给自己加分。飞镖比赛结果不尽如人意，跌跌撞撞小组出线，八进四淘汰赛就直接被灭。虽然对我这种小菜鸟来说比赛输很正常，而且正巧碰上的是最终的冠军，但些许遗憾的不是因为对手太强大，而是自己本可以打得更好，结果却奇臭无比，充分体现出基本功不扎实，缺乏比赛经验。。。所以当后来听孙银喜前辈提到：”平时艰苦训练，很多时候不是为了跑马拉松时一定要跑出多好多好的成绩，最主要还是让自己更能享受比赛的过程！”非常赞成孙前辈的想法，不仅仅是跑步，其他运动或是生活中很多方面亦是如此。。。

【最让人印象深刻的FB：7.22 周日20km测速后FB】
那日难得二姑娘晶晶跑休来和大家一起FB，正巧传说中的孙银喜前辈也在，感谢老梅邀请他（她）们为大家分享跑步的经验！呵呵，非常佩服二姑娘晶晶周详专业的训练计划以及她的超强执行力，哈哈，很荣幸能认识江湖上的传奇人物{:soso_e100:}。孙前辈关于跑马的很多经验都受益匪浅，特别对于他关于享受跑马拉松的诠释。。。强烈共鸣，虽然未达到那种境界，但亦是多年半马酱油之后的我所追求的目标。。。

可馨

【2012.8.5 周日傍晚_世纪公园_老梅约跑_10km】
原计划4点到世纪公园和倒影一块开跑，临时家里有点事耽搁着，到7号门已近六点。。。开心着终于忽悠Abby开跑，很久没运动美女也坚持着一口气跑下来，赞一个。感谢老梅对新人的照顾，一路耐心领跑和鼓励，不抛弃不放弃，O(∩_∩)O哈哈~！偶和飞镖结缘，美女起着绝对催化剂作用，呵，很开心在马拉松偶也成功把她拉下水。去年上马半程这丫头让我刮目相看，从她身上学到很多，生活中亦是如此。

FB期间聊得最多的就是9.2老梅接力赛，大家乐此不疲于评估各组综合实力。呵呵，感受到浓厚的气氛，MS还真挺有意思，看来去年的效果确实很好，赞一个老梅的创意点子！印象中大学期间运动会最HIGH最具观赏性的也就属接力赛，不过那已是很遥远的记忆，集体项目总会充分调动大家的积极性和斗志，期待到时的精彩纷呈。。。陈旺大哥“下达”了任务，那是从未跑进过的成绩，也很好奇如果全力以赴5km能蹦多高。。。近一个月时间，加油哦！{:soso_e176:}