一只紫猫猫的奔跑

suesu

紫猫猫初马跑的很好，身材和心肺能力就是个跑料。再多练练，下回一定可以1:45。

susuzimaomao

跑料{:soso_e121:}，哈哈，又有信心了，会继续加油的！谢谢suesu

Tonytea 涛

对你来说进2应该很轻松才对 长距离多拉几个 估计像su姐说的 145的料 这样半程我也好跟着你跑了{:soso_e120:}

自由多米诺

杭马边跑边看风景是一种享受，看紫猫猫这么养眼的美女跑步也是一种享受。
猫猫半马破二是分分秒秒的事，杭马作为首马能跑到这么好的成绩着实也让我羡慕不已。

zero0816

祝贺猫猫处马取得好成绩，调整一下准备上马吧，这2周主要以调整减量，恢复肌肉力量为目的。

zero0816

本周前半周恢复慢跑，后半周可以跑2次10公里（不要超过12公里），速度较比赛配速快10-15秒。另外加强核心肌肉群和腿部下蹲练习，还要注意饮食，多吃碳水化合物和鱼、虾等，少吃肉，尤其是比赛前一天晚上不要吃肉。下周跑量每次不要超过6公里，可以跑些短距离如400米（加强冲刺），赛前3天量减到慢跑2-3公里，主要练习韧带和核心肌肉群，前1天只要热热身拉拉韧带就可以了。  

zero0816

可是有点强度啊,哈哈！

susuzimaomao

的确，多吃碳水化合物和鱼真的是很艰巨的任务{:soso_e113:}

以跑会友

恭贺完成首个半程而且创了PB, 训练很有系统, 坚持不懈便可, 加油

susuzimaomao

上周执行情况

周一 跑休 卷腹100个，俯卧撑30哥，平板撑1min

周二 夜跑10k 刷新了PB ,总用时51分37秒（上次是9月23日56分41秒）。本来想跑个540配速的慢跑；但出发的时候脚步格外轻松，就不知不觉跑快了，最慢525，最快451，平均509（这算跑了个10k的tempo吗…）现在跑510配速和9月底跑540配速的感觉差不多了,大腿也不酸痛了，这样缓慢地进步着，其实也蛮高兴的。

周三 跑休 NTC 40min

周四 跑休

周五 自己跑了个1-2-3-2-1（即快跑1分钟然后慢跑1分钟再快跑2分钟、慢跑2分钟，以此类推）的间歇（其实应该是跑一个1-2-3-4-5-4-3-2-1的金字塔练习，但我觉得那样我会吐血而亡）加上热身的2k，共总才跑了5.4k,却跑了28分46秒，而且累到吭哧吭哧，再次证明匀速才是长跑的最省力方式：）

周六 参加nike 淮海路旗舰店的活动，跑了1.4k（好吧，1.4k也是跑哦{:soso_e110:}）NTC30min


周日 和铁三店老板Bruce、冷坞等3、4个人在世纪公园内冒雨晨跑16.5K，总用时1小时39分。他们是低心律跑，我估计就比比赛配速每公里慢20秒的样子；初冬的世纪公园真美，可惜怕手机打湿没能拍几张照片。雨跑的感觉是：鞋很ok, Nike lunarglide4真心不错；皮肤风衣是不能挡雨的，里里外外湿了个透；但是跑到最后并不冷。所以，如果12.2还是雨战的话，就尽力跑快点吧！{:soso_e113:}


周跑量33.3（真少啊…）