42.195km, 生命在奔跑中延长!

Kun

高温天气能坚持实属不易，体能消耗大，一定要注意防暑降温，多喝水，慢些跑，合理分配体能，相信兄弟你夏天过后会有很大进步的！我也会来和大家并肩作战的，呵呵。

Marston

Kun 发表于 2013-7-24 23:02
高温天气能坚持实属不易，体能消耗大，一定要注意防暑降温，多喝水，慢些跑，合理分配体能，相信兄弟你夏天 ...

多谢赵兄提醒。 这个天跑下去自己越来越没信心了。。。

Marston

2013.07.25
操场刷圈(一顿乱跑，既无配速也无控心率）
距离： 10KM
耗时： 55min45sec
5KM: 26'44"(5'21"/KM), 10KM: 29'01"(5'48"/KM)

Marston

2013.07.28
大宁约跑
六点准时开跑。看着前面姚老师他们刚跑出去，想着追追看。结果跑了一圈还没追上，不过这样第一圈跑出23分内。喝水，小休 六点半和 @臭宝爸爸 @Kun 一起开跑两圈。
距离：15KM
耗时：1hour25min47sec
5KM: 22'56"(4'35"/KM), 10KM: 32'11"(6'26"/KM), 15KM: 30'40"(6'08"/KM)

Marston

2013.07.30
操场刷圈
中途未补水那个渴啊。回到家立马冰啤伺候。爽！
距离： 10KM
耗时： 57min13sec
5KM: 28'23"(5'41"/KM), 10KM: 28'50"(5'46"/KM)

Marston

Marston 发表于 2013-6-30 22:48
二零一三年六月份小结：
出勤12次（跑步: 10, 踢球： 2）。
跑距： 137KM （达到上月制定的130KM目标） ...

二零一三年七月份小结：
出勤15次（跑步: 11, 踢球： 4）。
跑距： 154KM （达到上月制定的150KM目标）
在这个史上最炎热的夏天能坚持周日全勤也要感谢广大大宁跑友的一起陪伴，陪我一起完成七月的LSD25KM， 要不然又要引以为憾了。希望接下来的八月不要还是一如既往的如此热，可以让我轻松点完成LSD。
八月份目标： 160KM, LSD：25KM

Kun

潘兄，守得云开见月明，加油！我八月计划全勤。和大家在一起很荣幸，因为可以互相交流经验或是畅所欲言，不管是跑步还是其他方面，另外，大家也很照顾我。所以再怎么热，也阻碍不了我的步伐，和大宁的同胞们一起熬过去！

Marston

2013.08.01
操场刷圈
炎热的夏天下过一场暴雨后，夜晚难得的凉爽。这么好的时机怎能错过。前6KM都能保持HR低于160而且配速在530以内， 后4KM有发力。
距离： 10KM
耗时： 51min33sec
5KM: 26'53"(5'23"/KM), 10KM: 24'40"(4'56"/KM)

Marston

2013.08.03
本打算跑个interval， 800m*10。 405CX 没有Interval功能，带了个iPod， 准备手动计时。跑的过程中还是习惯性的看手表。第一个800的时候打算3’45”完成，没意识到手表是每公里配速，结果用3'47"/KM的配速跑了第一个800m, 心里还嘀咕这3'45" 800m咋跑这么吃力。可是跑了一个半就被踢球的叫上去踢球去了，结果踢了一个小时球。
距离： 6KM
耗时： 60min

Marston

2013.08.04
大宁约跑
六点开跑， 第一圈陪 @飞翔，进步不小，一圈32’就能跑下来。后跟阿康跑了三公里，他今天调整为主。后休息超过一刻钟吃西瓜，补水。再跑了两圈，最近都是断断续续跑，不算特别系统的长距离。
距离：18KM
耗时：1hour52min59sec
5KM: 32'16"(6'27"/KM), 8KM: 18'10"(6'03"/KM), 13KM: 32'17"(6'27"/KM) 18KM: 30'17"(6'03"/KM)