42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

Marston 发表于 2013-7-30 23:30
二零一三年七月份小结：
出勤15次（跑步: 11, 踢球： 4）。
跑距： 154KM （达到上月制定的150KM目标） ...

二零一三年八月份小结：
出勤11次（跑步: 7, 踢球： 4）。
跑距： 105KM （未达目标：160KM）
LSD：20KM (未达目标： 25KM)
8/17拉练的途中脚踝扭了一下，而后没有注意保护参加了两场球赛，导致脚疼进一步严重，后两周基本属于跑休。所以八月份的目标一个都没有达到。九月份先把脚养好。
九月份目标： 150KM, LSD：30KM

Marston

2013.09.08
特步约跑活动
10KM测试： 脚踝的伤势没有完全好，不敢发力， 坚持了5KM收工。心率飙升到平均177， 配速而且也只有可怜的5'18. 可恶的脚伤已经三周了， 啥时候让我恢复正常训练。。。
距离: 5KM
耗时： 26min44sec
5KM: 26'44"(5'18"/KM)

罗博士

Marston 发表于 2013-9-10 22:52
2013.09.08
特步约跑活动
10KM测试： 脚踝的伤势没有完全好，不敢发力， 坚持了5KM收工。心率飙升到平均1 ...

伤痛真的很恼人！保养好自己！跑步-健康-快乐 三位一体

小俊_跑步前进

脚踝伤初期还得静养，然后慢走慢跑恢复

Kun

潘哥，近期养好伤，悠着点跑，有运动就有伤病，没办法的。你今年还有马拉松呢，加油！

Marston

2013.09.15
大宁约跑
一不小睡过头了，赶到公园已经是6:45了，飞翔，臭宝爸爸，supperronnie都已经开跑了。简单热身，和脆之声一起开跑。脚伤还是没好，脚踝上端的胫骨前肌和比目鱼肌（百度图解得来）酸痛，跑了一公里左右想放弃，可是想想上马在即，训练已经停了一个多月了。上周5KM都掉到26分半了，现在530的配速都喘得不行，心率要175朝上。再不加油训练，全马都难以完成了。还好有脆之声陪伴，坚持了第一个5KM.回到集合处，正好看到飞翔，她已经完成10KM了，打算休息，被我硬拉着陪跑，要不然，我又有放弃的打算了。她最近进步神速，10KM后还能保持630的配速，半马应该完全能拿下。1.5KM后她休息了，思想斗争了很久，决定今天无论如何要完成10KM。所以后来一个人慢慢跑，最后一公里加速了一下，左腿疼痛还是很明显，费了九牛二虎之力， 才勉强跑到5分。 全程心率控制完全抛之脑后。
距离： 10KM
耗时： 56min11sec
5KM: 26‘29”(5’18'/KM), 10KM: 29'43"(5'57"/KM)

Marston

2013.09.17
操场刷圈
今天是2013 上海马拉松报名的大日子。 上午在公司折腾了半天都进不去官网，可是不断有跑友汇报现场报好， 9点之前网上报好，心里那个急啊。狠不能立马驱车赶往现场报名，可是被琐事缠身。好不容易捱到午休时间，抓住空挡，还好此时官网也给力，顺利把名给报了，号码5100。 接下来要好好拉长距离了。我的左脚快快好起来吧。。。
周日约跑10KM，周一恢复一天，今天感觉脚踝还行，没有之前那么疼了。加上晚上天气这么好，好想痛痛快快的跑一回。到了操场，真的跑起来，左脚又不给力了，尤其是第二公里，小腿肌肉的酸痛感一度想放弃。后来索性放开了跑，发力部位尽量在前脚掌，给脚踝的冲击小一点，忍着疼痛跑完了10KM，回家后赶紧用伤筋膏药把左脚踝给包住。不知明天脚伤会不会加重。
距离： 10KM
耗时： 54min06sec
5KM: 29'12"(5'51"/KM), 10KM: 24'54"(4'59"/KM)

Marston

2013.09.21
大宁约跑
中秋节刚入手asics的Kayano19， 一早穿上感觉对脚踝的包裹性特别好，希望能给我还未完全康复的脚起到一定的保护。本来打算今天来个10KM，结果新鞋感觉特别好，脚踝处的疼痛没那么严重，在各位跑友的接力陪跑下 （@nicochen 第一圈， @eson 和 大师兄 第二圈，@国在， @脆之声 第三圈， 不知道名字的跑友 第四圈）顺利完成了一个半马。10KM时补水一次， 最后5KM雨战， 嘴唇干了添点雨水，正好解渴。也许是配速不高，跑完不是很累，不过左脚踝还是略感不适。
距离： 21.1KM
耗时： 2h8m31sec
5KM: 29'17"(5'51"/KM), 10KM: 31'32"(6'18"/KM), 15KM: 30'53"(6'11"/KM), 20KM: 30'50"(6'10"/KM)

Marston

2013.09.28
大宁约跑
距离： 5KM
耗时： 26min14sec

Marston

Marston 发表于 2013-9-2 23:30
二零一三年八月份小结：
出勤11次（跑步: 7, 踢球： 4）。
跑距： 105KM （未达目标：160KM）

二零一三年九月份小结：
出勤7次（跑步: 5, 踢球： 2）。
跑距： 57KM （未达目标：150KM）
LSD：21KM (未达目标： 30KM)
脚伤一直没有好彻底，跑步也只能断断续续
十月份目标： 150KM, LSD：30KM