42.195km, 生命在奔跑中延长!

Kun

加油，潘兄。很佩服你的意志！估计这和你之前的伤病有关，长时间没有进行30公里以上训练。希望你不会再有伤病，健康的条件下增加几次长距离，应该可以摆脱瓶颈的。离比赛还有1个月，希望我们继续努力，成绩次要，关键是开心。另外，谢谢你带给我的队服。

Marston

2013.10.29
足球活动
距离： 约 6KM
时间： 1hrs30min

Marston

2013.10.31
操场刷圈
秋风飒爽，想着要不要来个10KM测试，自从8月底受伤后，状态一直未能恢复。
开跑500m接了个电话，把计划打乱，然后面尽全力都没跑进47分。减去接电话的1分多钟，差不多在46分左右，比上半年慢了不少。
距离： 10KM
耗时： 47min3sec
5KM: 24'02"(4'48"/KM) 10KM: 23'02"(4'36"/KM)

Marston

Marston 发表于 2013-10-9 18:14
二零一三年九月份小结：
出勤7次（跑步: 5, 踢球： 2）。
跑距： 57KM （未达目标：150KM）

二零一三年十月份小结：
出勤12次（跑步: 11, 踢球： 1）。
跑距： 170KM （目标：150KM）
LSD：32KM (目标： 30KM)
国庆期间彻底跑休两周左右，脚伤好很多。虽然跑中还是有所不适，但已经能够坚持30KM左右的长距离了。
十一月份目标： 170KM, LSD：30KM

Marston

2013.11.02
上马线路拉练
第二次失败的“路演”。凌晨四点半起床，吃了两根香蕉，到约跑点和 @nicochen 汇合。 4:50正式开跑， 前3KM保持530配速，感觉有点太快了，6KM左右到达外滩，小休。530左右配速坚持到14KM 到达南浦大桥下，补充水和士力架。到滨江南园，nico 感觉有点抽筋，先叫他在这等我绕圈回来。我自己也状态奇差，530配速又跑了6KM左右，实在跑不动了，到处寻找有没有小卖部，还好在21KM左右的地方有个全家。赶紧入手一瓶宝矿力。后半走半跑完成从21KM到33KM回到外滩，当中偶遇滨江小分队。
成绩比上周日在大宁整整慢了25分钟左右。按照这个配速要4个半小时完赛。没信心了。。。
距离： 33KM
耗时：  3hrs21min46sec
5KM: 27'52"(5'35"/KM), 10KM: 29'03"(5'49"/KM), 15KM: 31'05"(6'13"/KM), 20KM:27'20"(5'28"/KM), 25KM: 33'12"(6'39"/KM), 30KM: 32'17"(6'27"/KM), 33KM: 20'56"(6'59"/KM)

Marston

2013.11.03
Active X 健康跑
距离： 8.7KM
耗时： 39min30sec
8.7KM: 39'30" (4'33"/KM)

Marston

2013.11.05
足球活动
距离： 约 5KM
时间： 1hrs10min

Marston

2013.11.06
操场刷圈
忘记戴手表了，用手机的上的my asics 只有距离，总的时间和平均配速（4'57"/KM），看不出每公里配速。
距离： 10KM
耗时： 49min30sec

nicochen

Marston 发表于 2013-11-4 11:12
2013.11.02
上马线路拉练
第二次失败的“路演”。凌晨四点半起床，吃了两根香蕉，到约跑点和 @nicochen 汇 ...

哎...我没坚持到最后，当时身体有些吃不消，可能是太久没跑的原因。
最近日志都没写了，主要原因很久没跑，及干脆不写了。
自从前段时间加班之后，生活规律完全不正常了，最近在慢慢调整过来。
估计这周就能调整过来了。
这段时间我还是得坚持跑个半程，适应下。
不然半马我怕不能有自己想要的成绩。

nicochen

Marston 发表于 2013-11-7 09:00
2013.11.06
操场刷圈
忘记戴手表了，用手机的上的my asics 只有距离，总的时间和平均配速（4'57"/KM），看 ...

可以用另外的一个软件，最近我发现这个可以。
叫戈壁之眼，这是目前为止我测试比较准的。