老马识途
作为上马的二年级生，在新生眼里俨然一副老手。其实。。。 我也是第二次参加而已。赛前一天就约好几个小伙伴（ @nicochen @kun @cui @飞翔 和另外两个朋友）一起打车去一起跑的集合点。 五点一刻小分队顺利集结，喊了两辆出租车，直奔河南中路南京东路。我们到达的时候，@飞兔 大哥已经到了，大部队都还没有到。趁着人还不多，在地铁站的卫生间先解决了一下。不久 @老梅 也到了，领好一起跑的粘纸，六点一刻左右出发存包。今年的车辆安排比去年有序多了，很轻松就找到了我的存包车。整装完毕：还是延续去年的着装，短裤，短袖， 外带腰包。这次把无线耳机带上，听着音乐，也可以稍微分散一下注意力。顺应人流赶往出发点。没想到能离出发点这么近，就站在赛前热身领操员的前面。 0～10KM：不知不觉
激动人心的时刻终于到了，很罕见的提前了半分钟左右鸣枪开跑。这次得益于站位比较靠前，一分钟左右就通过了起点，可是地上还是丢满了很多雨披和土豪们的外套，一不小心踩上去还会把脚崴了。约束不了别人，那就做到自己不给别人带来不便吧。赛前计划前3KM 530配速热身， 3KM后按515~520 配速跑。所以一再告诫前面要hold住，不管旁边的人又多快，自己的实力摆在那儿。不时的盯着手表看，快了就主动将速度降下来。在5KM左右追上了一起跑的兵马俑方队。他们赛前计划4小时完赛。想想自己后面可能会掉速，和他们打过招呼一人继续前行。在8KM左右追上一直在大宁公园一起跑的 @磊风 @清风 @芳香 他们目标415. 按照这个速度，只要后面不掉速完全没问题。（事后得知他们407左右完赛， 在此恭喜他们）。7.5KM处补水一小口。 10KM在不知不觉中过去，基本按照既定配速在跑。 前10KM耗时：52mins27sec （5’15”/KM）
官方计时： 5KM: 0:28:09, 10KM: 0:54:35
C405X： 5KM: 0:26:12, 10KM: 0:52:27
10～20KM：热身完毕
“全马就是20KM热身外加一场半马”，赛前忘记在哪里看到这样一句话。好吧，把它拿来当做心理暗示吧：前20KM都算热身。在15KM时候吃掉第一根能量胶， 说实话，我还是第一次吃这玩意，对它的作用到底有多大心里还没底。不过第一口下去的感觉很好，稠稠的蓝莓味，入口即化，比士力架方便。功效如何，目前还不知道。此路段已经在外马路折返，有两次赛前拉练跑过外马路，一直觉得这是很理想的一条路跑路线，车辆少，阳光被围墙挡住。唯一不足的有个垃圾处理站，不过为迎合上马，今天关闭了。折返的时候看到很多熟悉的身影，与迎面而来的 @老古 拍掌加油，他今天状态也非常好，此时离我大概也就3~4KM的距离。此10KM在没怎么发力的情况下按照510左右的配速完成。沿途各种cosplay，看来大家把跑马当成是一场party。
10KM～20KM耗时：51mins37sec （5’09”/KM）
官方计时： 15KM: 1:21:13, 20KM: 1:47:21
C405X： 15KM: 1:18:11, 20KM: 1:44:04
20～30KM：按部就班
过了20KM后明显感觉到要保持510左右的配速已经要稍微发力了。去年20~30KM的惨痛经历还心有余悸，就是在25KM后掉速严重。 今年25KM后感觉还有力气，呼吸也没有那么急促。26KM左右从宛平路转向云锦路的时候，男子全马第一集团已经折返了，这次连冠军长啥样都没看到， 不过后面的女子第一集团还是看到了。远远就看见龙腾大桥跨在28KM左右，居然没有人在走，我也鼓励自己不能走，就算慢，也要跑起来。下桥的时候瞬时速度5分以内，赶紧降速。30KM的时候没有去年的那种饥饿感，应该是能量胶起了很大的作用，按照计划在30KM处把第二根能量胶吃了。30KM用时2小时35分左右，比去年快了7分钟左右，比今年30KM拉练最好成绩也就慢了4分钟左右，很满意。而且没有去年的那种严重厌跑感。
20KM～30KM耗时：51mins31sec （5’09”/KM）
官方计时： 25KM: 2:13:12, 30KM: 2:39:22
C405X计时：25KM: 2:09:38, 30KM: 2:35:35
30～40KM： 小小波折
借用某位老马的名言： “30KM才只是全马的一半。”去年30KM后基本是半走半跑，今年30KM一过，好吧，一半总算跑好了。 也许去年的阴影在作祟，配速一下掉到530左右，不会是墙如期而至吧。这时看到前面有两位美女以差不多的配速，遂尾随她们跑了将近1KM，后悔没把她们的号码记下（赛后在存包处，偶遇，问起成绩，就比我慢两分钟，当中还因为低血糖，停下来。果然是高手）。在折返龙腾大桥前超了她们。过了官方32KM路牌后，好像体力又缓过来了，难道是突破了那个极限？在34KM左右还能以5分左右配速跑下来。心想坚持到终点都有可能冲击一下340。不就是还剩大宁一圈半的距离吗。可是事情往往就是太过于盲目乐观。
30KM～40KM耗时：52mins22sec （5’14”/KM）
官方计时： 35KM: 3:05:49, 40KM: 3:32:24
C405X： 35KM: 3:02:06, 40KM: 3:27:56
40～42.195KM: 该来的还是来了
2013年上马的撞墙比往年来得晚了一些，可是它还是来了。其实在39KM后就有点征兆，有点饥饿感，后悔由于腰包太小没有把三条能量胶都带上，只带了两条能量胶和两个士力架。 一直期盼着40KM的补水点。和去年一样， 问志愿者要了一整瓶佳得乐，吃着士力架，享受这特定的40KM补给。吃好觉得这么走下去 4小时完赛肯定没问题，可是我的第二目标345就有点悬了。还是慢跑起来吧，那怕一开始7分的配速，跑也比走快啊。强迫自己迈开双腿，朝着终点跑一步就少一步。在离终点还有500m左右的时候看到 @PO 扛着一起跑大旗，和他打了声招呼。可是没有看到摄影师 梅帅，后来翻遍他的照片也没找到我的照片，些许遗憾。终于看到终点拱门了，沿途各种欢呼加油的人群，迈开步子冲向终点。
40KM～42.195KM耗时：16mins39sec
官方计时： 3:45:40
C405X： 3:44:35
很奇怪官方计时40KM~终点我只用了13分钟，而我的手表显示用了将近17分钟，差了近4分钟， 大概是手表显示跑距为42.75KM，多了500多米的关系。 不过官方净成绩和我的手表时间基本一致。
人生第二个全马能够达到目标，得益于和很多一起跑的伙伴平时的一起训练和同事Brian提供的能量胶。在赛前两个月进行了4次30KM左右的拉练，虽然没有拉到35KM，但是最后一次以505的配速完成还是给自己树立了一点信心。第一次使用能量胶看来最起码对我来说很有效果，如果把第三条带在身上的话也许会把墙再往后推一点。
借用毛主席的一句诗：马拉松路真如铁，而今迈步从头越。
楼主
发表于 2013-12-4 21:19:43
发表于 2013-12-6 20:11:41