42.195km, 生命在奔跑中延长!

冰哲

妖爷

Marston

Marston 发表于 2013-12-4 19:08
二零一三年十一月份小结：
出勤12次（跑步: 8, 踢球： 4）。
跑距： 157KM （目标：170KM）

二零一三年十二月份小结：
出勤9次（跑步: 7, 踢球：2）。
跑距： 124KM （目标：150KM）
LSD：15KM (目标： 20KM)
上马过后，陷入跑步低潮期， 跑距和次数都未达标
一月份目标： 150KM, LSD：25KM

Marston

2013年小结
全年出勤127次，跑距1413KM，完成苏州半马和上海全马两个赛事。
8月份踢球脚伤导致将近两个月处于半跑休状态，至今还偶感不适。
5KM跑进22分但是10KM还是突破不了45分。明年要继续抓紧间歇跑的训练，希望速度能有所提升。

Marston

2014.01.01
迎新跑
感冒未痊愈，后半程跑得有点吃力。实际距离差了2~300m.
距离：9.7KM
耗时： 43min57sec

Marston

2014.01.05
大宁约跑
2014年第一次约跑，前段时间周日都没怎么拉长距离。这次正好 @清风 要准备港马， 陪他跑4圈。一开始说是515的配速，可是他老当益壮，几乎没有一公里配速低于515。 20KM后加跑一公里凑满一个半程。今天天气特别给力，晴空万里。赞一个！
距离： 21.2KM
耗时： 1hr48min12sec
5KM: 25'57"(5'11"/KM), 10KM: 26'53"(5'23"/KM), 15KM: 25'06"(5'01"/KM) 20KM: 24'06"(4'49"/KM)

Marston

2014.01.07
间歇跑
状态不好，只坚持了5个400m,再加上小雨一直下，后慢跑 筹足10KM收工
warm-up: 4KM
2min30sec: 400m *5 （1'22", 1'28", 1'29", 1'34",1'38")
cool-down: 3KM
TOTAL: 10km

Marston

2014.01.09
足球活动
新年第一次活动，天冷，出席的人少得可怜，只能组织半场5对5
距离： 约 6KM
时间： 1hrs30min

Marston

2014.01.012
大宁约跑
早上六点半还小雨淅淅沥沥，遂取消约跑。看着雨不是很大，决定去公园看看是不是有跑友没看到取消贴，仍坚持出席的。7点左右到达公园，今天几乎所有的约跑组织都停了，公园存衣服的地方也空空如野。里面不时有两三个跑者在奔跑。既来之，则练之。按照计划今天5分配速LSD25KM。开跑后左小腿隐隐作痛，应该是天冷热身不够， 先把速度稳住了。跑着跑着，雨停太阳出来了。15KM补水，最后一圈跑的有点辛苦，最后还是坚持下来了。基本保持5'+/-5"的配速。
距离： 25KM
耗时： 2hr04min34sec
5KM: 24'38"(4'56"/KM), 10KM: 25'09"(5'02"/KM), 15KM: 25'18"(5'04"/KM) 20KM: 25'02"(5'00"/KM) 25KM: 24'27"(4'54"/KM)

Marston

2014.01.14
足球活动
距离： 约 5KM
时间： 1hrs

Marston

2014.01.18
大宁跑圈
连续两天败给了懒惰，下定决心要早上跑的，结果两天都赖在床上起不来。周六趁着女儿上课，赶紧驱车到公园跑个一个小时。
距离： 12KM
耗时： 59min24sec
5KM: 23'20"(4'40"/KM), 10KM: 26'03"(5'13"/KM), 12KM: 10'0"(5'00"/KM)