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楼主: Marston

[日记] 42.195km, 生命在奔跑中延长!

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Lv4 高中生

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楼主| 发表于 2014-12-1 15:07:00 | 显示全部楼层

2014.09.23
足球活动
距离： 5KM
耗时：1hr

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楼主| 发表于 2014-12-1 15:09:29 | 显示全部楼层

Marston 发表于 2014-12-1 14:55
二零一四年八月份小结：
出勤14次（跑步: 10, 踢球：4）。
跑距： 146KM （达 ...

二零一四年九月份小结：
出勤4次（跑步: 1, 踢球：3）。
跑距： 30KM （达标：200KM）
LSD：15KM (未达标： 35KM)
有一个两位数跑量月份，伤病不断。
十月份目标： 200KM, LSD：35KM
年跑量： 1011KM

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楼主| 发表于 2014-12-29 22:42:54 | 显示全部楼层

本帖最后由 Marston 于 2014-12-29 22:47 编辑

2014.10.04
大宁半程练习后半程掉速严重，长距离明显不够。
距离： 21KM
耗时： 1hr57min09sec
5KM: 24'48"(4'58"/KM), 10KM: 27'31" (5'30"/KM),15KM: 28'15" (5'39"/KM）21KM: 36'35"(6'06"/KM)

2014.10.04.png

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楼主| 发表于 2014-12-29 22:49:39 | 显示全部楼层

2014.10.05
大宁5公里恢复跑
距离： 5KM
耗时： 28min30sec
5KM: 28'30"(5'42"/KM),

2014.10.05.png

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Lv2 小学生

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发表于 2014-12-29 22:53:34 来自手机 | 显示全部楼层

学习了，写的好跑的更好

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楼主| 发表于 2014-12-29 23:05:00 | 显示全部楼层

2014.10.12
欢乐跑
距离： 9.7KM
耗时： 45min55sec

照片.PNG

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楼主| 发表于 2014-12-29 23:11:25 | 显示全部楼层

2014.10.14
足球活动
距离： 5KM
耗时：1hr

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楼主| 发表于 2014-12-29 23:11:39 | 显示全部楼层

2014.10.21
足球活动
距离： 5KM
耗时：1hr

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楼主| 发表于 2014-12-29 23:15:37 | 显示全部楼层

2014.10.26
大宁约跑上马前最后一个约跑，看来今年的上马悬了。
距离： 15KM
耗时： 1hr30min
5KM: 33'35"(6'43"/KM),10KM: 28'54"(5'47"/KM)

2014.10.26.png

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楼主| 发表于 2014-12-29 23:19:42 | 显示全部楼层

Marston 发表于 2014-12-1 15:09
二零一四年九月份小结：
出勤4次（跑步: 1, 踢球：3）。
跑距： 30KM （达标 ...

二零一四年十月份小结：
出勤6次（跑步: 4, 踢球：2）。
跑距： 59KM （达标：200KM）
LSD：21KM (未达标： 35KM)
连续第二个月两位数跑量，上马成绩现实点了要。
十一月份目标： 150KM, LSD：42.195KM
年跑量： 1070KM

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