42.195km, 生命在奔跑中延长! - 第33页 - 跑步日记

Marston

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楼主| 发表于 2014-12-1 15:06:23 | 显示全部楼层

2014.09.21
大宁约跑
三圈
距离： 15KM
耗时： 1hr29min11sec
5KM: 30'02"(6'00"/KM), 10KM: 29'06" (5'49"/KM),15KM: 30'04" (6'01"/KM）

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楼主| 发表于 2014-12-1 15:07:00 | 显示全部楼层

2014.09.23
足球活动
距离： 5KM
耗时：1hr

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楼主| 发表于 2014-12-1 15:09:29 | 显示全部楼层

Marston 发表于 2014-12-1 14:55
二零一四年八月份小结：
出勤14次（跑步: 10, 踢球：4）。
跑距： 146KM （达 ...

二零一四年九月份小结：
出勤4次（跑步: 1, 踢球：3）。
跑距： 30KM （达标：200KM）
LSD：15KM (未达标： 35KM)
有一个两位数跑量月份，伤病不断。
十月份目标： 200KM, LSD：35KM
年跑量： 1011KM

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楼主| 发表于 2014-12-29 22:42:54 | 显示全部楼层

本帖最后由 Marston 于 2014-12-29 22:47 编辑

2014.10.04
大宁半程练习后半程掉速严重，长距离明显不够。
距离： 21KM
耗时： 1hr57min09sec
5KM: 24'48"(4'58"/KM), 10KM: 27'31" (5'30"/KM),15KM: 28'15" (5'39"/KM）21KM: 36'35"(6'06"/KM)