42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2014.12.14
大宁约跑
下午继续有公司球赛，不敢多跑，5KM慢跑，未计时， 跑后安心后勤。
下午捧得亚军归来。 好开心。
距离： 5KM
耗时： 30min0sec
5KM: 30'00"(6'00"/KM)

Marston

2014.12.16
足球活动
距离： 5KM
耗时：1hr

Marston

2014.12.21
大宁约跑
很内没有拉过长距离了，决定来个半马。第一圈为追上花， 当中2KM跑了比较快， 后10KM按6分配速跑， 最后6KM为跑进2小时，加了点力气。最终158 结束
距离： 21.1KM
耗时： 1hr57min41sec
5KM: 28'16"(5'39"/KM), 10KM: 29'57"(5'59"/KM), 15KM: 28'37"(5'43"/KM), 20KM: 26'00"(5'12"/KM), 21KM: 4'51"(4'51"/KM)

Marston

2014.12.23
足球活动
距离： 5KM
耗时：1hr

Marston

2014.12.28
大宁约跑
三圈结束2014年约跑之旅
距离： 15KM
耗时： 1hr19min35sec
5KM: 27'25"(5'29"/KM), 10KM: 26'11"(5'14"/KM), 15KM: 25'59"(5'12"/KM)

Marston

2014.12.30
足球活动
距离： 5KM
耗时：1hr

Marston

Marston 发表于 2015-1-4 18:32
二零一四年十一月份小结：
出勤6次（跑步: 3, 踢球：3）。
跑距： 97KM （达标：150KM）[/ ...

二零一四年十二月份小结：
出勤8次（跑步: 4, 踢球：4）。
跑距： 66KM （达标：150KM）
LSD：21.1KM
回复到每周两练得节奏， 这样下去怎么可能成绩有所提高。
二零一五年一月份目标： 150KM, LSD：20KM
年跑量： 1233KM

Marston

Marston 发表于 2014-1-2 16:23
2013年小结
全年出勤127次，跑距1413KM，完成苏州半马和上海全马两个赛事。
8月份踢球脚伤导致将近两个月 ...

2014年小结
全年出勤109次，跑距1233KM，完成郑开和上海两个全马， 大宁民间马拉松赛事。
7月份出差两周后感觉一直没有恢复过来，外加工作繁忙，从6月份开始就基本保持两位数的月跑量。如此少的跑量直接后果就是后面的上马目标不得不一再降低， 最终以407完赛。
希望2015年能够慢慢恢复跑量， 速度不会刻意追求。

Marston

2015.01.04
2015年第一次跑步。
其实前面三天都有带好跑鞋和定好闹钟， 可是每次闹醒都直接倒下接着睡， 出去旅游反倒是非常累得一个事情。 微信朋友圈里面很多人都刷了20.15KM 来给这个特别的开跑， 那就按照惯例吧，也来个20.15KM。
今天很多单位都要上班， 托公司的福， 今天强制休假， 遂睡个懒觉， 10点出门。出门前看了一下PM2.5, 达到惊人的190， 可是这么些天没跑了， 脚痒没办法， 爱上跑步的人都懂的，还是义无反顾的踏上了吸尘的之路。
计划以530完成，第一圈基本保持在515左右， 最后有机会跑进26分，第五公里发力跑进5分左右。 第二圈基本维持在510-520之间，第三圈515-525之间， 第四圈最后一公里发力，可惜手机没电了，记录在19KM戛然而止。 总体来说这是最近三个月跑得最稳的一次。
距离： 20.15KM
耗时： 1hr45min37sec
5KM: 25'49"(5'10"/KM), 10KM: 26'32"(5'18"/KM), 15KM: 26'52"(5'22"/KM), 20KM: 26'24"(5'17"/KM)

星空灿烂

今天你十点才去，我们早上九点就从公园出来了。本来还可以跟你学习呢。