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楼主 |
发表于 2015-7-12 12:26:29
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本帖最后由 Marston 于 2015-7-13 09:10 编辑
2015.07.12 小雨, 23C, AQI: 66, 相对湿度: 100%
大宁外圈半马
台风“灿鸿”忘记登录密码,和上海擦肩而过,今晨毛毛细雨, 很适合跑步。 现在基本每个周日都刷咕咚的线上半马,心心念念着一定要跑个21K。 7点一刻到达公园,谁知公园因台风闭园。只好外面刷圈。7点半准时开跑,打算按5分配速刷,3K后 @nicochen 加入,两个人跑轻松多了,配速也相对下来了点。8K后他觉得有点跟不上,昨晚太晚睡的缘故。考虑到我要半马,他10K, 不能让人家久等,也就分开跑了。此时用时42min,要想145完成,接下来就要以sub-5的配速跑完。9-15K基本能够按照5分以内的配速,可是HR已经从170 到176了。15K后配速掉到510-530, 145是不可能了。最终1hr48min30sec左右完成。途中零补给, 口渴肚饥,应该也有点影响。不过功力肯定已不如从前了。
距离: 21KM
耗时: 1hr48min30sec
5KM: 25'16"(5'03"/KM), 10KM: 26'30"(5'18"/KM), 15KM: 24'22"(4'52"/KM), 21KM: 31'57"(5'20"/KM)
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