2013二姑娘跑步随记

桥棋双修

二姑娘，每天一瓶养乐多，大约一个月，你的肚子就好了。

光

桥棋双修 发表于 2013-6-10 21:58
二姑娘，每天一瓶养乐多，大约一个月，你的肚子就好了。

二姑娘加油,我是新人水中之光.

二姑娘晶晶

二姑娘晶晶 发表于 2013-5-29 16:19
答越野：
我从2010年10月份开始练习跑马，从未连续4个月，一月一赛。。。所以对于准备、比赛、恢复、比赛这 ...

跑量不是耐力的关键，误导了很多人。特此更正

鸡蛋炒大米

二姑娘晶晶 发表于 2013-6-11 12:16
跑量不是耐力的关键，误导了很多人。特此更正

关于耐力这个，我一直很困惑，二姑娘觉得除去基因，什么才是耐力的关键呢

以跑会友

二姑娘很勤力, 个人认为很多训练搞得太复杂, 不外乎是吓唬下平凡人等!  记著 LSD, Tempo, Interval/speed work便可 !

微风拂面

以跑会友 发表于 2013-6-13 14:35
二姑娘很勤力, 个人认为很多训练搞得太复杂, 不外乎是吓唬下平凡人等!  记著 LSD, Tempo, Interval/speed w ...

个人感觉就两条，可以坚持的，合适自己的。

当然要找到符合这两条的方式，难免是要走些弯路的，不过不怕，兴趣是最好的老师。

二姑娘晶晶

备战上马第二周：
周一：rest
周二：核心45分钟
周三：骑车145.4km。去了昆山千灯镇。
周四：核心52分钟
周五：核心1h
总算知道自己肚子鼓起来的原因了：骑车那天喝太多冰水了。
以后要注意
周六：骑车16km
周日：骑车70km，想去海边，走错路了

二姑娘晶晶

第3周小结
跑量：周一4.6+4.3，周二8.1，周三6，周四8.3，周五4.2+4，周六12.2，周日8，共计59.7mi

装备：这周换成Mizuno Evo Cursoris，是前后脚掌零落差的鞋子，而且mizuno的wave科技加载在前脚掌。这双鞋子，我周一穿着跑了4mi之后，走路的都小腿疼。接下来我加强了小腿力量的锻炼，直到周五小腿的酸痛才完全消失。这个是否证明了我小腿力量的被加强？

训练：计划是基本把心率控制在75％一下执行下来了。但是周六跑去徐汇交大的途中，路线选得不好，经过两个人行天桥，爬楼梯的时侯心率超出。周四、五、六的睡眠都不好。晨脉从最初的51，升到了56，是睡眠不好，还是是训练量过大？

就如有人说我：不是戴上了心率带，你就科学；不是有了训练计划，你就系统。当我给别人介绍ap计划的时侯，别人总会问：这个计划能让我全马sub 310吗？我答不上，我觉得，最终的成绩，是由训练决定的，而不是你在执行这个计划之前想要的。今年继续ap，能够给到我什么全马成绩。会不会像去年，五公里和万米的成绩基本是倒退，半程持平。甚至全部倒退。至少，我坚持着，一直都。。。

关于ap计划的一个说明：ap计划不是低心率训练计划，低心率训练是不会有任何tempo之类的强度训练。

二姑娘晶晶

第4周小结
跑量：周一4+4，周二10，周三8，周四10，周五4.1+4，周六14，周日8，共计66.1mi

周小结：
训练：
得益于梅雨季的连续降雨，速度这周有所提升，但是周日下午去园子，在尾气和夕阳的夹击下，溃不成军。心率控制方面较上周要淡定。
伤痛：
这周除了周日玩健身球时发现小腿用力时右脚外侧肌肉会疼外，其他ok。
休息：
睡眠时间有待改进。
饮食：
坚持控制精细碳水化合物的摄入。以及跑完洗冷水澡，似乎对拉肚子的治疗比较有效。

其实这周感悟很多，比如跑姿，比如耐力。但是最后，我只想到了一个人，只想到了三个字：钟无艳

二姑娘晶晶

第5周小结
跑量：周一4.2+4.7，周二10，周三8，周四10，周五4+4，周六16，周日8.2，共计69.1mi

周小结：
训练：
本周高温，全勤，低速。得益于把310的心率报警设置够低，整个训练都能保持在75%的心率范围内。最二的事情是周五晚的4mi跑完，喝了一大杯茶水，导致失眠，周六的长距离就跟梦游一样。我很看重长距离的。。。。T.T
伤痛：
周五的降温，速度又上来了，似乎在6分左右的pace，evo会要求前脚掌跑，对我这种全脚掌跑的人，真折腾。周六跑到最后，小腿无力，脚板疼。
其他：
周六、日两天没有管住自己的嘴，吃太多，幸运的是没有拉肚子。

老师说：下周是调整周，要保持放松，放下不断纠结的速度/心率的烦躁，享受没有功利的跑步。