2013二姑娘跑步随记

chenshu2830

罗博士 发表于 2013-9-12 11:01
二姑娘是个跑步爱好者，也是个技术控。MAF就是最大心率（有氧训练）

那就是天赋了，半途开始跑步能跑这么快很厉害呀。     MAF这个没练过，看来我还有很多要学习的。

chenshu2830

chenshu2830 发表于 2013-9-12 10:15
hihi,您好!一直听qq上的人提起你,说是个很牛的人,请问下你平时在哪里训练的呢?我看到你贴子里有提到一篇关于 ...

我住在世纪这里，所以基本就在世纪跑，你一般什么时候跑世纪呢？跑多少圈？一般配速是多少？
我对我目前的身体状况了解下来430-530都蛮适合我的。MAF是一个比较科学的测试方法，没试过。  

chenshu2830

昨天收到了某个跑步网站的邮件，乱点一通，居然看到了一个18周的马拉松高级训练计划，算算现在离无锡正好17周，如此有缘，当然不忍心放过，由着一份好奇心，我决定尝试新的训练计划。
计划18周，第1周：rest；2-7周：Endurance；8-12周：Lactate Threshold + Endurance；13-16周：Race Preparation；17-18周：Taper and Race

我很高兴，我改新计划，你又表示支持。每次我尝试新的训练方法，你都会以极其酱油的方式来支持。
我很抱歉，在上马之前，我大言不惭说要全马快你20分钟。但是知道你上马315的时侯，我小小的嫉妒中更多的是佩服。
如果说，他对于我，如同神一般；那么，你对于我，就如同天使，就是太腹黑了一点 :p

换新方法，原则不变：坚决执行，不能受伤！


我指的是这个。方便的话给个链接。谢谢。

二姑娘晶晶

第15周小结
周一6+4.9，周二11.4，周三13，周四8，周五7.5，周六20，周日8，共计78.7mi

周二是tempo，周五是跑坡。

曾经想象着，我，大校长，小朋友，走刀口，四人跟完AP之后的画面。
如今现实是：大校长参加24小时接力赛，体能恢复中，不跟AP；小朋友工作忙，不跟AP；走刀口要考试，不跟AP。只剩我一个，呵呵，二姑娘，加油↖(^ω^)↗

二姑娘晶晶

第16周小结
周一6+4.9，周二11，周三13，周四8，周五6+4.7，周六22，周日8，共计84mi

周一莫名其妙的肚子胀，还以为开始堆秋膘了，到了周四就平下去了，想起周日跑完吃了一个冰西瓜。。。
周二第一次尝试间歇降低强度，结果周三的长距离出奇的轻松。上半年跟am的时侯，筋疲力尽的跑完间歇，第二天的长距离总有点力不从心。
间歇是12*400米：135 133 133 133 132 132 133 132 131 131 130 126
周六的22迈的AT, 目标就一个：摸底，跑完。整一个ap计划，我最怕的就是这个22迈的at。最让我惊讶的是：这个22迈我居然能够在世纪公园跑完，7圈。我好像成长了，而且AT比去年好跑了。不过跑后体重居然有49.5kg，妈呀，我练ap之前才47kg吖。。。
AT的时间是3小时14分07秒。
周二上马开始报名，我还没去，周三就报满了。。。
今年努力跑步，也努力学习， running pose, easy run, aerobic, anaerobic, interval, tempo, long run, AM, HANSONS, FIRST, AP...都涉及皮毛的学习了，我忘了学最重要的一点：如何报名。。。
不过上马还是去的，我就当做好事多磨吧。 ：）

以跑会友

二姑娘是越來越专业了, 看來花了不小時间去钻研, 更重要是用自已去实践,印证, 太用心了!

不过也提醒下, 很多理论终归是理论, 尤其是各种训练对生理变化方面, 这些数据一般不大可能广阔范围收集, 因而很难能作肯定结论, 阅读時要小心考虑其出处!

加油!

二姑娘晶晶

上饶半程报告
上饶半程马拉松，是我第三次去江西比赛。周五晚上到达上饶，一出站就见到组委会的工作人员接车。由上饶跑协的成员自己开车来接每一位跑友到达酒店，是这届上饶半马具有人情味的表现之一。

因为赛前一周工作忙，连续几天加班至深夜，状态就如我和搭档wuyan说的：脚没觉得重，就是上身好沉。所以赛前一天基本在宾馆休息，睡了一个午觉，结果晚上到了1点才朦朦胧胧睡着。
作为上马的模拟赛，也就希望这次能够按照上马的后半程心率跑一次即可，主要是试试能不能在比赛的最后4公里，把心率加到176以上。当得知比赛那天的温度会高达26度，而且9点才开跑，心里渐渐对计划的执行没底了。

关于饮食，我的计划是比赛前一天中午吃多点，晚上吃少点。比赛当天早上少吃。
赛前一天：中午和乐平的跑友聚餐，狂吃了一顿，晚上吃的牛排+意面。
跑前早餐：杂粮饼干两包，BCAA泡水300ml，savas赛前餐一包。纠结了一下，还是冲了半包蒙脱石散粉。（这个止泻药让我一直有脱水的感觉。）

7点半，去酒店大堂跟大伙一起坐大巴去起点。到达起点，我就把包存好了。没多久，觉得自己嘴巴好干，于是四处找水喝，居然赛会有提供水，很是意外。水喝多了，老上厕所，跑了三趟。
9点了，领导还在致辞，我在人群中觉得好热，心率窜到100了。枪一响，想上厕所，但是没办法了，我就觉得自己挺着个肚子开始跑了。
整个过程心率都高的离谱，原因未知。我去年半马心率只能维持在170，这次均心率181，吓得我一路都在起草遗嘱的内容。天热，老有脱水的感觉，基本上每个饮水站都去光顾了一下，喝一点，剩下的水全部浇在后脖子降温。最后成绩1小时33分0秒，女子第11名
具体数据：


赛会：公里牌精准；饮水站多；赛后打印成绩有序。
赛道：跟上马一样拐弯多，但坡比上马多。最后三公里上下上饶大桥，真有点上马后半程的感觉。
不足：9点开赛，太晚了，像我这种体脂高的，跑得有点遭罪，也是自己偷懒，不练力量造成的。

上饶半程办的真的不错，值得去！

冰哲

二姑娘晶晶 发表于 2013-11-14 09:55
上饶半程报告
上饶半程马拉松，是我第三次去江西比赛。周五晚上到达上饶，一出站就见到组委会的工作人员接 ...

“整个过程心率都高的离谱，原因未知。我去年半马心率只能维持在170，这次均心率181，吓得我一路都在起草遗嘱的内容。天热，老有脱水的感觉，基本上每个饮水站都去光顾了一下，喝一点，剩下的水全部浇在后脖子降温。最后成绩1小时33分0秒，女子第11名”
厉害啊！二姑娘，133的成绩，更搞笑的是：心率181，吓得你一路都在起草遗嘱的内容。你想多了，吉人自有天相！

二姑娘晶晶

二姑娘，跑快点---记2013上马
一直觉得，去年如果不是拉肚子，我是有进310的可能。所以今年，针对这个，做了很多准备，比如比赛自己带温水，比如赛前一天中午多吃一点，晚上少吃一点。但是，即便如此，2013年上马前半程，是我跑过的最痛苦的前半程，下图是18公里的照片（来自比赛控via随水），那时我已经基本快要嗝屁了。

11.30，20点05分睡觉。定的4点20的闹钟。2点半梦见闹钟没响，吓醒了，之后怎么都睡不着。好不容易蹭到闹钟响，收拾出门后发现落东西了，跑回去拿。和馒头约了一起坐公交过去，坐上车之后，得知他没赶上车，在人民广场毫无方向感的我只得下车等他打车过来。付钱的时候发现我没带钱包，这是啥子状况，心里发虚啊。。。
去一起跑集合点，正好有公厕，第一次见到男厕排这么长的队伍，有点性别的优越感了。合影，拍照，然后去存衣车找同跑的铁公鸡他们。我这次上马主要是帮他们把前面30公里的速度控制在4分半左右。他们首马，容易冲动。
到了始发点，拼命往前挤，跑过上马两个全马，都是报的达标，这还是第一次在这么后的位置起跑。静下来，等开跑，心率67，相对于以往比赛的100左右，着实意外不少。
看着起点拱门上的电子表，等待7点的到来，好像还差20秒，枪响了，我前面的人都还没动，又等了一会，前面的人开始挪动了，大家不断的闪躲地上的雨衣，水瓶，外套。我在靠马路的右侧跑，人很多，根本跑不开，见着有人在路边的台阶上跑，我也跳上去，铁公鸡嚷着要我下来，这时我前面那个人突然停下来，我脚比脑子快的踏空了，侧摔下来，躺在地上，看着天空：今天的天怎么这么黑啊！铁公鸡他们赶紧跑过来，扶起摔懵的我。问，摔哪了？我没回答，脑袋只想着一件事，快点跑，把时间追回来。我在一堆的人中间左躲右闪，心急如焚。见到第一公里的路牌，低头lap表时发现，我只记得给310显示速度，忘了显示距离了，第一公里5分05。没多久见到一起跑的兵马俑方阵，我脑袋蒙了，他们是跑4小时的，这到底是什么情况？心率加到了170多，速度才勉强4分40。四公里，铁公鸡嚷着，这么跑这么久还这么多人啊。我没有去年上马前半程那种雄赳赳气昂昂的感觉，就觉得自己像个拖拉机，拼命的拖着向前。心率173，已经在崩溃的边缘。扑通一声，紧跟在我后面的铁公鸡的小伙伴被人绊倒在地。我满脑子冷汗，今天真的太邪门了，我们几个是在躲避衰神的追击吗？后来碰见了小跑，他本来给阿迪当330的兔子，但是因为竞品的原因，没有任何兔子的标示，也就没人跟跑。他说他带我们跑。跑着跑着，我一看表，速度已经sub415了，赶紧减速，后来又sub4，又减速。我不断地看表，不断地加速减速。（后来得知，小跑当时以为我冲305的T.T）。铁公鸡就兴奋极了，不停地跟认识的人打招呼，见到镜头就跑过去。我就苦逼的各种控速，焦急的寻找315的兔子，滕兄。
直到10公里多，才追上330的兔子。我手上拿的水壶，发生了量变到质变的疲劳。而脚上的慢跑鞋似乎越发沉重，脚板开始发麻的疼。
后来碰见疯狂马拉松，见着就叫我二大妈，真想把手里的水壶砸过去。
外马路的折返点，碰见很多熟人，铁公鸡激动的跟别人打招呼，不断地问我：这是那个谁？这是那个谁？我没太留意，一边看表，一边回复，不知道。他似乎没听见，又问，是不是啊？不！知！道！这三个字，几乎应尽了我当时的所有力气。
好不容易蹭到了22公里，一起跑的补给点，从核桃手里几乎是抢的方式取过能量胶和水壶（希望当时没吓倒这个猫一样的女人）。吃下能量胶，跟铁公鸡说：你可以吃一个胶了。他没听清，我又说了一遍。还是没听清楚。“能量胶。”旁边的小跑说。我霎那间顿悟了：这小子耳背。。。
26公里，速度掉到4分40，我觉得自己身心俱疲，不想再把速度加到4分半了，说：你们先走吧，我跑不动了。此时耳背兄二话不说，飞驰而去。小跑说：我陪你，就算4小时也没关系。4小时，我还真没跑过这么久的马拉松，看来今天可以pw了。旁边的徐子刚也说：二姑娘，别放弃，加油！
我决定给自己一公里的调整时间。心率也慢慢降到了170以下。27公里，我跟小跑说：帮我拿一下水壶。胳膊太酸了。
28公里，见到大校长。第一句话就是：我跑不动了。龙腾大桥，上坡，光头大哥带着他的重庆帮从后面赶上。下坡，我的脚板疼的厉害，真的后悔把鞋垫取出来。渐渐感觉脚板磨了一个大泡，小跑不断地跟我说，左拐，右拐，跑切线，要知道，当时任何角度的变化，我都脚板疼。硬是忍着。折返回来，依旧龙腾大桥，上桥，碰见桥对面的kevin，他大叫：唐晶晶，我爱你！唉，换个人说这句话我就鸡血了。后来小跑和大校长拽着我跑完桥的最后一点上坡。
32公里之后的路，真的没啥意思，摔到的右膝盖也开始疼了，右肩也疼（可能是因为拿着水壶跑）。我边跑边想着各种好玩的事情。后来有几个妹子从我身后超过，大校长直勾勾的看着那些妹子，然后回头瞟了一眼我，我扭头当作没看见。到了人多的地方，时不时有路人跟我说：小姑娘，加油！我都开心的跟他们说：好！嘿嘿，看来我还是比旁边两位受关注的嘛！
我一直觉得大校长不是个好兔子，比如这段距离，小跑就陪在我旁边，他始终自己乐呵乐呵的跑在我前面2-3米处，又蹦又跳的跟折返的人打招呼。突然又折回来跟我说：小姑娘，跑快点。我回了个很烂的笑容：好！然后他又扔了一句话：专注跑步，忽略身上的痛苦。丫的，这是躺着说话不腰疼。
其实我觉得每一公里都很快就跑完了。40公里，见到两个人在走路，也不管的超过去，这时身后传来一阵幽怨的声音：大宝～～二够～～。回头一看：哎呦，这不是帅气的新郎官―少爷嘛。赶紧折回去。很开心的听着少爷说：我抽筋了。没心没肺没头没脑的回了一句：慢慢跑，跟上我们。然后我们就跑了，时不时的回头看少爷是否追上来了。后来得知，少奶奶生日324，少爷就在寒风和雾霾中等到324才踩计时地毯。2月份出生的娃，是没这个机会了。。。
41公里，见到PO带着熊猫眼镜，挺着个大肚子在那叫着：二姑娘，加油！我挥了挥手。又见到老梅，开心啊！大叫一句：老爷！然后屁颠屁颠的跑过去给他一个大大的拥抱。一直觉得，心里有太阳的人，会给人温暖的感觉。我抱着暖暖的老梅，鼻子有点酸酸的。大校长很煞风景的跑回来说：别抱了，快点跑。
快到体育场了，我问小跑：我的发型乱了吗？小跑不理我。我又问：我是不是该把墨镜戴上？小跑抬眼扭头看了我一下，有气没力地说：你还是戴上吧。其实我觉得小跑40公里之后有点累了。估计是我太慢，拖累他了。这时牙缝君回头说：冲刺记得微笑。然后还示范了一下，我哈哈的笑得差点岔气。
进了体育场，我不断地跟他俩说：跑慢点，我跑不动，脚板疼？为什么终点没有音乐啊？这时，后面有个人从后面追上来，给校长打了个招呼，校长吓得落荒而逃。我和小跑在后面赶紧追。大校长拉住那个人，最后我们四个人携手冲线。2013上马，就跑完了。
谢谢陪跑的小跑和大校长，谢谢一起跑的后勤。

赛后第二天，微信
铁公鸡：你摔的没事吧？
二姑娘：手，胳膊，腿都摔破，摔青了。小腿摔肿了。现在膝盖里面酸疼。
铁公鸡：养养。
二姑娘：。。。

铁公鸡：昨天比赛的3个小时的直播视频，居然没有我一个镜头。
二姑娘：3个小时你都看完了？
铁公鸡：是的。
二姑娘：。。。

铁公鸡：你昨天前半程控速真好，我后面一路超人。幸亏你刚开始把速度压住了。一路超人的感觉真好。
二姑娘：。。。
铁公鸡：净成绩出来了，我首马进310了。我下个目标不是进三，是255。
二姑娘：。。。

很多东西都这样，你在乎了，就输了。所以，我一开始就输了。

garmin数据（因为是手动lap，有些公里牌没看到）

自由多米诺

有一种精神叫坚持，赞我们的女神二姑娘!