❤抽风左少❤

左小银生

9月

1号 5K
          老梅接力赛 21’51“
7号8号 45K
         滴水湖接力赛 平均配速5分
18号 游泳
19号 2K
        中医大中秋小型运动会400米（1‘11“），800米（3’03”），4X400米（1‘12“），4X100米

28日 世纪公园15K 配速6分半 最后1K狂奔，配速未知


9月总跑量67K 在非常不科学的情况下，勉强完成平时月跑量。
付出的代价是每次跑完身体都有反馈，酸那个酸。。。

10月 出差。跑量0

11月
  10日 世纪公园10K，配速6
   16日 跳舞一小时
年底只能酱油了。。。没时间。

2013年终结：

1月 78K（其中厦门马拉松42K）
2月 0K
3月 45K+杭州越野25K
4月 80K(其中扬州半程21K）
5月 70K(其中黑子接力5K+交大接力5K)
6月 60K
7月 45K
8月 45K
9月 67K(其中老梅接力5K+滴水湖24H接力45K)
10月 0K
11月 10K
12月 0K

总跑量：500K

左小银生

2014年运动记录：

http://www.yiqipao.com/thread-28230-1-3.html
1月  10K
2月  14K
3月  50K(其中包含了跑者世界10K比赛)
4月  80K（其中包含了无锡半马21K）
5月  102K(其中包含交大接力5K)
6月  92K（其中包含李宁10K比赛）
7月  60K+(张掖越野50K)
8月   110K
9月  83K（其中包含老梅接力5K，大连滨马22K）
10月  92K+(滴水湖24H接力60K)
11月  70K(其中包含复旦接力5K)+(上马42K)
12月 105K

2014总跑量868K

左小银生

2013年总跑量500K,2014年总跑量868K.

2015年目标突破1000K！

1月
4日   世纪公园15K  老梅越跑越快，终于被前脚掌的痛拖了后腿。没能继续跟第4圈。
      跑前一个小时吃了披萨等，没消化，跑得有些气胀。
       晚上和大另类爬楼，终于明白自己元旦登高那是一步步走上去的，不算爬楼，哈哈哈。只完成两组上下，喘成狗。
       第二天小腿肚酸胀。
7日  世纪公园夜跑15K 前10K均速4:50 后5K 均速5左右
        周日爬了那么一会会楼梯 小腿居然酸到现在！
出差又开始逼近，暂停了跳舞卡，内心有一丢丢失落，还好跑步仍在继续。
9日 腐败跑5K

11日 世纪公园25K 均速5:10。第一次一个人完成长距离跑。        跑前用凡士林涂满双脚，把摩擦生疼的时间稍微延后了一些，但水泡该来的还是来了。
        多跑几次25K，身体适应这个强度了应该表现能更好些。第二天腰酸和大腿后侧酸，不过不是特别明显。
14日  世纪公园15K 均速4:57  第1K用时5:55拖了后腿。这次15K跑得不如7日那次，因为一起跑的新人小伙伴速度非常不稳定，忽快忽慢。4:20~5:14真心不如直接跑4:4X来的舒服。
         不过身体应该还是可以适应这样的强度的。跑完第二天也没什么反应。
18日  世纪公园5K 因为姨妈歇了几天，居然状态下滑的厉害5:13的配速也跑得不是很舒服了。跑完一圈转去爬楼。重度雾霾

20日  劳动公园15K 这几天固定打卡做卷腹，跑步还是和周日一样状态奇差，是因为疲劳了么。。。
25日 世纪公园内15K with猫猫

28日 15K

30日  10K




1月跑量15+15+5+25+15+5+15+15+15+10=135K
2015年跑量135K

冰哲

新的一年，2015，一定要好好刷跑量，这样才能出成绩，加油！！！

左小银生

http://iranshao.com/articles/129 ... BUnUnB0IRxEZA%3D%3D

毅行百公里，方得见初心。

water__usst

{:soso_e179:}

左小银生

2015年2月

1日   世纪公园25K,
              和JCSS,百能，慢慢来一起轻松跑4圈后，再和另外一个人跑完第5圈。
              前慢后快的方式，跑得很轻松，关键是JCSS带跑的好。20K不知不觉就跑完了。最后一圈稍微加速，试穿了MT的索康尼。

4日   劳动公园15K           冻P了，创配速新低。

8日   东港10K 大连最冷的一天-10度。说出来都是泪。
14日  世纪公园25K  中午开跑，最热的时候。第一圈脚底就开始不舒服，跑完发现出了两个大血泡。
15日  世纪公园15K  跟着底叔，可馨跑了3圈，他们跑了7圈最后2~3K还能跑出4:30配速，自叹不如。
17日  世纪公园10K  4:54  自己控速配速很不稳，第一圈还出现4:30左右的速度。
18日  世纪公园15K 跟三娘碧骓早上跑的，因为疲劳的累积加昨晚刚跑，5:30配速跑得也不是很轻松。
22日  世纪公园25K  打算跑个30+的结果还是只跑了25就结束。这次就15K后停下来喝了一小口热水。跑完22K后突然掉速。
          下次长距离记着补给。

25日   中医大速度课9K    热身3圈  3*200米   5*1000米 放松3圈
          很久没跑速度，有点不适应强度，所以后面为了新年第一课不缺课，坚持酱油完。

2月跑量25+15+10+25+15+10+15+25+5=145K
2015年跑量135+145=280K

左小银生

3月

1日   29K+  5’35“ 勉强算30K吧 实际跑量未知

原本琢磨着跑个25+，逆向跑去等老梅，结果他说跑完这一圈就不跑了，只好跟着兽们跑，
前9K被一帮子人带进5分，担心后面撑不住就没继续跟。偷懒喝了口水，看小力准备去跑，
就陪她跑了一圈，中间稍微折返跑了一下用以弥补公里数的不足。
跑完15K想继续偷懒，看到碧骓一个人跑完回来了，据说还要继续跑。
咬咬牙跟上了，这一跟没想到就是3圈。

第一次30K就这么完成了。后程每5K停下来补个水再立马开跑很有效果。没有撞墙的感觉。

8日 东港红唇跑10K 5‘09”
11日 劳动公园10K  5‘19

15日 无锡马拉松   5’34“

22日 东财10K  4‘43”

27日 世纪公园15K  4’54“

29日 世纪公园10K  6‘00” 打完篮球再去跑，已彻底崩溃
30日 源深游泳

31日 世纪公园10K 5‘47“

3月跑量：30+10+10+42（无锡）+10+15+10+10=137K
2015年跑量135+145+137=417K

左小银生

备战无锡3个半月。
12月~3月的跑量分别为105K, 135K（历史第二高跑量！）, 145K（历史第一高跑量！）, 50K(半个月)。
非常难得的有连续三个月的月跑量破百。

这次总体来说跑得很保守，有非常给力的大另类移动水站+移动补给站+移动拍照志愿者。
有每1K就嚷嚷着跑得偏快了要我们降速的程子。有一路上超越我们又被我们捡到的小伙伴们。
但非常开心的是尽管在最后几K丢了几个小伙伴，但大家应该都是能顺利进4了。345~400之间的成绩对我而言都是没有意义的。最后1K 加速只是觉得既然有机会跑进355还是稍微跑快点吧。

全马要出成绩，我个人认为跑量不是完全的决定因素，规律训练保持状态也很重要。赛前出差出的我状态全无几乎都没信心了。
很高兴这次把去年上马的遗憾轻松地补回来了。
为了目标与实力相吻合，下半年还需要继续努力。

左小银生

2015年跑量135+145+137+110=527K

4月

1日   中医大速度课  5K
         热身5圈+中速3圈+4*200米+N*100米+放松4圈
         只跑了4组200米   34~38秒

        大雾天，短袖短裤被冻得肠子都悔青了。原计划就是酱油跑个几组。但木有想到刚跑完两组屁屁就超级有反应，第三组拔腿出去就知道腿软了。
       恢复时间太短，为了防止肌肉酸痛伴随我整个星期，适当地停下了。
       腐败的时候梅梅还得瑟他第二组跑在我前面了。擦，压根没注意前面都有谁，下次被谁秒都可以，就是不能被小梅超越。
3日  晨跑5K  均速5:30

5日    黑子接力5K+世纪公园16K
6日    1.2K接力 4:54
          过敏跑休了几天。不知道是对泳池的水过敏还是衣服还是这春天的空气与花粉，反正是严重的过敏了。。。

10日   劳动公园慢跑5K
11日  5K   东财间歇3*100,12*400            三组100米冲刺跑 跑得太尽力，最后一组跑完PP有反应了。歇了一小会开始400米间歇。
          第一个400米跑完觉得有点缺氧，前3组跑的状态都不好，特别想放弃，但后面几组慢慢适应了强度。
          配速开始稳定下来。
          希望今后不管是训练还是比赛都不要放弃得太早，稍微坚持一下，结果就不一样了。
15日   10K  中医大速度课
           8*400,2*1200
           梅梅把间歇时间越缩越短，有点不适应。跑得节奏感很差，400米1:24~1:34 每组成绩不稳定。
            尤其是我在吃完一个菜包和烧麦十几分钟后就被良飞带着跑了5K,跑得时候还好，但热身完就顿感胃疼，忍着胃痛完餐。
           太长不跑强度，心肺和速跑能力比小伙伴们差远了。
            已经秒不到梅梅了，好忧伤。
            这次穿的新鞋，磨合得不是很顺利，跑1200的时候前脚掌已经似火燎。过几天换双袜子再试，若仍是不舒服就换鞋。
16日   拉丁2小时，源深跑步2.5K
17日   世纪公园5K
           前日的拉丁导致浑身酸痛反应，跑不动了。

19日   世纪公园15K
           10K+后开始掉速。
22日   5K中医大速度课  跑了6或7组400米  1:22~1:30 进步还是明显的，说明适应这个强度了。
           大姨妈第二天，不想拼太狠。跑完周日的预选赛就没有理由再偷懒了。
            今后要做个完餐的女汉子。
23日   拉丁


26日  跑步节10K+钻石联赛预选5K27日   晨跑5K
29日    中医大速度课  5*1000米，4*400米            完餐    1000米间歇的质量跑得不高，第一圈1:30~1:35 第二圈就开始掉速
            4*400米又开始回血 基本1：25左右
           看来我只能靠无氧能力撑撑场面了，有氧能力退步太多，这是为什么呢？！

30日   晨跑5K


      


4月跑量5+5+5+16+1.2+5+5+10+2.5+5+15+5+15+5+5+5=110K