❤抽风左少❤

小俊_跑步前进

左小银生 发表于 2013-9-9 20:52
滴水湖赛后感

如何得知这样一个赛事的呢？

小左不负众望，完美完赛~~！

左小银生

9月

1号 5K
          老梅接力赛 21’51“
7号8号 45K
         滴水湖接力赛 平均配速5分
18号 游泳
19号 2K
        中医大中秋小型运动会400米（1‘11“），800米（3’03”），4X400米（1‘12“），4X100米

28日 世纪公园15K 配速6分半 最后1K狂奔，配速未知


9月总跑量67K 在非常不科学的情况下，勉强完成平时月跑量。
付出的代价是每次跑完身体都有反馈，酸那个酸。。。

10月 出差。跑量0

11月
  10日 世纪公园10K，配速6
   16日 跳舞一小时
年底只能酱油了。。。没时间。

2013年终结：

1月 78K（其中厦门马拉松42K）
2月 0K
3月 45K+杭州越野25K
4月 80K(其中扬州半程21K）
5月 70K(其中黑子接力5K+交大接力5K)
6月 60K
7月 45K
8月 45K
9月 67K(其中老梅接力5K+滴水湖24H接力45K)
10月 0K
11月 10K
12月 0K

总跑量：500K

左小银生

2014年运动记录：

http://www.yiqipao.com/thread-28230-1-3.html
1月  10K
2月  14K
3月  50K(其中包含了跑者世界10K比赛)
4月  80K（其中包含了无锡半马21K）
5月  102K(其中包含交大接力5K)
6月  92K（其中包含李宁10K比赛）
7月  60K+(张掖越野50K)
8月   110K
9月  83K（其中包含老梅接力5K，大连滨马22K）
10月  92K+(滴水湖24H接力60K)
11月  70K(其中包含复旦接力5K)+(上马42K)
12月 105K

2014总跑量868K

左小银生

2013年总跑量500K,2014年总跑量868K.

2015年目标突破1000K！

1月
4日   世纪公园15K  老梅越跑越快，终于被前脚掌的痛拖了后腿。没能继续跟第4圈。
      跑前一个小时吃了披萨等，没消化，跑得有些气胀。
       晚上和大另类爬楼，终于明白自己元旦登高那是一步步走上去的，不算爬楼，哈哈哈。只完成两组上下，喘成狗。
       第二天小腿肚酸胀。
7日  世纪公园夜跑15K 前10K均速4:50 后5K 均速5左右
        周日爬了那么一会会楼梯 小腿居然酸到现在！
出差又开始逼近，暂停了跳舞卡，内心有一丢丢失落，还好跑步仍在继续。
9日 腐败跑5K

11日 世纪公园25K 均速5:10。第一次一个人完成长距离跑。        跑前用凡士林涂满双脚，把摩擦生疼的时间稍微延后了一些，但水泡该来的还是来了。
        多跑几次25K，身体适应这个强度了应该表现能更好些。第二天腰酸和大腿后侧酸，不过不是特别明显。
14日  世纪公园15K 均速4:57  第1K用时5:55拖了后腿。这次15K跑得不如7日那次，因为一起跑的新人小伙伴速度非常不稳定，忽快忽慢。4:20~5:14真心不如直接跑4:4X来的舒服。
         不过身体应该还是可以适应这样的强度的。跑完第二天也没什么反应。
18日  世纪公园5K 因为姨妈歇了几天，居然状态下滑的厉害5:13的配速也跑得不是很舒服了。跑完一圈转去爬楼。重度雾霾

20日  劳动公园15K 这几天固定打卡做卷腹，跑步还是和周日一样状态奇差，是因为疲劳了么。。。
25日 世纪公园内15K with猫猫

28日 15K

30日  10K




1月跑量15+15+5+25+15+5+15+15+15+10=135K
2015年跑量135K

冰哲

新的一年，2015，一定要好好刷跑量，这样才能出成绩，加油！！！

左小银生

http://iranshao.com/articles/129 ... BUnUnB0IRxEZA%3D%3D

毅行百公里，方得见初心。

water__usst

{:soso_e179:}

左小银生

2015年2月

1日   世纪公园25K,
              和JCSS,百能，慢慢来一起轻松跑4圈后，再和另外一个人跑完第5圈。
              前慢后快的方式，跑得很轻松，关键是JCSS带跑的好。20K不知不觉就跑完了。最后一圈稍微加速，试穿了MT的索康尼。

4日   劳动公园15K           冻P了，创配速新低。

8日   东港10K 大连最冷的一天-10度。说出来都是泪。
14日  世纪公园25K  中午开跑，最热的时候。第一圈脚底就开始不舒服，跑完发现出了两个大血泡。
15日  世纪公园15K  跟着底叔，可馨跑了3圈，他们跑了7圈最后2~3K还能跑出4:30配速，自叹不如。
17日  世纪公园10K  4:54  自己控速配速很不稳，第一圈还出现4:30左右的速度。
18日  世纪公园15K 跟三娘碧骓早上跑的，因为疲劳的累积加昨晚刚跑，5:30配速跑得也不是很轻松。
22日  世纪公园25K  打算跑个30+的结果还是只跑了25就结束。这次就15K后停下来喝了一小口热水。跑完22K后突然掉速。
          下次长距离记着补给。

25日   中医大速度课9K    热身3圈  3*200米   5*1000米 放松3圈
          很久没跑速度，有点不适应强度，所以后面为了新年第一课不缺课，坚持酱油完。

2月跑量25+15+10+25+15+10+15+25+5=145K
2015年跑量135+145=280K

左小银生

3月

1日   29K+  5’35“ 勉强算30K吧 实际跑量未知

原本琢磨着跑个25+，逆向跑去等老梅，结果他说跑完这一圈就不跑了，只好跟着兽们跑，
前9K被一帮子人带进5分，担心后面撑不住就没继续跟。偷懒喝了口水，看小力准备去跑，
就陪她跑了一圈，中间稍微折返跑了一下用以弥补公里数的不足。
跑完15K想继续偷懒，看到碧骓一个人跑完回来了，据说还要继续跑。
咬咬牙跟上了，这一跟没想到就是3圈。

第一次30K就这么完成了。后程每5K停下来补个水再立马开跑很有效果。没有撞墙的感觉。

8日 东港红唇跑10K 5‘09”
11日 劳动公园10K  5‘19

15日 无锡马拉松   5’34“

22日 东财10K  4‘43”

27日 世纪公园15K  4’54“

29日 世纪公园10K  6‘00” 打完篮球再去跑，已彻底崩溃
30日 源深游泳

31日 世纪公园10K 5‘47“

3月跑量：30+10+10+42（无锡）+10+15+10+10=137K
2015年跑量135+145+137=417K

左小银生

备战无锡3个半月。
12月~3月的跑量分别为105K, 135K（历史第二高跑量！）, 145K（历史第一高跑量！）, 50K(半个月)。
非常难得的有连续三个月的月跑量破百。

这次总体来说跑得很保守，有非常给力的大另类移动水站+移动补给站+移动拍照志愿者。
有每1K就嚷嚷着跑得偏快了要我们降速的程子。有一路上超越我们又被我们捡到的小伙伴们。
但非常开心的是尽管在最后几K丢了几个小伙伴，但大家应该都是能顺利进4了。345~400之间的成绩对我而言都是没有意义的。最后1K 加速只是觉得既然有机会跑进355还是稍微跑快点吧。

全马要出成绩，我个人认为跑量不是完全的决定因素，规律训练保持状态也很重要。赛前出差出的我状态全无几乎都没信心了。
很高兴这次把去年上马的遗憾轻松地补回来了。
为了目标与实力相吻合，下半年还需要继续努力。