4月12日，今天又去跑了，带着腰包，里面放着一瓶利乐装的水，一件外套，手机钥匙(这样也已经塞得鼓鼓的)。签到时被劳神和小潜开说我就是骑自行车的，很有名的，汗，我不就是发了一个没有下文的回忆贴
。开跑，基本一直跑着第一方队，到3公里处看时间15分，得我还想跑第二圈呢，放慢一点，最终26分不到完成第一圈。打了好多个隔，吃晚饭太晚了，且一路上带个腰包跑，胸口也有点闷，放松，左脚没问题。休息了差不多十分钟，第二圈，到一号门那里追上了先开跑第二圈的劳神等人，简单说了几句，我跑前面去了。之后把腰包反方向放后面跑，也不错，8公里处基本上左脚膝盖外侧开始来感觉了，不减速，26分完成第二圈。左脚呀顶完10公里还有小问题，还得慢慢恢复。今天二圈都26分，不错，下回要试着连续跑二圈，目标53分好了。
4月15日，周日老梅约跑，但今天从单位出发晚了，结果晚到了4分钟，大部队都开跑了，自由和水中倒影留守，之后大宝也来了。等，听他们聊。差不多第一圈都回来了，有人开始跑第二圈了，4点30分，我开始我的一圈，不慢，但基本是平日的速度，中途超了苏姐，看时间跑快了，但还是持续下去了，到芳甸路3公里处居然14分! 之后看到在跑第二圈的小天，跟了上去，一路跑回，24分
一圈。最好记录了。回来时正好看到自由跑出去了，太累了在一边喘了两分钟，接着第二圈，但明显上不去，呼吸有点急且腹部有些涨气感，到1号门看到自由在不远处，但我停下走了一分钟，调整呼吸继续跑，左脚反应来了，中间又停下走了三段，接着跑，29分跑完第二圈。二圈加中间休息加其中走路，一共费时55分。第一圈太快了，第二圈太烂了。“只跑步不吃饭”，唉，这句话引得几位女生笑--MZOE和GRACE。骑回单位，穿衣服。。。
4月23日，10公里测试今天，但是下午时间早，先和胡子一起帮grace搬家，遇到大宝，水中倒影和卧底已经把东西搬至一楼了。等一下车来了，搬上车，结果是到旁边的小区，0.4公里车程。再搬，整个过程真不长呀，时间还很早。骑车去了，基本到芳䓒路后沿着张家滨河边，到罗山路再转到锦绣店转黑松路又拐到河边，一直骑到金桥路。再从锦绣路回。1个半小时的样子，已经挺累了。世纪公园今天有音乐活动，人不少，摇滚类型的，到集体点遇上CC，她说的。
不说了，讲跑步。准备活动有点晚，起跑4：08开跑，天挺热，27度! 第一圈小走了一下，到点问了一声陈旺，今天他和亨叔计时，第一圈 25：33。快了。第二圈走走跑跑，哎，脚还好，呼吸也还算可以的，但就是累呀! 天又热，我穿着长袖长裤戴帽子，体内被抽空了大半的感觉。跑一段，走一小段，中途有人鼓励我想让我跑慢点一起跑，但还是没想法坚持下去。二圈结束54：42？还算可以。但跑得并不舒服。放松休息过后，就骑回家去了。体内空空的，喝东西吃东西，还是空空的。今天量大了。。。。
5月1日，二圈连着跑，52分的样子最佳成绩。结束后同WIND聊了会儿。人不多，一开始跑到最前面去了，2公里后看看有点快，放了一点，第一圈26分不到跟在WIND后回，第二圈之后越过他，放力跑了，但最后拐弯后还是没冲，给以后留点进步。
5月15日昨天周二，想着拉个长距离。骑车挺早到了，活动一下6：50开跑第一圈，26分样子完成一圈。大队人马都到了，签完到再一起做准备活动，大约十分钟后随大队开始第二圈，27分的样子完成。放松，休息，十几分钟后开始第三圈，跑起来之后两膝盖都能感觉到有点劳累，特别是左腿之前伤的地那感觉又冒出来了，谈不上痛就是感觉不好，可是整体跑步节奏却很好，最后一段放慢了些，26分完成。三圈跑完，没有喝水，但出汗不算很多，两膝盖都有些累，左膝经放松后感觉有些好转，骑车回家。吃东西喝水喝饮料总觉得填不足身体所空，15公里有点量超了，人有点虚，今天还有点感觉。长距离跑，速度没降，虽然中间休息不算短，但没补给身体还是累了。
昨天去了安敏家吃饭，厦门跑友的事，有1604，自由，小辜，陈旺，蔷薇，小吉。
5月20日，好日子周日老梅约跑，报了15公里自测。准备活动后，第一圈跑快了，中间跑在尚玉冰前，到了芳甸路时开始放松跑，ANDY也跟上来了，准备跑三圈也不想跑个最好成绩顺利完成就行，最后一段跑得很放松了，尚玉冰冲刺超过我，小王子和格格计时，第一圈竟24分多，还是我后半段放松的结果。在小王子边休息一下，看到老贝带着梨子过来了，26分，我跟上第二圈。前半段跟着老贝的步伐和频率，速度也不慢，走了一小段之后又按自己的步伐和频率跑了，不过看看时间压着不想进50分，后半段还算挺顺稳的，结果51分多完成，还不太累，想着三圈也许可以用120分跑完的。等到54分没人自己跑出去了，理论上26分一圈刚好凑满120分钟。结果跑出去没多久开始走了一小段，跑到锦绣路接到短信，干脆边走边回边休息，不赶时间了完成15公里就行。跑跑走走，最后算算时间125分完成三圈即不太累又不难看，第三圈用时33分，这个难看了，继续跑跑走走，最后竟追到了老梅，跟着一起完成，125分不到一点点完成三圈。呵呵，放松，左腿还是有感觉，15公里加一起也没跑下来几回，平日里10公里的量还行，15公里的量还没达到。喝水休息骑车回家，今天天不错，4点37分开跑，太阳不出来，温度不高，昨天下过雨。
6月5日，刚跑完回来。第一圈25分，休息5分钟后，第二圈25分不到点。完成跑前计划，关键是跑完之后不觉得很累。只是俩膝盖跑完十公里还是有点劳累，经放松后特别是左腿好转，但看着晚上蓝天白云的，世纪公园7号门前在跳舞的中老年人，马路上在奔跑的是中青年人，讲不出什么所以然，但看看时间，决定骑行回家，小吉向我打了招呼。我都不好讲，此时正好回家上网打游戏作任务。呵呵，生活应该是什么样呢？
7月3日，周二，去的路上有下雨，曾想着放弃，但最终还是去了，早先自行跑一圈，27分不到的样子。大队人群，真是不少，偶然现场瞧见了前天QQ群里讨论跑山回来皮肤起块的同志，非过敏因为确有小创口，应为虫咬。开跑第二圈，跑得不慢，到芳䓒路时倒影跑第4圈从后赶上，加速同他一起跑，一直跑回7号门，25分的样子。闪电呀闪，雨又开始飘了，我赶紧骑车逃回家了。天热，出汗真是不少，但跑完人不累就是补给要求大了不少。
7月10日，天好热。跑得不快，28分多完成一圈，今天总算领到T恤了。回来后，等人又在莲溪这里跑了22分钟，之后同徐莹莹同学和段同学，一起去吃了点东西。
7月15日，周日老梅约跑，世纪公园一共三圈15公里。第一圈跑在最后，今穿了条沙滩短裤，好松，边跑边有点掉，晕。简单搞了一下还行，就跑前面去了，跟上了老梅一组，有WIND、劳神、可馨等，老梅越带越快，最后五百米老梅喊了声超前面一组人，我一个大箭步窜出去了，呼呼，不过最后还是没赶上那组人，但是这一圈我26分的完成。休息不多，第二圈老梅等又开始了，这一圈基本跟着劳神后，最后阶段我加速冲又超了劳神，差不多28分的样子吧。最后WIND邀ZFG等再跑一圈，我又跟上去了，不过跑不久因为出汗多，裤子吸水变重更是往下掉，基本上一只手一直或按或拎，汗，一个人冲最前面，这一圈没看时间估计27分左右。
7月22日，20公里测试。下班后赶到，拿相机边跑边拍，1小时59公08秒完成。天热呀。
附链接偷懒一下。
8月2日，有雨呀，不过出门时还好，一路上越下越大，但是真得很想跑，坚持骑到世纪公园，半湿。遇上大宝，说是下雨他就不怕了，我不管了，也不知后面有没有人来一起跑，自己跑出去了，一跑出去就想着快点结束，因为雨不见一点变小的样子，结果冒雨却跑得快，后来想干脆跑个最快纪录吧，一路上一直用嘴巴呼气，时不时拂去雨水（因为戴眼镜雨水影响视线），最后那段想加速但没多大力量加了，基本上一路上挺匀速的快跑完成，23分
的样子。跑完到7号门售票处下避雨，后来劳神跑完一圈也进来避雨了，休息会各自回府了。难得一次雨中奔跑，收获最佳成绩有所得。
8月6日，晚上跑了两圈。第一圈25：14，一路匀速，休息一会作，第二圈25：10，前面略慢最后加一段加了点速补齐。手机没有计时功能，但上次很苦逼之后发觉手机游戏中可以计时，这次用上了。
8月30日，骑破车去世纪公园跑，今天蔷薇姐代班。第一圈跟着方亮，看网上他跑步记录一般就跑个26、27的样子，跟着跑不太累，到锦绣路方亮速度提上去了，应该是两轮吧，先被我们追上后跟上了我们，之后百能又追上来了，四人一起跑到了芳䓒路桥，方亮不行了，百能冲前面去了，我带着两轮匀速前进，两轮呼吸太乱了，26分我完成一圈。一起聊了段，百能今天25分吧。许是受了这个影响，休息了近5分钟后开始第二圈，7：30到1号门，14：00三公里处，18：30回花木路，最后冲了一下，23：30完成。不错。放松放松，有带两轮试跑了一段怎么配合脚步呼吸。骑回家，到芳草路这边遇上另一位，老桃，家住海东公寓的，聊到小区口。
9月20日周四，本想跑个20公里的，6点到了简单拉伸一下开跑，慢跑。28：18第一圈，感觉呼吸不好自己身体原因（通宵之后恢复至今还有点停咳）还是因为空气（下班时分马路上汽车多）天虽然挺凉爽的但汗还是出得不少！ 不过有闻到桂花香了。没停直接第二圈，之后左脚膝盖内侧有点反应，再之后左腹下方有痛感，呀呀的。后程有点加快坚持跑完两圈56分完成。去全家买了包阿华田，呵呵，回来放松。只是咳得厉害，一深呼吸就不舒服，二什么也要来几次，不爽，大宝来了简单聊了两句，等到7点半一堆人开跑再跑一圈吧，按自己节奏渐渐跑出队伍到前面去了，休息了近40分钟身体的不适感都不见了，最后800米老孙大宝铜人从后方窜过，不考虑跟上大宝，最后26：42完成。稍事休息骑车回家，跑完不咳了！！15公里跑的时间（不包括中间休息部分）1：22：42
9月25日，周二约跑。没一起做热身，自己放松了一下。大队起跑，我跟上，按自己节奏跑，本打算27+27+26=80，结果第一圈跑到一半发觉好像快了点，人一多就容易快呀，但也没降多少继续跑着，结果25：30跑完第一圈，也不算累。直接第二圈，还是没有降速，后面还加了点速，给10公里也来个最快记录吧，结果24：30完成第二圈，10公里跑50分。第三圈更是加速了，为了FP最佳，也算是尽力了，最后24分跑完。25：30+24：30+24=74，按这个下去，半程有希望1：45：00完成。独自一人在边上放松，挺晚了大队人都散了，那些骨干还在，二姑娘还在跑，哎，什么也没说骑车回家。
11月1日，周四约跑，很久没去了。骑车早了，看到张福根在边上放松，自己简单拉伸了一下，两轮和油贬子第二圈，张福根和我一起跟上，慢跑然后又一起跑到前面去了，聊了一些跑步的内容。第一圈差不多27吧。休息，到点和劳神又一起出发，继续边聊边跑，跑步的内容又聊起了摄影的内容，第二圈26分多吧，第三圈26分吧，反正三圈不带休息时间差不多1小时20分的样子。速度尚可，人也不算累，就是秋天了穿着长衣长裤加小外套，还是出了不少汗，可不穿又冷，唉晚上还是比较凉的。
12月9日，周日约跑，三圈每圈都停下休息，天气冷呀。刚到一会儿，阿伦特女儿就缠上我了，接着阿伦特邀我一起跑，只是我外套和裤子都没换好，换好把“阳阳”指引到小王子和格格那里，呵呵，自己简单拉伸了一下，没见阿伦特人了，自己开跑。第一圈跑得挺快的，因为冷！23：40左右完成，出汗了，最近喝水很少，一圈下来我就补水了，真渴了。WIND来了，准备一起跑，结果百能一圈回来，就一起跑出去了。前慢后快，我一直跟跑，最后一起冲了一下，这圈差不多25：40吧。休息，想着再跑一圈，最好能找人一起跑，问了声WIND还跑的，等，聊天他上马144多的成绩排300多名。不跑好冷，催了一下，开跑我领跑，中间有放慢等WIND跟上来又跑开最后还能冲了一下，这圈25分左右完成。马上穿衣，胡子笑称我的延续一次跑马，然后我钥匙找不到了，翻呀，自由拿来饼干没要，结果钥匙就是在衣里来着，为什么之前摸不到，胡子拿饼干过来接了一块。呼，不参加FB，回家，10天没跑还行，腿脚还没什么。
发表于 2013-3-28 22:16:52
楼主
伤在左脚膝盖外侧，昨晚躺床上后发觉，左脚弯或侧还是有酸疼感，比上回好多了，至少我睡得挺好了。(上回基本一晚上脚不管怎么放都觉得酸疼得，根本就没真正睡着过
。)不过今天早上一起床就不得劲了，走路有影响不要说上下楼了，今天还上班，上楼下楼走路，单位的人都问我怎么了？
希望明天能好起来
