跑步日记

北纬

       单位里又搞活动了，只是我又加了跑步这项内容，当然拍照也是不会少的。
       11.13，苏州一日游，上午去了苏州太湖公园，下午去了西山飘渺峰，都有跑步来着。
        免费的太湖公园里给了1个小时自由活动时间，我边跑边拍用了40分钟，回来在百度地图上按记得的路线测量才4公里的样子。

沿马路边的绿化带


大水车，最大的地标


湿地里的植物，太湖边的景色



各种绿化与景色


芦苇，通道，狭长，怡情


集体活动，提早结束跑步，到门口等待集合，找点东西到处拍拍。

      西山飘渺峰，更是无趣，坐小巴一路通到山顶马路结束，走个最后3百多米的台阶就登顶了。等着数辆小巴将全部人员移送至台阶下，凑齐人员拍完集体大照，又只给了1小时自由活动时间。大队人员开始走台阶，都是人想跑都不成。唉，10分钟就到顶了，晃了一圈拍了点照，冲下去一半台阶再冲上来，最后转弯的那些个也是靠走的，喘，喘，喘。再回来，晃一圈拍点照，大伙说下去了，所以这回一路冲下去了，接着又往上冲了一半，到一股子劲跑不动，再冲了下去，连续地喘。接着安排坐小巴下山，等到最后才上，在山上马路坡道上冲下冲上又间断去跑了几个来回，比跑台阶感觉好多了。只是回来同样在网上测量距离，连台阶加坡道回来总共才1公里！？好吧，至少这1公里强度够大了。

马路到底，台阶开始


山门？飘渺峰？电影里怎么说来着......


山顶俯看，可惜下午变阴天了，朦胧的太湖山水


单位里的同事一二，飘渺峰上的天山童姥？哈哈.....

这个，好吧，这次上午和下午跑的一共只算5公里好了，个人感觉应该不止，另外下山冲台阶时有点猛，左膝有点受冲击感，好在无大祥。


11月
跑量：69.1公里  6次
骑行：18.5公里   1次

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        11月16日，回来之后这几天我的喉咙有点不舒服，感觉天气质量一直不太好，今天看看貌似月亮很亮，应该空气不错，加上明天周日又得上班不一定能参加约跑，所以晚上出去跑了一点。6.8公里，用时33：23。前4.1公里用时20：27，后2.7公里用时12：55。

11月
跑量：75.9公里  7次
骑行：18.5公里   1次

百能

北纬 发表于 2013-11-8 23:59
11月7日，从浦东莲溪跑到公青森林公园，总用时2小时10分吧，总跑距19.3公里。
       单位组织活动 ...

见缝插针，照片给力。。。

北纬

      11月18日，今天休息，阳光不错气温却有点冷还有些风，相比较我是怕冷的，要不要出去跑步呢？事实上是出去跑了，直接的原因却是来了快递，添了点跑步的透气的短袖和长裤，试穿了一下大小还合适，但决定还是要用跑步来检验一下效果。
      就去了边上的休闲绿地里，出门时在外面还是套上了平日里常穿的外衣长裤，还是怕冷的说，跑到绿地然后在绿地里绕圈，热了就脱上衣系在腰间，然后又把在外面的长裤脱了挂树上，接着把上衣给挂树上了，完全一身刚到的装束。长裤还是有点太紧身了点，有点不方便，短袖好像有点偏长，但偏偏遮不全不方便的地方，感觉还是外套系在腰间比较好些。保暖和透气都还不错，价格也便宜，这还是上次群里看到谁推荐的。差不多就结束了，重新穿上外套和长裤，慢跑回家。
       一共跑了大概11.7公里，纯跑步时间用56分多，中间停下了好多次，脱衣脱裤又穿的。两只膝盖分别还是有点感觉呀，左边的是前几天在西山冲下台阶时用力过猛了点，右边的外后侧处算是挺长时间的事，虽说在目前的距离上都没大影响，但不知道全马的后半程会如何表现。就跑了两次25公里，之后就被公司两周里的两次活动和休息日的调整都冲掉了，最后的两周又不适合上量了。喉咙基本上好了，但鼻子好像有些堵了.......有种挺无力的感觉，上马快点结束吧！


11月
跑量：87.6公里  8次
骑行：18.5公里   1次

北纬

       11月21日，晚上去约跑了，外套长裤都穿着，虽然今天气温有所回升了，但本人的鼻子正不太通畅着。
       和劳神一起慢慢出发了，后面老孙和另一跑友跟上来了，边跑边聊着什么，热了才脱去外套系腰间，起初的慢跑渐渐拉点速度上去了，和另一跑友跑前面去了，不过中间也不时聊上两句，28：34完成第一圈，我直接跑第二圈，准备跑个快点的，在5分配速内了，不过起跑后约500米后慢跑小顾从后面高速越到前面去了，瞧着得差不多有415的样子，跟不上呀。不过距离也没被拉太开，50-80米的样子吧，按自己的速度跑就行了，第二圈前3公里14：02，好吧也算尽力了，小顾的身影还在前方50-70米左右，继续保持，感觉一点一点在接近吧，转到花木路时也就20-30米了，他应该是放慢了，追上去一问果然是脚有些不舒服，一起跑回。第二圈跑了23：44，这个倒是还不错，10公里一共用时52：18。

11月
跑量：97.6公里  9次
骑行：18.5公里   1次

北纬

       11月24日，上午说好同另二个同事去看另一个刚生完娃的同事，结果都磨叽，晚到不说，买东西又折腾，最后到她家没多少时间就都差不多是午饭时间了，结果主人家特地带我们去小店里点了一桌。一起凑钱买了些东西送，我另外把去年常熟半程马拉松的奖牌也给送了，因为她生了个女娃，她们决定还要再生一个，所以这次只是完成的一半。这边结束之后，顺道带两同事去我家瞧了瞧，其中一个借了我三本书带回来看看，他们下午还要上班，送走之后，准备一下，跑步去了。
      2点左右到了，呼呼上马服饰造型的演练，陈旺等一群人试穿看看效果什么的，瞧着就很欢乐的样子，红色的兵马俑装！只是材质及大小都不是最好，有些人真心还需要减肥呀，跑个全马会很累很苦。这一大群人在一边还没心思跑呢，一个人先开跑了。今天天气气温正好，有下过雨但此时没下，体感不错，上身一起跑短T，下身跑步长裤外面再套了跑步短裤，结果就是跑快了。头1公里瞧了下差不多4：40，2.5公里用时11：56，在4公里之后追过的杨国彪（去年曾一起去常熟半马），第一圈完成5公里用时23：35，开始飘点小雨了，第二圈7.5公里处用时35：15，超了一大群有说有笑的移动中的兵马俑，之后开始雨变大了风也大了，有点冷，想着早点回7号门，一路超了不少人，第二圈最后一公里越野在后面赶上来了，一起跑着回7号门躲雨，10公里时用时46：26。
      当时觉得不错，应该和去年10公里PB差不多吧，现在回看记录，超了！ 提高了20秒，再算了一下，第二圈5公里跑了22：51，5公里PB成绩也超了6秒！晕。好吧，去年参加常熟半马前创了多个PB，这回准备跑上马，又不经意的来了两个PB。
      在售票处等了会儿，雨又像不怎么下了或变小了 ，衣服没换有点冷，跑得又不多所以又去跑了一圈，2.5公里用时11：48， 完成一圈24：13。回售票亭时看到小花匠陈正好走出来，问我还跑不跑，以为她想找人一起跑，结果说是准备去吃饭了，才几点吃晚饭了，她回说改下午茶了.......穿衣穿裤，真得是冷了，看样子冷空气刚好到了，兵马俑们都不在了，听闻说是去讨论上马事项去了。瞧着边上一帅哥有点眼熟，多看了好几眼，想起来了，去年一起去跑常熟半马的李世友。
      如同世纪公园今天的景象，一半马路落叶纷飞，一半马路干净无祥，哪种都是同一个时节，赛前的风景，只在于怎样去看。


11月
跑量：112.6公里  10次
骑行：18.5公里   1次

北纬

9230
LeeXXXXXXXX
新加坡(SIN)
男全
0:33:33
0:58:24
1:23:58
1:48:54
2:14:28
2:41:25
3:09:50
3:39:38
3:53:13
净成绩3:50:02   

首个全马，用别人的号跑的，先简单就这样吧，后续会有一大段内容，只是......需要时间。

dongbao55

北纬 发表于 2013-12-2 21:55
9230
LeeXXXXXXXX
新加坡(SIN)

首马? 一直以为你是老马了

北纬

      首先，今年上马我根本就没报名，因为多年前的某次不顺利埋下的阴影，只是心里想着也许别人报上名了因为某些原因没法跑我可以代跑。不管参不参加比赛，反正平日里一直有跑，去比赛的话那就上量要规划一下，这个倒真不是问题，一大群人都在做这个，自己只需按自己时间和能力参与即可。

      接着，在10月底的一天挂在群QQ里，看到有人出让全马号了，虽然时间还差一个多月呢，不认识的跑友但问下来是因为其骨折了，所以就预定下了这名额。一个多月的时间用来针对性的加强训练，还不算太太晚，那就开始吧，事实上正常进程了三周，最后两周因为单位两次活动打乱，只能自己在中间尽量跑过了。

      然后，公布领装备的时间了，一个多月前QQ聊天里预定过，之后都没怎么跟那跑友联系过，当时也没要电话，所以只能在QQ里留言给他，提示了一下，只是没回音，好吧反正得好几天呢，等等再说，第一天开始领装备了，又留言了还是没回音，再等。结果领装备的第二天，我在论坛里突然看到，其在别人的贴里有点评说是领装备的第一天就去把装备给领好了，只是还是没给我回音！！
       这下我有点担心了......QQ里再留言，方便的话去世纪公园。那天正好是周四约跑，蔷薇姐会到世纪公园主持，一个多月前她也知道有人让号给我了，而且那个跑友她打过交道知道本人，所以想着蔷薇姐会不会有其电话。那天很冷，晚上还是骑车去世纪公园7号门了，没见到其人，蔷薇姐也没其电话，但很热心的打电话给胡子、小俊问，只是也没问到。劳神和蔷薇姐又说到这天白天里群里有别人说过出让全马号来着，热心的蔷薇姐又马上帮我打电话问上微薄去看，只是这号是跑友小卡朋友的同事出让的，但基本定下来只是需要再去确认并联系后续操作。（打字出来说明这一情况，发觉好绕呀，再次感谢蔷薇姐！！）
      当时因为晚了，而且真得天冷，所以先各自回去了。回到家后蔷薇姐又打来电话确定了这名额，这下心定了......QQ里有人打招呼了，一直不给我回音的那个跑友来消息了！问我还去不去跑......蔷薇姐又转来了小卡朋友的短信......让我说什么好呢，只能实话实说，找到号了。

      好吧，事实上我手里还是什么都没有。第二天同小卡朋友联系，说是其同事的部分资料在其手上但还得等其老婆送来另一份资料，要到下班后去其上班的陆家嘴去拿（得到一个信息：出让号的是个外国人，心那个汗呀），装备得我自己去领，明天就是11月30日，就最后一个上午可以领装备了。好吧地铁出口那块，下午5：30其下班，我下班时间早赶过去应该差不多正好。

北纬

      上马的没完，可是现在进行的也要记呀，准备先记录一下，上马的到时写差不多了全部移出去另开一贴，上面帖子里加个链接就是了。这边先改成进行时中.......
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      12月10日，上马结束之后一直没跑过，因为休息、因为脚有些不舒服、因为天气，总之没跑。今天天气总算转好了许多，休息也够了脚基本没什么异样感了，周二约跑参加。
      晚上有点冷，穿得比较多，先跑起来再说了，随着大队开跑，6：13+5：08+5：35+5：35+4：53，就跑了一圈5公里27：22。头1公里跟在阿旺和女生后面慢跑，只是都6点出头了，于是加快最终跟上了邮差后面，中途把外套给褪下系腰间了，额头都出汗了，完成第2公里后，瞧着有点快没必要，之后就放缓了些。只是感觉还是穿多了，热了里面出汗了，这晚上有冷但里面出汗多少有点不爽，最后500米干脆加速冲了回来就结束了。热，停下之后出汗更多，感觉有些不好，散了会儿热，还是穿上外套直接骑车回去了。好吧，多少有运动过了。

12月跑量：29.2公里，跑步次数：2次。


     12月12日，双12来着，周四约跑继续参与。
     快骑到世纪公园时接到我姐的电话，质问我房里没人在，连大门都没关！这个，还真不记得了，出门时间比较紧了倒是真的......好在是6楼。上回没关房门是几年前有过一次，后半夜回家没把门带上，早上爸妈起床吓一跳，那时我家还订了牛奶，每天天不亮有人爬到6楼送奶到门口外奶箱内.......没少东西，不过爸妈过没久就停了订那牛奶......
     刚到7号门大队就开始跑了，慢起步。头1公里差不多6分，之后提速，跟在慢慢来之后，第2公里又快了跑了个5分，不跟了降一点下来，最后1公里慢慢追上了落后的方亮，一起回来，居然26：25，看样子后面的降的不多，平摊也5：10的样子。穿的没周二多，但还是出了汗，感觉还好，跑完后同慢慢来、方亮还聊了会。

12月跑量：34.2公里，跑步次数：3次。

北纬

       重打一遍，真不爽，归纳过后，好像就结束了，内容模糊中.......
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<一>

      本意是没打算参加上马的，所以也一点不在意报名有多难，反正平日里一直有跑步，参加比赛只是需要认真些罢了，再说不是还有出让名额代跑这一种方式。反正有一大群报名参加各种跑步比赛的人，按自己的能力参和一下日常的训练保持一定状态即可。然后在差不多10月中旬底的时候，QQ群里有人要出让名额了，正好在电脑前看到，有点动摇想要，经过询问得知是因为骨折所以不得不出让后，虽然不认识这位跑友但还是在QQ里预定下这个名额了，反正都住在世纪公园附近，比赛前再联系。
      接着便按着逐步上量的方式开始练，正常进行了三周，直到25公里跑下来状态比较让自己满意，进4小时正常情况下没问题。然后想更进一步时，连续两周单位里搞活动，把日子全给混了，只能结合着跑跑维持一下，最后一周又不适合上量，虽然很莫名的来了个5K和10K的两个PB，全马赛前训练就结束了。
       这期间没和出让号的跑友联系过，公布领装备时间了，在开始的前一天在QQ里给他留言，告之要记得去领装备，然后联系我。没有回音，我也不急，可以领好几天呢，可是之后几天也没有回音，却在论坛里某人的贴子里偶然看到他的点评，说是已经去把装备领好了，这下担心会有问题了。那天是周四11月28日，周日12月1日就要比赛了！我又在QQ里及论坛里给他留言，并建议晚上一起去世纪公园约跑点，因为在10月底那时蔷薇姐主动问起过这事，因为她和那跑友以前认识，差不多时间加入一起跑的。那天晚上挺冷的，打电话给蔷薇姐问是否有他的电话，如果他来的话让他联系我。结果我骑车到世纪公车约跑点，见到了蔷薇姐，但没有其它消息。热心的蔷薇姐又打电话给别人询问他的电话，还是无果，劳神也在一边帮着分析：估计是不想出让了，然后说起白天还在群里看到有人出让名额，蔷薇姐又马上帮我联系，说是小卡的朋友的同事出让名额.......有点绕，所以真得是一时无法确认到底。但说好了，应该就用这个号了，后续问题再联系，之前那个跑友的号就算了。当天回到家后，蔷薇姐打来电话确认没问题了，明天需要和出过号的人直接联系即可，好吧应该没问题了........真是没想到，才挂了电话一小会儿QQ里传来了之前那个跑友的回音，问我还去不去跑了.........只能如实告之，因没收到回音，另托人要了个号........ 蔷薇姐又转来了小卡的朋友的短信，说是明天确认怎样交接，决定了就要了这个号了，虽然我手里还是什么都没有。
        11月29日，主动联系小卡的朋友，说是把资料给我，装备得自己去领，因为都在上班要等到下班才能交接，而且有份资料还要等她同事老婆带到她单位，特意询问了一下要交接给我哪些资料，意外得到一个信息，出过号的是个外国人！说是她下午5点半下班，单位靠近陆家嘴地铁站，所以就约在2号线靠近东方明珠2号出口，好吧能让名额给资料即可，其它都应该不是问题。终于到下班时间了，先骑回了趟家，放下自己东西，再向老爸要了交通卡（本人很少坐车没有交通卡，但这次约在陆家嘴地铁站，那块又不方便骑车去），骑车到龙阳路，顺道确认了一下首班发车时间，明天还得到此处来坐地铁。跟坛里贴子上发的一样，网上查的不如现场看的！

       居然很准时的在5点半，我到达了陆家嘴地铁站2号出口，打电话联系，小卡同事很诧异，我这么早就到了，虽然之前告之我其5点半下班，但此时手头还是事未完成走不了。提意是否可以到环球楼下等，抽空下来把资料先给我，没问题呀，反正环球是这么好认的。
      冬季了吧，天黑的早，在陆家嘴人行天桥上一路看过去，还不错可以拍一张。

      拿随身带的卡片机拍一张，心情有点怎么说呢，反正接下去就是我第一次进入环球中心，再次联系告之到达之后，开始边等边拍照了。











      基本就是在一楼入口的大厅里，在我无聊尝试拍地面上的某个设施的时候，来电话了，起身接电话再环顾四周，好吧对着一位手拿资料和电话的妹子问了声：你好，我是跑步的那个北纬。好吧沟通还是很愉快的，主题自然是跑步及比赛。首先详细确认了一下之前得到的一个信息，出让号的是个外国人，但不知道是哪个国家的，还好还是很能接受的，是新加坡人，至少还是黄种人，华夏的一支。（写到这儿让我不得不想起，百能对此在QQ群里的反应：外国人，是不是应该擦得皮肤黑点再去跑......）然后因为网上报名表打印出来有很多乱码，加上并没有体验证明（说是外国人不需要，往年她帮着去领装备时也不需要的），但我是从来没去领过，心里还是有些不太确定是否可以顺利领到装备，好在有其护照复印件，还打印了网页上截图，用相机还拍下了手机上收到报名确认短信（本来说是传给我，我本能的第一反应拿出了相机拍了下来）。

       之后询问了一下我跑步的状况，特别是让我注意安全不要太拼了，人家老外特别让她转达。我也很如实的告之，我是因为对体验有心理阴影才没报名的，但平日里一直有在跑步且没发生过身体不适，比赛时也不会太拼的，虽然是第一次跑全马目标至少得跑进4小时。看得出妹子既有点担心又有点吃惊又有点佩服......好吧又聊了些其它的，有关一起跑的，另外妹子姓谢，这次她自己没报上名不参加上马，北纬是我ID名，我不姓北之类，结束之前我把退芯片的钱先给了妹子。

      妹子回去继续工作了，我呢没直接出去，还想着前面地面上的那个设施照片没拍，呵呵拍完了再出去。又沿着天桥回去来坐地铁了，资料拿到了，马上去领装备太赶了，反正明天还有一上午，先回去吃晚饭吧，不过一路上又拍照来着，平日里又不来这儿，灯光效果还是很赞的说。
      特别是走出环球不久，抬着一瞧，这个画面很熟悉呀，高楼三角。唉，去年去跑常熟半程时就是在这边上的包车，再次看到却是一年之后我要去跑上马全程了，想到一个词：轮回！



















      下到地铁里，傻眼了，陆家嘴地铁的晚高峰......人多呀，赶紧又拿出相机出来拍照......谁让我是一年里难得坐几回地铁，基本是遇不着地铁高峰期的。