跑步日记

北纬

       日子到了11月30日，早上得去领装备，决定骑车去（昨天坐地铁感觉真心不好），骑平日上下班的旧自行车（骑游的车不放心停在体育馆外面）。正好来个早起，早饭吃了麦片+汤圆，骑个来回在路上花个4个小时，就从7点出门骑，感受一下气温变化和4小时的体验。反正最后这一周都基本没运动过，权当最后一次热身。因为担心早上冷，所以还是穿得比较多，把准备明天比赛时穿的裤子穿在里面上了，跑步长裤外面再加跑步短裤，多少是包紧的样子，今天穿一天让腿适应，明天不换直接去跑步。
       因为不想太累，结果骑得很慢，差不多花了2个小时才到体育馆。寻到了东亚展览馆，先在外面排队，此时心情有点紧张，不知道凭手里有的资料能不能顺利领到装备。看看队伍左右别人手中拿的单子，有几张彩色的我都没有.......不管了先进去试试再说。好吧进入展览内，找到我那号的摊位，人不多但还是得排。看到有人问体验证明没带，回答要有，可以花10元去边上的医院作检查很快的来得及......我的根本没有体验证明.....有位老阿姨在摊位外帮着查看资料，快轮到我时，她拿过去扫了一下，说得到前面入口处再手填一下报名表，网上报名打印出来的也是得现场再填一份。好吧，没提体验证明，心虚的我赶紧拿着资料去填报名表去了，在入口处填报名表时，又有人来询问体验证明的事，同样被告之要去办一张才行。边填心里边发虚，一狠心直接在现场填的报名表的体验处空白处写上：正常！管它有章没章有用没用，回到那号的摊位前，没人排队，那老阿姨在帮隔壁的看资料说明情况，我直接把资料给了看摊的小朋友（一看就是学校里的学生）。小朋友就没怎么看，反正之前他也看到那老阿姨有翻过我的资料了，感觉他就仔细看了一下号码，回头就找出号码布核对号码无误就直接给我，让我签字了。我连号码都没看，安静地签完字，拿东西走人!
       心定了，没问题，感觉怎么这么不正式......接下去又去拿了衣服和那包包，把东西全部放包包里，结束了。开始拍照了，正事办完，不能亏了自己的爱好。


















       接着便骑回去了，只是中途又有拍照来着，有些刻意地去骑行了明天会跑过的马路。




       然后，就去路过一下咱们滨江小队的大本营--南园（话说我还参加了一年之前的那次滨江首跑）。主要是去上个厕所......然后又是拍照，那次去时相机没电正巧遇上小区停电充不了电。
       对了，今天阳光很好，天气也好，也挺热的，回去的路上就决定了，明天比赛时就穿短袖戴手套即可，最多开跑的时候会凉一点。还有就是此时差不多11点了，感觉今天早上吃的不算多，虽然没有明显的饿，但明天跑步4小时算的话，明天早饭还得多吃点才行。另外，感觉今天的骑行量还是有点大了，虽然一路上都是很悠悠的晃，中间还停顿了不少时间，但总的时间也好歹有4个小时，感觉有点累了，不过腿脚倒没什么不适。
        









       离开之后，回去的码头也是明天要经过的，想到这个，明天跑马会对不少人的出行造成不小的影响，有点抱歉了。在轮渡上一样不放过拍照。






       差不多出门都5个小时了，所以先回去吃了饭，再去单位里买了点水和食物，分享了一下领取的装备，扯了点闲话，然后回家磨叽，睡了会儿，吃完晚饭，准备明天的东西，再翻看了一下起点的分布图、跑步的路线图，设好闹钟，又去吃了点小点心，9点多上床睡觉了。

      上马，不管是否准备好，明天见！

北纬

11月30日在审核中的上页中......
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       12月1日，上马你来了，我也来了。

       睡眠：当天应该是4点多起床了吧，反正是睡够了醒来的，昨天下午有睡过，晚上9点多又上床了，一晚上至少睡足7小时了，反正比平日里多睡了。                        事实证明，睡眠没有问题。

       食物：除了吃了和昨天一样的麦片和汤圆，还吃了几片单位里的枣泥蛋糕，余下的近十来片连盒子都放进了背包里（到了集合点有时间可以再吃点，跑完后就全部干掉或分掉），带了一整瓶宝矿力又灌了一小瓶宝矿力（小瓶的准备比赛时附身带着，大瓶的比赛完后补充），带了一小罐红牛（准备到了集合点后喝掉，不想太早喝），还有就是巧克力和士力架，外套里放几个到时放背包赛后需要的话补充，另外拿了两块巧克力和一个士力架随身带着比赛后程中补充。                          事实证明，食物充足且有富裕。

       装备：准备比赛时穿的，上身新买试跑过一次的跑步短T恤（非一起跑也非上马官方T恤），帽子，手套（两付），头巾和头箍，跑步长裤和短裤，一起跑的袜子，旧跑鞋（真得是挺旧的，是第一双正式的慢跑鞋，应该是前年买的，有不少磨损了，但去年有穿着参加完常熟半马，之后就很少用来跑步了，这次又拿来跑了两次并完成上马全程）。                          事实证明，基本没问题，后程中两只前脚掌底部都有明显的疼痛感，也许有旧跑鞋的缘故。
       装备另一说：没有什么跑步腰包之类的，一度曾想过几个方式，最后在试衣裤的时候自己想了个办法，把手机，巧克力士力架，全程放置于腰间。由于我是长裤外面套短裤，那件短T恤又偏长，正好上马发的别针又有多，短T恤塞在长裤和短裤间足够折出一长条空间，用别针把短T恤折过来的边别在短裤腰带里面，短裤腰带里有束紧绳可以束紧，这样手机，巧克力什么可以很贴紧的藏进在腰间的短T恤折出的双层里 ，不会随着跑步掉出来且对跑步没什么影响。              事实证明，很好的方法。

      交通：当然还是会有遗漏的，比如，5点出门骑车到了龙阳路地铁站赶首班车，想入站时发现，特意准备好放在一起的零钱和交通卡没带！当时是想一起放在腰间的短T恤里的，但觉得交通卡那套子有点硬，先拿出来想再找地方放的，结果就没带出来。百元大钞倒是有拿着一张，可机器不收呀，到边上的麦当劳全家看了看，没开门，所有的店都没有开。回去取时间就不一定来得及了，不行就去地铁站服务台看看，应该首班车有人上班了，或者逃票......乱摸之下，居然在外套不常用的口袋里找到几枚硬币，还够数，赶快买票进站。
       单位里同事老孙打我电话，问我出发了没，虽然他刚离职但他也参加上马全程（上马跑过两次了最好那次进过400，这次他想冲一下350，平日里从没和他一起跑过，因为跑步倒是聊过好几次），听起来他出发了应该也是在坐2号首班车，下南京路站时在站台就看到他了，边聊边走随着跑步的人流出了最近的2号出口，时间还早，但他准备直接去起点了，我则还想着去6号门找大部队，于是说好到终点再电话联系了。
      6号出口，找了好一会儿，事实上在地面上找了一会儿完全没方向，于是我又下了次出口到地铁里看了标识图，再次回到地面才寻着方向找到6号出口，在这过程中，我把红牛给干掉了。

       集合： 都是来跑步的人，不需要有什么鼓动，自然地有种大赛的氛围，加上不时的有大旗飘过，互相间打着招呼，一群人聚在一起拍照喊口号。到了6号门看到一起跑的旗子，人没想像中的多，当然人是一点一点聚集的，在等的过程中，我又拿了2片蛋糕塞进了肚子，反正到点了，发贴纸，拍集体照了，6点15分，这时发现涌现了许多人，以至于镜头里装不下，由于来往的人很多，我在一边抽空拍了几张后大伙就结束了，各自寄包入场去了。

北纬

很不像话，一周前跑的，现在还没写完！
很有耐心，过了一周了，居然继续还写！
关键是打算写到哪里算哪里......
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       从集合点散后，大伙都朝着外滩的方向，随着身边人流，寻各自的去处。
       我的寄包车是46车，还算靠近外滩，换完装寄好包，一手拿着小瓶宝矿力一手拿着卡片机，往外滩方向就简单拍了一张，毕竟我是来跑步的，现在连赛道都没站着呢。


       来到外滩中山东路上，原本看到厕所指引牌想着寻个厕所在跑前去放空一下（其实生理上并没有需要，但心理上总觉得去一下比较放心），顺便去参观一下或拍个照什么的。但没走几步却被场内热闹的热身音乐给吸引了，有人在高台上带操，没怎么想转身入场了，也没有什么人来作检录，原则上这处是全程和半程跑的区域，但好像随便就可进入了。








       我一定是有拍照的，但我有过热身吗?原地跳确实有过，其它的好像一个都没有，连简单的拉伸都没有过，当时光顾着拍照了.......拍了几张后就往前面人堆里走去了，随意往前窜了几层，也望不到一起跑的大旗，往前的愿意不强，反正一个人站哪里都一样，有着急的请往前走。站在人流之中，等待起跑但时间还有不少，于是不二选择：拍照！








       右手边有人嘀咕，咦，也粘着一起跑的贴纸，但明显的不认识，脸熟都谈不上，简单交待了一下，原来是大宁的跑友（话说大宁我也去跑过一次的，国在鱼妖我还是认识的），拿出自制的小标牌，他们还奇怪了怎么还有编号？提及了周日老梅世纪公园约跑，其实还忘了提一点：国在编号339妖哥编号340（那次上午第一次去了大宁，下午又第一次周日参加老梅约跑，不小心排在了国在和妖哥前面）。






       当时还各自报了一下准备跑的配速和成绩什么的，显然同他们不在一个节奏里。还记得有的是看到直升飞机时，似乎大家都挺兴奋的，我也很配合的拍了下，不就是在上面航拍吗，下面这么多人冲你伸手，我还在下面仰拍呢，如果手里的是火箭筒，小心把你拍下来......我是好人，就拍拍你的身姿就好。




       好吧，时间总是会过去的，开跑了，因为前面人群开始动了。挪，挪，再挪，地面上有出现过一次性雨披、瓶子、旧衣服，还好速度很慢慢，跳跳踢踢就过去了。



       起点过了，差不多3分钟的样子，好吧，42.195，从现在开始，我来了。

北纬

       赛前准备不管怎么的至少400打底吧（不然特意来跑一次就感觉没什么意义了），可以的话路上找到我同事老孙一起完成350，或者自己后程再加力搞个345比较好看，再或者去跟WIND和可馨（他们是准备冲330的吧），总之没什么成绩上的太大负担，至少是代跑好像也不需要。
       人很多，也很有氛围，只是换来的是必须在人流中慢慢的跑，小心的往空隙中窜。沿着外滩往南跑，边跑边拍了两张，此时太阳已经升起了，又转着对太阳拍了一张，之后忽然就遇到了自由和NONO，转身拍了一张。手感好差的说，回看了一下糊得相当明显，改为手动模式调高快门速度，又拍了张太阳试试还行，转过身来再寻到自由和NONO拍了下，再来加快跑到前面特意转身停下来又按下了次快门。











       回看一下还OK，道声加油后继续往前窜了，不久就转弯进了金陵东路，靠着左边寻空隙跑，结果追上了在起点处的大宁的几位跑友。当时就感叹，拍了几张照就落后面去了，本意加快往前窜，只是不时的还是有拍照，一路经过之处到处寻找着我们一起跑的踪迹（其实主要是想能追上兵马俑大队，他们这次是准备400完赛的），大部分都一直靠着马路左边跑，有遇到1406，还拍到了星雨。感觉跑的不快真的是不快，看着自己手机计时从起点处算时间都快跑过30分了，记得5.1公里处应该有胡子在的第一后勤点来着，特别有留意来着，终于没错过我看到了，硬是横向窜了过来，打了声招呼问了声兵马俑方阵过去多久了，得到胡子的回答：都好几分钟前了，你要赶快追了。



















       呼，追！不过这下基本靠右边往前跑了。才跑没多久，看到了两组选手，只能称组，应该是那个带着盲人一起跑吧的方式吧。想像着兵马俑在前方，需要追赶，之后好像跑得认真了点，看到一起跑的衣服就拍，只是不认识。又看到一起跑的衣服了，不过这个认识，在后面拍好后故意从中间窜过去，一边窜一边喊着：让一下！等跑到了前面一定距离后，转身拍照。记得猫猫说要传给她照片，我有说边跑边拍一路慢慢玩过去先找到兵马俑再说。阳光不错，天已经够明亮了，自己的手机放在腰间，不知何时被碰到还是什么反正停止记时了，干脆不去管它了，就自己跑着就是了，反正自己感觉跑得一点都不累不辛苦，路过10公里记时看了一下，58分多了，跑得挺烂的.......按这么下去4小时没法完成了要，有点郁闷。









      好在不久之后，总算有看到一起跑的大旗，还有兵马俑的模样了。追上，很欢乐的拍照，中间听到边上有人喊了一声，好像是卧底回了声海莲，横向跑过去认了下，果然是，还是女超人。呵呵都是欢乐装。又回到兵马俑队伍这边，继续玩了一阵，只是基本判定他们全程400跑完是很难的，所以决定不跟随再往前跑去了，只是还不忘最后玩耍一番，连续对着路边的观众叫喊声：相机准备好！后面是上马特邀的一起跑兵马俑团队，不要错过！

北纬

      按自己平日里正常的节奏跑着，一路上还是有拍照来着，清凉装---滨江的ROSE，跑到前面果然是，叫了声加油，继续往前搜索，这位妹子从侧面上挺眼熟，瞧着像滨江的某位，先拍一下，再凑过去问了声：你是一起跑的小雪不？（自己当时就觉得有什么不对，小雪不是这之前在兵马俑队伍里吗？）妹子回答：我叫EMMA。对了应该是小鬼MM来着......好吧正面照先来一张。











       然后前面分道了，我鞋带又正巧松了，系好起跑不久，又看到零落的一排在......居然不时有人加入其中，我也有参与，不过是拍照！接下去有一段基本和EMMA跑在前后，看着她的速度不慢和我差不多，进入折返段了，对面有其它选手跑过来了，开始特别留意，居然看到了东哥！之后又看到了甲鱼，然后WIND和可馨，接着又看到了我同事老孙，最后很奇怪的看到了越野接着不久后就出现了。当时有点混乱，WIND他们准备跑330，我同事老孙准备跑350，越野作私人400兔子，可是他们时间相差也就2-3分钟的样子，也不知道是谁跑得快或慢了。不知什么时候和EMMA分开了，过了折返点后，再次朝着对面跑道上观察着，看到了超车道，他也在观察着对面跑道，一定是在找他旺舅，事实上我也在等着兵马俑的再次出现，等到了。


















       到了20公里时，拍了下时间，1小时49分，好像还不错，似乎第二个10公里速度还可以。继续按这速度往前，目标追上越野，打底的400还是要完成的，只是此时心里已经认定越野这个400的兔子应该是跑快了。路上又遇上一起跑的几位，留影，留影......继续往前，有遇到东宝，之后追过了志在千里和另一跑友，然后居然追上老贝了和谁（感觉像是潘力），聊了一下之后，他们也说越野跑快了，他们现在这速度应该是345的配速，有吗？但听到这样心里就放松了不少，干脆速度放缓一起跑了段，只是这速度不怎么给力呀，现在还跑得动应该继续跑下去吧，成绩能提高的话为什么不呢。又按正常速度跑前面去了，哈哈，终于追上越野了。拍完照之后，突然发现EMMA在旁边打招呼接着窜到前面去了，想跟上去的，只是感觉有些跟上有点累，放弃了自己正常跑即可，后面还不知道会出现什么状况呢。

















      话说也不知道是到哪里，反正至少是过了25公里之后吧，吃了点巧克力，倒不是饿了怎么的，只是感觉跑了大半了，食物带着不吃点有点对不住自己。饮料自己带了一小瓶，前面多少喝过几口，一路上都不怎么渴，还拿过一次水杯，主要是想补点白水，还有就是一点不拿感觉又对不住自己的意思，只是还是不习惯，有点洒在身上，之后有看到其它跑友的喝法：把纸杯边捏扁再喝，这倒是不错。又是折返区域了，本来打算拍之前看到了甲鱼他们 ，结果先拍到亨叔（路上第一次看到就拍到了）、可馨，看到但错过了没拍到甲鱼、WIND（此时已经落在可馨后面了，而且看上去是出现了点状况），折回龙腾大桥时又遇上兵马俑队伍了。之后在后面的一个折返处终于抓到甲鱼一张照，记不太清了是什么时间段，反正在折返跑的对面跑道上有看过上理工张老师，滨滨，都没机会拍下来。接着不知在什么时候，路上有一个补给点很大声的在给选手人加油，而且不像一般的点那种加油方式，等我跑过之后才发现居然是我们一起跑的补给点，又折回来拍了照。因为来的很突然，我还特意问了声，这里是不是传说中的第6补给点（小俊在上马后勤贴里有提到有个补给点没有明确的位置，需要自己去发现），我也不知道这里算是几公里，是不是指定的后勤点，但当时直接冒出来的念头就是是不是第6补给点，哈哈，此处的几位后勤当时被我的问题给问愣了。





















      差不多过了32公里后，终于追上我同事老孙了，不过明显他已不在状态了，一个人跑在马路一边，说是前面冲太快了，以前受伤的腿提意见了，陪着聊了会儿，给他拍了几张照，全程350他已经没想法去完成了，400的话还得看情况。其实之前我自己两只脚的脚底前掌处大概也从30公里后已经开始有很明显痛疼感了，毕竟之前从没有跑过30公里以上，赛前训练中最长也就跑了2次25公里，但是还能坚持，因为停下来走的话倒是没什么痛感，跑起来落地才感觉明显，想来问题不大，关键是两膝盖至今没有平日里跑多了之后过于劳累的异感，所以还是很安心地往前跑开了去，完成350还是很有希望，345的话得看情况了。35公里时，时间为3小时10分，算了一下，7公里再怎么50分完成以400结束是一点没问题的，350得40分要努力一下可以考虑，345得35分很难完成了没必要了。

自由多米诺

谢谢北纬拍到了我!
北纬一路上拍了这么多照片还跑这么快，真轻松!

小花匠陈

全程基本都在间歇跑吧
跑跑 停停 再跑
谢谢你帮我和猫猫拍的 哈哈哈

北纬

      上回写到跑到35公里，自己算了下400完成没问题了，可以的话350试试，不跑345了。
      就在这样的指导思想下，目标变得很松了，中途有遇上一位跑友问路边的志愿者有没有巧克力，回答没有，我特意停下来分了一小块给他（我还有一块外加士力架一个），然后在37公里前把自带的宝矿力和一块巧克力全吃喝完，最后5公里怎么的都能完成吧。记不太清了是什么时间段，反正在折返跑的对面跑道上有看过上理工张老师，滨滨（这两位都没机会拍下来），苏姐正巧拍到了。

      可是在37公里后感觉右腿的大腿后面有点绷紧（再进一步的话可能就是抽筋了），右小腿也比较紧，很坦然的接受了，毕竟长距离30公里以上一次都没跑过，到37公里出现状况已经很好了，于是速度就放慢了些，因为此时已经可以看到赛道两边相隔并不多远都有志愿者站立，不时地给需要的选手腿上喷云南白药，我可不想成为其中一员。大概是到哪个有运动饮料，反正是最后的补水站那块，第一桌拿了一杯，走到最后一桌时喝完，感觉真好喝呀，有种有强的念头再去喝一杯吧........没好意思体现在行动上，全程都已经感觉跑得很没责任感了。走一段，再走一段，在路边有拉伸过一次腿，继续有走路......这过程中有一段一直有看到穿解放军服的跑者，我走的时间他就超过我，我跑起来就又超过了他（查看最终成绩，我居然还比他早到终点，因为中间走太多次了，后面就不知道他在前还是后了）。在然后又看到350的兔子带着一小队人从后面赶过，一点都没想去跟，如果求成绩的话，之前就不会走那么多回了，再跟上去那前面不就是白走了这么多回了。



      40公里看到时间为339，右腿那感觉还是真实存在的，虽然在我走了好多次中没再进一步，但安全为上，不想到最后了真得给抽上，按走走跑跑的速度350完不成，352，354，356区别对于我而言不大，更安心地走走跑跑了。期间也不记得到哪段在对面跑道上有看到了蔷薇，再之后靠近体育馆前看到一起跑大旗了，又可以走一下给PO留个影，再接着跑（完全被大旗所吸引，根本没关注到后面靠左边的老梅和发发，他们也没关注到我）。





      转角开始进入体育场了，夹道欢迎嘛，应该是最后的冲刺哦，在我这边却变成了一路的边慢跑边拍摄，跑者、观众、赛道环境、摄影人、VPI观赛台，很悠闲的踏上了终点。突然听到有人叫我名字，花匠在一边的人群里，很自然地转过相机镜头，花匠很有镜头感的一个V。对了，回过头在拍下时间353，至少进400了，哈哈。



















       走到展馆门口找了个地，简单拉伸了一下，还好腿脚无大祥，先去退芯片还是怎么的，考虑了一下，又走回终点那块，如果顺利了话兵马俑应该不久就会回终点了，去看会热闹。前面都站满人了，随意拍了几张，还是花匠的位置好呀，没法挤进去，看到格格也来到这边了，两位的打扮也不差哦。之后在边上正巧寻了个空当，占好位置，边拍边等兵马俑的到来。400没到在我的预想之中，415也没回来，等呀。先行回来的有拍到些，有咱一起跑的发发，猫猫，罗博士，有扮装跑了肌肉男、圣诞男，还有普通跑友。






















     

北纬

差不多428吧，来了，特意把卡片机模式调为录像功能，小口哨准备好，回来了。拍呀，各种合影和调整。（录像的不如怎么放上来，没放过，在群里上传过）
http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ4NjY5NTQw.html
http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ4NjcwNjY0.html





      之后一起进展馆领奖牌，退芯片，他们还在里面休整了一会儿，我则在里面逛了一下，想起来我同事老孙来了，打个电话问问，400前回来了，但腿不舒服先回去了都。看到有按摩，只拍照没不知道是不是都有这个待遇，还是N+家才可以。





      喝了点热姜茶出了展馆往寄包车处走，看到了一起跑的旗子，不少人都在集合点了，先去找到自己的46号车换好衣物再回来，又是各种交流各种求合影，在一边拍了几张之后......卡片机没电了。







      没事反正此时有相机的人很多，各种合影我就不参合了，拿出我的枣泥蛋糕自己吃了两片，又在合影空隙中给几位分发完毕，同几个相熟的简单聊了聊。大伙大都准备着一会儿一起去聚餐，我本意就没想参加，混了一段时间又回终点处看了看，正好有看到阿旺回来了，卡片机很勉强的拍了张，再回到集合点，大部分跑友都已经走去聚餐点了，最后一部分准备撤，正好告之阿旺之前刚刚回终点，需要等或通知他一下。
   
       接着自己便坐地铁回去了，等走出体育馆到马路上在地铁里，发现有一个状况，如何区分一类人：跑过马和没跑马的人，走路或上下楼梯异样的人都是跑了马的人呀。当时我倒还好，腿有点酸但走路上下楼不成问题。问题却出在之后的时间，回到家吃完饭，晚饭前有睡了会，醒来之后，发觉两只腿不给力了，上下楼有点问题了。等到第二天，更严重了，不仅上下楼问题更困难，左脚外侧脚踝下方一片抽筋了似的，生疼。上下楼的问题好像是到了第四天算是完全不存在了（期间发现下楼的一个解决方法：倒着下楼一点没问题），左脚抽筋的那块好转的相当慢，到一周之后按上去还是疼疼。


上马的奖牌




感谢晨报，找到唯一一张有关自己跑步的照片，自己平日里本就很少给自己留个影，怎么瞧就是挺陌生的，呵呵，确实是我！感觉还是在镜头后面比较适合。



有空再整理一下，会单独发个贴吧，不少照片中有脸的我已经传过原照，有些还不熟的或没传过了，需要的话提一下，还有就是那些我叫不上名的跑友，请大家帮忙提供名字。

北纬

12月14日，下午去了滨江，一年之后又参加冬季约跑。
http://www.yiqipao.com/forum.php ... amp;page=5#lastpost

顺便推一下，我上一页审核过了没.....