跑步日记

北纬

12月29日，总算又参加了次约跑活动，这个月的跑量好像都没加过，因为次数实在太少了。
天气冷，冬季哦。2点同东宝和缘来是你（张珂）一起开跑，先慢后快又调整回些，第一圈26分半吧。回老梅处想休息会儿，卧底同核桃想跑了，结果被叫着没多休息就又跟着跑起来了，东宝顺路先跑去大拇指去买衣服去了，卧底同后加入的另一男士加速跑开了，一个人跑完，第二圈也是26分多吧。回老梅处休息，把大衣穿上真暖和，其实跑的时候我穿的也不少，倒是出了些汗，只是当准备跑第三圈时把大衣脱下的那一刻，真是冷。陪慢慢来再跑一圈，逆向跑，这一圈差不多也26分多吧。
2个星期没跑了，跑完还行，两膝盖还是有点劳累感，右膝盖外侧那地还是会有点异样，冬季跑这样就可以了。

12月跑步次数：5次（上马，周二约跑，周四约跑，滨江冬季约跑，老梅年底周日约跑）
累计跑量：77.2公里（42.2+5+5+10+15）
骑行次数：1次
骑行量：54公里多一点，用时4小时10分左右
好像是这样的......

北纬

2013年

1月


2月


3月


4月


5月


6月


7月


8月



9月





10月




11月




12月

北纬

1月    累计跑量59.3公里
2月    累计跑量90.6公里
3月    累计跑量102.9公里
4月    累计跑量80公里
5月    累计跑量102.6公里
6月    累计跑量105.1公里
7月    累计跑量77公里
8月    累计跑量100.9公里
9月    累计跑量108.5公里
10月  累计跑量130.2公里  骑行累计314公里
11月  累计跑量112.6公里  骑行累计18.5公里
12月  累计跑量77.2公里    骑行累计54公里

2013年，全年累计跑量1146.9公里，骑行累计386.5公里。
唯一也是第一次马拉松全马比赛，12月1日的上马，成绩3：50：02（净成绩）。
又一次出上海的骑行，10月17-18日，绕淀山湖-宿西塘之行，314公里骑行距离。

相关一起跑的活动：3月，周日老梅约跑5公里测试；8月，滴水湖夜跑“王”之路；9月，周日老梅世纪公园接力赛；12月，上海马拉松，滨江冬季约跑

北纬

2014年1月1日，新年第1天，晚上一个人有特意去跑了一下，2公里+3.4公里，跑步用时27：02。
刚刚过去的一年是有收获的，对于新的一年没有任何指标。
自我最低的限度：要时常跑跑。官方比赛的话，无锡全马可以参与一下。一起跑跑步活动，有时间就参与。骑行活动，千岛湖可以有。

1月 累计跑量 5.4公里

北纬

       1月5日，周日约跑，天气够暖和的！因为吃午饭有点晚，所以到7号门也晚了点，自己热身拉伸完毕，就一个人开跑了。跑步长裤加短袖，天气暖和想着这般自己能撑得住（上周穿得有点多），结果有了意外！
      穿得不够暖和，跑起来之后还是有点冷，可能为此跑得会快点，但一点都没刻意，到锦绣路时看了下手机计时，4分都不到，一定是快了！第1公里处4:36，继续因为还可以身体也不够热呢，第2公里处8:59，好像还可以继续，身子热了可不可以跑个速度，有了这个思想之后就感觉到有些吃力了，2.5公里处11:08，这下有贪念了，按这个速度下去能创PB了，第3公里处13:19，吃力感很明显，呼吸急而重但没乱，中间有遇到WIND，挺兴奋的打招呼超越，继续到第4公里处17:31，比较安心了继续下去一定是PB了，而且有可能进22分，没放松撑着，最后一个路口后不自主的加快了，回到出发点21:50，5公里个人最新最佳成绩PB！相当疲惫，喘着大气，回到老梅处赶紧翻包喝水，穿上件小外套，放松休息。有一点相当不接受，好几次5公里PB好像都不是正常状态下取得的：2次因为下雨，1次因为陪没带表的人跑，这次因为穿得少觉得冷！
       休息了不少时间，接着再跑跑，第二圈5:32+5:18+5:11+5:06+4:46=25:53， 总体上是先慢再越来越快，只是有了前面那一圈这圈跑下来没那么累和喘。把卡片机给翻出来了，第三圈边跑边拍吧，想想又翻出来个棒棒糖，反正是可以拍又为什么不能嘴巴里含棒棒糖跑，第三圈7:04+5:36+5:08+5:14+7:01=30:13。开头有拍到缘来是你在花木路上，1公里之前在锦绣路上拍落叶花了点时间，在后面的桥上拍完网后，正好看到大号类和核桃跑来，之后的3公里就在前后跑着，有拍了几张，回到花木路后想在某段人行道上拍张逆光的照，结果始终没拍成，原因是卡片机没电了......尝试了不止五次，最多只够完成对焦的步骤，就是没有曝光成像。回来之后，穿衣穿裤喝水签到，还有点对于没电的事有所不爽，直接骑车回去了。




1月累计跑量：20.4公里     跑步次数：2次

北纬

1月9日，周四约跑，天还是挺冷的，穿得不算少，跟着铜人和孙银喜开跑，跟了2公里，落后面按自己节奏跑了，外套系腰间，还是有出了些汗，连着跑了10公里，刻意跑进了50分内。
5：01+4：32+4：53+5：07+5：05+5：21+5：04+5：07+4：59+4：41=49：51

1月累计跑量：30.4公里     跑步次数：3次

北纬

       13日休息天不错就骑去了三林，今天又轮到休息天气又很好所以上午有骑行下午又有跑步。
       虽说天气很好阳光也不错，但毕竟是冬季不想跑太远，所以还是选择去家附近的北蔡休闲绿地里绕着跑圈，890米一圈吧，完整的跑了11圈，加上跑来的路程跑了差不多合计11公里，加上喝水加减衣物共用时了1小时02分，之后放松拉伸之后在绿地里又放松跑了点加上跑回去的路约2公里，下午一共跑了13公里。跑步时没拍照，上午骑行时把电力又给拍完了（骑行的见我的骑行贴），跑步时电池还在家充电中。


1月累计跑量：43.4公里     跑步次数：4次
骑行量：23+18.2=41.2公里  骑行次数：2次

北纬

       2014.1.19    老梅约跑，老梅没到，结果圣经的一帮子人也凑到了我们的营地里，大有盖过我们的样子。
      过了2点都没什么人组织跑起来，两支队伍混在一起确实有些......总算蔷薇、晓（其实我觉得应该是虹宇，他俩时而分不清，但自由今天的统计表里却只有晓）和紫猫猫准备开跑了，出发晚了一点先超了蔷薇姐然后去追紫猫猫和晓，之后就跟在后面，结果到锦绣路时看了下手机，3：40？计时是不是出问题了，怎么会这么快？然后在我尝试按了几下之后，悲剧跳出了计时的功能，干脆不去管了就跟着跑得了。
      但真心的讲速度挺快的，估摸着应该进5分了，紫猫猫能跟上我就不能跟不上了，到了3公里处重新用手机开了计时，我想确定一下到底是不是配速进5分了，因为今天本想拉个20公里的，别前面跑快了后面跑不动了。好吧事实证明是在刚跨5分的左右，所以前面的感觉有点费力是没错的。小顾在最后阶段从后面赶了上来，只是他们没直接跑下去，而是回了次集合点，我直接一个人跑下去了。
      还是保持了速度没怎么降，应该能维持下去的，能跑多少就先跑多少，不行的话就降速跑，第2圈跑到正好一半时遇上了逆跑的晓、紫猫猫和小顾，原来他们反向跑了，到了第8公里处计了下手机计时时间，24：02（是从第3公里开始计时的，中间5公里用时），速度不慢。
      跑了10公里后到7号门去翻包喝了点水继续跑，看到晓也上来了估计是喝水，下到花木路后居然又看到紫猫猫和小顾在前面跑了，他们这一圈又变正向跑了？一点点赶上了，晓也从后而赶上了陪着他们跑，我跟了一小段便慢慢超了他们，好像他们有点慢了，我还能维持着先前的速度，来到第13公里处（手机有计时的10公里时间为49：12），好吧，简单点算的话一直是在5分内配速在跑，不错呀，回7号门前最后500米，自己先超了蔷薇姐和格格，然后看到晓从后面大步越过了我，反正也最后一段了，也跨着大步隔着一点距离跟在晓后面冲回了7号门。15公里应该是用时113跑完的，至少后12公里计时58：26。
      翻包喝水，决定跑完20公里，但不用跑这么快了，而且决定逆向跑，跑在人行道上，今天来看到靠公园内侧人行道上的跑道已经铺设完工了，试试脚感。逆跑的好处在于，可以在对面不时看到一起跑的跑友跑过，对了脚感还不错，如果中间不用上下起伏或者另半圈全部改完倒真可以，再宽些更好。接着是又跑快了，本意想放松些跑完，只是拉上去点感觉还可以就那样吧，最后这圈24：54完成。
       今天完成20公里，虽然没有完整的计时，但全程都是用5分的配速完成的，自我挺满足的，这是在冬季的1月呀！总觉得有点不正常，这个冬季好像不太冷。还是跑过次全马，身体进化了？


1月累计跑量：63.4公里     跑步次数：5次
骑行量：23+18.2=41.2公里  骑行次数：2次

北纬

       有点扯蛋，1月好歹还有数据，2月却空白一片！不管是工作还是生活都有些不得劲，感觉是丢失了些什么，还是那种不知如何才能找回来的状态。
       今天有跑步，基本上是没有计划和准备的跑步，休息在爸妈家吃完午饭后走回自个儿屋，在路上想着去跑一下吧，直接穿着牛仔裤冲锋衣登山鞋转道去附近的休闲绿地。天很冷，还有飘了点小雪花，一共跑了25分钟，恢复性的跑跑，差不多4.5公里的样子，回家洗澡。
       洗完衣物发现外面雪花纷飞，正想着出去感受一下，太阳突然露脸放出了阳光，天空一下就又变回空空的了。不知何时发觉又转回到满天飘飞状态，穿戴整齐出门，一路又走回到休闲绿地。卡片机丢了所以没拍照，很悠闲很木纳的看雪景，不必拿着机子尝试各种取景，不必去考虑摄影中的种种因素，当然也没有能留下让自己日后回味的画面。倒是一路上有回想着这段的生活和工作，最后却是和摄影相关的联想到一起去了：取舍！选取什么舍去什么，摄影中的选择，放大而想，跑步，工作，生活等等不都一样，自己选取了什么同时又舍去了什么。选取了什么是希望从中得到什么回报支撑自己前行，舍去了什么是放下自己过多的欲好让自己轻松前行。


2月累计跑量：4.5公里     跑步次数：1次
骑行量：24.5公里  骑行次数：1次

北纬

       2.13周四，想想还是去了世纪公园，只是什么都没换。人不算多，自己打算慢慢逛一圈的，因为穿得很多鞋子裤子都不对，最终脱去外套里的夹层拿在手里开跑了。34分17秒完成一圈，结束时手里已经是了三件衣服，事实上中间曾有过四件搭在手上，感觉太重了，还是把外套套在身上了，两只手轮流搭衣服，中途停了几次都是因为热，不是脱就是露，好让热量散出来，还是出了一身汗。是不是可以算成，负重跑5公里？心里自我安慰。

2月累计跑量：9.5公里     跑步次数：2次
骑行量：24.5公里  骑行次数：1次