跑步日记

北纬

        2.17 下雨，但还是去了世纪公园。穿着外套跑，挡外面的雨包裹着自己的汗，第1圈感觉还好25:30跑完，直接第2圈用时26:10，衣服给人的感觉变差了许多，51：40完成10公里休息，双膝有些硬，左脚背上有些紧。后来百能来了，找人同跑，就再来一圈吧，反正没换衣服本就想再跑跑的，百能速度应该不会快。也许是挺久没跑，衣服又给人感觉太差，2公里左右我就感觉挺吃力，到3公里时呼吸很大口的样子了，打了招呼但又不甘心，好在呼吸没乱腿脚还有力也不去看时间尽力跑，感觉百能在一边跑得挺放松的。最后保持着速度一起完成，感觉这圈算尽力了，看了看时间25分，好吧休息换衣服结束了，不跑了。
       开始恢复跑步了，4月的无锡全马时间不远了，2月份余下的日子先恢复下20公里水平，月跑量就不考虑了。
       3月份计划加量 1.月跑量至少120公里吧，2. 恢复20公里用时140，3. 恢复25公里用时210，3. 尝试完成30公里用时245，4.  36岁那天完成36公里。
       4月份调整减量，一周多跑，然后去无锡完成有自己名字成绩的第一次全马。
       先这么打算着，反正得加强但不能受伤，得多跑但得视情况调整，成绩还是至少得进400。


2月累计跑量：24.5公里     跑步次数：3次
骑行量：24.5公里  骑行次数：1次

北纬

       2.20 不下雨了，可以跑步了，只是晚饭吃的有点晚，周四约跑的时间不合适跑，结果自己磨叽到晚上9点才出门跑了跑。
       莲溪以前常跑的小圈跑了2圈，2.8公里1圈，每1圈用时14：44，第2圈用时13：13，总计5.6公里用时27：57。
       开跑时还是有点小冷，跑了一段就适应了，把外套系腰间，正常速度跑完1圈，然后快速跑了第2圈，因为不想跑多所以就跑个快的结束。


2月累计跑量：30.1公里     跑步次数：4次
骑行量：24.5公里  骑行次数：1次

北纬

       2.23  星期天，阳光露脸气温合适，天气问题不大，吸引众人外出，下午到世纪公园时人好多。
       如此老梅带着做热身运动便吸引了更多的目光敬礼，热身完得了好处的老梅主动慢速领跑一圈。
       今天按计划得完成20公里，打算连续跑完中间不停，配速530之内吧。队服短袖，跑步长裤加短裤，一小瓶水随手带着，全程一个人跑。
       26:14+25:19+26:37+24:56=1:43:04，四圈只在几个门口几次因人流车辆被迫停下走过，其它没有主动停下走过一步。0-1公里刚跑正好530，之后有加快点但没到让自己觉得累的程度；9-10公里刻意加速，为了想确保10公里能进52分，完成之后又放慢了；之后的一圈跑得有点不舒服，左腿裸处感觉有点硬，中途还有点小小厌跑的感觉；最后一圈干脆提速，早点跑完结束得了，跑得有点尽力了感觉有些累了，感觉和上周雨天跑最后一圈差不多，基本一直是5分配速在跑了。而且最后还让我体验了一下小腿近乎抽筋的感觉，左右都有过，特别是左小腿明显的感觉几块肌肉扭曲错位了几下，好在马上又复位，并没有抽的症状。
       跑完后挺认真的做了放松拉伸，还好没什么关系，没什么影响。好吧至少2月恢复20公里跑的计划任务完成了，速度也不算慢，底打得还不错，只是3月份的计划看情况能恢复多少算多少吧。


2月累计跑量：50.1公里     跑步次数：5次
骑行量：24.5公里  骑行次数：1次

北纬

       2014.2.27 下午有骑行，3小时13分，距离约为46公里。晚上参加跑步，因为下午骑车有点累和晚饭吃的晚，开跑很松，跑了1公里后和vivian跑在一起，跑慢很好的方法，有聊了几句，最后30分内跑完1圈，够放松的。自己直接第2圈了，决定加快，最后1公里时被人超，还是背着包跑的，有点不甘心，可是跟了一段够累的，人家还背着包呢，没动力了，拉开了20米内完成第2圈，正好25分这圈。只是最后1公里我440完成，那家伙背包还跑进430了，真强。

2月累计跑量：60.1公里     跑步次数：6次
骑行量：24.5+46=70.5公里  骑行次数：2次

北纬

       2014.3.2  本来同事有事所以排班是今天要上班的，不过同事提前被告之被放了鸽子，查了天气今天好天，所以和我换休但前提要求我一定得去跑步，这样才对得起他的好心。
       天气好又休息又没有其它特殊情况，当然得来跑步。短袖短裤新鞋子，准备跑个25公里，主要想试试新鞋，跑长距离会有什么不适，可以的话去无锡全马就穿着跑了。
       1点半左右到的，自己热身了一下，有阳光照着还行，但总体上还是有点凉。早到的跑友，一个一个约着或单独都先跑了，最终我也提前一个人单独跑了。
       24:18+24:04=48:22 明显是跑的有点快了，可是感觉还行不是太累，新鞋挺适脚的，另外短袖短裤也无负担，手里也就拿了手机罢了，总之不错10公里又回到50分之内了。回集合点喝了点水继续，有意放松一点，跑到2号门那边追上了百能，正好一起跑，完成一圈后又一个人单独跑下去了，恢复到正常跑的状况完成一圈，26:27+25:07=51:34，这10公里也还算合理，若是加上之前的10公里合算，去掉喝水时间20公里用时在140之内了，算上喝水时间142。
       那个3月份的4个计划中20公里140完成可不可以算完成了，反正是恢复之前的最佳水准，今天又没尽力去冲成绩可以算，哈哈。回集合点继续补水，还有体力还想跑，反正还差一圈的计划，那就接着把25公里凑完。逆向跑了，可以放松点跑了，上人行道跑健身跑道，只是感觉有点冷了，阳光被收了，所以没太放松，最后500米还冲了一下，26:45完成。那个再合算一下，25公里纯跑步用时207内完成，这个可不可以把3月4计划中的另一项25公里也打勾好了，计上两次补水时间离210也没差多少.......心里默默的首肯了！
       新鞋跑完25公里没造成特别什么负担，无锡全马就是它了。两腿脚没过大的反应，都是可以接受范围内，提前恢复2计划内容，下周减量，隔周再上量吧，然后再减再上，到3月底结束上量，4月保持状态，去无锡正好。


3月累计跑量：25公里     跑步次数：1次

北纬

2014.3.4   没下雨，但没去世纪公园，虽然说周二有约跑。但还是有跑，更晚些时候，从家跑到单位，2.7公里用时15:13，捎上了下班后去取的给单位冲印的照片，再和同事聊了下天，又原路跑回家，用时15:06。放松跑跑，周日跑后大腿还是有点紧，上楼之前压了腿，数起响声从内而出，舒服了。

3月累计跑量：25+5.4=30.4公里   
跑步次数：2次

北纬

2014.3.11   瞧着今天晚上空气还不错，正好是周二，骑车来到世纪公园7号门，看到一起跑的旗帜，但只有方亮一个人在。问了下来的人不多，才跑出来不久，先恭喜了周日得到战袍打到酱油了，呵呵。华仔也来了，得知大队出发两分钟，放下包就去追了。稍稍动了动，一个人开跑了，有点快前3公里5分配速，晚饭的味道返上来了，降下来点，第1 圈25:30吧。休息下，遇上了阿旺，在打了好几下隔后，算是平复了许多。再跑第2圈，5:41+5:33+5:15+5:04+4:21=25:54，一点点加速，最后冲了一把。此时集合点也没有什么人在了，之后陈欣和张珂也陆续跑回来了。

这周跑步减量有点过了，关键是上回25公里跑的不错，没什么负担所以就没什么压力接着就没什么动力了......好在中间3.7那天，有次2小时20分的骑行35.2公里，多少能替代一些吧。之后的周日不一定能排上休息了，还得找时间拉次30公里，明天天好就明天去完成吧。



3月
累计跑量：25+5.4+10=40.4公里   跑步次数：3次
累计骑行量：35.2公里    骑行次数：1次

北纬

2014.3.13 周四，晚上空气很好，只是到世纪公园时又晚了点，没几个人但又一次看到方亮，这次再加上蔷薇姐。
一个人开跑，穿了件外套，第一圈5:00+4:36+5:22+6:40+6:55=28.37，第二圈33:04，数据比较怪异，呵呵，因为第一圈开始跑的快了又刻意冲了一下，放缓之后在3公里左右追上了劳神和丸子，然后就跟着一起边跑边聊了，包括第二圈。跑完后又一起跟vivi和蔷薇姐聊了些话题，最后我陪蔷薇姐等到MT回来就各自回家了。


3月
累计跑量：25+5.4+10+10=50.4公里   跑步次数：4次
累计骑行量：35.2公里    骑行次数：1次

北纬

2014.3.14  天很好，又轮上休息，所以没有理由，于是30公里在今天完成了。总用时2:39:13，短袖+长裤外套短裤+帽子+手机+500ml宝矿力1瓶。


       从小区出发至张衡路金科路4.5公里用时23:11（配速510），经金科路郭守敬路科苑路回到张衡路10.4公里用时54:15（配速516），至华夏中路金科路到达康桥东路15.3公里用时1:21:35（配速535）,   康桥东路一直到沪南路19.4公里用时1:43:55（配速527），至锦绣路21.2公里用时1:54:40（配速559），锦绣路川杨河桥24.7公里用时 2:14:43（配速544），下到高科西路北艾路26.6公里用时 2:24:08（配速458？），再转回到莲园路到时底完成30公里用时2:39:13（配速427？！）。
        感觉距离或时间上有些小误差特别是最后那段，当时只是为了完成里数根本就没快跑，手机计时加网上测距只能是参考，全程平均配速理论上519，这个可以接受。途中喝水小走约有8次，一瓶水刚好顶30公里，遇红灯停应该有10次，过大桥小桥地道也应该有10次。跑完无伤无痛，只是双前脚掌被磨有些异感无水泡，尚存有体力未透支，身体还适应这个量。
       好吧，3月计划又完成一项，就等月底跑个同岁的量顺便庆祝跑步这贴一周年，就集全了，然后守望4月无锡全马。


3月
累计跑量：25+5.4+10+10+30=80.4公里     跑步次数：5次
累计骑行量：35.2公里    骑行次数：1次

北纬

       3月17日，有骑行大约27公里，用时可能是2小时30分吧，去张江绿地看了看樱花，还未开得很好，有一小部分有花了更多的还是小小芽，又去了韩钱路看看油菜花，今年种的不多只有一处大面积种的，花倒是有不少只是没多大视觉冲击，接着去了边上的绿地逛逛，柳条正当绿花芽也正当时。大自然的春天来了。天气温和适合出游，没有相机也要欣赏。

       3月18日，周二约跑，没和队伍一起热身，开跑之后渐渐跟上了孙银喜和另一人的小队，挺放松的半圈15分钟配速6，之后提速了配速530吧，最后1公里老孙问要不要再提，呼吸已经够急促的另一人否绝了，按原来的速度又坚持了300米一个人落后面不跟了，好吧只有我们2人了最后就一点点加速我跟着老孙冲完，后半圈用时13分钟。晚上天气质量不佳，所以没多跑就结束了。

      3月22日，刻意跑了一次晨跑，不过开跑时也已经7:50，阳光够足天气不错，长裤长袖帽子，从莲园路转沪南路转高科西路转锦绣路至世纪公园，5公里用时24:27，感觉有点快了，不要说是放在难得的早上，平时这速度也不慢了，今天只是适应晨跑所以后面就找平衡了，其中间还走了3:22好好放松了一下，然后完成世纪公园一圈5公里用时27:57，累计10公里用时52:24，最后原路回家5公里用时27:59，累计15公里总用时1:20:23。最后总体还行能接受，只是没安排好，难得晨跑总是要适应一下的。

      另一说：虽然是按着去无锡全马前的计划在一步步完成，只能随着计划一步步的完成，自己反而有些无处下手了，有总“就这样了吧"的感觉。回想去年上马前的种种不确定各种状况，好像那时被攒着一股劲去完成，这次却是按步就班，不知结果会怎样.......

3月
累计跑量：25+5.4+10+10+30+5+15=100.4公里     跑步次数：7次
累计骑行量：35.2+27=62.2公里    骑行次数：2次