跑步日记

北纬

       2014.3.23  因为后几日有申请了年假，所以原来排定的班被调动过了，居然周日又让我休息了，唉，最近单位里事还真多，部门领导休年假回来事是一出又一出，加上调整了下原有各自的工作分配，又来了新同事，工作上的事越来越无所可谓了，说白了随时走人心里一点也不在意。
       天气很好，还是出门，世纪公园，没多可想。今天换到接力赛的区域集合了，但人不多，上午滴水湖有活动去了不少人，自己准备一下就出发了。短裤短袖帽子，第1圈挺舒服的跑完用时26:01，补水调整一下接着第2圈，准备跑快些原本打算跑25分，结果跑快了，控制力还是不足，想着要跑5分就加速，由于起点离平日里出发差了些距离，时间上没法按平日的算，在最后能确保25分完成的状况下刻意放松了些，没想居然是24:20。继续补水好好休息一下，wind问我还跑不，他按6分跑，算了太慢了，自己再次出发，想着这圈搞个25:20即可，前半程完成的挺好，后面又加快了，有点想早点结束，就不要按什么时间去跑了，能跑多少就多少别让自己太累尽点力完成，第3圈用时24:30，比第二圈感觉累。累计15公里，26:01+24:20+24:30，算快速跑了一番。

3月
累计跑量：25+5.4+10+10+30+5+15+15=115.4公里     跑步次数：8次
累计骑行量：35.2+27=62.2公里    骑行次数：2次

北纬

       今天没跑，但开帖了，原因嘛，为了某个日子。
       为了今天，前两天26日正好休息，特意去跑了个长距离，虽然没达到预想但也跑了个人最长距离30公里，明天又轮到休息想着再去尝试一下，看看到了这个数了是不是能跑满这个距离。
-----------------------------------------------------------------


       一年前开的帖子，因为3.28是我的生日，去年那时没能完成35公里庆生。
       一年后的今天还是没有跑，但为了今天我特意请了几天年假。前天天好所以出去骑行到奉贤超了百公里（见我的骑行帖），然后看着天气预报说是今天小雨转中雨（今天总算还有下过），所以提前到了昨天完成了36公里的跑步，事实上和年龄真没那么大关系，按去无锡全马的计划正好能合上。
       有在家好好设计了一下路线，然后百分百的完成了，因为前一天刚骑过百公里，身体根本还没恢复过来，所以就根本没有时间上的设定，最终用时3小时47分。

       长袖，长裤加短裤，帽子，旧跑鞋子，腰包（300ml+500ml两瓶水，巧克力若干，老姐的卡片机，手机，钥匙，零钱，路线小抄等）。明确这次不可能讲究时间，所以特意把老姐的卡片机给借来了，话说快2个月没拍过照了，心里还是挺挂念的。

家楼下，经常在此处做拉伸放松，今天天气成份不错，阳光很好下午气温有点高，正当日。14：44

北蔡五星村道，油菜花，就当是给前一天骑行补上的吧。14：55

金桥张家滨河边路，阳光下的树荫，约9.5公里，用时55分。15：39

金桥蓝天路，真的是蓝天下的路，虽然有高压线，但因此下面都是绿化。16：02

金桥明月路，碧云社区里的道路，非常好，值得去跑，约16.4公里，用时1小时38分。16：21

世纪大道丁香路，约22.3公里，用时2小时16分。16：59

世纪公园花木路，约26公里，用时2小时40分。17：22

世纪大道近杨高南路，此时阳光已经快要收工了吧。17：44

张家滨河边，过桥就是东绣路，一张上桥之前一张在桥中央，落日了，该收工回家了，约30.1公里，用时3小时09分。17：51

锦绣路白莲泾桥，回家的路呀，18：09

北蔡镇莲园路，都掌灯了，我也完成了36公里，回家3小时47分。18：31


         累，真心累！以至于当天晚饭都吃不下，当然为了身体硬是吃完了一碗，跑完除了左脚大拇指一侧有点磨，其它都没什么问题，这点让我没想到。




   
     呵呵，最后放张自己的照片，今天早上醒来还在床上时给自己拍了照，36岁的我！
     不管真实不真实，都是活着。




3月
累计跑量：25+5.4+10+10+30+5+15+15+36=151.4公里     跑步次数：9次
累计骑行量：35.2+27+103.7=165.9公里    骑行次数：3次

北纬

       2014.4.2  有跑步晚上跑的，怎么的中短距离还是得再跑几次。在家附近晃了12.5公里用时1:06:21，差不多520的配速，还算挺适度的。


       1.7公里用时9:55，3.8公里用时20:38，6.3公里用时33:39，8.2公里用时44:04，9.1公里用时48:26，9.9公里用时52:34，10.8公里用时56:56，11.3公里用时1:00:00，12.5公里用时1:06:21。大致这样吧，手机计时加回来网上测距。其中锦绣路过内环的立交桥（前程路至东建路）820米，特意前后连着来回了四次，后三次时间分别为（4:22+4:08+4:22)，第一次过完桥返回时想着多跑个来回吧，权当练坡度反正以前没这样跑过，第四次过桥时明显感觉有些吃力。无锡太湖边跑总是会要过桥的吧......

北纬

4.3   虽然昨天自己刚跑过，但周四蔷薇姐主持还是要去的。一众人开跑了，先是跟上了劳神和方亮，劳神说有点快马上就去陪姑娘们跑去了，于是和方亮一起跑。速度还算好头1公里520，也没说什么尽量配合着方亮的步伐和节奏，之后略加快了点，方亮也一直跟着，最后500米又提了点把第1圈搞成26分整完成。看着方亮还要继续，那就继续第2圈，开始聊了些，头1公里还是520，再略提了一点，之后又回复了一点，虽然方亮没说，但觉得按第1圈的状况下去可能会跟不下去，所以想着这一圈放缓点26:30左右差不多吧，还行一直跟着都在可以接受的程度，最后500米吧悄悄地提了一点点，26:25完成第2圈。跑完和方亮聊了不少，他也觉得今天他跑得不错，呵呵，这样的节奏我也跑得很舒服。陪劳神、自由、大宝、邮差、蔷薇姐到最后，和劳神顺路一起骑回去了。

4月
累计跑量：12.5+10=22.5公里      跑步次数：2次
累计骑行量：  0公里    骑行次数：0

北纬

4月4日，天气好下午懒散的骑去张江几个绿地公园湖边晃晃，24公里用时2小时08分，没借相机带着所以没有图片。

4月7日，天气好下午近3点多有跑步，就去了家附近的北蔡休闲绿地跑跑，跑到绿地里逛了近5圈用时28分42秒，回来算算距离5.3公里的样子。这回把老姐的卡片机又给带着，看着阳光好好的样子，本身也出了不少汗，想着休息一下顺手拍点照片再接着跑，只是拍着拍着最后就不跑了，原因看图。

这个是在小区楼下的绿化里拍的，看到有些掉落在草地上的花朵，又在一边无意中看到1个被人丢弃的损坏的玩具毛线小熊，简单的组合一下拍了张。
好吧楼下拉伸热身好出发，同时也算是给拍照作了个热身。


这个是一边的小林子里的落叶什么的，在里面跑圈不时的看到，也就是不时的诱惑我，好歹带着相机，那就去拍下。



休闲绿地里还有篮球和网球的免费场地，好歹我是来运动的，一定要拍下，只是......我只是旁观者，所以还是选了两张有旁观者的照片，无论在场内还是场外，我旁观。


另一处小林子，里面有条小道，每回来此处绿地总会往里面走走，特别是斜阳时分，总能在这边分割出些光影效果什么的。特别喜欢这种氛围，结果就是在这里面拍着拍着就打消了继续跑下去的念头，因为有点融入了这种感觉，不想再去强求什么了，没必要非再跑下去。


接着出来之后，又在两边拍了点其它的色彩艳丽一点的画面，此时的阳光刚刚合适。


之前一直有过纠结，去无锡跑全马到底要不要拍照（虽然还是得向老姐借），心里总想着这次是自己名字的成绩，想尽力跑一个，可以的话进340（最好刚好338，和老梅的约跑号一样），按现在自身的能力状态好的话可以冲一下，但如果全马过程中边跑边拍的话，那是一定达不到的。本来自已的卡片机过年前掉了，近2个月没怎么拍，越来越偏向于不带相机跑全马，只是最近借老姐相机偶尔拍了几次，对于拍照的感受又很强烈的回归了，我决定无锡全马，边跑边拍！


4月
累计跑量：12.5+10+5.3=27.8公里      跑步次数：3次
累计骑行量：  24公里    骑行次数：1次

北纬

       4.10   周四，马上要去无锡了，所以晚上约跑还是出现了，但没打算多跑。难得早到了会儿，听说蔷薇姐临时来不了，让VIVI代班只是没出现了，倒是看到了丸子，还有几个女生（有一个叫姚敏？按后来劳神的说法河南话叫“要命”），接着远风过来叫帮忙补签留下食物就先走了，劳神、张福根等等接着都出现了，到点了代班的没及时到岗，我们开跑了，刚开跑代班正过马路向我们打招呼。跑，挺放松的开跑，上回有一起跑过的跑友（之后好像有听到网名是叫豆子）主动跟上了我，头1公里用时540左右，之后加快了点，2公里之后他主动落后面去了，说是晚饭吃得晚胃有点反应，一个人跑了，又加快了点，正常的配速吧，跑开了但不让自己觉得累的感觉，3公里用时15：35，一圈就结束了，5公里用时25：28，还不错。接着就休息了，吹吹风，放松一下，看看夜空，目送来往的跑者，听跑友在一旁交流着跑步或跑步以外的东西，这时光显得懒散惬意世外。最后回答了下VIVI的询问，介绍了下自己单位的情况，好像是又拉了个潜在顾客似的，同劳神顺路骑回去了。
      下一站：无锡。


4月
累计跑量：12.5+10+5.3+5=32.8公里      跑步次数：4次
累计骑行量：  24公里    骑行次数：1次

北纬

       2014.4.13无锡全马算是完成了，至少有了自己名字的一次全马成绩，比去年上海顶别人的名跑的成绩还慢了近5分钟，但怎么的至少400以内了。相关的跑记这次单独出帖了（虽然也一样短期内完结不了），但不能像去年上海那样在日记帖里反复搞了很久，最后都没法单独拉出去了。带着相机跑了，所以一定有不少照片的，也可以理解为跑不快的原因(借口)之一........

      这次跟一起跑组织一起参与的，相关人员也辛苦了，无锡组委会的工作还是很不错的，赛道景色也是一流的，值得这回跑。

配速都一样的差，前期都有拍照的因素在内，后期则是出状况开始走走跑跑，这次状况来的早且强了点，总之还是自身的能力不够。

                        无锡                                                            上海（照片数量不去对比了）

0-5公里左右拍了32张照片，用时约为28分，                          用时约为31分

5-10公里左右拍了40张照片，用时约为30分，                        用时约为25分

10-15公里左右拍了10张照片，用时约为26分，                      用时约为26分

15-20公里左右拍了16张照片，用时约为26分，                      用时约为25分

20-25公里左右没拍，用时约为26分，                                     用时约为26分

25-30公里左右拍了1张照片，用时约为28分，                        用时约为26分

30-35公里左右拍了4张照片，用时约为30分钟，                    用时约为29分

35-40公里左右拍了3张照片，用时约31分钟，                        用时约为30分

40-42公里左右拍了13张照片，用时约为17分钟。                  用时约为14分

       总结一下对比，这次头5公里控制了一下（虽然都是3分后出起点，但比上海第一次跑全马时好很多，而且在此期间赶上了COS团，拍的照总量不算太多，不过也有多次变速变道急停的动作），然后5-10公里被太湖风景吸引控制不了（多次在跑道上左右拍照，还跳出跳进跑道范围，下蹲取景等等，花费了不少时间和体力，而上海跑此阶段是努力追赶COS团的过程中），10-15公里一样都属于正常跑的阶段，15-20公里进入大学校园（被氛围挑动了，虽然时间总体上没太受影响，事实上有停留下来拍照，拍完后又提速跑动，在停留转身又起动过程中，有两次明显感受到了小腿的肉肉在抽动），20-25公里一样都是安心跑步，25-30公里开始有小状况了（上海跑此阶段时很正常），30-35公里来状况了（本身就有想法开始走走跑跑，在32公里遇上执着抽筋在路边拉伸，之后好像右膝外侧的不适感受越来越强了，开始有走走跑跑了，而在上海35公里左右遇上了前同事腿上老伤出状况开始休养式的在慢跑，而我则是大腿后侧肉肉很紧介于临近点，之后也开始走走跑跑了），35-40公里同样的走走跑跑的节奏，40-42公里没有进取心（上海是因为顶别人的号不难为自己，这次则是算下时间明显超不了上海的成绩不为难自己，相同的是最后都是一路拍着回终点）。

       跑完还是酸涨，上回是当天就很明显体验到而且还延续了好几天，这回当天没什么第二天起就很明显也不知会反应几天，好在上回总结出一个应对下楼困难的方法：倒着走下楼。

      好吧，这边就先写这么多吧，单独的那篇还要努力，还得看看别人的跑记照片什么的，希望能早日完结。

http://www.yiqipao.com/forum.php?mod=viewthread&tid=28648&page=1&extra=#pid220580
单独的这一篇

4月
累计跑量：12.5+10+5.3+5+42.2=75公里 跑步次数：5次
累计骑行量： 24公里 骑行次数：1次

北纬

      4.24

      无锡回来之后，一直没跑过，一方面是补跑记搞照片的借口占了时间，另一方面就是想着好好休息一下。

      好吧，之前的告一段落了，周四去世纪公园小跑跑。在蔷薇姐处等了一段时间，稍稍动了动，同张福根和卫青一起开跑，晚饭吃得比较晚，开始就跟着后面不快，0-2公里530配速吧，然后往前挪了一下，3-4公里515配速，右膝外侧开始感觉异样了（无锡最后10公里就是受这个影响），还是能跑的但明显不能多跑了，这个配速卫青开始落后了，最后1公里又提速了，最后冲了一把，配速440。最后5公里总用时26：05，还算正常吧。

      放松拉伸下，右膝问题不大吧，今天来了好几个新人吧，当然也有像每一天、方亮这些个常客，蔷薇姐还是热情依旧。

      也算是到了最后吧，大宝什么的都走了，帮蔷薇姐拿桌子放回车上，VIVIAN还在同蔷薇姐聊着前几天发生的事，可能是话题比较吸引人吧，我居然一直听着，唉，有些现实生活比戏剧中的还要“精彩”。生活很现实，活着就是有着很多牵挂，生命很可贵，活着有多种方式都不容易，人生很公平，活着就是给你一个机会。

4月
累计跑量：12.5+10+5.3+5+42.2+5=80公里 跑步次数：6次
累计骑行量： 24公里 骑行次数：1次

北纬

2014.5.1  
       无锡全马跑完后，进入了另一种节奏，今天再跑一下吧，好歹今天是个节日。
       最近都走路上下班，自行车有点问题，都懒得去修，所以走着去世纪公园，途中有小跑了几下，好吧7点半前到7号门。
       都在聊天，说什么呢？周四约跑今天也开始有编号了，004呵呵，反正老梅出现了，Andy也出现了，胡子也出现了，说起CC和YY明日办仪式了，好吧在这里祝福一声了。
       大伙鼓动着老梅带着做拉伸，然后一群人排着队伍开跑了，6分的配速吧，依旧3公里右膝外侧又来反应了，看样子无锡全马跑完后是有小伤了，跑完5公里用进29：30。
       拉伸放松，听大伙聊天，无意中突然看到我们店的副总从面前走过，看样子是在绕着世纪公园走路了，呵呵。大伙聊着到最后说是去湘霸王吃点东西喝点酒，劳神骑车去拿酒了，我还是照例不去了，封闭吗？无所谓了。
       走走跑跑回去了，右膝外侧真是不给力呀，不过也无所谓了。

5月
跑量累计：7公里，跑步次数：1次。

北纬

5.5  
       休息，但右膝不适，尝试骑行有无反应，还好所以就骑行远了点，35公里用时3小时。

5.8  
       周四，说好约跑时间给百能去千岛湖骑行的费用，结果上了班之后忽然想起之前单位有安排今天晚上聚餐，下午开会时又提到了，好在时间提前了半小时，想来吃完直接去世纪公园还是可以的，只是没时间回家换衣裤鞋子了，好在钱我随身带着。还算顺利，吃完赶到世纪公园还早到了，居然没人貌似就我一个人，之后来了几位不太熟悉的，聊了聊，方亮也来了，百能也来了，把钱交给组织代表了。
       过了约跑时间了，蔷薇姐一直没出现，我有带着笔和小本子，让早来的几位签了下，让他们先开跑吧。之后VIVIAN不紧不慢的来了，说蔷薇姐今天来不了，我就往打印出来的签到表上标早来的几位，VIVIAN看我不跑的样子（没办法一身行头不对付），干脆让我看点她去跑了。好吧临时客窜一把，也不知做得好不好，反正登记了不少人，有解释了一下周四约跑的新编号，有给跑友提供了下VIVIAN带来的水。没跑但时间倒也过得挺快，因为没觉得太无聊，也是次难得的体验吧。

5.11
        周日，老梅约跑，都快1个多月没参加了，总算这次周日不用上班了，虽然有下雨但还是一定要去的。右膝不适，但最近一直没怎么跑还是想尝试跑跑，不行就少跑些，跑前有拉伸了一番，3点之后跟着一起开跑了。好在跑步的时间里没有下雨，就是有点闷所压低，气温不高，短袖短裤刚好。
       开跑很慢，把劳神和老梅丢后面了，跟老孙和老曹的速度，渐渐拉上去，2公里之后我主动落后面了一个人跑，想着右膝外侧的不适还是慢点保持530就可以了，维持到4公里不想见的那个不适感又出现了，跑完一圈27：50.。休息，拉伸放松，休息。和执着聊了一会儿，他也有点小伤。只是难得来只跑5公里，心有不甘，跑多了又担心更不好，尝试着逆向跑，不行就跑到路口折回。感觉还行，到路口没折回继续跑下去了挺在意右膝外侧的，一直感觉还行，干脆跑完了一整圈，第二圈用时27：20.，居然比第一圈还好关键那不适感没怎么出现？喝水，休息，继续拉伸放松，右膝这边确实没什么不好反应，逆跑对右腿影响小？有点怎么说呢，本来跑了10公里，对于最近的状况而言算是挺不错了，右膝还没伤到，可是还想再确认一下逆跑和右膝到底怎么回事，我又跑上了。开跑之后特别留意右膝外侧的反应，和第二圈跑没什么不同，虽然跑距有增加了只是速度530的样子不快，开始有意提速试试会不会有不好反应，也没什么，1公里跑完后就干脆基本按500的配速跑了，也没出现问题，最后跑完第三圈用时24：50，尽力了。跑完之后发觉右膝外侧原来不适的位置明显热热的，还有点胀的感觉倒没有什么酸疼之感，放松拉伸，喝水休息，穿上衣裤，喝水休息，放松拉伸。右膝外侧热热的，胀的感觉都消褪没了，倒是有些日子没跑15公里了，感觉人倒有点累有点饿了，骑车回家吃饭去了。
       今天顾怡雯女跑友成了大家关注的焦点，她的能力是王道，大伙都想着把她鼓捣进一起跑，好增强咱们一起跑女队的实力，也好削弱其它队伍的竞争力，大伙的目标都开始放在滴水湖24小时跑了。


5月
跑量累计：7+15=22公里，跑步次数：2次。
骑车累计：35公里，骑车次数：1次。