跑步日记

北纬

2014.3.13 周四，晚上空气很好，只是到世纪公园时又晚了点，没几个人但又一次看到方亮，这次再加上蔷薇姐。
一个人开跑，穿了件外套，第一圈5:00+4:36+5:22+6:40+6:55=28.37，第二圈33:04，数据比较怪异，呵呵，因为第一圈开始跑的快了又刻意冲了一下，放缓之后在3公里左右追上了劳神和丸子，然后就跟着一起边跑边聊了，包括第二圈。跑完后又一起跟vivi和蔷薇姐聊了些话题，最后我陪蔷薇姐等到MT回来就各自回家了。


3月
累计跑量：25+5.4+10+10=50.4公里   跑步次数：4次
累计骑行量：35.2公里    骑行次数：1次

北纬

2014.3.14  天很好，又轮上休息，所以没有理由，于是30公里在今天完成了。总用时2:39:13，短袖+长裤外套短裤+帽子+手机+500ml宝矿力1瓶。


       从小区出发至张衡路金科路4.5公里用时23:11（配速510），经金科路郭守敬路科苑路回到张衡路10.4公里用时54:15（配速516），至华夏中路金科路到达康桥东路15.3公里用时1:21:35（配速535）,   康桥东路一直到沪南路19.4公里用时1:43:55（配速527），至锦绣路21.2公里用时1:54:40（配速559），锦绣路川杨河桥24.7公里用时 2:14:43（配速544），下到高科西路北艾路26.6公里用时 2:24:08（配速458？），再转回到莲园路到时底完成30公里用时2:39:13（配速427？！）。
        感觉距离或时间上有些小误差特别是最后那段，当时只是为了完成里数根本就没快跑，手机计时加网上测距只能是参考，全程平均配速理论上519，这个可以接受。途中喝水小走约有8次，一瓶水刚好顶30公里，遇红灯停应该有10次，过大桥小桥地道也应该有10次。跑完无伤无痛，只是双前脚掌被磨有些异感无水泡，尚存有体力未透支，身体还适应这个量。
       好吧，3月计划又完成一项，就等月底跑个同岁的量顺便庆祝跑步这贴一周年，就集全了，然后守望4月无锡全马。


3月
累计跑量：25+5.4+10+10+30=80.4公里     跑步次数：5次
累计骑行量：35.2公里    骑行次数：1次

北纬

       3月17日，有骑行大约27公里，用时可能是2小时30分吧，去张江绿地看了看樱花，还未开得很好，有一小部分有花了更多的还是小小芽，又去了韩钱路看看油菜花，今年种的不多只有一处大面积种的，花倒是有不少只是没多大视觉冲击，接着去了边上的绿地逛逛，柳条正当绿花芽也正当时。大自然的春天来了。天气温和适合出游，没有相机也要欣赏。

       3月18日，周二约跑，没和队伍一起热身，开跑之后渐渐跟上了孙银喜和另一人的小队，挺放松的半圈15分钟配速6，之后提速了配速530吧，最后1公里老孙问要不要再提，呼吸已经够急促的另一人否绝了，按原来的速度又坚持了300米一个人落后面不跟了，好吧只有我们2人了最后就一点点加速我跟着老孙冲完，后半圈用时13分钟。晚上天气质量不佳，所以没多跑就结束了。

      3月22日，刻意跑了一次晨跑，不过开跑时也已经7:50，阳光够足天气不错，长裤长袖帽子，从莲园路转沪南路转高科西路转锦绣路至世纪公园，5公里用时24:27，感觉有点快了，不要说是放在难得的早上，平时这速度也不慢了，今天只是适应晨跑所以后面就找平衡了，其中间还走了3:22好好放松了一下，然后完成世纪公园一圈5公里用时27:57，累计10公里用时52:24，最后原路回家5公里用时27:59，累计15公里总用时1:20:23。最后总体还行能接受，只是没安排好，难得晨跑总是要适应一下的。

      另一说：虽然是按着去无锡全马前的计划在一步步完成，只能随着计划一步步的完成，自己反而有些无处下手了，有总“就这样了吧"的感觉。回想去年上马前的种种不确定各种状况，好像那时被攒着一股劲去完成，这次却是按步就班，不知结果会怎样.......

3月
累计跑量：25+5.4+10+10+30+5+15=100.4公里     跑步次数：7次
累计骑行量：35.2+27=62.2公里    骑行次数：2次

北纬

       2014.3.23  因为后几日有申请了年假，所以原来排定的班被调动过了，居然周日又让我休息了，唉，最近单位里事还真多，部门领导休年假回来事是一出又一出，加上调整了下原有各自的工作分配，又来了新同事，工作上的事越来越无所可谓了，说白了随时走人心里一点也不在意。
       天气很好，还是出门，世纪公园，没多可想。今天换到接力赛的区域集合了，但人不多，上午滴水湖有活动去了不少人，自己准备一下就出发了。短裤短袖帽子，第1圈挺舒服的跑完用时26:01，补水调整一下接着第2圈，准备跑快些原本打算跑25分，结果跑快了，控制力还是不足，想着要跑5分就加速，由于起点离平日里出发差了些距离，时间上没法按平日的算，在最后能确保25分完成的状况下刻意放松了些，没想居然是24:20。继续补水好好休息一下，wind问我还跑不，他按6分跑，算了太慢了，自己再次出发，想着这圈搞个25:20即可，前半程完成的挺好，后面又加快了，有点想早点结束，就不要按什么时间去跑了，能跑多少就多少别让自己太累尽点力完成，第3圈用时24:30，比第二圈感觉累。累计15公里，26:01+24:20+24:30，算快速跑了一番。

3月
累计跑量：25+5.4+10+10+30+5+15+15=115.4公里     跑步次数：8次
累计骑行量：35.2+27=62.2公里    骑行次数：2次

北纬

       今天没跑，但开帖了，原因嘛，为了某个日子。
       为了今天，前两天26日正好休息，特意去跑了个长距离，虽然没达到预想但也跑了个人最长距离30公里，明天又轮到休息想着再去尝试一下，看看到了这个数了是不是能跑满这个距离。
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       一年前开的帖子，因为3.28是我的生日，去年那时没能完成35公里庆生。
       一年后的今天还是没有跑，但为了今天我特意请了几天年假。前天天好所以出去骑行到奉贤超了百公里（见我的骑行帖），然后看着天气预报说是今天小雨转中雨（今天总算还有下过），所以提前到了昨天完成了36公里的跑步，事实上和年龄真没那么大关系，按去无锡全马的计划正好能合上。
       有在家好好设计了一下路线，然后百分百的完成了，因为前一天刚骑过百公里，身体根本还没恢复过来，所以就根本没有时间上的设定，最终用时3小时47分。

       长袖，长裤加短裤，帽子，旧跑鞋子，腰包（300ml+500ml两瓶水，巧克力若干，老姐的卡片机，手机，钥匙，零钱，路线小抄等）。明确这次不可能讲究时间，所以特意把老姐的卡片机给借来了，话说快2个月没拍过照了，心里还是挺挂念的。

家楼下，经常在此处做拉伸放松，今天天气成份不错，阳光很好下午气温有点高，正当日。14：44

北蔡五星村道，油菜花，就当是给前一天骑行补上的吧。14：55

金桥张家滨河边路，阳光下的树荫，约9.5公里，用时55分。15：39

金桥蓝天路，真的是蓝天下的路，虽然有高压线，但因此下面都是绿化。16：02

金桥明月路，碧云社区里的道路，非常好，值得去跑，约16.4公里，用时1小时38分。16：21

世纪大道丁香路，约22.3公里，用时2小时16分。16：59

世纪公园花木路，约26公里，用时2小时40分。17：22

世纪大道近杨高南路，此时阳光已经快要收工了吧。17：44

张家滨河边，过桥就是东绣路，一张上桥之前一张在桥中央，落日了，该收工回家了，约30.1公里，用时3小时09分。17：51

锦绣路白莲泾桥，回家的路呀，18：09

北蔡镇莲园路，都掌灯了，我也完成了36公里，回家3小时47分。18：31


         累，真心累！以至于当天晚饭都吃不下，当然为了身体硬是吃完了一碗，跑完除了左脚大拇指一侧有点磨，其它都没什么问题，这点让我没想到。




   
     呵呵，最后放张自己的照片，今天早上醒来还在床上时给自己拍了照，36岁的我！
     不管真实不真实，都是活着。




3月
累计跑量：25+5.4+10+10+30+5+15+15+36=151.4公里     跑步次数：9次
累计骑行量：35.2+27+103.7=165.9公里    骑行次数：3次

北纬

       2014.4.2  有跑步晚上跑的，怎么的中短距离还是得再跑几次。在家附近晃了12.5公里用时1:06:21，差不多520的配速，还算挺适度的。


       1.7公里用时9:55，3.8公里用时20:38，6.3公里用时33:39，8.2公里用时44:04，9.1公里用时48:26，9.9公里用时52:34，10.8公里用时56:56，11.3公里用时1:00:00，12.5公里用时1:06:21。大致这样吧，手机计时加回来网上测距。其中锦绣路过内环的立交桥（前程路至东建路）820米，特意前后连着来回了四次，后三次时间分别为（4:22+4:08+4:22)，第一次过完桥返回时想着多跑个来回吧，权当练坡度反正以前没这样跑过，第四次过桥时明显感觉有些吃力。无锡太湖边跑总是会要过桥的吧......

北纬

4.3   虽然昨天自己刚跑过，但周四蔷薇姐主持还是要去的。一众人开跑了，先是跟上了劳神和方亮，劳神说有点快马上就去陪姑娘们跑去了，于是和方亮一起跑。速度还算好头1公里520，也没说什么尽量配合着方亮的步伐和节奏，之后略加快了点，方亮也一直跟着，最后500米又提了点把第1圈搞成26分整完成。看着方亮还要继续，那就继续第2圈，开始聊了些，头1公里还是520，再略提了一点，之后又回复了一点，虽然方亮没说，但觉得按第1圈的状况下去可能会跟不下去，所以想着这一圈放缓点26:30左右差不多吧，还行一直跟着都在可以接受的程度，最后500米吧悄悄地提了一点点，26:25完成第2圈。跑完和方亮聊了不少，他也觉得今天他跑得不错，呵呵，这样的节奏我也跑得很舒服。陪劳神、自由、大宝、邮差、蔷薇姐到最后，和劳神顺路一起骑回去了。

4月
累计跑量：12.5+10=22.5公里      跑步次数：2次
累计骑行量：  0公里    骑行次数：0

北纬

4月4日，天气好下午懒散的骑去张江几个绿地公园湖边晃晃，24公里用时2小时08分，没借相机带着所以没有图片。

4月7日，天气好下午近3点多有跑步，就去了家附近的北蔡休闲绿地跑跑，跑到绿地里逛了近5圈用时28分42秒，回来算算距离5.3公里的样子。这回把老姐的卡片机又给带着，看着阳光好好的样子，本身也出了不少汗，想着休息一下顺手拍点照片再接着跑，只是拍着拍着最后就不跑了，原因看图。

这个是在小区楼下的绿化里拍的，看到有些掉落在草地上的花朵，又在一边无意中看到1个被人丢弃的损坏的玩具毛线小熊，简单的组合一下拍了张。
好吧楼下拉伸热身好出发，同时也算是给拍照作了个热身。


这个是一边的小林子里的落叶什么的，在里面跑圈不时的看到，也就是不时的诱惑我，好歹带着相机，那就去拍下。



休闲绿地里还有篮球和网球的免费场地，好歹我是来运动的，一定要拍下，只是......我只是旁观者，所以还是选了两张有旁观者的照片，无论在场内还是场外，我旁观。


另一处小林子，里面有条小道，每回来此处绿地总会往里面走走，特别是斜阳时分，总能在这边分割出些光影效果什么的。特别喜欢这种氛围，结果就是在这里面拍着拍着就打消了继续跑下去的念头，因为有点融入了这种感觉，不想再去强求什么了，没必要非再跑下去。


接着出来之后，又在两边拍了点其它的色彩艳丽一点的画面，此时的阳光刚刚合适。


之前一直有过纠结，去无锡跑全马到底要不要拍照（虽然还是得向老姐借），心里总想着这次是自己名字的成绩，想尽力跑一个，可以的话进340（最好刚好338，和老梅的约跑号一样），按现在自身的能力状态好的话可以冲一下，但如果全马过程中边跑边拍的话，那是一定达不到的。本来自已的卡片机过年前掉了，近2个月没怎么拍，越来越偏向于不带相机跑全马，只是最近借老姐相机偶尔拍了几次，对于拍照的感受又很强烈的回归了，我决定无锡全马，边跑边拍！


4月
累计跑量：12.5+10+5.3=27.8公里      跑步次数：3次
累计骑行量：  24公里    骑行次数：1次

北纬

       4.10   周四，马上要去无锡了，所以晚上约跑还是出现了，但没打算多跑。难得早到了会儿，听说蔷薇姐临时来不了，让VIVI代班只是没出现了，倒是看到了丸子，还有几个女生（有一个叫姚敏？按后来劳神的说法河南话叫“要命”），接着远风过来叫帮忙补签留下食物就先走了，劳神、张福根等等接着都出现了，到点了代班的没及时到岗，我们开跑了，刚开跑代班正过马路向我们打招呼。跑，挺放松的开跑，上回有一起跑过的跑友（之后好像有听到网名是叫豆子）主动跟上了我，头1公里用时540左右，之后加快了点，2公里之后他主动落后面去了，说是晚饭吃得晚胃有点反应，一个人跑了，又加快了点，正常的配速吧，跑开了但不让自己觉得累的感觉，3公里用时15：35，一圈就结束了，5公里用时25：28，还不错。接着就休息了，吹吹风，放松一下，看看夜空，目送来往的跑者，听跑友在一旁交流着跑步或跑步以外的东西，这时光显得懒散惬意世外。最后回答了下VIVI的询问，介绍了下自己单位的情况，好像是又拉了个潜在顾客似的，同劳神顺路骑回去了。
      下一站：无锡。


4月
累计跑量：12.5+10+5.3+5=32.8公里      跑步次数：4次
累计骑行量：  24公里    骑行次数：1次

北纬

       2014.4.13无锡全马算是完成了，至少有了自己名字的一次全马成绩，比去年上海顶别人的名跑的成绩还慢了近5分钟，但怎么的至少400以内了。相关的跑记这次单独出帖了（虽然也一样短期内完结不了），但不能像去年上海那样在日记帖里反复搞了很久，最后都没法单独拉出去了。带着相机跑了，所以一定有不少照片的，也可以理解为跑不快的原因(借口)之一........

      这次跟一起跑组织一起参与的，相关人员也辛苦了，无锡组委会的工作还是很不错的，赛道景色也是一流的，值得这回跑。

配速都一样的差，前期都有拍照的因素在内，后期则是出状况开始走走跑跑，这次状况来的早且强了点，总之还是自身的能力不够。

                        无锡                                                            上海（照片数量不去对比了）

0-5公里左右拍了32张照片，用时约为28分，                          用时约为31分

5-10公里左右拍了40张照片，用时约为30分，                        用时约为25分

10-15公里左右拍了10张照片，用时约为26分，                      用时约为26分

15-20公里左右拍了16张照片，用时约为26分，                      用时约为25分

20-25公里左右没拍，用时约为26分，                                     用时约为26分

25-30公里左右拍了1张照片，用时约为28分，                        用时约为26分

30-35公里左右拍了4张照片，用时约为30分钟，                    用时约为29分

35-40公里左右拍了3张照片，用时约31分钟，                        用时约为30分

40-42公里左右拍了13张照片，用时约为17分钟。                  用时约为14分

       总结一下对比，这次头5公里控制了一下（虽然都是3分后出起点，但比上海第一次跑全马时好很多，而且在此期间赶上了COS团，拍的照总量不算太多，不过也有多次变速变道急停的动作），然后5-10公里被太湖风景吸引控制不了（多次在跑道上左右拍照，还跳出跳进跑道范围，下蹲取景等等，花费了不少时间和体力，而上海跑此阶段是努力追赶COS团的过程中），10-15公里一样都属于正常跑的阶段，15-20公里进入大学校园（被氛围挑动了，虽然时间总体上没太受影响，事实上有停留下来拍照，拍完后又提速跑动，在停留转身又起动过程中，有两次明显感受到了小腿的肉肉在抽动），20-25公里一样都是安心跑步，25-30公里开始有小状况了（上海跑此阶段时很正常），30-35公里来状况了（本身就有想法开始走走跑跑，在32公里遇上执着抽筋在路边拉伸，之后好像右膝外侧的不适感受越来越强了，开始有走走跑跑了，而在上海35公里左右遇上了前同事腿上老伤出状况开始休养式的在慢跑，而我则是大腿后侧肉肉很紧介于临近点，之后也开始走走跑跑了），35-40公里同样的走走跑跑的节奏，40-42公里没有进取心（上海是因为顶别人的号不难为自己，这次则是算下时间明显超不了上海的成绩不为难自己，相同的是最后都是一路拍着回终点）。

       跑完还是酸涨，上回是当天就很明显体验到而且还延续了好几天，这回当天没什么第二天起就很明显也不知会反应几天，好在上回总结出一个应对下楼困难的方法：倒着走下楼。

      好吧，这边就先写这么多吧，单独的那篇还要努力，还得看看别人的跑记照片什么的，希望能早日完结。

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单独的这一篇

4月
累计跑量：12.5+10+5.3+5+42.2=75公里 跑步次数：5次
累计骑行量： 24公里 骑行次数：1次