跑步日记

北纬

6.3  周二约跑，在一起热了点身，然后一起开跑，大队中有一群女生，速度过慢，跟在一跑友（名字有点忘了，但经常有来跑脸是认识的）后跑前面去了。只是感觉跑的太快了点吧，一上来就这般，没有这样的心理准备身体也没有这样的状态，头1公里看了下510以内的配速，没有紧跟但坚持跟在后面不远，2公里用时9：53。好吧，前面的跑友他降下来了，我赶上他了，也是平日里他没这么快呀。我说前面跑快了真不适应呀，他说已经有点维持不下去了，后面得跟着我跑了，但事实上我捱过了前面这段路，身体和心理都已经很适应了，好吧我维持之前的速度跑在前面，4公里用时19：28，接着的1公里继续维持还有意提了点了最后还冲了一下，跑快了那就干脆跑个快点的，这圈用时23：50完成，很好进24分了。休息，放松，华仔被迫买新车了，有聊然后等着签到，无果。想想，还是再去跑一圈吧，放松些跑，前半圈2.5公里用时13：15，后半圈有提点速2.5公里用时12：22，这圈用时25：37，也不错。放松，休整，等着劳神想一起顺路骑回去，有聊头呀，华仔走了蔷薇来了蔷薇跑步去了核桃又过来了，准备走了错过了绿灯一个又一个。最后都不好意思再错过绿灯了，边过边聊，都是去千岛湖骑行的几人，先告别了方亮，再分别了大宝和一晓时，最后和劳神
聊起可以再搞下简单的骑行活动，不出上海市的一日来回骑行活动，例如去松江绕佘山什么的，一整天拉个百公里也不累，路况也好也方便组织什么的，呵呵。

6月
跑量累计: 9.2+10=19.2公里    跑步次数：2次   

北纬

6.5  周四约跑，晚到了会儿，在路上有骑车在亨叔后面跟了几百米，跑得速度挺快所以没冲到前面去打扰。到蔷薇姐那边露个脸，晚到了所以也没做什么热身一个人跑起，本来想着慢点，但跑着感觉挺好也没收，2公里用时9：58，这个还真有点快了。晚饭的味道开始有一小点出来了，放缓一点到4公里用时20：44，没打算连着跑所以最后又恢复回去了，5公里用时25：42。刚放松一下，回到集合点拉伸腿，百能喊着劳神又开跑了，得了一起吧，劳神说他们很慢，有人聊跑慢点时间也过得快，大约这第2圈用时28分吧。在集合点听大伙聊天，时间过得也不知不觉，明明是在聊别人参加的活动，结果没参加的几个人想着自己搞活动参与一下，100公里的徒步呀。结束后，百能劳神我们骑车的一起顺路骑回去。

6月
跑量累计: 9.2+10+10=29.2公里    跑步次数：3次  

北纬

6.7
       昨天上班被告之，今天要去参加个比赛，原来还是那个5人6足的比赛呀。当初我就没报名，这次部门主管被工会拉上了名单但不想去，说给我排了休息让给我去，说是还有装备拿还有钱拿的，比我平日去跑步要好.......能说什么呢。下午去比赛的人员聚集了一下，好嘛以经理级别为主的领导层占了6成，确定是去比赛？先说了说明天比赛的时间什么的，再发了一件真维斯的T恤，一顶帽子，明天必须穿着比赛的，另有150元的车旅费明天到现场给（虽然钱已经给到单位了），然后十个人组了两队去楼下尝试训练了下，前三还是另有丰厚奖金的。唉，政府办的形象工程呀。
       今天早上坐公交到了陆家嘴，居然早到了半个多小时，所以附近去跑跑拍拍。同事领了女儿一起来了，还是挺活跃的小朋友。到了比赛现场，面够大的呀，在陆家嘴的滨江，就是不知道我们该干嘛。继续附近拍拍，所谓仪式结束之后，我们还是不知道该干嘛，只知道我们比赛项目是5人6足，站在灰色比赛服的这块区域内。没人指挥，领导指挥同事去背景板去拍照去了，我们还是来比赛的不，呵呵。那个，在人群里发现有个女孩有点眼熟，这个，看着就是但她在帮着拍照，在边上看着没主动上去。她也发现我了，过来打招呼了，哈哈是我们一起跑的自由。她参加滚铁环的比赛，同样是灰色的比赛服。





       好吧，有人来指挥了，滚铁环和5人6足两项目区域挨在一起的，滚铁环的开始练习比赛了，我们的还没什么动静，拍照。还好等到自由比赛出发了，同事也喊我过去要练习准备比赛了。难度不大，因为距离很短，也就20米内的，而且前面看了下其它队伍的练习，我们都很开心，拿奖很有希望，还莫名每人发了套护膝。事实上我们挺顺利的，最后我们拿了第2名，之后有去问了下自由，她们拿第4。有很多其它比赛项目，可惜都是属于工会组织委派下参加指定比赛，群体体育活动的形象面子工程。好吧，反正我特地穿戴着千岛湖骑跑比赛拿的奖品---一起跑的护袖，加点不一样的形象，不过挺搭的。 官方“我运动 我快乐 我健康”，一起跑“健康 快乐 分享”。

北纬

6.7
       一天写两篇，因为有两个活动，都在滨江，哈哈，我承认我是故意的。
       晚上去了徐汇滨江约跑，这次冲着转至夏季首次夜跑而来，上两次是冬季开跑，呵呵，看样子以后我的出现就表明季节转换了。
              路还是挺远的，差不多也是10公里，骑车50分到达（摆渡几乎没有等，上去就开了），回去就花了70分。约跑跑了10公里的路，大家一起用时近1小时30分完成，一来为了团队能一起跑，二来滨江段晚上人真心不少，想跑快也难，三来有带相机，一路有拍跑慢正适合。
             基本没用闪光灯拍，因为用了闪光效果也不好，尽量有身体或相机直接靠栏杆、灯柱什么的来保持相机稳定，用较长的曝光时间来表现，夜色灯光人影另有一番感觉，边跑边拍也没用三角架什么的，还行吧。就是有张，用闪光拍了，还特意让大家等了一下，结果人物全是虚的，好在飞兔队长之前有拍了，我还是不习惯或者不适合在正面拍。
       选几张放这边，滨江的约跑帖里都有。
      






6月
跑量累计: 9.2+10+10+10=39.2公里    跑步次数：4次
骑行累计：20公里  骑行次数：1次

北纬

6.10
      周二约跑，本来可去可不去，想想公里数还是去了，既然参加了总是想着能增加一些的。自己热个身，大队开跑跟上，但还是按自己的节奏跑，5:05+4:48+4:56+5:00+5:08+5:24+5:02+5:04+4:46+4:33=49:46，10公里跑进50分了，有些刻意。第1圈还算挺平稳跑进25分，第2圈一开始有点放松了，收回来一下看看还有希望进50分，最后2公里放弃了舒适的跑提速了，最后结果不错。
     这几日在鼓动单位里的几个同事来世纪公园参加约跑，周四会成行吧，不确定能拉来几个，希望结果也是不错的。

6月
跑量累计: 9.2+10+10+10+10=49.2公里    跑步次数：5次
骑行累计：20公里  骑行次数：1次

北纬

6.12
      凡事开头难，头一次约着同事一起来参与一起跑的跑步活动，这次一共来了三位同事，还有几位因为交通及上班原因来不了。
      为了当好地主，特地下班后在单位买了些面包什么的，在家分割了一下，合成两盒，外加几瓶水，一个包满满的。早早的就到了7号门，虽然告之7点半前要到，但怎么的我得早到吧，结果提前了近30分钟到了。已经有不少人在跑步了，方亮、亨叔都已经跑好了。来了一位同事，唉居然穿着牛仔裤来了，说是没找到合适的跑步裤子。联系一下，另一位说是发现自家家门有公交可以直达世纪公园，结果下车发现是在民生路那块，之前就提醒不要迷路，结果还这样。好吧，骑车去接她，那可是世纪公园整个半圈呀，接到之后干脆骑完了一圈回到7号门。另一位也已经到了，这下三位都到了，可是已经过了7点半了，到蔷薇姐那边去签到介绍了一下，人齐了拍照留影的必须的，接着准备开跑。
      没什么心思做什么热身了，本来想再找两个相熟的跑友一起带着跑，可是此时都已跑出去了，跑吧跑吧。一跑就体现出差距了，最近在家附近有夜跑的一个人很轻松的跑前面去了，好在世纪公园跑步的人多，路线也相当简单。主要陪在后面2位，头1公里看了下，前面的7分左右，后面的7：40，有一位已经开始走路了，说是有点累了，好吧不急，能跑就跑不行就走一段。打声招呼，先去追前面的，我会在前面等，加速冲向前追到了，好吧跑在前面的不错，很稳看得出跑得挺轻松，让她尝试下小腿后甩高些跑，多用大腿力量带动小腿。告诉她半圈跑完了用时17分吧，之后就是前面骑车接她的那半圈，靠右边跑，一圈跑完35分能搞定的，我就不陪她等后面两位了。往回跑了一段，看到一位了，陪着跑了一段，看样子她还行，指明了前面在拐弯之后一直靠右边跑，不过马路跟着人群就行了，继续往后去捡最后那位了。
      没往回跑多少发现她在人行道上快走着，呵呵，她说一侧下腹有点痛，应该是出现岔气了，让她多做几个深呼吸调整一下。本意想让她喝点水，结果被拒说是喝了怕更不好，好吧，鼓励她再试着跑一下，注意呼吸一定要配合跨步的节奏。跑了没多少又走路了，跑的时候也不算很慢，走得倒也不慢，但就是不愿意连续的慢慢的跑，愿意快速走，呵呵。好吧，我也只能在一边慢慢陪着跑或走，一边陪着她聊天，她很认真的数着跑道上的距离数字。看我在一边唠叨她都嫌我烦了，总算到花木的拐角了，想着之后只需一直往前即可，本想着让她慢慢在后面，我去追前面的一位，结果发现不用追了，因为我们已经追到了。她也在走路了，说是下腹也有点痛了，看样子也是岔气了，是不是跑前没热身的缘故呢？还有最后1公里，调整了一番后，陪着又跑起来了，擅长快走的跑了一段后又开始走路了，还是陪着跑动中的吧。
      最后三位不管怎么样，跑也好加上走路也好，都完成了一圈，最快的据说30分完成了，接着另两位我陪着的41分及之后43分都完成了。跑完之后看上去三位都没什么，虽然后两位在中途都说跑不动，同样都出现了岔气的现象，但通过这次跑步，都大致对自身跑步的能力有了进一步的认识。一份付出总是有回报的，跑的快的那位，最近一个月在家附近都有夜跑，能连续跑个40多分钟。这次前半圈我看着用时17分，跑得挺轻松，据说后半程她加快了，对我描述时说是一路上超人的感觉很爽。从包里再拿出了1盒面包糕点，给大家分享，至于饮料，同事居然嫌我手拿着捂热了，也不想想怕你们跑半道想喝水我可是一路上都拿着，好吧蔷薇姐那边有水有水杯。第1次来，同大家也不熟，所以主要还是同事之间有聊，不过劳神有说了欢迎常来，这边也需要新鲜的力量。呵呵，接着又帮着跑得快的那位小迷糊研究了下怎么回去，本意上让她再跑半圈到民生路，按来时的方式回去，她坚决不同意。坐2号线地铁又得转公交等，她还居然没带回去的钱，最后决定我支援骑车带她一段，同事再支援她2块钱坐公交回去，只是不去民生路，而是按我回家附近相关的公交捎带着她。结果，没骑多远，她看到能到她家附近熟悉的公交车开过，等我跟上转道之后，看到前面麦德龙，她说她知道怎么回去了。真是败给她了，拒说来之前还上网查过路线。

穿灰色的为小迷糊却只用时30分跑完的Dreams周，白色的是跑41分的逍遥笑，蓝色的是擅长快走的43分的zhouxx


感谢蔷薇姐用手机给我们拍了合影，特别是把我拍得如此高大，哈哈。

6月
跑量累计: 9.2+10+10+10+10+5=54.2公里    跑步次数：6次
骑行累计：20公里  骑行次数：1次

北纬

6.15
       周日，轮到休息了呀，跑步跑步.......
       昨天晚上决定早上去大宁约跑，下午去世纪公园老梅约跑，上次去大宁应该是12年的事，那次也是早上大宁，下午老梅约跑拿到了338的编号，历史总是相似的。路还是很远呀，5点早起，吃了点早点骑车到龙阳路，地铁2号转1号到马戏城3号出口，从东门进寻到北门，先去了趟厕所，唉，路上整1个小时。集合点基本还是原来的点，一起跑的大旗铺在一排公园坐椅中一个，上面若干背包等，没什么人，错过6：15开跑时间了。在一边自己拉伸下，有个光头跑友在一边，是一起跑的因为曾看到过相关照片，名字不知道，哈哈。对于里面绕来绕去的路，心里没底，所以还是等他们一圈跑完之后，跟着跑。阿康来了，名字和人能对得上，不过没一点接触过。
      好吧，回来了，他们喝过水继续，跟上呀熟悉下路线，跑得不快但确实路线有点绕，还有点小坡，后半圈跟着前面两位跑快了点，坡上坡下左拐右拐的，还是有点不适应。27：35完成一圈5公里，还行补水等后面回来，又出发了，这次想着自己去认认路，和另一位第1次来大宁跑的跑友跑在前面。整体上速度比第1圈快，而且是有加快的节奏，两个人呼拉拉的按前面的路线跑开了，中途有个弯略有确认了下，其它的都还好。25：29完成了第2圈，跑得挺累的，有点小喘，出了很多汗。飞兔今天也来大宁了，也看到了响马，妖哥和她散打教练也来了，此时在边上的草地上一大群阿姨开始做操，正好放松一下观赏一下，同那位第1次来同跑2圈的有聊了聊，又听飞兔阿康杨明福聊天。结束之后，一起去小绍兴吃了点早点，我点了份虾肉小馄饨，量好少哦。顺路同第1次来那位一起坐地铁，他速度快的，跑过次半程138吧，只是对于全程没一点概念，好歹我也跑过了2次全程，简单介绍了下，说得让自己都感觉跑全程太麻烦，半程就没什么负担。
      码完，休息，下午计划跑多少呢？15，或者15+......


6月
跑量累计: 9.2+10+10+10+10+5+10=64.2公里    跑步次数：7次
骑行累计：20公里  骑行次数：1次

北纬

6.15
       又是一日两记，两个活动嘛。早上跑完回到家好困，一来起太早了二来跑步也有点累，午饭之后躺在沙发上就睡着了.......自然醒，发现时间刚好，赶紧收拾一下，骑车到世纪公园参加老梅约跑，话说现在参加的次数不多，都一个月一次的频率。单位部门里问题太多，排班总是很无奈，总之不是自己能控制的，如果离职了倒是可以。
       回归跑步，简单自己拉伸一下，也没什么人开跑，老梅倒是有跑只是我嫌有点慢，一个人跑起。也许是早上跑过的原因吧，一开跑状态挺好的，没刻意去压速度，想着和上午对比一下，基本跑5分左右，维持了大半圈，干脆坚持到底跑个快点的，后面就跑慢的凑公里数。第1圈24：29完成，下午的天气虽然没什么太阳，但相比早上还是有点热还闷，有点小喘。略放松了一下，还是跑出去了，跑慢点也是放松，6分的配速缓解了一下，之后慢慢提起来，这圈感觉肚子凉凉的不舒服，后来干脆将上衣前面打个结，把肚子露出来，至少湿衣服不碰到感觉还好点，但忍不住还会用手去捂一下。后面应该也有提速到5分吧，想着早点回集合点，第2圈用时26：19，居然也不慢。喝水，捂肚子，在考虑是不是结束了还是再来一圈，老梅2圈也回来了，说是6分配速邀人同跑，这个就跟一圈吧。MT，还有另一个男跑友紧跟着跑出去，核桃脱衣服也想陪一圈来着，而我是放好水快步追了上去，之后另一个男跑友冲上来跟上了。跑的放松，毕竟之前跑的快，降速下来跑体感好多了，只是肚子还是那样，继续衣服打结，跟在后面。那个应该是老梅速度偏快了，没见核桃跟上来反而最后跟上的另一男跑友也不见了，半路上老梅还想提速，因为有个妹子超了我们，在MT的抗议下暂时作罢。原本说好等到了花木路之后再提速去追那妹子，不料那妹子跑得够快，到了花木路那块连影子都不见了，老梅无奈又同MT提议去超前面某某位跑友，MT又讨价还价，唉，我用行动直接表示！加速冲到前面去，并保持到结束，这一圈用时27分。对了，这次紫猫猫、每一天领到52次的战衣了，我还差不少，还有11次.......
      下午3圈15公里，24：29，26：19，27：00，一天两跑，真的累呀。但是相比上午的大宁，还是世纪公园跑起来更舒服一些，主要还是世纪公园跑起来简单，绕一圈即可一路上就两座桥，可以很好很稳的安排自己的跑速，中途调整起来也方便。大宁绕的多了点，还不时出现上坡下坡，节奏不容易掌控。对了还有就是肚子的问题，还好还好下午约跑完回到家之后，我才拉肚子了......原因，起太早不习惯，坐地铁冷气太足不习惯，大宁跑完出汗太多但没带换的衣服人体烘干，回来又是坐的地铁，下午睡着了没盖，下午又接着出汗出汗吹风......
       刚刚有个邪恶的想法，早上跑过了，下午跑过了，晚上再去跑一跑......呼，洗洗睡觉！

6月
跑量累计: 9.2+10+10+10+10+5+10+15=79.2公里    跑步次数：8次
骑行累计：20公里  骑行次数：1次

北纬

6.17
      周二约跑，曾和上次的几个同事有说，也有人说会来，晚上7点左右打电话再确认一下。一人说：啊，你确定今天去的，那好吧我也去。最终还是来了，虽然过了点起跑时间才到。还有一人更好，一直不接我电话，等我到了7号门再打，终于接了：啊，今天不是周一吗？当然最终没能来。陪同事跑了一圈，上回说是30分跑完，所以这次按6分在跑，只是感觉明显不是很轻松，2公里之后追到蔷薇姐，等过了半圈，因为同她有讲话引她笑了，加上她晚餐吃的过多，前面跑得又比较快，结果岔气了，停下深呼吸调整一下，又跑上了一段，3公里用时18：33，之后又有走了一段，再接着跑，最后33分完成了一圈。也很不错了，去拿了点水，小走了一段，看到里面在作集体放松动作，排后面一起做，很显然同事对此很好奇也很陌生。今天蔷薇姐刚好有领了很多袜子服装，给了三双算是补上次。同事先走了，我再跑一圈，26：03完成。结束后，在集合点陪蔷薇姐、大宝、劳神等聊天，在之后第二次聊到今天没看到百能来刷圈，不应该缺勤时，果然冒出身影来了。最后散了，同劳神顺路骑回去了。

6月
跑量累计: 9.2+10+10+10+10+5+10+15+10=89.2公里    跑步次数：9次
骑行累计：20公里  骑行次数：1次

北纬

6.19  
      又是周四约跑，又邀了同事参加，结果一共到了四位加三位家属，四位同事里三个是新手，超出我想像......
      骑车出门，路过在隔壁小区门口对面公交车站这边，正巧看到胡子出来过马路，呵呵，碰上了就带着一起骑到世纪公园了。在龙阳路上接到逍遥笑电话，说是已经到了，态度很好哈哈。其实离7点半还早，我到了之后还有近15分时间，找到同事了，在高台上。哟，逍遥笑这次连老公和小朋友都叫来了，另一同事把儿子也叫上了。小朋友这次也要跟着一起跑，赞！不过还是做了两手准备，他老爸就作后勤了，借了我的自行车，时刻准备小朋友跑不动了好接他上车回7号门。另一同事自己没打算跑，这次是专门让儿子来跑跑的，呵呵，聊起来说是高台上的阿姨们的广场舞比较适合她。到点了，另两位还没到，所以托了劳神帮忙陪跑，先跑起来来，反正人多了我也没法都陪到。好吧，另两位还算较及时的到了，其中一位还是以前单位里的同事，看到上周我发的邀跑小结后，主动要求加入。开跑，有跑和没跑过还是有差距的，略快的7分，慢的8分配速，还是像上次那样，先陪慢的再追上快的再返回去陪慢的，最后花了46分才回到7号门。
      本想找先开跑的那几位，居然没看到，同我一起开跑先回来的用时35分，不错呵呵。到蔷薇姐处让这回新来的两位签到，喝了些水补充一下，被告之先开跑的那几位已经先回去了，毕竟照顾小朋友为先。以前单位的同事说起来自己感觉还可以，想着跑回去得了，上网查了一下还得有3公里多的路程，纠结了一会儿，还是决定跑回去了。另一同事反正就住我家附近的，所以不急，之后听闻劳神说起逍遥笑跑的还不错，38分完成了，她家小朋友跑了一半被他爸接上车了，另一同事的儿子在4公里处落在后面，回来的稍晚一些。点在集合点一起听其它跑友聊天，同一位不熟悉的跑友聊了不少。好在也因为如此，之后蔷薇姐有发袜子，正巧拿了一双，另两位先行的就让她们下次再参与时再拿吧，上次有提过的背心这回正好也有，那我也就领了一件。最后去问了一下ADNY，胡子还要和他们一起去FB去，那我就直接带着我同事一路骑回去了，路上逍遥笑来电话了，很为自己的进步开心，她家小朋友也很让她很骄傲。跑步是项健康快乐的活动。

6月
跑量累计: 9.2+10+10+10+10+5+10+15+10+5.4=94.6公里 跑步次数：10次
骑行累计：20公里 骑行次数：1次