跑步日记

北纬

6.22 周日，老梅约跑
       周六的这雨下得，以为周日搞不好得雨中跑了，还好没下，等到下午约跑时居然还露阳光了，但总体上挺好，气温不高不晒空气清新。原想跑个20公里，尽可能连续跑，速度可以慢点，结果还是跑快了，最终只跑了15公里。先是连跑了10公里，第1圈25：18，第2圈25：35，休息补水了近5分钟逆向跑了第3圈25：41。今天第1次穿着一起跑的背心跑，全身都穿戴的比较少，怎么说呢，一开跑挺舒适的，正常跑结果就是5分。想着连续跑差距不要大，第1圈后期放松了些，不想进25分内，第2圈更是不求，维持大致的配速，还是25分多。回集合点补水休息了一下，略动动了腿，感觉右膝盖外侧还是有点感觉，决定逆向跑，希望能好转些。但这回效果就差了许多，没好转反而左腿膝盖也有劳累，但一路没放松，想着别出过26分。最后三圈都在25-26分之间，这个倒还不错，但腿的感觉不好，也许是3圈跑得都不慢，就结束了。目前反正没什么比赛的要求，没必要非拉个长距离，虽然说凑个20公里的念头还是有的，但那也只是想着上个量，好久没跑了罢了。跑完放松后，感觉身体有些累，有点怪，应该还不致于吧，但也提前回去了，想睡觉.....。3圈都是一个人跑的，当然一路上包括跑完后都见了不少跑友，小俊和佩有一直出现跑步并发了喜糖，几位跑友虽没跑但也走完了一圈。

   6月
跑量累计: 9.2+10+10+10+10+5+10+15+10+5.4+15=109.6公里 跑步次数：11次
骑行累计：20公里 骑行次数：1次

顾维天

加油，会创造好的成绩{:soso_e100:}

北纬

6. 24
       周二约跑，到了7号门没看到说会来的同事ZHOUXX，打电话一问说还在迪卡侬，因为我有说距离7号门不远步行15分，结果她走了30分，她要去买条跑步的裤子。骑车去接她，还好回到7号门还赶上了热身，呵呵，动作做的没法看。对了，本来另一同事说让她儿子再来的，结果没找到人，打电话问说是家里的老爸不放他出来，呵呵，楼上的顾家少爷你得好好争取呀。大队开跑了，由于上回陪着她完成一圈嫌我说话太多，这次她很坚决地不要我陪，好吧我跟上了劳神后面，慢跑，孙银喜也在前后和几位老跑友边跑边聊。渐渐的劳神开始有提速了，跟，但之后却跟在孙银喜后面，反而有点落后了些，这段跟跑得有些快快慢慢。一个人按自己的节奏跑前面去了，中途超了劳神，最后又加速了，从6分起到最后420结束，一路渐加速，最后26：27完成一圈。完成后逆向往回走，一是放松二是去接一下同事，差不多快走到4公里处时看到同事了，她没有在跑快走着。她自我感觉还不错，说是路上碰上一个跑友没跑过她，可是我瞧着时间应该也没跑多快......最后她也没跑多少，基本是走完的，这次完成1圈用时过46分了。唉，上回在我一路唠叨下，43分完成，这回居然还慢了3分钟，但这不影响她自我感觉良好。我已经没心思继续跑第2圈了，讨论了一下，我骑车带她回了单位，她还是要和另几位描述一下今日的收获，补水方便回去更方便，我只是在她描述的时候实事求是的说明了下她的表现。

6月
跑量累计: 9.2+10+10+10+10+5+10+15+10+5.4+15+5=114.6公里 跑步次数：12次
骑行累计：20公里 骑行次数：1次

svpw

北纬 发表于 2014-6-27 22:12
6. 24
       周二约跑，到了7号门没看到说会来的同事ZHOUXX，打电话一问说还在迪卡侬，因为我有说距离7号 ...

把跑步的快乐带给朋友、同事共享，让健康的理念深入人心，实乃行大善也。

北纬

6.29  周日老梅约跑
      居然又休息了，可以连着参加了三次，最近的排班也不知为什么这么顺。在群里看到老梅会早到，想多跑些的所以也早到了，说是3点集合开跑我2点多就到了。天气是有点热有点...不是最好，到了就开始喝水，口已经渴了，自己拉伸一番，2点半自己开跑了。想着今天天气状况加上还想多跑点，所以跑得没让自己觉得有负担，第1圈用时26:32，感觉没什么来着，直接第2圈。看到张柯在前面100米内样子的，想着慢慢的应该也能追上，但是最终也没追上，总保持着那段，这圈跑得有点负担了，最后发力提速，主要是想早点跑完好去补水想好好休息一下，用时26:37。张柯此时跑了15公里了，也在补水休息同样的说跑不动了，这天确实跑起来有负担，之前我们都530内的配速跑，感觉撑不下了。集合点人到了不少了，大宝、百能都到了，召集着6分配速，加上苏姐、ZFG、张柯和我还有另一个不认识的跑友组团开跑，6分果然放松了许多，基本都维持着这速度，只在最后500米我和张柯都跑前面去了，大宝百能在后面批评我们，我们是着急去补水，这圈用时29:36。这个时候应该人还好，有点劳累只是想着多休整一下的，只是在旺哥的招呼下，他们又准备6配速跑了，结果旺哥逆跑，大宝百能则还是想顺跑，想想还是去跟原来的队，6分之前跑的很放松应该没问题。
      结果有问题了，没跑多久就感觉不对付，不是速度变快了跟不上，而是心脏这块有些异样，胸口也觉得有点紧（按今天群里百能的说法是一丝一丝的揪，按我的词库就是小小揪着像心绞疼），跑了1公里就有点跟不上的样子，张柯慢点陪着我一段，说是捱过2、3公里应该会好的。我想也应该是吧，6分的配速也不会出什么问题吧，之后倒也跟上了，只是感觉一直都在，没见缓下来，跑着捱过了3公里，不得不又落后面了。好想走路呀，或者干脆停下，心脏一直像是被吊着揪的感觉，以前可从来没有过呀。跑得异常纠结，想想跑6分一点不快，绝不是配速的问题，天气也不至于让自己这样，以前大热天跑也没这样过，给自己的答案是中间没能好好休整就又跟着开跑了。想着之前1圈跑6分，比平日里慢多了，但累计也已经跑了15公里了，这段时间一直跑5公里10公里的没拉过长距离，虽然休整时身体还有些明显劳累，但觉得之前那6分配速跑得很放松觉得不会有什么问题，就又跟着跑了。 跑得异常纠结，但还是一直在跑，这时在想着我陪那些同事跑5公里时的状况，好吧能跑就还是用跑的，慢点倒无所谓，我有这样说教吧.....总算完成第4圈，用时30:13。那样表情一定比较痛苦劳累过度无力，劳神带点疑问的问我跑了几圈，我几乎都没精力回答了，4个手指头......补水休息缓缓。老梅拿过来的蛋卷，我都没想法吃只能继续补水，放松一下坐一边继续补水，老梅倒好拿手机过来拍照了，很乐得看我们自虐的状况，给一旁休息的张柯也拍了，还说了句又刷了30公里呀，张柯有点呆了，他此时才跑了25公里，嘴巴里念叨着：什么意思，还要让我跑5公里呀。 去吃了块西瓜，被慢慢来说是看样子是不准备继续跑了，这个我还没休整好，再看看，对于之前的心脏问题还是有顾及的，但自己总觉得应该是之前没休整好的问题。要验证一下的方法，就是休整好了再去跑一圈看看，在一边来回走了好几趟，观察自已身体状况，感觉是休整好了，时间上讲也过了近15分钟左右了。杨国彪在一边还想跑，我提议逆向跑，速度不要太快，俩人开跑了，休息时间长了开跑时两腿一下子真不适应，速度的话没太刻意，按比较舒服的感觉跑，一定比6分快，但没让自己觉得太有负担。还好心脏没出现什么状况，整个人都没什么状况，半路上比较意外的是，遇到了慢慢来和张柯，张柯他又跑上了，还真去补上了5公里呀。这第5圈居然用时26:47跑完了，跑完了也没出现过于劳累的状况，累一定是累的，好在是正常的可接受的累的范围。好吧，那应该就是没调整好就跟着跑，所以身体反应不正常，心脏感觉那么差。

      好吧，再总结一下整个6月的跑步吧。跑量算是第2高的月份（和那些刷数量的或者平日里就很惊人的是没有可比性的），周二、周四、周日约跑出勤率很高，还参与了滨江的夜跑和大宁的晨跑，自己家附近或是外面自己跑的就1次，还前后带了6位同事参与一起跑的4次约跑活动。唯一的骑行还是因为去滨江夜跑而产生的。下个月要改变一下，同事还会继续带来参加约跑，但得增加骑行的，增加自己跑的路线。

6月
跑量累计: 9.2+10+10+10+10+5+10+15+10+5.4+15+5+25=139.6公里 跑步次数：13次
骑行累计：20公里 骑行次数：1次

北纬

7.2
       晚上没下雨了，最终还是没忍住出去跑了一下。总体速度都很慢的，在家附近跑了跑，只在最后1公里算放了些速度，7公里用时45分，全程居然没有等过红灯。对了，陈春路修通了（绿林路至锦绣路），已经开放通行，只是路灯好像还没跟上。


7.3   周四约跑
     不错，天没下雨，因为前几次下雨同事想来跑但错过世纪公园约跑了。是我说错了还是我同事听错了，7点打电话说她儿子和她妈妈已经在世纪公里7号门了（她本人今天上晚班来不了，但发动家里人来跑，第一次参加）。7点15分，我已经骑在半路上了，来过2次的另一同事ZHOUXX打电话问我到哪了，她等公交可一直没来，想让我骑车去接她.......不顺路呀，关键已经有人早到等着呢，让她慢慢来吧，反正她来过2次了自己也可以跑跑的。我都已经到世纪公路边了，顾维天同学的妈妈我的另一同事又打电话问我到哪了.....还有200米就到。唉，约跑约跑，事还真多。
     好吧，先签到吧，然后开跑，先照顾第1次来的向小朋友和老阿姨（.....其实我也是第1次见），小朋友有点皮呀。 一上来跑得很没有规律且不听我的，跟紧在旁边至少不能把他给搞丢了吧，小朋友跑了一段之后开始不时来点矫情了，1公里左右老阿姨反倒是跟上来了，好吧至少还能听点他奶奶的，只是他不太想跑了......他奶奶倒是慢慢的还是一直在跑，鼓励他得跟上他奶奶，慢慢的跑真跑不动了可以走，但也要跟紧了完成一圈不然没人带他回家。老阿姨让我先去跑，不用陪他们，小朋友就是要让他出来体验一下，回头对小朋友说今天要完成2圈！.......崩溃，指的是向小朋友，他人教育孩子，我又不方便多参与什么，今天也才第1次见来着。好吧，又陪了一段，提速往前跑了，想去追一下顾维天同学，近2.5公里有看到他了，在走路了。上回他来跑我没陪过，听下来也是不能连续跑的，但跑起来速度偏快，这次陪着跑了段，又看了下他的跑姿。的确和听闻的差不多，路上有跟他讲了下注意点，并让他尝试步伐不要跨大步让跑的速度放缓下来，控制呼吸和节奏，还聊了点其它方面。反正也算是第1次正式接触，只能是建议他如何进行长跑，先从慢跑开始保证连续跑动的量，调整步伐和呼吸，让自己要跑得舒服跑得久，不要出现太累太喘的状态。ZHOUXX终于到了，打电话说是等我们回来再跑，结果她学我样，逆向走来捡我们。回7号门了，先让他们补点水，我继续陪晚来的跑1圈，另外的等后面的祖孙。
      由于担心再回来时可能后勤点会没有人，加上陪着的这位主--ZHOUXX跑得很慢，我干脆把包给背着。头1公里用时7：08，都是用跑的，第2公里用时16：20，中间有走路了，之后说是右下腹有些不适，开始以走为主了。我在前半程基本在一边玩耍的跑，人行道台阶的跨上跳下的跑、颠着跑、左侧右侧搓步等，这样的状态刚好能搭上她的配速，后半程只能陪着她边走边聊的样子，最后46分完成了一圏，呵呵好吧没比上回再慢也算是种进步。时间已经挺晚了，但集合点还有不少跑友在聊天，劳神还过来打招呼说前面有人找过我，应该就是我同事，不过之前的几位同事及家人都应该回去了，时间不早了补完水后基本就准备回去了。还得送她回单位......瞎提议说让她骑我的车，我用跑的，一开始嫌我的车不习惯，再次尝试一下后，发力冲前面去了。我勒个去，追，一开始我还能跟得上，可是毕竟是骑车呀，她一点也不减速......上完桥再下坡，完全就没跟上去的想法。她等在锦绣路口，很是得瑟说我怎么那么慢，好吧算你报仇了......关键她不认识后面怎么回单位，还是得骑车带她回，好吧至少不用追车了，骑着就好。
       一开始约跑登记时写得是5公里，虽然今天完成了2圈，但其中陪着走路的还真不少，所以还是算5公里好了。

7月
累计跑量：7+5=12公里 ，跑步次数：2次

北纬

7.6   周日老梅约跑
       又约了一同事，她说要带上女儿一起来，先去单位集合，本来离的也不远骑车倒更方便些。不过同事的车半路上掉链子了，链子上还是刚刷过油的那种，好吧我们还是顺利抵达了，只是错过了3点的时间。集合点老梅还在，还有几位不熟的跑友，想着让同事及女儿先热身拉伸什么的，想着她们也跑不快，只是简单比划了几个动作，她们做的很随意，我也无意多要求。老梅看着小朋友的跨步压腿，上来想纠正一下动作，不正统的普通话被小朋友直接回答听不懂说什么......。决定带她们逆跑，本意想跑不了就到路口差不多1公里可以折回，这个小女孩本身还是比较听话的，跟她也打过好几回交道了，一路上我跟她妈妈对她鼓励、引诱、对比、设定小目标等，总之跑跑走走跑的还居多，51分完成了一圈。没能达到同事的最慢46分一圈的成绩，不过以她小朋友51分的记录，想必大朋友们总该保持这底线吧。她们休息补水，我自己去跑一圈，正向跑。应该是前一圈陪着居然用时51分，这一圈跑得没放松，5分配速居然感觉不算太吃力，一路跑完还好，用时24分整。今天天气还不错，难得有出太阳了但不太晒，前几日一直有下雨空气质量也很好，气温嘛还算有点热但体感尚可。反正今天也没打算多跑，所以跑快了就跑快了，但跑24分还真没想到。补水还是必须的，聊了一下，同事打算好好跑再来一圈，小朋友摇头不参与，交待好小朋友在集合点等我们。跑起，没有了小朋友的因素，同事跑的倒不慢来着，只是还是提醒她呼吸和步伐，6分配速的样子总觉得应该坚持不到底吧，果然需要停下走上一小段。让她可以再慢一点，感觉呼吸还是有点差，只是她不自觉的总是会快一点。在回到花木路前看到rose和另一男跑友一边跑一边聊，让她很是羡慕，可是依然超了过去，又停下走了几步，再跑起又超了过去，最后以31分的成绩完成这一圈。这圈大约有停下走了四次吧，跑的时候还是有点快了，呼吸还是没控制太好，不过能以这成绩完成就很不错了。之后就在集合点放松聊天，小朋友还是挺受跑友关注的，她也挺活泼的，呵呵小胖妞。

7月
累计跑量：7+5+15=27公里 ，跑步次数：3次

北纬

7.8  周二约跑
       本来有意向参与的同事有6人，最终1人说下班后感觉很累就想睡觉，1人因为明天要回老家不想太累了影响行程，还有1男生居然6点半时打电话给他回我才刚上餐桌，没时间来了，7点不到另外的3人已经到世纪公园了打电话反问我在哪里？都是什么跟什么节奏呀......自行车今天出问题了，折腾了一番未果，还是坐公交赶到7号门没找到同事，打电话过去说她们没事已经在逛了，马上回来。在下公交走向7号门途中，低着头走着，突然有人迎面叫我，抬头一看原来是东宝，约跑好久没见到他了，看样子他刚下班没准备去参加跑步，带点羡慕的语气问我去参加约跑呀。刚到7号门遇到飞兔，他反问我今天怎么没带同事来跑步呀？这个......难道我已经被贴上了标签上架了。
      好吧，3人出现了，话说这3位都是第1次来，这样一来的话我单位服务台里同事除了1人，其它同事不是本人参与就是带家人参与了。以后她们小部门集体活动聚会什么的，可以用跑步活动来组织了，哈哈。因为周日约跑中我所在部门的同事跑了31分，她家小朋友跑了51分，对她们有了很大的心理影响，特别那小女孩今天还来店里特地到服务台问之前来跑过几次的同事（因为那天我们就是以她的46分跑完的成绩激励小朋友能以多少时间完成），直接造成的结果就是这一同事说明天回老家今天就不来跑了。然后我所在部门的男生，可能也是担心不能在51分内完成1圈太丢脸了，所以放鸽子了，按他自己的说法，前段日子2公里他跑完得至少用时15分，而且至今最多能跑2公里。
      同事回来了，先签到简单介绍了一下，然后随大队到停车场所内，做热身了，完成之后，我们小队开跑了。头1公里用时7：18，都还能跟住但感觉不能维持到底，2公里用时16：33，中间3人集体停下来有走了一段，之后开始1人跑前面点，2人相对落后50米的样子，让她们依据自身感受调节，放慢点可以走跑结合。开始陪后面的，接近整公里前追上前面的，然后再等后面的。在4公里处后面的2位差不多落后前1位有4分钟，然后自己猛追前面，赶上最后还超了，在前面的以41分完成，后面的2位46分回来了，都还行。因为她们要坐公交回单位，再转车各自回去，花木1路据说20：30就结束了，所以没多作休整，补了点水后就去公交点去了。路上分了下蛋塔、香蕉，聊了一下都说5公里这样子还是能完成的，以后平时在家附近多跑跑，隔段时间再来世纪公园跑交作业。在近公交站她们不得不又跑了一段，因为车来了人不没到站点，还好赶上了。


7月
累计跑量：7+5+15+5=32公里 ，跑步次数：4次

北纬

7.10  周四约跑
      周二说下班太累不能来的，今天说好了下班后要来跑步的，只是今天的天气够热的，晚饭时还下了阵雨，好在马上停了。自行车没去修所以还打算坐公交的，只是没赶上点，眼看着车开走了，好吧跑过去算了反正到了世纪公园陪同事得慢慢跑。3.2公里用时19：38，跑得不快但出了不少汗，下过雨气压偏低，世纪公园这边湿度很大雾茫茫的。我同事已经到了，劳神、每一天、志在千里在聊，其中两位刚从内蒙古回来，只是没见蔷薇姐。等了会儿，我和同事先开跑了，反正我们跑得慢。1公里用时8：05全部用跑的，2公里用时8：59，基本用跑最后走了20米。之后开始跑跑走走了，3公里10：57，4公里10：02，5公里9：34，最终1圈下来46：32。蔷薇姐在了，带了奶酪麻花，帮同事签到，发觉自己的大名已被登记了，居然还是第1个。陪同事在一边聊天，同事感觉比上回跑得要好些，但从时间上看没什么进步，不过今天这天气不理想跑这样还是有进步的。看差不多和同事先走了，本来想说去坐公交回去，结果边走边聊2个人直接慢慢走回去了，好在都住北蔡莲溪，只是也花了过50多分钟。

7月
累计跑量：7+5+15+5+8=40公里 ，跑步次数：5次

北纬

7.15  周二约跑
      雨，一直有在下，特别是早上那段很大，反正一定是湿了，而且我居然一直穿着湿鞋没换.......很懒。本来昨天有好几个同事说着今天要来跑步的，只是被今天白天这雨给搅得完全没想法，还有嘲笑我的湿鞋湿裤脚。可是下班的时候没怎么下了，到了晚上的时候完全没下的样子，只是我的那些个同事肯定是不来了，那我得来难得没同事可以自己玩一下了。自行车还是没去修，还是懒，但是决定慢跑着去世纪公园，这个不能称懒吧。3.7公里用时22：14跑到7号门，没多久大队热身结束开跑了，直接跑吧。有看到小顾光着脚在跑，那个其实我是光着脚穿着跑鞋，但没想过要光脚跑，实在是一天上班鞋都湿湿的想透透气，头1公里用时5：45。前前后后，然后基本和小顾单独跑在一起了，之后的1公里用时5：26，很受影响，就听到小顾光脚在一边噼噼啪啪的声音，搞得我想着是不是也来光脚陪着跑，最后决定光脚跑一段，前2.5公里共用时13：43。然后脱鞋也光脚一起跑了，光脚跑了1.5公里来到4公里处用时8：12，自行车道、红色慢跑道、人行砖道，都有跑过，脚底还是挺受刺激的，有些区别但都还能接受，想想也就跑个2.5公里应该也不会有大问题。不过和小顾比起来，我光脚跑没有像小顾那样噼噼啪啪的发生声音，也不知是什么原因。然后最后1公里了，用时4：56，呵呵，没错提速了，小顾因为之前已经光脚跑了1圈了，又跑了1圈最后这段是想着早点结束，因为他之前就说脚底已经感觉不太舒服了，而我呢反正一共才跑2.5公里，最后1公里来点不一样的也合我心意。越跑越快的感觉，俩个人光脚在人行慢跑道上往或跑或走的人群里一前一后窜，引起不少人的话语，说实话当时对脚没多大感觉，跑起来之后不像之前每一步都会不由的把注意力放在脚底。这1圈共用时26：51，前2.5公里穿鞋跑用时13：43，后2.5公里光脚跑用时13：08。回到7号门结束了，第一时间查看一下脚，跑的时候感觉左脚磨的比较明显，用手一摸脚指，有点粘，再来一下， 哇，这回干脆是血了。左脚第2、3两个脚指处都破皮出血了，其它地方都还好，小顾脚指也有起泡看样子也是出点血，看样子还是我脚底更嫩呀，还是今天一直穿着湿鞋把皮给闷软了。有点想把脚晾干，或者是出血的地方能结住，等了会儿想想最后还是往跑鞋里套，在鞋子里挤压下应该更容易止血什么的吧。大宝、大另类都是刚下班，但都来7号门这边报到一下，聊聊天，今天总体上人不多。最后去吃饭的去吃饭了，该散伙的散伙了，我也回去了，本来打算跑着来跑着回去的，但现在脚指这样连走都疼，关键还不太敢多用脚，出血了没怎么处理生怕伤得更深，还是去坐公交回去了，转念一想：还真是不作就不会死，还好同事没一起来跑。好在明天休息，主要是破了皮，可以好好养一下就行了。

7月
累计跑量：7+5+15+5+8+8.7=48.7公里 ，跑步次数：6次