跑步日记

逍遥笑

北纬 发表于 2014-6-27 22:12
6. 24
       周二约跑，到了7号门没看到说会来的同事ZHOUXX，打电话一问说还在迪卡侬，因为我有说距离7号 ...

被发现了

北纬

8.7  下午骑车去张江看荷花，这次带上了新相机，同事已经去过一次了，但只去了一个地，反映不佳......我得把面子找回来。18.3公里用时1小时45分，其中拍照时间应该占了35分-40分吧。

      晚上同事打电话来说有下小雨点，要不要来跑步，来呀有点小雨一点没影响的。急急吃完饭，骑车赶到7号门，逍遥笑已经到了，过不久ZHOUXX也很早的到了，蔷薇姐也来了，接着去买水杯去了，我就在约跑点先看着，阿敏来了接着先开跑了，方亮，志在千里跑完了来签到了。俩同事先开跑了，我留下等另一个同事，打电话先是不接然后接了又说不用等，已经在跑了，说是在1公里处云云。不管了，自己跑起估计能追上前面两人，差了10分钟。也许是这10分钟吧，跑得有点快，第1公里跑了个515居然不觉得太累。由于同事把手机都放我这儿了，她俩轻松跑，结果中途来电话，好在也是同事来的电话，接了一下说明情况然后表明自己边跑边接电话喘呀，没啥事就挂了。差不多3公里追到了她俩，我用时15分吧，她们已经在走了，停下来陪着她俩走了好一段又慢跑了一点，觉得好不顺畅呀，还是自己跑前面去了，这段时间用去了5分钟吧。最后700米吧，另一同事陆帅花打电话说了，问跑到什么地方了，她已经回约跑点了。第1圈用时28：50，好像也不慢。陆帅花同她儿子顾维天都在，不过看样子都没表现出很累的感觉，特别是今天还骑着电动车？到底跑了没？结果2个变4个，星星带来说是陆帅花的茶叶蛋，不想她自己也带了。母子俩先走了，我接着等到了另两位同事回来了，逍遥笑44分吧，ZHOUXX46分。聊了会，自己决定再去跑1圈，虽然出了不少汗，但还想跑跑。前2公里用时9：52，后2公里10：19，最后1公里4：33，第2圈用时24：44。有点快，所以中间放松了点，最后又没忍住想着进25分，跑完还是需要调整一下，进25分还不是那么轻松可以完成的。难得看到胡队现身，VIVI不跑也来围观，今天人不算多，估计有不少人去速度课凑老梅出席数。开始下雨了，不大，但雨点很明显，大家准备撤退，大宝此时出现准备开跑了。


8月
累计跑量：20+10=30公里 ，跑步次数：2次
骑行量：18.3公里，骑行次数：1次

北纬

8.11 用时4小时45分，骑行了72.1公里。有计划但变动了，然后骑出去又有情况，结果就是一个人又来乱骑了，好在还有收获，另还拍了点照。

8.12 晚上凉快，决定跑步参加周二约跑，晚饭吃得晚有点影响，从家出发跑了1.2公里用时11：12，遇上第一天骑车经过，搭车不跑了赶上开跑时间。同相熟的另一跑友一起跑，说是按我的速度跟着我跑，这下不能慢跑了。最终25：12跑完一圈，速度刚好吧，不累不喘晚饭也没来影响。聊了会儿，结束各自回家，这次跑回去了，3.8公里用时17:58。正好晚上跑了10公里，用时54：22。

8月
累计跑量：20+10+10=40公里 ，跑步次数：3次
骑行量：18.3+72.1=90.4公里，骑行次数：2次

北纬

8.14  周四，今天天气都不是很好，云层厚还下过雨，但是气温很舒服。本来几个同事说参加跑步的，但又担心这天会下雨，结果一个个都放鸽子了......但我还是参加！还是没去修上下班骑的自行车，慢慢跑着去世纪公园3.6公里，用时23分多。谁说会下雨，反正我是没见着，来跑步的也不少，那个今天没同事来跑，想着再次赤足跑一下，上回跟着小顾尝试了半圈跑快了结果磨破皮出血，今天跑慢点尝试一圈力争不伤。所以跟着劳神、阿敏等，说是6分半应该没问题，事实上照顾女生跑得更慢，对于我而言是好事。慢跑道上，人行砖面上，自行车道上，都有跑，不时更换一下，为了让脚能有不同的感受相对的也是种放松。但是中途还是有踩到过两三次小石子之类的硬物，疼是逃不掉的，好在没造成其它不好影响，而且因为赤足跑，所以有些刻意的小步子，落地也相对控制着比较轻。放不开，还是每一步都很在意落下去的那一下，说不好。差不多3公里多遇上逆向跑的安迪，他转向跟我们一起跑了，而我在最后600米左右提速，渐渐放开了步伐，33：57赤足跑完1圈，无伤！劳神他们简单休整了一下，开跑第2圈了，我放松了下脚穿好鞋子，感觉还行，等了一会儿，还是去追他们去了。从没穿鞋后感觉脚上有点重，但赤足跑完一圈再穿鞋跑就是这种感觉，虽然觉得重了，但落下去脚底一点不会觉得在意了，放开了步伐追，追上了跑在前面的劳神和安迪两人，就跟着他俩跑了，到最后的那段还是发力冲到前面去了，这圈用时27：19。大宝来了，同劳神一起跑圈去了，我没继续，想着最后我还得跑回家呢。今天晚上有一家房产中介组织了好多人，瞧着得有70人吧，也是以7号门为点，围绕着世纪公园跑圈，在边上很有声势。而我们这边一边瞧着那边的热闹一边进行着自己的话题，主要还是说老梅接力赛，前前后后地很有话题可说，最后百能10点出现瞧着我们这边还聚着，有点看不懂，拉着大宝馒头跑圈去了，我们也散了。跑步回去，劳神骑车陪了一段，之后过了芳草路之后突然看到前面有一个穿着一起跑队服的在跑，跑近了看原来是孙银喜的老婆-常听劳神蔷薇姐叫姚老师，简单聊了几句，到了莲园路就分开了，回来的这段3.6公里用时21：06。不错，今天跑了17公里，虽然不是连续跑，但量还是足的，还赤足跑了5公里。

8月
累计跑量：20+10+10+17.2=57.2公里 ，跑步次数：4次
骑行量：18.3+72.1=90.4公里，骑行次数：2次

北纬

8.21   又到周四了，关键是终于不下雨了，同事说会来参加。还是决定跑去世纪公园，这次跑得够快，3.6公里只用时18：32就到了7号门，看到同事戴丹已经到了，她有说会带邻居一起来，居然带来了四个大人一个小宝宝！她们都说我跑得好快，原因她们开车过来时在莲溪时有看到我在跑过来，她们停车在7号门里才不久我就跑到了7号门了，换句话说我跑得和她们开车过来时间差不多，开车开这么慢吗？因为我还要等其它同事，一位男士留下带小宝宝，另外三位女士和戴丹先开跑了，我张望了一下看到了ZHOUXX了，在一边正压脚呢，过去聊了一下，她也决定先跑了。再等逍遥笑，她说骑车过来，打电话不接（接通也很慢，不知道是不是世纪公园信号问题），反正她来了好多次了，不等了跑起去追前面。4：22头1公里，追人果然不一样，锦绣路桥上看到了ZHOUXX，在走路了，唉这节奏可不好呀。继续追前面的，2公里用时8：44，还是没追到戴丹她们，自己倒是跑得有点氙气了缓缓，2.5公里用时11：23左右，终于追到了，戴丹现在可以一直跑了没停下过，之后居然基本一直都在跑，全程只小走了200米，最终40分左右完成，进步很大之前几次都是46分的成绩。我这圈最后35分左右陪着完成，她的邻居更是不错，第1次来跑世纪公园都不比戴丹差，虽然中途都停下走了很多次，但跑起来速度还可以而且呼吸都不很喘，只是说腿感觉太累不能连续跑，两人都在40分前完成，一人42分完成。7号门这边另一同事陆帅花（想想）和她儿子顾维天也已经跑完，他们都是不是从7号门开跑的。再等了阵，ZHOUXX也回来了，也进步了，这回也用时42分左右。再等逍遥笑，她出发晚了，但也不错用时40分左右也回来了，她老公有陪她骑车一起过来，但这次没陪着一起跑，而是选择去了联华超市里。趁着今天同事人多，到路灯下用手机拍了照，按我的意思大家一起抬腿，不过没拍好的样子，呵呵。接着各自回家，我本意跑回去了，但最后还是陪着戴丹一路边走边聊天回去了。

从左往右记：北纬，ZHOUXX，逍遥笑，陆帅花（想想），顾维天，戴丹。另：拍照的逍遥笑老公。

8月
累计跑量：20+10+10+17.2+8.6=65.6公里 ，跑步次数：5次
骑行量：18.3+72.1=90.4公里，骑行次数：2次

北纬

8.24   周日，上班，但准备着还是要去参加老梅约跑的！4点半准点刷下班卡，在单位里换好衣裤直接跑去世纪公园，当然跑步的一身着穿还特意在同事面前晃了一下。出了门感觉好闷，这天真不怎么的，好在雨点只是一小点点，没有哗哗落下来，不然就没法跑了。用时25：05到了7号门，刚刚百度测量了一下4.5公里的距离，先得去露个脸看看能找到人一起跑不。集合点没怎么看到相熟的人或适合正准备开跑的人，冰哲和小何有开跑了，虽说冰哲光脚，但我是知道他们速度的，哪怕光脚我也不一定跟着上。但我还是跑出去了，逆跑，一来可以遇上众多跑友二来光脚的也是逆跑（出发时隔着50米的样子）。26分整跑完1圈，前半段差不多510配速吧，同光脚还基本保持50米，后半段略放缓了点，光脚就很难看到了，反正最后光脚的我是又遇到了，不是我追上了而是他回到集合点同他人又正向跑过来了。回到集合点，出汗真不少，雨落不下来还是闷得很，又没什么风。好在回来的正是时候，切西瓜了，拿了一小块，真是赞！休息一下，继续跑，这回也改正向跑。起跑不算快，因为刚吃了西瓜，想适应一下，但也不算慢。一个不认识的跑友（不是一起跑的），跑出去不多速度上差不多，感觉他是有意一起跑，所以干脆跟上他的节奏，俩人聊了几句，先是说了天气，然后因为我穿了今年无锡马拉松的衣服，又聊了一下。好吧，跑过全马的还跑进4小时了，对于没跑过全马的跑友而言多少还是带着点高度的，想当初我也是一样的。有人陪跑所以还是跑得认真了点，基本还是跟着跑友的速度，他带着表跑所以有报了下配速，第2公里是505，第3公里是457，第4公里是445，没错一点点加上去了，本意不想跑快的，但别人提速了也不想轻意落下去，最后1公里应该430，反正我到集合点就结束了，跑友降速继续往前，挥手致意，自己手机计时这圈24：34。虽然是累的，但至少没丢一起跑的脸，也没丢全马跑进4小时的脸，还好。上衣还是拧出了不少水，放松一下，听闻今天有人玩冰桶了。时间不早了，我还得跑回单位取东西，再走回家去吃晚饭，时间有点赶呀。跑回去的路程就彻底没脸了，用时31：31，中间走了有四回吧，累了跑不动了。到了单位一身着装又引来众人的好奇询问，估计跑步这事会在同事嘴里传播好几天，我是补吃的又补喝的，这种福利也享受不了几日了。

8月
累计跑量：20+10+10+17.2+8.6+19=84.6公里 ，跑步次数：6次
骑行量：18.3+72.1=90.4公里，骑行次数：2次

北纬

8.28   
      周四休息，晚上有约跑那白天就出去骑车，下午2点出发选择去三甲港，很久没去了，本想着距离又不算远时间应该会比较多，结果最后比较赶，54.7公里用时4小时8分，本身骑行得不努力加上拍照的影响吧。还在骑回来的路上，同事就来电话在问我晚上跑步去不，得去呀但只能随意跑跑了，有点累了。
      赶回家吃完晚饭，躺在躺椅上想着让背和腰好好放松一下，突然醒来发觉时间要赶不上了，就骑着下午出去骑行的车，又一次赶着时间，这下是去世纪公园结果同事发短消息来说出门晚了会晚到，不是在说我吧。不过另有一同事应该不会晚，差了1、2分钟赶到7号门，又是安迪代班呀，劳神等聚在一起正聊着，同事都还没到我还算早，哈。劳神觉得聊天太多，决定先跑结束之后再聊，和阿敏等一起开跑了，我等同事。戴丹来了，打电话再催逍遥笑，说是今天带小朋友一起来，好吧一家三口都出现了。一起开跑了，我光脚跑，感觉跑慢点就当按摩了。果然我光脚跑还是比同事快，不过开始差不多都跑一起，2公里之后小朋友落后面他老爸陪着，我们前前后后跑前面去了，差不多到3公里时刻意等到了逍遥笑，聊了一下，决定我跑快点回7号门骑车往回来接她家小朋友（如果小朋友跑不动的话）。好吧，其实前面光脚陪着她们慢慢跑，没什么不适但也没什么跑步乐趣，有过2次光脚跑了，加快速度跑也没什么不适，3.5公里处追过了戴丹，继续往前。悲剧了，不知道怎么的，左脚大脚拇对着地面蹭了一下，那下真疼，不过没停下来查看继续跑，后续跑影响不大。38分多吧回到了7号门，光脚上车逆向骑，发觉晚上逆向骑很不安全，关键还得找迎面跑来的人群中那几张脸......只能一路上打着铃慢慢骑。倒是先后看到了戴丹、逍遥笑，逆向骑到了芳甸路转弯处的公交站点，停下来上到了人行道上。打算在这边等逍遥笑老公和小朋友，这下查看下左脚，大脚拇破了层皮，破皮处有点出血那皮还半连着，用纸巾处理了下，把鞋子给穿上了。接着张望，没人影呀，推着车继续逆向在人行道往前找人。打电话给逍遥笑，她和戴丹已回到7号门了，想让她打电话问问她老公和小朋友到哪了，我怎着没接到。回电话来说可能没带电话，没人接不知道到哪了，好吧我不死心地继续往前，按理不应该呀不会这么慢吧或者前面错过了？最终来电话了，还真是错过了，他们回7号门了，我却还在路上对人头，骑回去了，唉晚上骑车逆向找人下次不这么干了。




8月
累计跑量：20+10+10+17.2+8.6+19+5=89.6公里 ，跑步次数：7次
骑行量：18.3+72.1+54.7=145.1公里，骑行次数：3次

北纬

8.31  周日老梅约跑，月底了，正好拉个距离把跑量破百，要求还真是不高。3点前就到了，小辜和小雪正向开跑了，亨叔同另一跑友（应该是未央）逆向开跑了，自己稍稍准备一下，一个人还是正向跑吧。没怎么压速度反正刚开始跑怎么舒服怎么跑，中途瞅了几下差不多5分配速，今天云层多没什么太阳，气温不高不闷风不大，想来后续不会太难受，所以就任此配速跑完一圈再说。第1圈25：15，然后直接第二圈跑起，有放松一点的感觉，反正第2圈25：37。停下补水休息一下，前10公里跑得还可以，但缓一下给后面留点力，顺便看看找人一起跑。组队开跑了，WIND，百能、老梅等，说是6分半，同WIND跑在前面慢慢起跑，慢慢提速，620，547，521，500，422，差不多是这样提上来的吧，WIND每公里都报了一下（我依稀记得是这样）。前面因为真是慢跑还互相聊了些，后面提速了自己倒也还好，因为之前10公里跑的也近5分配速，只是最后1公里WIND又提速冲起来，自己感觉有点喘了，特别是最后100米的冲刺，我真心跟不上WIND的速度。这一圈26：44左右吧，对于WIND说起来是热身一圈，除了最后100米对于我来说都还可以。继续补水，休整一下，WIND开始找人想带他快跑一圈，最后伙同底叔，大米等开跑了。他们准备4分多的配速吧，这个对于我来说难了，但我还是跟着一起冲出去了，本来想着我尽力的话应该可以试着跟个2公里看看，事实上只跟了1公里的420左右，我就放弃了。一伙人继续快速往前，前面不远处的杨柳感觉到了叫着让开了，再前面的紫猫猫也感觉到了却叫着想跟上一起跑，而我自己差不多降下到5分继续。先是超了杨柳，想着是不是能赶上紫猫猫，貌似她真得跟上那一伙人了，居然她身影没法看得真切，2.5公里前再次放弃，开始走上一段。倒是杨柳跟上去了，好吧一起跑起，对于前面离去的那一伙各自吐槽。跑了一段许是我速度略快了点，杨柳说不跟我了，抬眼看去之前李飞等人越过在前方50米的样子，干脆提速追上去跟跑算了，追倒是追上了，跟也跟了一段，李飞孙银喜这一队速度也近5分，前面这一追让自己不得不又一次放弃，跟不了还是走了段路缓缓。最后一个人跑回，这一圈26：11，整个跑跑走走，好在跑得还算快。20公里跑完了，想想真不应该在跑第4圈的时候来这一出，劳神刚来问我还跑不跑，我只能说得看我休息完恢复成什么样。其实不想跑了，本来今天来的早，是想多跑点，但这第4圈有点乱没心情没体力再去刷圈了。最后劳神说想光脚跑跑，在张柯提议下逆跑个1公里再折回，这个倒是打动了我，张柯也一起来了，三个人光脚跑起各自聊聊光脚跑的感受和体验，来回2公里没看时间权当是放松。结束了，不和劳神张柯继续光脚来回了，提前回家好好休息去了，骑车走前李飞问我怎么不去聚餐，唉在上海我好像没参加过什么聚餐活动来着。今天收获22公里，这个月跑步破百了，加上骑行也破百了，双百的作业还是瞧着很顺眼，也算对得起明天开学日吧。

8月
累计跑量：20+10+10+17.2+8.6+19+5+22=111.6公里 ，跑步次数：8次
骑行量：18.3+72.1+54.7=145.1公里，骑行次数：3次

北纬

9月3日   休息，骑行26.1公里，用时2小时44分，有想法去张江看荷花，结果不能算是，后又去绕骑了一下，拍照变成了主旋律。

9月4日  周四，约跑同事说要来的，用时20：50从家跑到7号门，今天还是安迪代班，蔷薇姐继续养伤中（应该是），同事还问我跑满6次之后的衣服呢，这个还只能等蔷薇姐回归后再说了。等同事呀，今天穿了双4年前20元买的旧鞋，李飞想邀着一起跑，快跑就算了不陪，另一女跑友说是跑520也不带。逍遥笑骑车到了，戴丹也按时到了，准备出发，边上另一女跑友想再跑问我们跑多少，有人带她能跑35分。这个有点动摇，因为同事都得40分出头的，陪她们跑，中间都得走上一段或跑得够慢才行，算了今天就让她俩自己一起跑，我带女跑友跑35吧。自己跑7分的配速还真没谱，有点快但有边跑边有聊，调整一下还差不多，跑友呼吸还行，至少边跑还能聊上几句，2.5公里用时16：50。因为女跑友这圈是第二圈了，之前还未跑过2圈所以有点累，还说是膝盖感觉有点累，我说不行就先停下走一段调整，坚持到3.5公里用时23：41后，开始快步走，走的还真不慢。4公里重新开始跑，说是最后1公里，女跑友重跑起来好快，完全不是7分的配速，感觉至少都有530的速度了，我说跑太快了，她说她想努力一下，好吧这个时候我也说不了什么。呼吸乱了，很急促一呼一吸的状态，没和步子在一个调上，居然也冲了近700米，然后坚持不了又改为快走模式了。最后走回7号门，用时35：25，如果回到起点估计得再加个8秒，不过最后没在意赶时间所以这圈也可以算成35分，那个说带35分的嘛。之后戴丹41分回来了，逍遥笑46分回来了（说是晚饭吃太多了），说起什么来着然后给戴丹演示了一下平板，最后走时又说起什么和逍遥笑比试下她骑车我跑步，她又和别人那样不是按平日里骑行的速度，使劲地猛踩我跟了一小段就放弃了，同戴丹一路聊天一路走回去了。

9月
跑量累计：8.6公里   跑步次数：1次
骑行累计：28.1公里  骑行次数：1次

北纬

9.7  老梅接力赛，另有帖，基本版完成了，后续应该还会再增加点吧。没参加接力跑，就是拍照来着，算出勤一次。

9.11  周四约跑，ZHOUXX问我去不去，她有这么问就说明她想去，那就去吧，其他几位同事都没消息或来消息说不去了。慢跑至7号门差不多20：46分吧，蔷薇姐回归了，安迪想和我一起开跑，我想再等等同事让他先跑吧，打电话问人呢，说是已经跑了7、8分钟了，晕。蔷薇姐说快追一定能追到的，好吧，追人的速度一下子就提上去了，有点刻意的大步跑频率倒还好，500米左右就超了安迪，1公里瞧了眼4分出头点，还能维持继续，2公里8：45，有点坚持不下去了。但算计着还是追不上同事，再坚持了一下，2.5公里用时11：02，这个有点超量了，完全的没有心理和身体准备，又不是比赛或刷PB，缓了再缓，算计着同事应该不远了。结果到民生路路口就追上了同事，好在她是走路的状态中趁机休息，她连问了我好几个问题，我是一直在喘不回话，看到边上有快速跑过的跑友，我只能指指说我之前就是按这速度追过来的，累死了，以后不准提前跑！然后一直有跑友快速跑过，再瞧瞧，好像是我们一起跑的跑友，一想周四中医大军训速度课今天应该移到世纪公园来了，不知道今天练的是什么？和同事慢慢的跑跑走走，芳甸路口一群速度课的人刚快速跑完在休整，不参与继续陪同事，之后到花木路时，看到速度课的一群人不算快的跑到了又在休整中，很好奇，停下来看看，让同事慢慢往前。好似是快跑1公里再慢跑1公里，这个回7号门差不多就1公里，接下去又是快速跑想跟一下看看。开跑了，没跑在最后但也不敢猛冲跟上前面一伙，在小左身后一些，自我感觉应该差不多4分出头的配速吧，大步跑频度略快，到周日约跑点结束，倒也不算太累，至少比之前追上我同事那会儿好多了。等到我同事经过时又一起回了7号门，想着接下去要不要再去跟他们跑上一跑，他们一群人呼拉都过来了，因为不知道接下去会是什么但瞧着是慢跑，但安迪说下圈还是快跑1公里再慢跑。他们在7号门起点处集合，看样子就从这边快速起跑了，心里很想再去尝试一下，跟在队尾一起跑了出去。感觉还是4分出头的配速吧，反正依旧大步跑控制住频率，跑在队尾的前端不是太累，想追上前面的小队很困难。完成1公里接着就慢跑1公里，然后全部人员到了之后，又再次快跑，反正还是那个速度吧，前面有10个人，后面有5个人的样子。完成1公里接着又慢跑个1公里，到花木路口，老梅说最后1个快跑1公里，人集开跑，3：55这段完整的计了下时间，再提速很难也维持不了。结束了，算算他们今天快跑了6个1公里，我参与了后4个，前面自己快跑了2.5公里，总量上就全程参与了，能跟但确实累。结束时PPTV第1体育在边上找上了紫猫猫作采访，之后KK也上去了，一直在边上看着，采访问的问题都算是挺正面也挺多方位的。最后跑走着回去了，路上还遇上每一天骑着车从后追过，他们聚餐这么快？

9月
跑量累计：8.6+17=25.6公里   跑步次数：2次
骑行累计：28.1公里  骑行次数：1次