跑步日记

北纬

9.14   周日约跑，骑着车去的，想着可能的话跑后再骑点车来着。在3点前到的，准备一下后，有组队开跑了，小雪和另一女跑友在前，说是跑慢的在前压速度众多男跑友跟在后。确实不快但很舒服，天气有点热今天太阳还是挺大的，第1圈32：15完成。直接跑下去的只有4人，孙银喜，海派还有谁来着，没有女生在队所以速度一定是拉上去了，跟了不到1公里我就落后面了，其实也不算太快可提的有点多，有点不习惯加上也不想太早让自己累，所以按自己不觉得太累的节奏一个人跑，第2圈26：59。补了下水，没太多的休整就跑第3圈了，还是一个人。跑得也不快，还是跑觉得不太累的节奏，第3圈27：36。好好休整了一下，特别是拉伸了一下，上周四跟着速度课的队伍跑了一次，那天也没很好拉伸，之后大腿后侧一直很紧，压腿下腰的时候压不下去好疼的感觉。怪不得第2圈今天跟不上去，也早早的不想让自己感觉累，本身就没调整过来呢。压压还是有作用的，至少下去的点也没那么疼了，大腿后侧也缓解了一点。开跑第4圈，还是一个人出发了，感觉提速了，因为跨出去的感觉比较好，但很快被张柯很无情的从后超过，不跟保持着自己的节奏但尝试着提了点速度，5分配速感觉还行。差不多2公里多追上了张柯和他夫人，怪不得前面那么无情感情是追自己老婆，可2.5公里张柯又追了上来，一问说是杨柳折回去了？前面在集合点有听到讲是有点小伤。张柯说是5分跑起来有点累，可一点都没放慢到最后还提了点，我是因为最后一圈了加上之前压腿后感觉不错想试试对比，2个人就这样跑完了，第4圈24：48。又轮到休整补水，孙银喜过来问了下情况，第2圈提的多了点加上自己没放开就没跟上。休息的差不多了，想想还要骑车，干脆背着包骑吧，就绕世纪公园2圈看看。大腿好紧呀，一来前面刚跑了20公里，二来休息了好一会儿了，感觉不太好可还是硬着骑，结果用时13：15。停了一下继续第2圈，大腿感觉好多了，虽然还是感觉有些累，可要的不就是这效果，跑完再骑就是想练一下骑行的大腿部分，只是第2圈用时13：10没什么进步，可感觉比第1圈好多了时间上也应该要快呀。补好水，继续骑回家，今天也算是收获了。


9月
跑量累计：8.6+17+20=45.6公里   跑步次数：3次
骑行累计：28.1+17=45.1公里  骑行次数：2次

北纬

9月20日晚至9月26日晚，大致绕太湖一圈骑行，总计骑行距离700公里吧，一个人的骑行，相关内容还未开始展开，先统计进运动量里。

9.28   周日，有老梅约跑，外出骑行了好多天，每天两大腿都是又酸又紧又累，周五回来休整了一天，感觉好多了，决定再跑跑，让大腿跑步用到的部位乘机强化一下。3点多到集合点，跑友人不多，到最后来的人一共也没多少，边上倒是另行聚集了好多人在打纸牌聊天（事后看出来了，是黄牛倒世纪公园焰火门票的）。小吉带着一老外，都穿着五指鞋，同老梅好是一通的外文交流，小顾坐一边说是休息，前面跑过了，亨叔、微风先行开跑了，自己在边上好好拉伸一下也开跑了。那个感觉脚步挺轻盈的，至少比起那好几天的骑行强度来说，瞧了下差不多5分配速，今天天气阳光很好，但还是热呀，能维持也不想轻意降速，虽然呼吸还是有点重出汗不少，这一圈25：15。小顾说天热不用跑这么快，拉个长距离没这必要，可事实上我本来就没打算拉长距离（连着这么多天骑行够长了），加上回来之后我还报了小左为24小时接力赛组织的10月5日的12小时接力预跑，想着跑几个快点的。补水之后，调整一下再来，感觉没慢多少，心里想着不能掉太多，至少26分以内，主导之下结果跑得不轻松，最后加速力保居然用时25：11还快了一点。这下好好休息了一下，大家都出去跑了，干脆留下来看了会包，感觉右膝外侧有点小异样了，骑行这么多天倒没发作，还以为完全没事了。PO回来休息了，76，孙银喜直接又跑下去，我也跑出去了，跑10公里太少了，但为了照顾右膝这圈逆跑。刚开始还想着放慢点，跑个27分内就行了，但逆跑对于右膝几乎没什么不好的反应，跑着跑着又跑快了，一路上没去看时间，最后这圈居然又跑了个25：11。在后面的拉伸中感觉大腿后侧很紧，身体压下去很艰难好疼的感觉，好吧三圈都25分出头一点，挺满意的收工回家。这个月跑步次数和量还真是少呀，骑行有点吓人，下个月一定得均衡回来。

9月
跑量累计：8.6+17+20+15=60.6公里   跑步次数：4次
骑行累计：28.1+17+700=745.1公里  骑行次数：3次

北纬

补：9月30日，世纪公园看焰火拍照，骑着车逛的，2小时20分，骑行12公里。
有关骑行详情都应该在这里
http://www.yiqipao.com/thread-20615-9-1.html

9月
跑量累计：8.6+17+20+15=60.6公里   跑步次数：4次
骑行累计：28.1+17+700+12=757.1公里  骑行次数：4次（其中一次包括6个白天1个晚上的连续骑行）
-------------------------

10月份
10.1  
韩钱路，下午骑车去看看稻田，拍了点照，骑行16.5公里，用时1小时40分。
北蔡莲溪，以前经常跑的小圈，晚上跑一下，2.8+2.7=5.5公里，用时12:22+14:39，快跑了一圈休息下又慢跑了一圈。

10.2
周四，虽说约跑因故取消了，但还是想跑跑的，上个月跑的太少了。从家跑至世纪公园，一圈后再跑回家，3.6+5+3.6=12.2公里，用时23:35+30:17+21:34，总体上都很慢，身体不累。

10.3
在家时间多，昨天突然想起可以去看下日出的，所以一太早骑车赶到三甲港，事实上晚了但还捞到点，有几张照还是不虚此行，之后边上及川沙城里又去晃了下。骑行57.1公里，用时4小时27分。

10.4
飞兔组织松江风情约跑，报名参加，本以为风情跑不累的，结果倒是有点累，临时加入了点佘山的跑山，之后又是大段阳光直晒没荫可遮，体力消耗的有点多，最后说是完成了23公里（最后3公里基本陪2女生走完的），用时估计得4小时吧，反正照片拍了不少。
相关内容详见这里http://www.yiqipao.com/thread-29387-3-1.html

10.5
世纪公园12小时接力跑，之前就报名了，虽然昨天跑的有点累，但很尽力的跑，结果却是很意外的好。前后一共跑了30公里，22:07+22:12+22:50+22:40+22:56+23:22，5公里个人最快成绩至少第2、3、4都在里面了，照片同样也拍了不少。
相关内容详见这里http://www.yiqipao.com/thread-29359-2-1.html

10.9
下午在附近随意骑了骑车，骑行了15.8公里，用时1小时42分。
晚上又是周四约跑，这回还是约来了逍遥笑（现在只能称为前同事了），话说原来同一个单位的这个约跑的小队成立不过2个月基本要解散了，前后来过这边跑步的有4个人都从原来的单位离职了（包括我）。说跑步吧，还是从家跑到世纪公园，逍遥笑先到已开跑了，追呀，然后陪着走走跑跑一同回来了，聊了会原单位及其它的事后，她先回去了，我多待了阵子，财跑回去了。3.6+5+3.6=12.2公里，用时21:18+32:18+21:04。

10.11
另一原同事一早打电话来约着同去原单位，相关手续节后可办理了，顺便聚一下聊聊，这个可以，只是用跑步的方式去的，早上跑难得的。2.7+2.3=5公里，用时17:34+15:07，又有运动，又把手续办完了，又找人聊天，早上还挺丰富的，还约着明天世纪公园约跑，可以来骑车。

10.12
周日老梅约跑，昨日和原同事（想想）约好今天骑车到世纪公园，方便就跑不行就骑车。结果到了世纪公园，她家折叠车真是可以的，试骑了下感觉真是好累，给儿童骑的吧？辛苦她骑到世纪公园了，她是一点没想法跑步什么的，看了看周日的样子，她骑车去周围自己逛逛了（结果她到科技馆边上的张家浜那边看到了赛龙舟，晒出了好几张照片，感叹是意外的收获！）跑步跑步，自己活动下开跑了，前两天老姐把她的旧智能手机让给我了，最近正在研究这机子，今天带上了耳机，边跑边听歌，以前常看到别人跑步时这样，自己体验一下。追上了前面的志在千里，同他跑在一起，算是正常跑吧，对了今天风挺大的，路上不时会顶风跑一下，但一阵阵的感觉影响不算大，够不上尽力但出力了，中途千里在芳甸路上他们警察的补给点补水，我就跑前面去了，这圈25：14，还不错一路上都没看时间，就凭自身感觉正常状态跑的。补了下水，小小调整下准备接着跑，正好千里赶上来了，跟着又一起跑了，只是跑了2公里千里落后面了点，继续没放松，一个人跑在前面，只是过了约3公里后的桥后，感觉下腹有点胀气，跑着有点不太舒服，不过也没怎么放松，第2圈用时25：34。不连着跑了，停下休整补水约5分钟，开跑第3圈，腹部胀气的感觉好转了许多，没什么影响了，只是跑得感觉放缓了点，一样还是没看时间，一路不怎么累的跑完，只是这圈感觉右膝外侧有点异常劳累，用时26：58。补水拉伸压腿，20公里还是要跑完的，但改为逆向跑了，这个对右膝好（至少以前跑过几次都这样），一样没看时间，一路就按不怎么累的方式跑，中间还用新手机拍了2张照，陈旺光脚从边上超了过去，没想法去追，这圈用时27：31，整个20公里包括休整时间在1小时57分25秒，还算正常，关键后面我比赛一个不参加也无所谓。可能是不兴奋吧，相比上周的12小时接力，这般跑完20公里还是挺有劳累感的，张柯今天也只跑了20公里，早早的就不想再跑了，说是状态全无。后面发发、PO、蔷薇等谈论下周的24小时接力后勤物资及安排等事项，旁观了一点，没带外套有点凉，我也没决定到底怎么去滴水湖，就早点骑车回去了。

10月
跑量累计： 5.5+12.2+23+30+12.2+5+20=107.9公里 跑步次数：7次
骑行累计： 16.5+57.1+15.8=89.4公里 骑行次数：3次

北纬

等级达到大学生了，纪念一下。
照片上传的比较多的原因，后期已然用拼图的方式控制增长，今天又在补太湖骑行的东东，没怎么补也传了不少照片了，于是破了那层纸挤身大学生行列。
好吧，说明在论坛上还是花了不少时间和精力，说不清值不值得，反正都代表着过去，经历过的都是种财富。

北纬

10.14   有骑行，张江方向，距离24公里，用时2小时44分，骑行帖里还没更新，先拖着吧。

10.16   周四约跑，慢跑去世纪公园，陪前同事戴丹慢跑一圈，又和戴丹叫来的一个朋友一起难得去吃的点东西，边聊边走回去了。3.6+5公里=8.6公里，用时23：04+38：25，有点哄骗的感觉把戴丹带到38：25这个成绩，她本人很满意了，这次5公里中间一点都没停，比4个月前快了近6分钟。唉，不知不觉已经有4个月时间了。

10.18-10.19
滴水湖24小时接力赛，详细的还没写完，相关运动的简单记录下，18日骑行至滴水湖62.4公里，用时4小时24分，19日骑回来64公里，用时5小时，18-19日跨夜陪跑前后合计当时算是40公里，可因为赛道距离不足加上没进接力区，应该还要去掉些距离，还是少算些36公里吧，至于配速什么的就不好提了，反正421-900都有，呵呵。

10.23   周四约跑，慢跑去世纪公园，打算也是慢跑一圈的，只是中途竟追上小顾貌似在陪妹子慢跑，上前调侃了几句，才被打发往前跑发现后面百能、老梅、铜人上来了，干脆在前面一起跑，只是速度挺快呀完全不是前面慢跑的节奏，好在提速上去难度不大，毕竟后面都不是神兽级的，几个人埋头跑了一阵子后发觉老梅没跟上，降点速等老梅上来也是给自己放松一下，到最后700米我又加速了，反正慢跑的计划没有了，多少追点时间出来，这圈26：41，没准确计前后两段时间，大致前半圈15分后半圈12分的样子。等集合点的跑友走的走吃饭的吃饭后，我再跑回去了。3.6+5+3.6=12.2公里，用时23:50+26:41+21:27。

这个月看样子跑步会首次冲破200公里数，骑行要不也冲个300公里，没参加任何正式比赛之后也没任何正式比赛要参加，唯一就是时间空前的多。

10月
跑量累计： 5.5+12.2+23+30+12.2+5+20+8.6+36+12.2=164.7公里 跑步次数：10次
骑行累计： 16.5+57.1+15.8+24+62.4+64=239.8公里 骑行次数：6次

北纬

10.24   骑行去了孙桥黄楼一带吧，23.7公里，用时3小时21分。

10.26  一大早就进了世纪公园，看大黄鸭稻草人什么的，主要还是拍照，外加下午有约跑就顺带着一直混在公园里，过了2点出来到老梅约跑的地。
http://www.yiqipao.com/thread-29468-1-1.html
其实时间还算早，只是公园里人真心不少了，还是早点出来算了，到了约跑点看到蔷薇姐已经到了。聊了一下原来她也想看看大黄鸭，只是来晚了看到人很多就没进，就一直在外围混，还跑了个步想待到时间签好到再走。今天总体上跑友来的不多，一来外地有比赛二来下周就上马了估计不少人在家休养了，今天有新来跑友，蔷薇姐让我带着跑一下。不是很清楚他的能力说是跑过10公里，还是可以跑跑的，但开跑之后不快，530左右过了1公里，表示没问题，渐渐加快跟上了张柯和小蜗牛，他俩边跑边聊天没出力，跟了1公里510的配速，小伙子没啥问题略有些短促呼吸声出来罢了。又跟了1公里后我干脆提点速带他往前跑跑，差不多5分配速又进了点5分内，小伙子跟了一段跟不下去了，至少能力大致看出来了，降速下来了缓缓，张柯和小蜗牛超了过去，最后又恢复点配速，在张柯他们后面完成第一圈用时27：21。问了一下他可以直接跑第2圈，那就继续，不过让他先按自己的节奏跑不要再跟张柯他们了，这下就降了不少了，6分出头了，问了问是呼吸跟不上还是腿脚劳累，说是呼吸还是有点跟不上。2呼2吸的状态，倒没表现出很喘的样子也没乱，估计就是心肺功能不足于支撑吧，步频说是加不快步幅还行，腿脚跑动中摆动不足，身体倒是很稳摆臂也正常。第2圈略有带了下，最后跑了31：49，10公里跑进1小时了。他跑完就结束了，我自己补点水，之后又开跑了，一路上没看时间，但肯定跑进5分了。前面跑得慢所以跑个快点的，出力在跑了，所以用时23：33，进24分了自己跑的感觉也应该如此。本来有想法可以再跑1圈来着，可休息了会儿，小力让我帮忙做份小卡带来的调查，一下子就没想法再跑了。在我做题目时，姐夫还有谁谁谁来着在讨论咱们一起跑的战衣设计什么的，关于面料的问题拿我身上穿的去年上马的衣服说事，一个个过来摸袖口。对了，还吃了陈欣带来的厦门的饼，还主动拆了包鱼干拿来吃，有点想念那些年老姐在厦门读大学时带回来的辣鱼干。


10月
跑量累计： 5.5+12.2+23+30+12.2+5+20+8.6+36+12.2+15=179.7公里 跑步次数：11次
骑行累计： 16.5+57.1+15.8+24+62.4+64+23.7=263.5公里 骑行次数：7次

北纬

10.28   周二约跑，昨天智能手机不知何故处于静音状态，前同事戴丹打过电话想约我去跑步的，被我错过了，所以约着周二要跑的。在父母家吃完早饭看看报纸电视，然后迷迷糊糊的睡着了，结果直接早点吃晚饭，干脆早早地骑车到世纪公园了。打电话给戴丹说是她差不多7点半到吧，因为到的早所以够先跑一圈的，自己就开跑了。开跑前还特意恭喜劳神高邮跑了140的好成绩，才前一段时间百能常熟跑了143，一个个都在平日的跑量下创个人PB了，跑过的都是自己的。自己一个人中前程还算放松最后成正常状态，26：16分完成一圈。等戴丹到了，已然过了热身活动，周二约跑的特色算是错过了。开跑，反正是慢慢跑了，过了2公里戴丹说感觉有点快因为有些累了，看看了时间还好呀用时15分的样子，那个对于戴丹来说有点快了。后面反正有缓了点，但一直带着戴丹跑着，还跟她开玩笑，一路上一直在人行道上跑着没停，一直在超人的感觉不错吧。最后正常回到7号门，用时37：37，对于戴丹来说又创最佳了。呵呵，她事后还说真希望按这个状态下去，一次快个1分钟，这个还真达不到，要说的话也只能是一个月快1分钟比较有希望，这样子能维持半年就相当不错了，如果按现在她的跑量而论。准备走人时，过了马路正遇上蔷薇姐，说是她今天来申请队服，让我们等下就可以直接拿了，戴丹直接拿好，帮几位前同事申请过的衣服都领了，周四让她们必须来跑步，不然不给衣服，哈哈。同戴丹一路聊天一路走回去了。

10月
跑量累计： 5.5+12.2+23+30+12.2+5+20+8.6+36+12.2+15+10=189.7公里 跑步次数：12次
骑行累计： 16.5+57.1+15.8+24+62.4+64+23.7=263.5公里 骑行次数：7次

北纬

10.29  周三，本来不是跑步的日子，只是昨天前同事戴丹说今天她休息，而周四要上两头班晚上跑不了，所以约着今天晚上跑跑。只是有雨，说大不大可总见着有，打电话过去她也挺犹豫，不去世纪公园干脆就在莲溪跑个短距离好了。在小区门口等到，按我之前跑的小圈跑，两个人都披着件小外套，尽量在人行道上跑，希望行道树挡掉些雨点，跑到新陈路在我提议下又加绕下，两头分别跑过川杨河的桥，爬了两个小坡。最后这一加大的小圈跑了3.7公里，没有去看过时间，反正只是陪着慢慢跑的，多少还是有被雨打湿了，所以就早早结束各自回家了。

10.30  周四，本来是让另两个前同事来参加跑步，好把新领的队服给到她们，可是天气还是时有雨时没雨的，最终来消息不来了，每次这种天气都这样。其实我自己也在犹豫要不要参加，但想着这个月跑量要过200公里，还是差了一些的，穿着小衣披还是出门了。蔷薇姐等已在售票处了，来的几位在说道着上马补给后勤方面的准备，劳神和大另类先跑出去了，多待了会儿，一个人也跑出去了，凑200公里去了。可能是因为雨，也可能心里想着追下劳神大另类，反正速度还挺快的，事实上跑的时候基本上也没怎么下雨，湿气倒是挺重的，眼镜片上一层雾气。最终没追上，不过24：08跑完了一圈，回了下售票点，只是5公里还不足以凑满，继续跑出去了。只是为了凑满，所以没打算再跑完一圈，跑到1.5公里就折回了，总共3公里用时14：38完成。首次月跑量过200公里了，呵呵。回到售票点大家正准备撤离，说是准备去湘霸王，蔷薇姐邀着去坐坐也好，原来是从来不去了，但今天完成200公里了，就去坐坐好了。大宝、劳神、百能、安迪、蔷薇、格格还有我，他们点菜吃饭聊天，我也就跟着喝了罐啤酒。聊天的主题自然还是跑马呀，从这次上马各自的准备及打算，以往跑马的经历等等，不是因为都快到10点了，有人打住了，估计还能一直聊到12点。和劳神一起，又是聊着顺路回去了，希望他们几位此次跑上马的都能有好成绩，包括还有一批冲310，330的高手们，今年一起跑里好手真多呀，加油！我应该会去32公里那边后勤点帮忙吧。

10月
跑量累计： 5.5+12.2+23+30+12.2+5+20+8.6+36+12.2+15+10+3.7+8=201.4公里 跑步次数：14次
骑行累计： 16.5+57.1+15.8+24+62.4+64+23.7=263.5公里 骑行次数：7次

北纬

11.2  上马没能到后勤点，自己一个人随意逛，还算是拍到了不少一起跑的照片。没跑但也要记录进来http://www.yiqipao.com/thread-29497-1-1.html

11.3  上马结束了，天气变好了，早晚有点冷，所以下午去跑步，就在家附近的北蔡休闲绿地里。没带手机就出门时看了下时间，跑到绿地里开始绕圈，想着跑到自己觉得跑下去是种罪时才回的，但一共就跑了15圈，最后实在是没办法了，直接赶回家了。可能温度还是有点凉，吸入了太多冷空气，肚子忍不住了，还好还好离家不算太远，及时赶上了。瞧了下时间，在外一共1小时25分，距离累加有16公里（绿地里一圈890米的样子）。

11.4  骑车出去了，还是下午，天气还是不错的。先去张江后又去了韩钱路那块，过了罗山路的稻田里正遇上收割稻田，拍了不少而归。

11月
跑量累计： 16公里   跑步次数：1次
骑行累计：21.7公里 骑行次数：1次

北纬

11.5  周三，原来想去蹭个速度课，可没见到人，慢跑到1号门也一样，自己继续，2.5公里后开始计时，在最后1公里时小顾从后面快速飘过，还是受到点影响，不是去跟只是自己提速上去了，最后12：40完成。7号门处同小顾聊起才知，上马结束老梅给速度课放假2周，我是根本没跑上马，而小顾是上马当兔子跑得很不舒服，都是来黑练的，呵呵。今日7号门处有另一线下约跑，去看了看，有人带热身留影什么的，还不错的样子，开跑后想跟着去跑一下。跟着带热身的女生跑了一小段，6分配速，算了还是自己跑吧，速度不算慢吧，一路上倒是陆续追过了好几个他们组织里的男生，最后好像前面没人了。当前面没人可追后，感觉是最后1.5公里有人开始跟在我后面跑，我也没回头看，不确定是不是他们组织里的人，从脚步声听好像不是前面那几个被我超的男生。也不管，反正我又不是和他们比，跑自己的，只是后面那人一直跟着，无形中有点压着，好吧反正没放松，最后1公里还一点点提速再提速，后面的人还是一直跟着，此时感觉应该是那个约跑组织里的人了。最后我冲他也冲，唉居然被他秒了，人家个子高优势大呀，还真是那组织约跑里的人，不过还真不是路上超过的那几个。这圈前半圈用时12：16，后半圈用时11：26，共用时23：42。自己调整下拉伸放松，小顾也自己一个人跑回来了，后面胡队还出现了，好像是特意过来带别人跑的。隐约有点小雨点飘，跑完还是有点凉，虽然我小外套跑时拿手上，放松时早就披身上了，但还是早点回去了。

11月
跑量累计：16+10=26公里 跑步次数：2次
骑行累计：21.7公里 骑行次数：1次