跑步日记

北纬

12.7  周日老梅约跑，休息且天气转暖阳光不错，参加参加。同每一天、陈旺、大另类一起开跑了，不过按大另类的说法，自己跑自己的，所以跑了之后就分开了。但我同每一天却在一起跑，至少开始时配速差不多吧，只是跑在一起还是有些影响的，虽说是积极的影响，没法让自己放松，一松就有点落后只能接着又拉上去。第一圈用时25：07，直接跑第二圈，说实话感觉有点快了，今天想跑30公里来着，只是每一天同样跟上来了，好似这圈还是没法放松呀。这圈跑到1.5公里左右时忽然感觉能把身体重心往上提了点，臀部往前送了点然后好像脚步跑起来变得稍稍轻松有效率了，简单的说跑步的感觉出来了，接着就是稍稍有提速了，每一天还能跟但落在身后了，而自己在最后估计着十公里跑进50分内，第二圈最后1公里又提了点速，最后第二圈用时24：20，完成目标。停下2分钟内补了点水，同之后回来的每一天聊了几句，接着一个人开跑。一个人跑相对随性，且前面跑得还错，所以状态还不错，第三圈用时24：43，接着折回反向跑。右膝外侧那地方有点反应了，逆跑调节下，果然跑的过程中好了很多，第四圈用时24：46，第二个十公里又跑进50分不错。这下好好在集合点压了下腿，放松，过了6分钟之后才跟着小何、支支、未央一起正向跑出去，不过这次又成了各跑各的，小何、支支、我、未央，分成了四个点。开始有点想跟上支支的，感觉至少在5分内明显会有些累，今天拉长距离前面跑得不慢，没有很强的需求自己跑，这圈在最后1公里追上舟溪后，又提了点速，第五圈用时24：48。呵呵真心不错，5圈每圈差不多都25分左右，补水放松休息2分钟，想着放松些跑完最后1圈凑足30公里。说是放松些跑，可是还是让自己感觉跑得比较累了，倒不是跑得快了，就是身体觉得有点累了，大腿后侧连着臀部那块明显有些紧了，跑到2.5公里处遇上了劳神和ANNXP，果断折返跟着一起跑回了集合点，这圈差不多用时28分多吧，最后按错时间跳没了。30公里连同休息一共用时2小时45分左右吧，跑完两脚底前脚掌处特别感觉损耗比较大，大腿后侧连着臀部那还算正常酸紧。
      这个月跑步得看天气了，暖和了不上班就跑一下，冷风吹就窝着不出门了，做1休1得挑日子跑了。

12月
跑量累计：30公里  跑步次数：1次

北纬

12.9   下午有去原单位串门，服务台几位刚去了三清山徒步游玩，买点吃的顺便交待下自己新去的单位，遇上戴丹在收银，聊了几句结果会错意，以为她今天晚上要去跑步的，所以晚上去园子了。不算很冷但还是穿着件不是很厚的绒服，一路跑到世纪公园3.6公里用时22分多，打电话给戴丹不接，自己脱了外服就搭在手上跑了，26：10完成一圈，出汗不少湿了不少穿上外服，再慢慢晃回去，只跑了2.1公里，用时14分多不跑了，汗捂在外套里不怎么舒服，后面就走回去了。好歹合计也跑了9.7公里，就当给周日长距离后排个酸，不过好像没什么酸好排。

12月
跑量累计：30+9.7=39.7公里  跑步次数：2次

北纬

补：12.13   周六气温不算低，阳光直晒下还很是热和的，想着上回去原单位同原同事说起在附近寻个路线，方便组织她们跑步来着，骑车到了原单位山姆会员店，换衣寄包开跑。实际去跑一下规划中的路线，第一个来回用时29分，距离差不多5.2公里吧，配速方面估计在540-600左右。回来之后去方便了一下，还上楼到服务台晃了下，周六卖场里人多，前同事们都忙得很，不打扰了决定再去跑一次。虽然是差不多的路线，但还是在大华北公园有点小变化，前段跑得还放松了些，然后就是特别在湿地绿地里连续来回近十次翻越小土坡让自己喘得够呛，这一个来回用时34分钟。基本路线还算是能确定的，原同事在世纪公园跑一圈基本在40分开外的水平，这边的样子应该还可以让她们接受，反正大不了在这边绿地里跑圈时距离可以缩水，过马路时还必须等绿灯之类让她们可以调节的。理论上等她们下班后可以直接从单位出发开跑，跑好各自很方便回家吃晚饭或一起吃一顿，只是现在一来天冷二来天暗得早，绿地里的灯光不怎么好，就算自己也不怎么想跑，唉，还是等到开春暖和点再路跑吧。不过呢回过头来说，路跑不方便，可以在原单位里跑楼梯的，貌似也有近100级台阶，下回再去试试，或者拉个原同事一起去试试。

再补记下骑行：12.4 来回各骑了1小时吧，直接从上班的地方去现单位的总部，说是培训其实就是对公司作了基本介绍之类的，9.5公里的单程吧（不包括摆渡）。
12.15 今天休息，见气温尚可，下午又骑去现单位总部了，上回还差一份资料未交给人资部，从家里出发，去程19.7公里用时2小时左右，回程14.1公里用时1小时半左右。路程都不包括摆渡，至于去程比回程多了5.6公里嘛，因为这次不想闯市区里那该死的单行道（自行车还设单向通行！），有绕了些路结果还绕错了......

12月
跑量累计：30+9.7+10.4=50.1公里  跑步次数：3次
骑行累计：19+33.8=52.8公里  骑行次数：2次

北纬

12.21  周日老梅约跑，这周日轮到休息，可是气温不高，穿得暖暖的骑车到集合点，最后骑行近世纪公园时看到华仔从边上骑车超过，不过他穿的好少瞧着就是一身冷冻。不过等自己把最外层等脱掉同样的一身冷，好歹还留了运动外套和手套在身上手上，可也没法在集合点多待，直接开跑热身。前1公里多完全就是瞎跑，好在身体热起来了也就稳定下来，把外套系腰间上身还留着长袖，不想跑出太多汗来一会儿又变更冷了，所以跑得比较舒服的状态。第一圈用时26：47，直接跑第二圈，用时26：24，穿上外套喝了口水，稍稍调整下。之后便穿着外套和罗博士一起跑出去了，毕竟都住北蔡，边跑边聊了不少，当然速度上是更为舒服了，第三圈用时29：10。没法更多停下休息，冷呀，又跑起，不过没和罗博士一起慢跑，今天一圈都没跑快过，所以决心最后跑圈快的。已经出全力跑了，基本都成两呼两吸的状态，虽说天冷鼻子状态打折，迎面冷风吹来时更是不好受，不过也还算正常没乱只是有些沉，至于腿脚嘛，也还算正常，反正没伤没抽没酸没胀，只是各部位都感觉有点紧，中途也有意略为保持没更发力的调整了两次，最后用时22：25跑完。好吧，还算是保持了水平，至少这样子待到开春天气暖和，也算是一功绩，稳定是第一位的。跑好后有自己放松和简单拉伸了下，不过看到别人更为彻底到位的拉伸，想想自己还是菜鸟，还是不怎么愿意上进的那类，固执的认定这样子才好和生活工作中的自己保持一致，我还是我。

12月
跑量累计：30+9.7+10.4+20=70.1公里  跑步次数：4次
骑行累计：19+33.8=52.8公里  骑行次数：2次

北纬

12.25  
       昨天有圣诞夜一说，现在上班的门店销售超6万，创了门店最高纪录同时浦东区域内排第一，不过也出现了些不怎么愉悦的状况，有和我相关的也有跟我不相关的，反正我是新手还未满月，该来的就早点来吧趁我还未放在心上。
       天气又不怎么冷了，今天休息起得挺早，9点起床了，上午出门去跑一下，目的地：现在上班的门店。今天可是不上班的，但有想法跑着去的念头，所以试试。5.3公里，去用时29：32挺满意的，这段时间骑车去一般也要25-30分，红绿灯不少来着，调整一番后又用时31：26跑回来了。话说上午跑还是感觉不太习惯，虽然我这个上午同别人的晨跑时间上又差了许多。
       下午骑车出去了，去了横沔村边上的绿化带，整片水彬树林中满满落叶还是很不错的，就是冲着这个才骑来看的，呵呵还是有收获的。但之后发觉边上的横沔村老街靠近绿化处在拆房，有一老宅子虽未破墙但住户已迁走，看样子也是极难能保留下来的。唉，前后心情有相当的落差，之后也没心思按例老街上去逛一圈，直接骑回去了。差不多来回29公里的样子，骑去用时约1小时，骑回约50分，另在那块拍照什么的也用去了近50分，好像拍得不多也花了这么长时间呀。
       本意晚上去参加周四约跑的，结果吃饭晚了点，吃饱了又有点打磕睡犯困（现在精神倒是又很好作息混乱呀），不去了今天运动量也够了。

12月
跑量累计：30+9.7+10.4+20+10.6=80.7公里  跑步次数：5次
骑行累计：19+33.8+29=81.8公里  骑行次数：3次

北纬

12.27   这个冬天不太冷！至少这几天天天还是挺暖和不是很冷的样子，所以不上班的日子里，总会想着出去逛晃的。带着相机和玩偶，出去跑步了，这里得特别介绍下玩偶：一个小男魔法师，应该是我小时候主动问家里要零用钱买的，不是小学五六年级就是中学初一吧，想想还是小学高年级的可能性大一点。而且我记得的好像是小时候唯一自己买的玩偶，应该小时候家里也有过些家族或邻居家什么的旧玩具，但一直保留至今的就是这个玩偶。在这里我就称它为M先生。在我的另一骑行帖中本月里已经出镜过一次了，前两天骑行时也带着拍了些，看今天有空也会去编一下。年底了，要回顾一下2014年，也要展望一下2015年，回顾的部分有在整理今年参与一起跑活动时拍的照片和视频，展望的部分就是决定至少明年参加活动有拍照的话就用M先生作为主角出镜了。今天跑去了张江园区，12.7公里的距离差不多用时1小时53分的样子，当然中途有花了些时间拍照，本月跑量过100公里难度不大啦。
下面，请M先生正式出场{:soso_e142:}








12月
跑量累计：30+9.7+10.4+20+10.6+12.7=93.4公里 跑步次数：6次
骑行累计：19+33.8+29=81.8公里 骑行次数：3次

北纬

12.29  下午出去跑了下，M先生代表我给以往的工作来个大巡查，距离13.2公里，用时1小时17分左右。路线是以工作过的四个单位为方向，不以先后时间为准只求顺路，至于感想嘛，上班离家近是件多么幸福的事呀，我离幸福真的不远！




12月
跑量累计：30+9.7+10.4+20+10.6+12.7+13.2=106.6公里 跑步次数：7次
骑行累计：19+33.8+29=81.8公里 骑行次数：3次


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另外有人同样感觉离幸福真的不远......

北纬

2014年回顾（一）

1月
跑量累计：63.4公里  跑步次数：5次
骑行累计：67.4公里  骑行次数：3次
1.5周日老梅约跑，5公里创了PB，自测成绩为21：50，自找原因1.天冷穿少了2.跑过上马后身体升级

2月
跑量累计：60.1公里 跑步次数：6次
骑行累计：70.5公里 骑行次数：2次

3月
跑量累计：151.4公里 跑步次数：9次
骑行累计：165.9公里 骑行次数：3次
3.26，骑行去奉贤看油菜花，来回过了百公里
3.27，备锡马拉长距离，同时提早一天庆生跑了36公里，用时3：47

4月
跑量累计：80公里 跑步次数：6次
骑行累计：24公里 骑行次数：1次
4.12-13 参加一起跑组织参与无锡全马，4.13那天3：54：40的净成绩完成全马，带着相机边跑边拍，第二次跑全马（第一次自己名字的成绩，上回是顶别人跑的）

5月
跑量累计：50公里 跑步次数：6次
骑行累计：161公里 骑行次数：3次
5.24-25 参加一起跑组织参与千岛湖骑行，2天骑行合计约110公里

6月
跑量累计：139.6公里 跑步次数：13次
骑行累计：20公里 骑行次数：1次
6.7 参加一起跑滨江约跑夏季夜跑
6.12 鼓动原单位同事周四第一次来世纪公园跑步，开启另一种约跑
6.15 参加一起跑大宁约跑

7月
跑量累计：73.7公里 跑步次数：9次
骑行累计：84.5公里 骑行次数：3次
7.15 世纪公园约跑，首次光脚跑了2.5公里

8月
跑量累计：111.6公里 跑步次数：8次
骑行累计：145.1公里 骑行次数：3次

9月
跑量累计：60.6公里 跑步次数：4次
骑行累计：757.1公里 骑行次数：9次
9.7 老梅接力赛，自己没报名参与跑步，但依旧有参与拍照
9.20晚-9.26晚，一个人外出骑行，大致绕太湖一圈骑行，总计骑行距离700公里吧

10月
跑量累计：201.4公里 跑步次数：14次
骑行累计：263.5公里 骑行次数：7次
10.4 参与一起跑组织的松江风情约跑
10.5 周日参与为滴水湖24小时接力赛而组织的世纪公园12小时接力跑，5公里跑出五次23分内的成绩，最快成绩22：07，历史第二佳纪录，当日老梅约跑满52次收获圣衣一件
10.18-10.19 滴水湖24小时接力赛，自己有参与骑车来回+夜里陪跑+折返点拍照视频
10.28 帮原3名同事领到一起跑战袍了，也算是一种小小成就
10.30 首次月度跑量超200公里，结束后也是首次去了湘霸王，不过只是去坐坐听他们聊上马等事项

11月
跑量累计：201公里 跑步次数：16次
骑行累计：128.1公里 骑行次数：4次
11.2 上马，有在终点前段拍了些咱一起跑人员跑马的照片
11.8  参与一起跑滨江约跑冬季跑
11.15 复旦江湾校区接力赛，骑行来回+拍照视频，一起跑组织队伍参与了
11.23 周日老梅约跑，特意带着相机拍了视频，赶巧小凡从美国回来

12月
跑量累计：106.6公里 跑步次数：7次
骑行累计：81.8公里 骑行次数：3次
12.27  M先生正式出镜登场

全年合计
跑量累计：1309.6公里 跑步次数：102次
骑行累计：1968.9公里 骑行次数：42次

北纬

2014年回顾（二）
图片集

翻阅了一下2013年回顾里有每月的的图片集，想着这次也该来一个，不过还没弄好，发觉今年参与一起跑的活动比较多加上自己的活动，有好几个月得出好几张集合，怎么做减法呢？
减法没做完，2015年的内容又开始，还得做加法，先占楼为王再补坑......

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加法没及时跟进，减法也没心思补，坑自己占着就算埋了自己，希望入土为安........

北纬

2015年
1.1  天气降温没出去参与运动，不过新年第一天还是需要M先生露个面的，早上阳光还不错阳台上区还有几盆葱，希望新的一年里阳光相伴温暖相随，日子过的郁郁葱葱生机不断！


1.3 没特意跟我讲我也没看排班，结果上错班次了一早就去了，原本应该下午才上班的，帮着忙完开店前的事就先回家。好吧气温还不错适合跑步，新的一年里的首跑就这样没有计划的出现了。9.8公里的距离，用时1:10:09，M先生新年里第一次陪我路跑。



1.4 新年里第一次参加一起跑活动，周日老梅约跑。今天气温异常的暖和，出门前在家给M先生和温度计合影下。骑车到集合点，正好遇上老梅和小左，说是今天没人看包，所以就去联华里寄包，在进超市前还遇上了天堂之翼和阿遂。短袖+长裤+帽子+手机相机M先生，等我回来再次准备过马路时看见老梅等已经开跑了，好在他们跑得不快很快追上了，在锦绣路上开始让M先生出镜了，先是直接拿在手里拍，然后有快跑到前面，有点匆忙的选择场景构图拍之。M先生还是比较迷你了点，得尽量靠近镜头才行，但相对的必须起用微距功能才能拍清，只是微距的对焦总是需要调整需要时间，尝试了几次客观条件就那样了，接着就安心跟着队伍跑步了。再次回到7号门时，跑第二圈张珂加入了我们，劳神陪他夫人跑就没让队伍进一步扩容，第三圈最后1.5公里左右阿遂有提速跑出队伍了，犹豫了下还是同样提速追上了，反正连着跑15公里也够了最后就放开了跑。用时26:55+25:57+24:33=1:17:26，中间5公里吐了不少异物，清肺清痰可鼻子总没全力出勤。老梅又继续跑下去了，同结束的小左有聊了下年会还有前脚掌，去取回了寄包，把刻录的2014年参与一起跑活动自己拍的照片和视频光盘让小左年会时带给蔷薇姐，年会真不会参加但还是想出点力，这份当个奖品什么的希望有人能有所收获。话说上回小俊QQ里有向我提到想要下我做的那几份视频，可能会在年会上放一下，这个反正光盘里都有可以用，只是对于论坛里1/10世纪公园聚会和1/11陆家嘴聚会的两套班子有点没看懂，小左说她只知道10日世纪公园的这个，反正我都不会参加有点瞎操心十周年和2014年年会到底怎么算。




1月
跑量累计：9.8+15=24.8  跑步次数：2次