跑步日记

北纬

5.10    上早班，下班后赶到世纪公园，4点过了一点在7号门对面等红灯时看到"做你的眼睛"视障陪跑活动正在拍结束时的大集体照，看上去这次人不少，只是红灯呀让我能远看到却拍不了。最后杂乱的拍了几张，来了好几位新的视障跑者，陪跑人员中新人的比例也不低，队伍发展不错。

打电话给陈琦，说下午有事来不了，好吧到老梅约跑点，老梅不在阿汪蹲点，这个今天只能跑个十公里。给舟溪带了高尔夫球，但没看到她人，小左跑回来了便问了声，说是舟溪在跑。原地先换了服装，想着等下也许就快回来了，等呀等好久没回来，不管了，把球放在签到本上总能看到吧，自己开跑。跑得快了些，赶过来没拍上照没等上人，跑步就不要打折了。反正一个人跑，出力跑了，其实状态并不太好，毕竟上班后过来，还穿了双本该丢弃的旧鞋，430左右的配速跑起，维持下去倒也可以接受。跑过了3公里后，开始有想法了，不放松跑完1圈，5公里PB是不可能的，但进23分问题不大，再接着连跑1圈，理论上掉速不大应该可以来个10公里的最佳吧，记得跑过的PB是2年前的46：40多吧，这次试着跑进46分！有了这样的念头，5公里跑了22：33，完成的不错，结果心里有点放松了第2圈头1公里配速降到500了，一看这样下去不行，后面又提速上去，感觉是尽力了又回到430左右配速，跑了1公里算算这样子时间上还可以，可是没法有一点放松了，真是尽力维持430的配速，好在有46分这样的目标，倒也是有动力支撑着，最后45：46完成10公里。最新PB出炉，完全不在计划，最近也没怎么有练速度，就连完整跑10公里也很少很少，不过这次还真是尽力跑了，看样子平日里跑都没尽力，想想也是不参加任何比赛也不需要吧。跑完无伤也无痛，右膝外侧处这次也没怎么有明显异样，大腿什么的也没紧，倒是看到小雪帮百能按他右小腿近脚踝处，百能的表情很是丰富来着。

5月
跑量累计：5.6+7.8+4+10.4+5+10=42.8公里 跑步次数：6次
骑行累计：0公里     骑行次数：0次

北纬

5.12  居然是防灾日，不过今天上班还是没防住，上周老外巡店这周（就是明天）来复查，事情一件一件突然冒出来了，都是急着要完成的。下班后又拖了一小阵不管自己先把稿定了，催供应商晚上一定把物料送到店，大不了晚上跑步，方向：单位。晚上8点半物料还在制作中......10点单位闭店，9点半多点跑到单位，物料刚送到几分钟。把该架的架好，粘的粘好，装饰的布置好，也花了半个多小时。完工跑回家，明天继续早班，还要应付检查。对了，17日周日工会说是要搞活动比赛，原本我排上班，我那领导休息工会想让领导去，那领导不乐意回工会说给我换班让我去，简单听了下类似是团体配合的体育运动（去年搞了五人六足比赛），唉，如果又有钱可拿估计我那领导又得后悔了！今 天还同那领导不开心了一回，什么信息都没交接，东西来了明天要检查，我自己找部门问做完了，他过了半天打电话来说怎么不问他，说是没按店总的要求做，之前倒是记得打电话让我帮他去店门口领快递，真是官老爷领导，鸟人。
去2.7公里，用时14分，回2.6公里（跑了另一条道），用时13：45。


5月
跑量累计：5.6+7.8+4+10.4+5+10+5.3=48.1公里 跑步次数：7次
骑行累计：0公里 骑行次数：0次

北纬

5.14  有点风但没什么太阳，下午出去骑车，方向黄浦江，前几天有想过再骑去次闵浦大桥那边的黄浦江边，上次还是去年去大治河时迷糊乱骑瞎撞上的，这次有想法去探明白。先是顺利骑到了沈杜路渡口，然后开始探路，先倒是骑了条小路到了黄浦江边，但是只有一小段有围墙堵住了，不是上次瞎撞上的那段。再找，上回黄浦江边小道结束出来时是从农居群里窜出来的，已经完全没印象了，试了两条农居小道进去都不通，之后放弃了，还得骑回去呢时间不多，晚上还得去世纪公园跑步呢，今天周四。总共花了4小时18分钟，骑行了约54.8公里。

同学陈琦说上午下雨所以没带装备，下班回去就赶不上了，好吧我赶着回家吃好饭，再赶到世纪公园。同事戴丹已在了，还有劳神，接着劳神打给我的电话响起来了，呵呵我刚刚好出现。阿汪不知何故未出现，水牛从莲溪一路跑过来了，约跑点没什么人气，就这几人开跑了，同劳神聊了点下午的骑行，然后水牛同劳神提速往前了。事实上之前这段跑快了，对于戴丹来说，降下来第1公里也跑了7：01，第2公里跑了7：18，开头快了。接着我试着脱风衣时，手机掉地上，计时中断了。2.5公里再计时，至3公里的0.5公里用时3：35，估计第3公里跑了7：20吧，第4公里跑了7：47，最后1公里跑了7：23，反正一定是37分内完成的，算多点了应该是36：46的样子。对于戴丹而言又是一个新记录了，又提高了30秒多。戴丹说下回要再多跑1公里，开始加量了。反正最后一起边聊又走回莲溪，1个小时的样子，这也算是加量了吧。

5月
跑量累计：5.6+7.8+4+10.4+5+10+5.3+5=53.1公里 跑步次数：8次
骑行累计：54.8公里 骑行次数：1次

北纬

5.17  去参加了下工会组织的活动，最后我们店在指定的两个项目中合计排名第一。陆家嘴趣味运动会吧，去年也去参加了下，相比今年的组织更加好，应该是有请了专业的运动团队来组织项目比赛，有运动前的热身，趣味运动的项目讲解及团队的前期练习，运动结束后还有趣味的放松。至于趣味运动的项目嘛就不详谈了，反正运动量不大的，主要还是团队协作和技巧运用。天气不错，拿第一嘛奖金还是不错了，共10个人每人分到了400元，政府及工会有钱呀。



5.20   夜跑，去了之前单位的面包新语浦建店，离开一个月了，今天回去探望下，同前同事聊了会天，单程5.3公里，来回10.6公里，没具体计时，但单程用时差不多都在30分上下。


5.21  周四，同学陈琦是牙齿发炎半边脸肿着来不了，同事戴丹今天是去献血了没法跑，所以晚点去，结果劳神来电话，却是远风打来的。再次确认了周六的事宜，3.6公里用时19：31到世纪公园7号门，今天阿汪在，自己跑一圈用时23：39，4：38+4：39+4：49+4：49+4：44，差不多这个样子，算是没放松跑了圈。最后同冰哲、劳神、小力、小左、MT散了后，又跑回家具体没看时间估计在20分多点吧。



5月
跑量累计：5.6+7.8+4+10.4+5+10+5.3+5+10.6+12.2=75.9公里 跑步次数：10次
骑行累计：54.8公里 骑行次数：1次

北纬

5.17  去参加了下工会组织的活动，最后我们店在指定的两个项目中合计排名第一。陆家嘴趣味运动会吧，去年也去参加了下，相比今年的组织更加好，应该是有请了专业的运动团队来组织项目比赛，有运动前的热身，趣味运动的项目讲解及团队的前期练习，运动结束后还有趣味的放松。至于趣味运动的项目嘛就不详谈了，反正运动量不大的，主要还是团队协作和技巧运用。天气不错，拿第一嘛奖金还是不错了，共10个人每人分到了400元，政府及工会有钱呀。



5.20   夜跑，去了之前单位的面包新语浦建店，离开一个月了，今天回去探望下，同前同事聊了会天，单程5.3公里，来回10.6公里，没具体计时，但单程用时差不多都在30分上下。


5.21  周四，同学陈琦是牙齿发炎半边脸肿着来不了，同事戴丹今天是去献血了没法跑，所以晚点去，结果劳神来电话，却是远风打来的。再次确认了周六的事宜，3.6公里用时19：31到世纪公园7号门，今天阿汪在，自己跑一圈用时23：39，4：38+4：39+4：49+4：49+4：44，差不多这个样子，算是没放松跑了圈。最后同冰哲、劳神、小力、小左、MT散了后，又跑回家具体没看时间估计在20分多点吧。



5月
跑量累计：5.6+7.8+4+10.4+5+10+5.3+5+10.6+12.2=75.9公里 跑步次数：10次
骑行累计：54.8公里 骑行次数：1次

北纬

5.26  晚上有出门跑了跑，一来有几天没跑了，二来月底了这个月跑量满百公里还差些。反正在周边随意跑了些，12.5公里，用时1小时20分。凑满百公里还是很有希望的，为什么是凑呢，不自怎么积极的跑者一枚，呵呵。


5月
跑量累计：5.6+7.8+4+10.4+5+10+5.3+5+10.6+12.2+12.5=88.4公里 跑步次数：11次
骑行累计：54.8公里 骑行次数：1次

北纬

补记下，5.23  有骑行去参加了读书会，来回距离12.6公里。

5.28   周四，有约跑啦，不下雨。同学陈琦月底单位加班来不了，不过好消息是另一位王同事终于首次来到世纪公园尝试，在隔了一个月自己练习快走小跑之后，同事戴丹上周抽完血这次也来了。令我感到奇怪的是打电话给王同事，说是已经到世纪公园地铁站了，她家附近地铁明明只离这边一站路，还坐地铁过来？事后得知，她本意走过来的，但晚上走了好大半段后感觉走的方向有问题，不放心又走回去坐地铁过来了，事实上她最终走着觉得有问题的地方已经是海桐路杜鹃路口，她往沪南路方向走了而没有右拐向北.......三人到齐组队一起开跑，头1公里8分配速，第2公里开始小王同事接不上中途快走了，近10分配速，戴丹则稳稳地继续跑前面去了，第3公里走的最多，近11分配速，第4、5公里跑走结合，倒都在840左右配速，最终45：32完成世纪公园首5公里，差不多跑走各一半吧。最后为了帮助小王同事，也是顺道我们一起走回去了，让她知道晚上的路况。

5月
跑量累计：5.6+7.8+4+10.4+5+10+5.3+5+10.6+12.2+12.5+5=93.4公里 跑步次数：12次
骑行累计：54.8+12.6=67.4公里 骑行次数：2次

北纬

5.29  休息，但周五下午单位我们团队开例会，那就跑步吧，顺道把这个月的跑量完成百公里。先跑去单位，开完例会，再出来在附近的绿地里特意多跑了些。跑步时间前后估计用了50分钟，跑了8.8公里。


之后去了北蔡中心小学，周四约跑时听同事戴丹说小学操场晚上开放，特意去问一声，门卫说是每天晚6点至8点都开放。晚上6点又特意进去看看，是开放了，人还真不少。200米一圈的操场，试着跑了两圈内圈，都是47秒，又跑了圈外圈57秒。这样的速度得在绕着操场快走的大妈大叔里窜行，看样子只能慢跑。不管怎样以后跑步又多了个选择。


5.30  安排了我两天连休（昨天+今天），总想做点什么，本意有想法夜骑去松江，可看看天气预报不太好可能下雨，放弃。早上醒来看看天不太会下雨又有想法要不骑去金山嘴，可是上网细细盘算下，距离和时间上又不合适，再度放弃。但还是要出去骑行的，吃完午饭准备下2点不到出发。最终骑行了37.8公里，用时4小时3分。

呵呵，这个月跑量和骑行都过百公里了，不错不错。

5月
跑量累计：5.6+7.8+4+10.4+5+10+5.3+5+10.6+12.2+12.5+5+8.8=102.2公里 跑步次数：13次
骑行累计：54.8+12.6+37.8=105.2公里 骑行次数：3次

北纬

6.1  儿童节，所以去了家附近，也是前两天刚去查看过的北蔡中心小学，说起来也算是我的母校，虽然现在是新校址了。去之前有打电话给了门店里的海参促销员，很早之前便有跟她说过跑步，她自己平日里也有跑步，但通常是早上跑（我是起不来的....），说是刚洗完澡跑就不跑了会过来看看。所以自己就先去小学里跑跑了，结果她骑车到了北蔡中学那里去了，好在隔的不远，从小学里跑过去找到她再带过来，意外的是北蔡中学操场好像也能进去？据她说，门卫让她把自行车停到车棚里，她也看到有人进去了，只是从外面看操场上没有灯光好像没什么人。小学里操场上虽然也没灯光但靠着沪南路上路灯及围边楼宇的灯光倒还算比较亮，只是人太多了！她看了看我跑了圈说我跑得不算快....看样子也是女汉子一枚，之后她在操场上居然被一位去过她柜台的老阿姨顾客给认出来了，干脆陪着绕操场边走边聊起来了。唉，真是个好同志呀。最后跑了25圈，如果我没算错的话，用时得32分多，每圈都得在人流里窜，塑胶跑道跑起来脚感确实感觉不一般。


6月
跑量累计：5公里  跑步次数：1次
骑行累计：0公里  骑行次数：0次

北纬

6.7   难得周日又轮上休息了，虽然说可能会下雨但下午还是来到了世纪公园，先是参加了“做你的眼睛”视障陪跑的活动，中间也被NK女子跑团的活动吸引，反正都是拍照所以都有拍了。先是乱跑了一圈，因为拍视障陪跑，先是在出发点拍了好几组先后出发后，又回头去拍了点新人的蒙眼体验，再去追先前跑出去的几组人员。在1公里处追上了小吉、小祝、姗姗组，到1号门处后就不跟而是等后面人员，之前跑得太急了得调整下，先是顺利等来了几组拍好之后，心里念想着后面还有2组女生的样子，可是左等右等不来，干脆往回走，都走回到桥上靠近1公里处了都没看到人影。我很是怀疑她们是不是折回了，要不走都该走到了，倒是中间迎面看到了天翼，后来看到蔷薇姐跑来了。好久没见到蔷薇姐了，干脆陪蔷薇姐跑了，从蔷薇姐
口中得知后面的视障陪跑组折返回跑了，怪不得呢，老老实实陪蔷薇姐跑了一圈，时间上就没去看。等视障陪跑活动结束之后，自己又去跑了一圈，5分配速内跑了，还是有点累的，4:47+4:42+4:51+4:44+4:41=23:45，跑进24了的确是出力了。休整之后发现姗姗也跑回来了，原来英国大妞也有来老梅这边，说是今天跑了26分，不弱呀。对了求合影的事件一再发生......

这个月跑量头没开好呀，不过上周单位有组织去了同里，自己有加练：全程光脚走的，也是因为单位旅游的调整，周四上晚班没能和同事同学再去世纪公园跑，接下去的天又是动不动下雨的样子，她们下雨就不会来跑步的，唉，这个月是偷懒的节奏。



6月
跑量累计：5+10=15公里  跑步次数：2次
骑行累计：0公里  骑行次数：0次