跑步日记

北纬

8.19   18日难得上次中班，单位营业结束后换中秋档的吊旗，之后回家一任性干脆一晚没睡，第二天骑车去三甲港看日出去了。最终骑行59.4公里，用时5小时10分吧。

8.20  周四有去世纪公园跑步，有点飘小雨，和同事戴丹一起跑了，跑到锦绣路近4公里处遇上晚来逆向跑的另一同事王叶萍，最终戴丹这次37：42完成一圈，也算跑得不错。

8.25  周二下午自己有出去骑车26.8公里，用时2小时25分吧，返回路上接戴丹电话，于是晚上有去世纪公园跑步，陪同事戴丹和王叶萍。王叶萍730配速连续坚持了3公里，也算是多次来世纪公园的一大突破了，之后让她开始走走跑跑的节奏；赶上戴丹准备再来个突破，最终38：04完成5公里后，继续跑500米折回，首次完成6公里，用时46：37。

8月
跑量累计：5+5.8+5.2+5+6=27公里   跑步次数：5次
骑行累计：59.4+26.8=86.2公里  骑行次数：2次

北纬

8.27  周四约跑日，还是和同事一起跑，王叶萍这回跑了2.5公里用时18：30便不坚持连续跑了，戴丹5公里用时37：20完成，再跑500米折回6公里用时45：48，倒是比上回好一点了。反正戴丹自己说跑了2次6公里比起5公里还是很有感觉，虽然只是加了1公里，但对于她而言效果很明显。结束去全家买水正遇上冰哲，回去时和同事顺路一起边聊边走，周日的接力和跑步带来的不同等，有些话感觉从旁人说来更有说服力，不过事实上有些话我也不怎么说。
这个月争取再去骑次车，这样子好歹补足个百公里的数据，哪怕不是跑步的。

8月
跑量累计：5+5.8+5.2+5+6+6=33公里   跑步次数：6次
骑行累计：59.4+26.8=86.2公里  骑行次数：2次

北纬

8.30 好日子，事多，得分早、下、晚三部分。
早上，做你的眼睛，视障陪跑活动，因为在家赶以前的照片及视频整理刻盘，骑车去晚到了不少时间，被在场人数吓一吓，什么状况！拍吧，具体照片整理下会发在爱心社的帖子里，结束之后为凑满计划里的骑行百公里，特意去绕世纪公园去了。一圈回来，正看到陈旺、老古及小鱼在架大展蓬，赶紧上去帮忙，好早呀才11点多的样子，聊了几句后，之后又去绕了一圈，再骑回去了。这个来回小计骑行16公里，百公里满了。

吃完午饭，又骑车来到世纪公园，时间挺早的才1点半吧，但到场的人员也不少了，这回设想的主题中的主人公有两人已在场，先拍起来。接着接着就是拍个不停。期间特别的是有骑车出去绕了些世纪公园了四次，这回的设计有这样的内容，最后加上骑车回去，估算下午又骑行了22公里，早知这样上午就不用绕了。
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晚上，奉家人之意出去，到了浦三路近浦东南路，完事之后，做自己的安排。跑步去世博源看景，再跑步回家，反正这么好的日子还是要跑跑的。3.2公里到世博源，没能计时（原因新手机里的某个功能第一次尝试，完全不懂.....）拍拍照，再跑回去。这下还是老实用秒表功能吧，32：42回到了北蔡沪南路，距离6.1公里，收。

8月
跑量累计：5+5.8+5.2+5+6+6+9.3=42.3公里   跑步次数：7次
骑行累计：59.4+26.8+16+22=124.2公里  骑行次数：4次

北纬

9.1  手机里看到某人有意挑战20公里，心里打定主意要去凑个热闹，这家伙前一阵子才开始跑，刚刷过个8公里，接着就刷了15公里，用时1小时33分，倒也不错。因为有一群兄弟都在世博，所以还是说在世博跑，最终前后一路上又出现了4位陪跑凑热闹的，都是最近才开始跑上步，之前都是有骑车的。最终跑了21.4公里，用时2小时22分，中途都没停，硬是靠身体好完成了。上个月同去武功山徒步的男同事，不知是不是受我影响，平日里爱运动注重身体，初入跑界很热血，只是一群兄弟间有感觉在比拼装逼的味道，这个就不太好，一下子上量太大容易出现伤痛呀。
骑车到南码头渡口碰头，一起开跑，跑完又骑回来了，骑行前后合计倒也有13.6公里，计上计上，这个月开始第一天量不少，是不是考虑刷个大数据？唉，自己也有点受刺激了，近段时间里都没跑过长距离的，虽说跑得不快但半程的距离摆在那里，这个说别人真容易轮上自己就有点啥来着，嘻嘻。

9月
跑量累计：21.4公里   跑步次数：1次
骑行累计：13.6公里  骑行次数：1次

北纬

9.2  晚上答应去帮忙发9.5安亭视障跑的赛事包，骑车去骑车回，共18.8公里。事实上晚上没什么人来，一共也没帮着发了几个包，倒是去了解了不少比赛的相关信息。

9.3  周四约跑，陪同事戴丹跑，今天她跑得挺快，前2公里都能保持7分配速，后面基本在740，最后37分内完成了5公里。跑到3公里时接到另同事向燕的电话，带着儿子也来跑了，等一圈跑完后再去追，500米处打电话在哪，说是她在1.8公里处，儿子在后面估计1公里处吧。5分配速去追，在2.5公里不到追到她儿子，走跑的状态了。之后就以走为主了，跑的意愿不强，后面陆续两次，也就600米的样子。最后自己跑了一段先回来了，两圈差不我合计跑了8公里。向燕说她自己这次跑了41分吧，戴丹说这个月她跑的比较多，倒是瘦了点。


9月
跑量累计：21.4+8=29.4公里   跑步次数：2次
骑行累计：13.6+18.8=32.4公里  骑行次数：2次

北纬

9.5  安亭。话说这天是铁三比赛，里面包含了视障陪跑的项目，本意打算晚上骑车过去的，晚上下雨了，照样出门骑到南码头渡口，人家结束了不通宵摆渡，立马傻眼什么时候改的呀！计划一点用不上了，很不死心的再骑，塘桥渡口也一样，很迷茫的继续沿江骑，泰东路渡口一样黑黑的，总算不折腾了，骑回去吧，改坐地铁去算了。这一浪费，骑了23.5公里，回家睡一觉，结果醒晚了，错过了地铁头班车，好歹赶到安亭活动场地不算太晚，大伙都到了比赛嘛还有近1个小时，开拍！中间有跑步内容，有跟着比赛队伍跟跑抓拍了3公里，下着雨背着包间歇冲到前面拍一部分再冲向前。骑过车，跑过步，淋过雨虽然没下水，好似也是三项了。整个活动还是挺好的，结束后，自己又一个人去逛了下这个汽车公园？还不错的样子，但太远了。

9.8  周二，陪同事世纪公园跑步，自行车有点问题，加上回家后睡觉睡过头了，时间很赶，打电话说会晚到。3.6公里用了19分跑到了7号门，打电话一问刚跑出去200米，追上总算可以放松跑了。同事王丽萍（好像之前打王叶萍了？）又进步了，这回居然连续跑了4100米，配速730左右，最后5公里用时40分。这样下去基本可以和另一同事戴丹一起了，我就可以解放出来自己任性跑了，呵呵，不过陪着慢跑真的也挺好，只是对自己太没要求了。


9月
跑量累计：21.4+8+3+8.6=40公里   跑步次数：4次
骑行累计：13.6+18.8+23.5=55.9公里  骑行次数：3次

北纬

9.10   教师节嘛， 那个好多年前和职业有关，今年却是和最快纪录有关。周四先是和同事王叶萍慢跑一圈用时42：40，同事状态不太好只连续跑了2公里多，话说是今天从龙阳路小跑过来的。而另一位同事戴丹打电话总不接，之后来了个短信说是把跑步的事给忘记了。昨天下载了个跑步软件，先趁着和同事慢跑测试下功能如何，完成一圈后丢弃了同事，自己快跑一圈给软件刷个好数据去了。结果尽力之下只用时21：38，刷了个BP，理论上是记得只跑进过一次22分，应该没这个快。4：21+4：18+4：26+4：16+4：17，平均4：19。本来想差不多刷个23分的就可以了，结果第1公里跑下来感觉还行，后面坚持反正是尽力了，按我微信里的说法：被数据给逼的！  另外就是想说，陪人慢跑也是种锻炼的方式，我觉得自控力是很重要的一部分吧。

9月
跑量累计：21.4+8+3+8.6+10=50公里   跑步次数：5次
骑行累计：13.6+18.8+23.5=55.9公里  骑行次数：3次

北纬

9.13   周日，十天前加班后补休，上午骑车到世纪公园参加做你的眼睛活动，还是有拍照但控制了没有拍视频（笔记本内存告急），追着去拍一组组，没固定跟哪一组最后自己跑完了一圈，软件突然中途出现丢失GPS造成路线不完整，从数据上估算差不多跑了4个刚进5分的配速，1个6分配速，25分一圈吧。活动结束，又骑车去用软件刷个骑车的数据，结果尽力下5公里不用时11：55，又是个最快纪录......跟软件有关吧，以前手工按秒表计时都差不多13分的样子。回7号门时正遇上留下来的视障伙伴数人说是去吃面，跟着去认认地，接着直接骑回家。
下午，老梅约跑又骑车来回，今天合计下骑行19.8公里的样子，虽然分了好几段但也近20公里，得记上。说跑步吧，和WIND一起跑了15公里，他继续我歇菜中，今天量够了关键速度不慢呀。15.06公里用时1：17：44，包括跑十公里后喝水休息时候。523+458+506+508+457+451+452+448+453+445+810（喝水休息没按停）+500+457+448+453+015=1：17：44。基本在5分或刚进5分，完成15公里就停了，这个配速跑这个距离可以了。
发现视障跑者小祝和陪跑许铭上午跑完10公里下午又来跑10公里，据说报上北马要好好多练习，英子下午也刷了20公里，看样子有比赛是不一样呀。我不比赛今天也刷了不少，是不是也去报个名呢？有同事还真问过我上马跑不跑。


9月
跑量累计：21.4+8+3+8.6+10+5+15=70公里   跑步次数：7次
骑行累计：13.6+18.8+23.5+13.8+6=75.7公里  骑行次数：5次

北纬

9.14  今天本休，所以成了两天连休，昨天折腾了，今天想想还是接着折腾吧不然也没什么事可做，除非不出门补作照片和视频，还是出门了，下午骑车。有软件倒是省事不少，只是用的不熟悉，中间不小心停止了变成了两个记录，一共骑行了64.76公里，用时4：16：27。骑到了黄浦江边，不过是奉贤金汇镇，地图上看就是黄浦江转向西的拐角那个位置。晚上想想出门慢跑排酸，结果变成控速跑，跑着跑着跑了9公里，用时50：07。每公里用时533+533+538+539+525+505+528+529+617，中间有段因为遇上好几个跑步的有点兴奋，变成5分配速了，最后1公里想放松跑6分结果出边成了617，倒是有两个一段两个一段的很是接近，最后平均533，不看计时只听软件每公里报配速凭感觉跑控速是个技术活呀。
才过半个月，跑量骑量都可观呀，还各创了5公里最快，乐呵！

9月
跑量累计：21.4+8+3+8.6+10+5+15+9=79公里   跑步次数：8次
骑行累计：13.6+18.8+23.5+13.8+6+64.8=140.5公里  骑行次数：6次

北纬

9.17   周四和戴丹一起跑，跑前帮了下劳神小忙。一上来感觉戴丹跑得好快，稍稍有小压了下但仍然第1公里跑630，接着再一个654还真是快了，后面还是掉了，712、724、730，但也没出730，最后完成一圈也没冲35：30结束了。什么状况，难道就上上周参加了次老梅周日约跑跑了第一次10公里之后，休整了一周后立马就有效果了，反正进步总是好事，但戴丹跑完明显感觉有点异样，下回还是别一下跑这么快，宁可多跑点距离。

9.18  半夜骑车出门，最终骑行72.2公里用时4:17，到达了东海大桥海边，比设想的快不少休整1小时后，日出时间还早决定慢跑，于是背着包推着车在海堤上跑了11.6公里用时1:26，等拍完日出并在海堤上吃了自带的食品，又开始回家了，最后87公里用时5:37回来了。时间和距离都是用手机里的某个软件，还用了些百度的导航，出了点状况以致于回程中我曾骑上了环城高速路程中。反正安全的回来了，这次骑行比较突然，M先生都忘了带上了。


9月
跑量累计：21.4+8+3+8.6+10+5+15+9+5+11.6=95.6公里   跑步次数：10次
骑行累计：13.6+18.8+23.5+13.8+6+64.8+72.2+87=299.7公里  骑行次数：8次