跑步日记

北纬

6月23日，雨，一度很大。最终没去世纪公园，但晚上还是在家附近跑了跑，5.2公里吧，28分不到。
最近虽然说跑的次数不少，但都是短距，今天休息想出去拉个远程此时却又不想动，有点困更想睡觉.......
QQ好了几天今天又出现问题上不去了，总之不明确的状态中，生活与工作都是这般。睡觉去了....

6月跑量：86公里

北纬

6月28日，为了凑满这个月的百公里，所以今天出门去跑了个长距，原计划跑个半程，路线嘛就选了去年曾跑过的自选的半程，想比对一下。呵呵，结果就是惨.....没跑完。
从小区开始跑到金科路5.1公里28分，张家浜河9.8公里52分吧，花木路16.3公里1小时33分钟，高科西路19.1公里1小时49分，最后大多是走的到沪南路20.3公里2小时整。整个过程有带相机遇到某些点时拍，遇红灯停了好多次，自己停下也走过两次，到最后看看时间不指望了干脆就走了，满了2小时之后就不看时间了，最后走回小区距离差不多就是21.1公里的距离，估计得再加上10分钟。
和去年对比差了许多，去年这段路用时1小时45分，当然那时是10月底还是11月初跑的，去常熟跑半程比赛前好好炼了一下然后模拟了一回，不过话说那时炼的过程中有了很多PB成绩，没有比赛的刺激果然是不行的。



上：15：36--小区绿化上-软体动物，准备出发。  
中：15：41--0.6公里--北中路北新路口-消防车（前方还有警车和消防车-应该是出火警中，估计不大因为看不到浓烟什么的）。  
下：15：51--2.9公里---新陈路罗山路便道（前方罗山路快速通道的施工中，从右侧过去有个临时通道）。   2.9公里跑步用时15分


左上：15：59--4.1公里-张衡路科苑路口，大白天曙光医院门口的排档。
右上：15：59--4.1公里-张衡路科苑路，曙光医院。
左中：16：03--4.9公里-张衡路复旦大学张江校区一侧校口。
右中：16：04--5.1公里-张衡路金科路口。   5.1公里跑步用时28分
中中：16：07--5.6公里-金科路中医大校门。
左下：16：13--6.8公里-金科路祖冲之路口。
右下：16：18--7.6公里-金科路郭守敬路口。   7.6公里跑步用时42分




上：16：24--9.2公里-金科路东郊宾馆门口近碧桃路（有武警站岗，碧桃路不远处还有一个武警驻地，你懂不）。
右中：16：29--9.8公里-张家滨路紫竹路中心路桥。
左下：16：29--9.8公里-张家滨路紫竹路中心路桥一侧的张家滨河道。
左下：16：31--10公里-张家滨路。  10公里跑步用时55分




右上：16：48--13.1公里-锦绣路罗山路口。  13.1公里跑步用时1小时18分
右中：16：55--14.2公里-锦绣路芳甸路口。
左上：17：03--15.6公里-锦绣路世纪大道路口。
右下：17：09--16.3公里-锦绣路花木路口。  16.3公里跑步用时1小时33分
左中：17：17--18公里-锦绣路龙阳路口。
左下：17：25--19.1公里-锦绣路高科西路口。  19.1公里跑步用时1小时49分





17：33--20.2公里-高科西路近沪南路-第一妇婴保健院，好吧，此时是未来众多希望之诞生处。下次再加油！

6月跑量：105.1公里

胡子

北纬 发表于 2013-6-28 21:17
6月28日，为了凑满这个月的百公里，所以今天出门去跑了个长距，原计划跑个半程，路线嘛就选了去年曾跑过的 ...

下次喊我一起跑 哈哈

北纬

7月1日，晚上有跑步，先跑去乐购取照片，再跑到单位山姆店交照片，发短消息给上周一起跑的过去的学生，之后干脆跑到她小区再短消息，没反应就跑回家了，跑步距离6.8公里，中间有停顿了三次，跑步用时41分。

7月5日，多日的高温今天终于下雨了，还挺凉爽的，晚上又出去跑步了。本来准备跑去世博的，上个月跑过一次，但那次没带相机，今天带着相机和帽子出门了。帽子带对了，相机多余了，因为跑过单位之后不久，雨水来打扰了，一开始还不小，之后也是时有时无的，但当时立马打消了跑去世博的念头。跑到杨高南路3.6公里用时19分就折回了，跑到单位约1公里一层去吹了会儿冷气，再到华绣上跑了个来回，2.4公里12分30秒的样子，走到高科西路，再跑回家2.7公里。总之这次分了好几段，跑步距离总计8.8公里，跑步用时（中间休息走路去除）总计51分。

7月跑量：15.6公里

北纬

7月11日，晚上9点半出门跑步，被家人说为什么不能早点出去跑，其实几天前就想去跑来着，只是酝酿了很久，最后没憋住，就想好好出身汗。5.9公里跑了31分钟，回来在小区里拉伸，看到夜空里能有十来颗星星，不时吹来凉风阵阵，两侧楼房传来不少空调风扇声和空调外机滴水声，心里真别扭。

7月跑量：21.5公里

北纬

7月12日，台风来临，天空中有云系飘来，晚上决定跑去世博园，带上相机！



先从小区跑去乐购冲印照片（进去花费了5分钟），再折到高科西路一路跑到世博，中间也拍了几张照，到世博广场时约用时52分，然后拍照，一直拍，然后再跑回来，总计跑了1小时29分（手机计时和相关照片上的时间计算有几分钟的出入，手机上是1小时31分）。总跑距14.1公里吧。


左上：小区---开跑前看到小小弯的月亮出来了【19：35】
右上：乐购锦绣店---还是那个小小弯的月亮挂一边，跟着月亮跑？【19：48】  2.3公里--13分钟（出来再跑时没停时间已是18分钟了）
左中：高科西路下南路口---路灯为什么这么亮比月亮还亮.....【20：02】 3.8公里--27分钟
右中：高科西路杨高南路口---月亮月亮在前头【20：06】 4.8公里--31分钟
左下：高科西路一侧河道---天气不错 【20：08】  4.9公里--33分钟
右下：高科西路浦东南路口---浦东客运中心【20：19】6.9公里-- 41分钟



月亮与月亮船 【20：24】 7.5公里--46分钟


黄浦江边【20：30】 8.4公里--52分钟
各种拍......不得不说人很多，戏水的、拍照的、吹风的、看风景的、散心的、发呆的.....各种人群

阳光谷的各种表情



浦江对岸的风光和台风带来的云彩



世博汇



奔驰中心


聊生活    谈见闻    说未来


特别解说一下：夜景难拍，因为需要曝光时间长，不是容易糊掉就是曝光不足。我还是用的卡片机拍的，大都用了慢速快门拍的，当然有时灯光比较强我也尽力直接手持卡片机拍了，为了保持稳定，我尽量找了栏杆、广告架、路灯架、坐椅、台阶、地面等一切能把相机固定靠一下的位置来取景，甚至坐在地面上把腿半曲着把卡片机放在膝盖上 ，以上这一切都是在没有三角架的情况下的应急办法。回来之后电脑里加点亮度也是需要的。



【21：05】从世博大道上往家里返回跑了。回程时就一直感觉裤子开始磨腿了，长点距离就往往会出现这个问题。

上：高科西路杨高南路口【21：26】3.3公里--21分钟
下：高科西路小腰泾河桥【21：42】5.7公里--37分钟


总体上感觉拍了不少照片，距离也算是跑了，速度依然还是那么回事，大腿还是被磨了，右脚膝盖外侧下方好似有点紧，整个过程中没有补给，回到家补水补食物感觉还是迟了，累且精神不佳。

北纬

7月14日，周日老梅约跑，前两天看了老梅发的出勤统计，离参加接力赛的某一准入标准还差1次，决定怎么的也要参加一次。
近阶段双休日一直被领导安排上班，所以只能准时下了班，从单位直接骑辆破车就赶来了。天还是挺热的，阳光还是晒人的，虽然风吹得很凉快，有时还很猛烈。
5点过了才到的，所以自己动了动，又看了会儿，一个人开跑了。太阳还是挺晒的，本想着跑慢点，可是跑起来后不慢，关键是自己能接受，5分左右的配速不算累，所以就一直这样跑下去了，一路上也就看到逆跑的SW、自由、紫猫猫，中间也超了几个不认识的跑友，都没怎么在意，第一圈挺莫名的没多大感受和波动，25：41完成了。
出汗不少，还是先休息一下，看到胡子有聊了几句，约着有空在自家附近一起跑跑，劳神和胡子有意再跑一圈的，但并不急于出发，那一边大宝和WIND几个人一起开跑了，胡子问了一声他们准备跑5分半的配速，胡子觉得太快了，不跟反而坐一边找人聊天去了。跑6分还是怎么的？想想还是算了，自己按之前的速度跑吧，一个人又出发了。第二圈吧，逆跑的几位还是依次看到了，同时一路上先是在1公里超了可馨几位女生，接着2公里又被一跑友超了过去，过半之后能遥望到大宝，3.5公里超了大宝和小马哥，最后200米又追过了支支，26：03完成第二圈。这第二圈一路上东西多了，跑起来心里有波动，感觉说不好只是完全没有了第一圈里的那份淡然莫然？
喝了一杯水补充一下，简单放松，老梅处签到，接着就是吹风吹风，风吹得好舒服。WIND还想跑，呼呼，他是稳步跨前，我们几个似乎都是负成长，跑不了。看看时间，已经过了6点多了，骑车回单位取东西再回家。

7月跑量：45.6公里

北纬

7月19日，多日不跑了，晚上出去跑了一下。
只是没想好往什么方向，所以习惯性出小区后往左，遇红灯不想停干脆就沿莲溪路跑了，之后就想着要不跑去中环再绕着去锦绣路从高科西路回来的那条9.8公里的路线？
跑到华夏西路沪南路口3.4公里用时18：00，华夏西路锦绣路5.1公里27：30吧，锦绣路成山路7.4公里39：30，结束了。没完成，因为光着脚穿了双旧鞋，磨右脚大指处底，一来怕跑多了出水泡，二来因为磨脚右脚落地动作有点变形造成右脚踝有点异样，所以提前结束了，之后就一路走回去了。
晚上在华厦西路和锦绣路的某些路段上，不少外来打工人员都在人行道上打铺乘风凉，大人、小孩都有，当时脑子里想的是什么来着？不是贬低，不是同情，也不是愤青，一丝淡淡的无力和一点对于未来的期盼，还有对于自己的没有方向的打量。回到沪南路，在51广场上，有个小乐队在唱歌，女生唱得还算可以，很普通的装扮，小小停留了一下，生活还是可以多样的，就看你自己的选择。

7月跑量：53公里

北纬

7月21日，周日约跑，同样是上班，准时下班换装骑车赶到。
因为昨天看到并报名了第三届日出马拉松，所以今天想跑多一点点，只是多一点点。5点前到了，首先看到了气垫床？一个，惊一个！然后一群人准备开跑了，WIND说跑27分的速度，所以无压力的跟。第一圈四人组成一队，过好每一天还有天地，特别提一下路上遇上逆向赤脚跑的陈旺，第一圈准时回到起点27分。不停，和WDIN直接第二圈，速度差不多吧，最后一公里稍稍提点速，最后第二圈把时间定在了26：30。补水呀，喝了近半瓶水，休息。之后看到有人招呼再开跑时又加入了，二柄，还有慢慢来，WDIN也加入了，还有一女生也跟在我们身后跑出去了，只是一开跑就速度不慢呀，可能前面水喝多了，左边肚子有点岔气的感觉，尽力跟了约2公里左右，跟不上WIND和二柄，还是放慢点落后面了，过了3公里还停下走了1分钟再跑，只是岔气的感觉没好多少，第三圈结束用时27：20。不跑了，15公里到量了，补水拉伸，劳神有问我跑了多少，得到答案之后，他回了一句，都疯了。是呀，连女生动不动都跑15公里、20公里，这么热的天。

7月跑量：68公里

北纬

7月23日，周二约跑，今天没人带操，等了会儿，终于有人招呼大家跑起。慢跑，6分配速跑了2公里，之后加了点速，第一圈28：16完成。直接第二圈，倒不是不累，想着一次跑多点，但是只跑了2 公里，还是停下来走路了，各种理由不想坚持，走了1公里用了10分钟，觉得时间太长了，又跑了起来，最后500米还冲了一下。总计跑了9公里，跑步用时50：45（中间走的1公里不计时）。天热人还真有点虚，不及时补充就是不行呀。


7月跑量：77公里