跑步日记

环球马拉松

每天进步一点点，脚踏实地。今天我徒步5公里！！一起加油！

北纬

持续的高温，没有坚持的跑步......
7月29日，晚上终于出去跑了跑，从小区跑过单位至杨高路折回5.3公里跑了29：20左右，进单位吹空调降温找人聊天，之后2.2公里用时13：10左右回小区，总计7.5公里42：30吧。回家之后不停补水，绿豆汤，白水，西瓜，盐汽水，唉，总是喝不足似的。
8月2日的夜跑怎么玩？

7月跑量：84.5公里

北纬

8月1日，周四约跑，蔷薇成为领导后，还没去报到过，所以去跑跑，给今晚的先来个热身？
总体上讲，天气还算难得的凉爽，第一圈前2公里慢慢的，6分配速左右，之后加快了点，第一圈 27：45完成。直接第二圈，速度改为正常跑，差不多5分出头一点，最后25：40完成。一共10公里53：25完成。
在一边放松时，被不认识的一老年跑者（非一起跑人员）打趣，回到自己的队伍后，在小俊的指引下在一起跑旗帜上签名（8/4送别会的礼物），阿旺有伤却带着相机过来拍照，劳神在风少的带领下创了今年的PB---23分一圈，蔷薇、胡子、另一女跑友和孙银喜一起回来，之后聊到了今晚的日出马拉松，大家都挺期待的。
好吧，过会儿就要去7号门会合去了，难得的一个夜晚，希望有所得，有所感，有所思。

8月跑量：10公里

北纬

回来了，日出马拉松活动。
呼，怎么说呢，7号门8点多大伙集合上车，一个小时左右到滴水湖，搭建营地，10点多跑步出发，反正跑了一个王字，18公里左右，1小时56分。休息过后，没继续跟着一批人跑第二回合，但之后觉得无聊，接过胡子的自行车，去跟在跑第二回合的人员去了，基本上又骑了10多公里。之后大伙都显得比较无聊，等呀，到4点左右收拾营地，一起坐车去了南汇嘴看日出，6点多回程，7点多回7号门，各自回家。

-----------照片都删了，反正另外开贴大家可以看到，每次打开都得等照片一张张出来，不爽

北纬

天还是很热，而且又连续破记录了.......上周在滴水湖玩了一次后就再也没跑过，直到昨天8月8日，确实是好日子！
当然国家大事是一回事，自己曾有过的经历是另一回事，不过15年前的38度放在今年就太不当回事了。

好吧，昨天周四有约跑，还是好日子，虽然温度很高还是跑了。带着瓶盐汽水开跑，5：45+5：15+5：00前三公里跑了16分钟，真是快了，补水，所以后面放慢了些，第一圈5公里26：45回来了。休息，继续补水。看着大伙后面都陆续回来了，不久有人继续跑第二圈了，想想还是跟上了，但只跟了1公里6：00，结束了，各种理由就是不想跑了，往回走回了7号门，路上看到另一组织的一大队人带着小闪片在跑，今天真是好日子来着。回到7号门，看到一点剪影式的练拳发呆，喝完一瓶水就骑车回去了。

真是的，现在都成了一周一跑......


8月跑量：34公里

北纬

还真成了一周一跑......

天凉了，可是鼻子却有点不通了，好像有点感冒的感觉，一定得参加跑步了。下班骑车到高科西路近沪南路口附近，看到有人在跑步，骑近了瞧着像老朱，叫了声，果然是，一聊原来也是住北蔡这边。到家吃饭，骑车去7号门约跑。
吃完饭时间不长，所以一开始跑得挺慢的，跟在老房子和另两个新来的女生，还有劳神后面，之后一点点跑到前面去了，劳神跟我说起接力跑想找我替他，因为他要出差的事。2.5公里后开始正常跑，3公里处跑了18分，5公里28：50，直接第二圈，基本是正常跑，但有时快点有时又慢了，最后500米还冲了一下，第二个5公里26：17，一共10公里55：07。这成绩真不怎么样，得加强呀。


8月跑量：44公里

北纬

盛夏荷花艳，一池满绿伞，朵朵各自露，随风撩清香。

今年盛夏高温太多，都没怎么出去，过去曾常会骑去某处看看，今天晚上跑步时就突然想去看看，那就跑过去看看吧。带了瓶水，没带相机，不解释。上回滴水湖夜跑，路况很好，路灯敞亮，又有众人作伴，说实话没太多感觉。去张江这次就选了条村道跑，虽然不长但至少某些路况还有点感觉，只是中途还接了下领导的电话（明天工作的安排，最近工作上比较让领导不放心来着），反正挺顺利地跑到了郭守敬路36分吧，休息。

然后，在路口瞧了瞧，科苑路口，晚上还真不确定方向对不对了，反正朝着印象中的那个方向走，喝水，继续走，喝水，还好没错。只是另一边的绿地开放了？前两个月还被围起来在改建中来着，呵呵，现在叫碧波公园了。中间那小湖还在，沿湖边新建了不少，特别的是那些椅子，好人性的说！转到马路这边的斜轴绿地--其实主要就是个小荷花池塘，池塘里晚上看得不真切，但还是那个样子吧，今年也算是来过了。沿着碧波路往碧波公园里又走了点，虽然应该还没正式完工吧，但真的不错，以后可以考虑多来这里跑跑了，前面还有艺术公园，晚上此时已经上锁了，沿着边走走，快到祖冲之路也就是快到地铁那块时，然后突然看到一家店：妈妈糖！走近再看看，不就是坛子里这个月开送别会的地儿，还是本月读书会分享的场所。不错不错。

回了，考虑一下，决定最近的道上回，只是路况会更差，但那又怎样。景明路还行，那段破高科西路也跑下来了，其实倒还真没什么，跑到莲溪路结束了。夜跑，应该就得有些不同的道路状况，当然安全还是得考虑的，只是一个人跑的选择会更随意些。

两段路程，中间间隔逛了大约有30分钟，前一段6公里，36分，后一段3.3公里，20分。



8月跑量：53.3公里

北纬

周日，又特意调了班休息，不是为了老梅约跑，而是家里有事，老妈老爸说天气终于不太热了，日子又好。一大早起床搬东西去老房子，好吧大东西这次全部搬完了，余下的日常用品需要时再说，呼，基本开始进入独住的状态了，说实话，我还没准备好{:soso_e141:}

有点累，关键是困！起床有点早，而且一大早上就出体力活，吃午饭前就想再去睡会儿，坚持到下午2点可以说是往床上倒头就睡着了。等我睁眼看看表，4点15分，睡了2小时，嗯，4点半开跑的老梅约跑，是一定赶不上了。但还是起来了，收拾一下出门，感觉没彻底睡醒，5点左右到了7号门，还有打哈欠。

简单拉伸一下之后，跟着WIND一起开跑了，另一个跑友justvictor（其实不熟，名字还是从其它帖里看来的）也跟上了，准备跑27分压力不大。跑之前他们还有小花匠陈在聊跑步裤的事，没法加入因为根本就没有，除了买了几双不到100元的鞋子，没有另添过什么，都是平日里穿的，不过跑多了之后的确会有磨，磨红磨疼了好几次，不过好似还是没有行动去解决这个问题。1公里5：15，2公里10：30，有点偏快，只是跑得挺顺，我们都没刻意减速。到最后时有点搞笑，还有700米吧justvictor看到别人越过我们在冲刺，说了声我冲一下，突到前面去了，我和WIND都没动还是那速度向前，只是眼看着justvictor冲了一小段就落下来了，WIND戏称不会是冲崩了吧，其实是实在跟不上冲刺的那俩人，不一会儿我们就追上了，还是我们三人组往前跑，最后的最后，也就最后20米的距离，WIND突然说冲一个，没一点征兆，我们俩也不得不扯开大步冲，结束时WIND的解释是追回了2秒！{:soso_e134:}看了一下，我手机计时这圈26：03，好吧也许WIND是想凑个26分整吧。

喝水，休息。老梅向我问起了9月1日接力赛我顶替劳神的事，只是劳神还没最终定，而且劳神那队也还没最终定，所以老梅要求我们尽快定下来。关键还是看劳神呀，还有就是老梅的普通话真是，唉......带点港腔就带嘛，一上来讲的很正式的那段我真听不懂，随后正常的语态我反而倒是很明白的说。{:soso_e144:} 能跑就跑一下，接力赛正经的我就没想，那天随意到处拍些照才是我的本意。

那就跑个快的吧，看看能跑成多少，第二圈一个人开跑了，1公里4：30，够努力了，缓了下，再继续，只是还是挺好辛苦，就想到什么点时放弃，2.5公里11：57。差不多追到慢跑的劳神了，呼，慢下来，聊了下接力赛的事，让我缓和了许多，3公里时16分左右吧，之后又恢复速度往前跑了，只是跑得累多了，最后那段小胡、大 米、虹宇一伙快速从边上越过，有想法没想法还是没想法，回到7号门，大伙都在终点处候着，执着还喊了声加油，我都结束了就不费油了。不是吧，第二圈同第一圈一样的时间？喝水，百能挺莫名的过来问我是不是跟着小胡那伙一起跑的，这可能吗!!虽然我是在他们之后回来的，但可不是一起开跑的，他们那速度......{:soso_e149:}


8月跑量：63.3公里

北纬

8月21日，晚上出去跑了一下，跑出去一段之后感觉有点不对劲，之后确认原因：几条马路上路灯都没亮！北中路、北新路都是，整个莲溪估计有一半的路都黑着！马路边人倒是不少，某些小区门口有一堆人，停电了......还好还好我家那小区没受影响。
本来想到北新路上来个快跑间歇，黑黑的马路太不安全了，结果就变成一路跑着去考查莲溪地区的停电状态了，莲中路路灯也没亮。在北中路沪南路51广场路口，看到有一堆人围着一个小型施工地，边上还有一台施工用的破路机，估计停电的原因就是在这里吧。
沿着沪南路往川杨河跑，莲安东路也黑着，新陈路倒是亮着，想想那就在这边跑间歇吧。沪南路到莲溪路，来回跑了4个间歇就歇菜了，差不多都2：15左右，中间间隔都不到10秒，回来网上量了一下，这段路530米。
休息，喘气，干脆放松走过了沪南路川杨河桥，之后再绕个圈从莲溪路川杨河桥跑回，总跑步时间29分吧结束了。网上测量了一下，总的距离5.9公里吧。

8月跑量：69.2公里

北纬

8月22日，周四约跑，主要是想跑个逆向的再体验一下，很少逆向跑。原因嘛，顶劳神的棒，接力赛得逆向跑。
特意走到去年的接力区开跑，速度就按正常的跑，差不多5分的配速吧，一路上还算顺利，除了停下打了次鞋带，没跟正面来的人或车有亲密的接触，呵呵，过了花木路那座桥后加速冲回，成绩还行24：48。至少进25分了，而且路途中也没尽全力，比赛那天23分还是有希望保一下的。
休息过后 ，跑第二圈，不跑快的也不跑逆向了，差不多5分5的样子吧，4公里后追上了孙银喜、每一天和小V，跟在后面想着一起混回7号门，不久风少从后面越过了我们，心思又动了，想跟着风少，可是才加速跟上了一会儿，风少一个加速又把我放后面了，我尽力追呀，果然跑20分的人不能追呀，好在风少又降速了，让我慢慢得以追上。26：42完成第二圈。

8月跑量：79.2公里