跑步日记

云帆依旧

清晨拜读，一路所摄记录着辛勤汗水！{:soso_e189:}

北纬

      10月24日，周四有约跑，所以去世纪公园跑跑。出门晚了，到达必定也是晚了，自己简单拉伸一下，同蔷薇简单聊了一下，她也知道我将代跑上马，原来她和陆翼比较熟悉。好吧，开跑了，今天完全的跑个10公里即可，没定跑多少，晚饭吃完时间不算长，而且今天比较冷，风也有点大，长裤外套手套帽子全都穿戴着，5分半即可。结果又跑快了......
       5:06+5:06+5:00+5:03+4:46=24:54第一圈完成，直接第二圈5:02+5:03+4:56+4:59+4:25=24:25第二圈完成，10公里49:19完成。头1公里看了下时间就知道又跑快了，只是没感觉不适所以没刻意降速，2.5公里处把外套褪下系腰间了，第一圈25分内完成，所以第二圈也想跑进25分。虽然第二圈中途左腹侧有些岔气的感觉，用有规律的深呼吸来抵，并加大步伐放缓频率跑，倒也没有加重，得以最后还能加速。跑完右膝膝盖右外侧处还是有点劳累感，几次长距离跑完，此处劳累感特别明显，连这次出去骑游此处也有明显劳累，前年秋季转冬季间此处曾伤过一次，看样子得特别关注一下状况。
       月跑量又过百公里了，还能轻松超越，希望能有所加强和提高吧。

10月
跑步累计次数：9次
累积跑量：101.9公里
骑行累计次数：2次+2天
累积行程：54.1公里+2天外地骑程

北纬

      本来周日休息的，准备参加下午的约跑，结果一大早被老爸叫着一起出去了，原想着下午能赶回来的，结果回家到已经近4点。赶紧作准备换装备，我骑上自行车都出小区门口了，不知怎么的听到路人对别人说的一句：时间已经不早了！一下子就像被卸了气，看看时间已经4点20分了，骑到世纪公园还至少得花十五分钟，就算一直跑到6点也就跑个15公里......我又骑回车库了......
      今天10月28日周一，难得领导排了个9点的班，按平日里的时间早早起来了，吃了点东西，准备了一下，出门晨跑！昨天没跑成很是不爽，今天来点不同的。6点半左右开跑吧，从小区跑到世纪公园白杨路口17：29，接着差不多以510的配速顺跑了一圈，又逆跑了一圈，51分46秒绕着世纪公园正逆共跑了两圈，总用时1小时09分15秒跑距13.3公里结束了。决少晨跑，能跑这样自己挺满意了，去年到常熟参加半马之前跑过两回10公里的晨跑，都感觉很不习惯各种跑得不舒服，今天挺好没有厌跑的感觉，但不想太劳累了接着还得上班呢，基本是走另加小跑了两小段赶回去了。
      还好还好，上班没迟到。



10月
跑步累计次数：10次
累积跑量：115.2公里
骑行累计次数：2次+2天
累积行程：54.1公里+2天外地骑程

北纬

       周二继续跑，有约跑嘛。10月29日，到的还是比较晚，在一边自己拉伸不进去作集体热身了，大队出来之后，说是统一一起出发，有星尚频道的会拍些照。上周不是刚刚腾讯的大申网有报道过了，这又换星尚来了，跑起来之后，对阿旺聊起这个，我笑谈是不是下回该央视来采访了！！
      说跑步吧，今天打算跑个15公里，配速嘛不用太快，530左右。实际5:30+5:09+5:11+5:18+5:15，第一圈26：23，直接第二圈，5:28+5:08+5:16+5:20+5:16,第二圈 26：28，直接第三圈，5:20+5:12+5:18+5:16+4:54，第三圈26：00，三圈一共1小时18分51秒。总体控制得还不错，挺平稳的，最后还能加速了下。



10月
跑步累计次数：11次
累积跑量：130.2公里
骑行累计次数：2次+2天
累积行程：54.1公里+2天外地骑程260公里

北纬

       10月31日，下午骑车了，上周淀水湖西塘骑行路上总是看到一大片的稻田，回来之后心念着地铁11号罗山路那区域的稻田怎么样了，所以去看看，之后又去了沔青村瞧了瞧，差不多32.8公里，用时3小时20分。结果觉得有点累，吃完晚饭有点打瞌睡，晚上周四的约跑没去了。

       另：10月的量有点大了，跑步过了130公里，骑车过了340公里。


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       11月1日，晚上磨蹭，最终近10点了才出门去跑了一点点。4.6公里，用时30分钟，本来就想随意慢跑，没想到还真是慢，要命的是感觉人有点虚，回到小区好想吃东西，到家吃了饼干牛奶巧克力，居然还特别想吃肉！......没有肉



11月
跑量：4.6公里  1次

北纬

      11月3日，今天有杭马，当然是没参与。但周日的约跑还是可以参与的，到的有点晚，而且还有点犯傻，主要是因为没安排好时间，结果准备一下出门后才发现钥匙没带出门，爸妈下午都出去了没法要到钥匙了......还好跑步的基本都准备好了。好吧，这下只能跑步了，吃晚饭时总有人在家吧。背着个小包从家一路边走边跑到7号门，没钥匙骑不了自行车了.....
      差不多3点到7号门，看到自由和另一位跑友出发了，今天格格主持大局，左力也在，另两位回看聊QQ天我想应该是慢跑小顾，缘来是你（过龙阳路时就碰到过了），其实还是不太认识，自己换装拉伸了一下。因为格格问起，聊了一点一起跑的队服（我的褪色比较明显，慢跑小顾的材质有些不同而且据他说跑的是女号），之后有两个圣经的跑友来询问事项，几个人都在聊着，我是来跑步的，看看时间都3点15分，得开跑了，今天想着多跑点呢。见我准备开跑，大伙都一起跑起来了，只是我一个人跑前面去了，想跑多点但不太想速度降太多来着。
      一共跑了5圈，25公里，一共用时2小时10分38秒。全程基本就按平日正常的速度，尽些力不放松没有怎么喘的跑，10公里结束时翻包开瓶喝了点水（格格善意地说可以放一边帮我递水，其实我是借这一茬休息），20公里时又去喝了水，这时就只打算跑25公里，最后一圈后段想提点速来着，想法挺好但看了看时间基本还就是那速度。基本全程配速在500-520吧，每圈都在25-26分左右，中间喝了两回水略停了两下。没有出太阳，气温不高，后面还下了点小雨，跑步中裤队服短T恤，汗出得不算多，体感不热也不凉，天气总体上很适宜。在来的路上就觉得左膝有点异样，跑完之后还好，左膝，左大腿后侧，右膝外后侧有劳累感。没有体力透支的感觉，跑完拉伸一下，又吃了根小香蕉，喝光了一瓶水，一根士力架，又一路走回去了。
       按理说拉长距离得降速，只是那样的话跑得挺不畅快的，而且好像也不太适合我，一开跑时的感觉基本就定下了这次跑步的基调了，只是在跑的距离上会作些调整。上个月头跟着陈旺跑过一次25公里，那次跑的不快但感觉却不好，经过上个月累积了不少的运动量，这次自己一个人跑比上回快了约14分，虽然还算不上我的最佳成绩，但跑完之后身体和心理都感觉挺平稳的，不必去强求些什么。


11月
跑量：29.6公里  2次

北纬

？？？？没被审核通过？？？？昨天晚上的到现在还没有！话说现在每次都要审核吗？？

北纬

       11月5日，周二，差点忘了有约跑，到的时候大队都出发了，自己简单拉伸一下，一个人开跑。
       差不多还是按平日里正常的跑速，差不多5分左右，跑了10公里。具体时间没有：一来第1公里时多按了下手机键，等快到2公里时才发现是暂停状态，二来7.5公里时接了个电话又转了短信把计时给停掉了。不过在第二圈接电话停掉之前450配速跑了2.5公里，最后1公里重新计时跑了430够尽力跑，有些吃力了。2圈10公里除去电话短信的打扰，应该进50分了。回到7号门，听劳神，百能等酋长谈杭马的一些状况。对于上马全马进4小时我们这批人都没有十足把握。


11月
跑量：39.6公里  3次

北纬

       11月7日，从浦东莲溪跑到公青森林公园，总用时2小时10分吧，总跑距19.3公里。
       单位组织活动，各个部门的员工指导和安全小组成员参加，本意不想去的，结果被要求一定要去！还特意给我调了班空出时间，好吧，去就去。只是有点自己的小主意，自己跑步去！要浪费我一天时间，至少得让我抽点时间干点自己的事。
       正好再练练早上跑，起床不算早，吃早点准备东西，7：10出门，唉，只是天气状态不太好，看出去......不谈了。单位说是8点在单位集合，一起坐车去公青森林公园，由于还是有点距离的，关键这个点正是上班高峰，估计至少1个小时吧，所以本来我估计用2小时跑过去，7点开跑9点到，应该还可以的，网上测距约20公里的样子。当然我出发时间晚了，事实上谁谁都晚了，最后倒是刚好。

       差不多用了55分跑到了民生路渡口，正赶上一班，大约就花了七、八分钟，很快就到了杨浦区，等跑到杨树浦路隆昌路口时用时1小时20分，时间到了早上8：30，给部门经理打了个电话，确认一下他们到了什么位置，结果被告之马上准备开车了......8点人员集合，还要准备些物资啥的（因为这次主题是烧烤），好吧本来我还担心要迟到了，不行的话得坐出租车赶去了，这下不急了。沿着隆昌路往北走，真的是在走，边走边喝水吃点东西，干掉一个香蕉一片蛋糕，半瓶水。接着跑，9：10经理来电话了，说他们刚刚到了，在西门！40分车就开到了，这么快！我还有段距离没跑到呢，虽说应该也不太远吧，至少按原先设定的路线这次一点都没跑错，只需往前到军工路转个路口就到南门了，但这块不熟来着。好在不久看到军工路了，路口转向之后最近的是南门，还得再往前找西门。9：20到达西门找到了单位一群人，还有位自行坐车来的同志没到，好吧我还不是最晚的一个，哈哈。
       接下去的烧烤，之后的近2个小时里没闲着基本保持半蹲着劳动，更让人揪心的是，发现这个活动的危害不比今天的天气危害差，还更强来着！但吃得很饱，各种肉，肉，还是肉。结束之后，又组织了些团队的游戏竞赛活动，最后1个多小时自由活动。好吧，不得不又跑起来了，想着好不容易跑步过来，怎么的也得多逛些地方才对得住呀，卡片机我带着呢。当然最后我还是很老实的跟着一起坐车回了单位，还让一同事骑车带我到了莲溪。


左：早上往世纪公园方向望去，一片灰。
右：楼下绿地里的花，光泽有色彩。


民生路渡口的船是封闭式的双层，我还是第一次坐呢，行人2元，好贵的说。


虽说是可以用来观赏的，只是这个设计在此处真得是鲜有人呀。
老式的渡船不是一样可以观赏。


天气不好，不好，不好。
拍照倒是挺好的，生活和艺术还是差别大呀。


上：杨树浦路，有一段老街面上是一路连续挂满了拆迁的红色横幅。
下：营口路了吧，有一个店面是排着一长队买鱼丸。


菊花，公青森林公园正好在搞菊花展，刚入园门的地方，逆光下的花儿。


好吧，有人拍花，我是拍人，还把自己的影子给拍进去了。


老年之后的幸福生活


同事问我拍什么呢，我说拍阳光！早上的阳光轻轻地穿透树林......


集体活动......不解释


秋季，落叶，林间，洒落，阳光


菊花展，自然得有些个一二，各种菊花和布展。


无意走在小道时，发现某处（是上上张图中最右上角的布景）搭出来的花卉景物点的反面，阳光穿透而出，喜！光影效果极强！


河边的安逸


河边的精彩


红色的小果，在阳光的映射下，很不安份。
卡片机处理起来很不顺畅，有一女子经过时用手机凑了张，离开时对同伴说了句：不是单反拍什么呀！
好吧，至少她还知道单反。


河边的植物


凑了两张，摄影师工作辛苦了，新人们生活也不容易，美好的事物要懂得珍惜。


有时候，我们会刻意隐身大树之间，有时候，我们会刻意跳出花众中。
隐身是为了溶入其中，跳出是为了彰显自身。


林子里


森林公园，各种木，林，森，人，从，众......




11月
跑量：58.9公里  4次

北纬

       11.11，有跑步，晚上去印照片，跑着来回，总5.2公里，跑步用时28分。感觉不够，回来之后，又去骑车了，18.5公里，骑行时间1小时5分。其中包括一圈世纪公园13：11，又一圈12：04 ，够尽力了。

11月
跑量：64.1公里  5次
骑行：18.5公里   1次