一个程子的运动日记

程子

20131118
骑行20K
20131119
跑休
20131120
晨跑9K，530配速。迎着晨曦很舒服！
20131121
跑休
20131122
夜跑5K，前4K500配速，后1K600配速
很久没跑500配速了，为明早的新城爱跑5K活动熟悉节奏{:soso_e113:}


月跑量：106                      月骑行：20
年跑量：1598                    年骑行：1494

程子

20131123
世纪公园新城爱跑5K活动，实际4.3K，距离严重不足啊有木有！
原计划的500配速跑，谁知一开始就被肉丝姐姐带快了，一看表430，结果就一直按这个配速到终点：19:40
加上热身，约计5K
20131124
世纪公园试装，14人同跑一圈，引来路人无数的WOW{:soso_e113:}


月跑量：116                      月骑行：20
年跑量：1608                    年骑行：1494

冰哲

程子 发表于 2013-11-24 20:45
20131123
世纪公园新城爱跑5K活动，实际4.3K，距离严重不足啊有木有！
原计划的500配速跑，谁知一开始就被 ...

绝对轰动啊  程子加油  

小何

程子 发表于 2013-11-24 20:45
20131123
世纪公园新城爱跑5K活动，实际4.3K，距离严重不足啊有木有！
原计划的500配速跑，谁知一开始就被 ...

造型很赞，上马会更拉风

罗博士

程子 发表于 2013-11-24 20:45
20131123
世纪公园新城爱跑5K活动，实际4.3K，距离严重不足啊有木有！
原计划的500配速跑，谁知一开始就被 ...

公司组织的就不那么正规，还是个投资公司！哈哈

程子

20131125
跑休
20131126
交叉训练，骑行20K
20131127
骑行23K
连续骑车两天，哇咔咔{:soso_e113:}
20131128
晨跑9K，535配速。
上马配速的适应跑，天儿冷下来了跑的真不舒服，需要时间适应啊{:soso_e109:}



月跑量：125                      月骑行：63
年跑量：1617                    年骑行：1547

程子

20131129
晨跑5K，530配速
上马前的最后一跑了，天儿真冷！跑得不舒服！希望后天能回升一些，一下子降温这么厉害身体很难适应的
本月跑量定格在了130，还包括一全一半{:soso_e109:}

十二月跑量目标178K{:soso_e113:}那今年的年跑量就可以有1800K{:soso_e113:}


月跑量：130                      月骑行：63
年跑量：1622                    年骑行：1547

支支

积跬步以至千里，说的就是这里理儿. 程子加油加油！

nic8845817

加油加油！新人来报到！

程子

20131201
上海马拉松，15人兵马俑团全部一起完赛4:28:48
一路欢乐一路跑，一起跑加油的呐喊声响彻上海滩。
宣传效果那绝对是嘎嘎的，上了各种报纸和网络媒体的马拉松头条，哈哈{:soso_e113:}

马拉松一年级生的身份就此结束。一年级完成4全3半（参加4全4半，镇江半程被关门），无明显伤病，成绩比较稳定，约跑越开心啦！



月跑量：42                月骑行：0
年跑量：1664            年骑行：1547

              一月：123
               二月：140
               三月：165
               四月：107
               五月：120
               六月：152
               七月：173
               八月：175
               九月：216
               十月：120
            十一月：130