寻乐汉的跑步纪事---2013年4月13日开始

寻乐汉

日期：2013年6月25日星期二  
跑步路线、时间和跑距： 蓬莱公园  15:00~16:00   10km
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
力量训练：无
带水：无
6月累计跑量：197.25km，出勤：15次
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次

寻乐汉

日期：2013年6月26日星期三  阴 24度  AQI:44
跑步路线、时间和跑距：苗江路  10:30~11:30   10km
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
力量训练：无
带水：无
6月累计跑量：207.25km，出勤：16次
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次

寻乐汉

日期：2013年6月28日星期五  小雨 21度  AQI:44
跑步路线、时间和跑距：蓬莱公园  5:30~6:30   10km
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
力量训练：无
带水：无
6月累计跑量：217.25km，出勤：17次
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次

小雪

好有激励的跑友！

寻乐汉

日期：2013年6月30日星期日  小雨 24度  AQI:52
跑步路线、时间和跑距：苗江路～龙水南路  5:40~7:40  20km
平均心率：139   最高心率：155    最低心率：120
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
力量训练：无
带水：600ml
存在问题：心率还是太高。要控制在130左右。

6 月小结： 6月累计跑量，237.25km，出勤：18次 。平均每次跑13.18km。穿慢跑鞋跑7次，赤脚跑11次。

6月累计跑量：237.25km，出勤：18次
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次

寻乐汉

在路上2013 发表于 2013-6-28 12:40
好有激励的跑友！

谢谢你的鼓励。

寻乐汉

日期：2013年7月2日星期二  晴 29度  AQI:142
跑步路线、时间和跑距：卢湾体育场  6：00~7:40 （第一道~第八道）*4=3.4*4= 13.6km
平均心率：135  
衣着：上身赤膊，下身运动短裤，赤脚。
力量训练：爬行100m。
带水：600ml
存在问题：心率还是太高。要控制在130左右。

7月累计跑量：13.65km，出勤：1次。其中1次赤脚。
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次

寻乐汉

日期：2013年7月4日星期四  多云30度  AQI:62
跑步路线、时间和跑距：苗江路~龙水南路5：30~7:30 1h53m 19km
平均心率：142  
衣着：上身背心，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
力量训练：爬行100m。
带水：600ml
存在问题：心率还是太高。要控制在130左右。

7月累计跑量：32.65km，出勤：2次。其中1次赤脚,1次慢跑鞋。
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

小雪

在路上2013 发表于 2013-6-28 12:40
好有激励的跑友！

脚上没那技术，只是喜欢观赛啦。

寻乐汉

日期：2013年7月6日星期六  雷阵雨25度  AQI:53
跑步路线、时间和跑距：蓬莱公园6：30~7:30 1h 10km
平均心率：135
衣着：上身背心，下身运动短裤，赤脚。
力量训练：爬行100m。
带水：无
存在问题：心率还是太高。要控制在130左右。

7月累计跑量：42.65km，出勤：3次。其中2次赤脚,1次慢跑鞋。
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km