寻乐汉的跑步纪事---2013年4月13日开始

小山

带水：水+盐+蜂蜜+维C+复合维B
寻乐汉真会享受，哈哈 口味怎么样？

寻乐汉

日期：2013年7月8日星期一  多云29度  AQI:56
跑步路线、时间和跑距：卢湾体育场5：50~7:20 1h30m 13.6km
平均心率：135
衣着：上身赤膊，下身运动短裤，赤脚。
力量训练：爬行100m。
带水：600ml
存在问题：心率还是太高。要控制在130左右。

7月累计跑量：56.25km，出勤：4次。其中3次赤脚,1次慢跑鞋。
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

小山

小山 发表于 2013-7-7 11:09
带水：水+盐+蜂蜜+维C+复合维B
寻乐汉真会享受，哈哈 口味怎么样？

是的，好久了 但看你照片上样子真的很好，健康快乐，充满朝气和活力

寻乐汉

日期：2013年7月10日星期三  晴29度  AQI:61
跑步路线、时间和跑距：苗江路~龙水南路5：30~7:40 2h05m 20km
平均心率：145
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
力量训练：爬行100m。
带水：600ml
存在问题：心率还是太高。要控制在130左右。

7月累计跑量：76.25km，出勤：5次。其中3次赤脚,2次慢跑鞋。
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年7月12日星期五  晴26度  AQI:56
跑步路线、时间和跑距：卢湾体育场5：40~7:40 1h27m 13.6km
平均心率：136
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
力量训练：爬行100m。
带水：盐汽水388ml*2
存在问题：心率还是太高。要控制在130左右。

7月累计跑量：89.85km，出勤：6次。其中4次赤脚,2次慢跑鞋。
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年7月14日星期日 多云27度 AQI:53
跑步路线、时间和跑距：卢湾体育场5：40~7:40 1h30m 13.6km
平均心率：135
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
力量训练：爬行100m。
带水：盐汽水388ml*2
存在问题：心率还是太高。要控制在130左右。
7月累计跑量：103.45km，出勤：7次。其中5次赤脚,2次慢跑鞋。
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年7月16日星期二 晴28度 AQI:47
跑步路线、时间和跑距：半淞园路~外马路~中山南路~东门路~外滩观光平台     3.3*2+4.8*3=21km    5：15~7:20 2h04m 21km
平均心率：139
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
力量训练：无
带水：盐汽水388ml*2
存在问题：心率还是太高。要控制在130左右。
7月累计跑量：124.45km，出勤：8次。其中5次赤脚,3次慢跑鞋。
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年7月18日星期四 晴28度 AQI:43
跑步路线、时间和跑距：卢湾体育场    3.4*8=13.6km    5：45~7:20   1h29m  13.6km
平均心率：131
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
力量训练：爬行100*2
带水：盐汽水388ml*2
存在问题：心率控制正常。
7月累计跑量：138.05km，出勤：9次。其中5次赤脚,4次慢跑鞋。
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年7月19日星期五 晴33度 AQI:45
跑步路线、时间和跑距：蓬莱公园   10km    15：45~16:55   1h10m  10km
平均心率：145
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
力量训练：无
带水：盐汽水388ml
存在问题：心率控制太高。
7月累计跑量：148.05km，出勤：10次。其中5次赤脚,5次慢跑鞋。
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年7月20日星期六 晴30度 AQI:66
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江约跑        来回路程8km+约跑10km=18km    18：30~21:00   2h30m  18km
平均心率：158
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
力量训练：无
带水：自配饮料600ml
存在问题：被约跑的高手带动，心率太高。失控。
7月累计跑量：166.05km，出勤：11次。其中5次赤脚,6次慢跑鞋。
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km