波儿一个 跑步记

波儿一个

2013-6-22 上午跑山十公里，首次体验越野跑感觉很好；下午去听了吉新黎的运动讲堂，也有不少收获；晚上照例一起跑滨江队十公里，感觉还是很棒。多么充实的周六{:soso_e113:}

喜欢越野

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小雪

30KM用时2小时23分，果然强{:soso_e179:}

程子

刚刚查了下，我最快的30K是2：40。波尔果然快！赞一个！

波儿一个

厦门跑步记
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来到一个新的城市，到它最美的地方跑上一圈，才算真的来过。我打算以后都用这样的方式来问候每一个陌生的城市。

厦门最美的地方我认为不是鼓浪屿，而就是环岛路沿线。第二天中午从南普陀出来，从演武路和大学路走，没多久就到了环岛路。临时决定走到海边看看，所以准备不足，衣服、鞋子和带的东西都不适合下海。这天天特别好，天很蓝，云较少，海风吹着也很舒服，就是太晒了。漫步在沙滩上，走着走着，突然想跑上一跑。
“烈日炎炎，背着背包，穿着棉短衣裤，左短裤口袋揣着钱包，右口袋装着手机，耳机线传递着某某某的某某某歌，左手提着跑鞋，右手端着单反……如此全副武装，赤脚在沙滩上随机跑了520米。为什么跑步？我喜欢奔跑的感觉，就这么简单！”这是当时的记录，就是这样跑了一口气。不是轻装上阵，沙滩上会有瓦砾和玻璃片，尽管海岸线沙滩很长，但没继续跑下去。不过赤脚泡在沙滩上的感觉真好，以后有机会见到一片更干净的沙滩，我会狠狠的跑上一段。








前两日就住在厦大附近。次日早上，6点起床，收拾一下，就又从厦大门口沿演武路和大学路跑到了环岛路。早上太阳已经很好，但那时云多，有时会遮挡一下阳光，确实很热，应该有30度。如有海风吹来，感觉还是很棒的。除去停下来拍照和买水的时间，就一直在环岛路或者海边木栈道上跑，出汗很多，是我第一次经历汗水将鞋子袜子全部浸湿，衣服全湿并淌水早已不稀奇了。跑到了会展中心，也就是有“一国两制统一中国”几个大字的地方，对面2-3公里处的小金门岛上有对应的“三民主义统一中国”，但肉眼我是看不到的。又继续向前跑了一段距离，然后折返。环岛路上车很少，而且有专门红色路面的行人道，很干净很宽阔，很适合跑步。还有一段属于奥林匹克公园，路中间的花坛有很多各种跑姿的铜人像，栩栩如生，他们像是在陪着你奔跑。这段路不愧是众人称赞的国内最美的马拉松赛道，这次，我跑过了。
跑在海湾酒店附件的时候，前面有一六十岁左右老太太在同方向慢跑，看她穿着特跑族T恤。快靠近她的时候，她转头看了我，我们互相打了招呼，像老朋友或者亲人一样。都没有停下脚步，估计她很快也就看不到我了。跑者（暂且这么称呼我们这些爱跑步的人）之间，有股神奇的力量，能够让从没有任何联系的陌生人擦肩之间就有如遇亲故的感觉。







跑完21公里后，又去厦大简单转了一转，厦大确实漂亮，可能是放暑假了吧，校园内人并不是很多。


后来几天就一直住在了鼓浪屿岛上，但有时间还会在傍晚的时候来环岛路散散步。傍晚的环岛路人很多，外地游客和当地人。有一道风景是，有很多跑步的人，真是不错的选择，傍晚更凉爽，晚霞很美。



住在鼓浪屿的时候，有一天早上我沿着海边，在岛上跑了一整圈，正好6公里。鼓浪屿早上很好，人很少，一旦过了上午10点，就哪哪都是人了。




还在海里游泳了几次，感觉也很棒！

厦门，我跑过！我来过。

iRun4fun

波儿一个 发表于 2013-7-11 21:26
厦门跑步记
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来到一个新的城 ...

俺是厦门人，虽然环过厦门岛（四五十公里），但鼓浪屿还没跑过。下次回家争取跑一圈。
个人以为，鼓浪屿的美和环岛路的美韵味不同，不在游客人头攒动的景区，而在深处蜿蜒空寂的小径和洋楼，是其他地方无法复制的。

波儿一个

iRun4fun 发表于 2013-7-12 07:45
俺是厦门人，虽然环过厦门岛（四五十公里），但鼓浪屿还没跑过。下次回家争取跑一圈。
个人以为，鼓浪屿 ...

厦门真是个好地方，城市特别干净，你真有福气。是的，鼓浪屿和环岛路韵味不同，适合跑步的是环岛路，适合散步休闲的鼓浪屿不错。在鼓浪屿游人集中的只是一部分路，有很多小路几乎没有人，味道很特别。

波儿一个

2013-7-27
今天早晚我累计跑了20公里，上午7:10到8点多徐汇滨江跑了十公里，完全鼻子呼吸，速度是5’09‘’每公里；晚上徐汇滨江的平均速度是5‘29’‘（有五公里是和一起跑滨江队大家一起的，要控制速度），过了大桥的速度维持在4’40-5’10‘’，也是完全鼻子呼吸。完全鼻子呼吸下速度不会太快，可以很好控制速度，节省体力，跑完也不觉得累。
这张照片是返程的时候飞兔队长抓拍的，看上去很轻松，这个时候的速度应该是4‘50’‘，用鼻呼吸，速度没有太快，所以感觉轻松。
返程快到南园公园的时候，从江滨路进入打浦路到龙华东路这一段，忍不住冲刺一下，距离应该有300米，稍放慢的时候看nike手表，即时速度是2’59‘’，那么这段距离速度应该在3分以内。冲刺的感觉真棒！早上跑十公里，也经常在结束前从滨江跑进卢湾体育馆冲刺一圈，不过夏季天热了，这么干的少了。

环球马拉松

天热可以合适的锻炼一下。

波儿一个

2013年跑步里程:
一月73公里，
三月118公里，
四月103公里，
五月149公里，
六月188公里，
七月157公里，
共计788公里。
I enjoyed every step.