巴山2013备马小记（330目标已实现）

巴山

神马状况，怎么发了两次？{:soso_e101:}
还好可以编辑{:soso_e100:}

罗博士

巴山 发表于 2013-11-6 12:19
本次杭马拉练分段手记时：

       比赛时间           分段时间       配速

巴山是爸王跑么？

erike_liu

巴山進步很大啊，上馬我也要刷pb。来自: iPhone客户端

巴山

继续更新

11.4  大宁 3K,44m, AHR：86 杭马后排酸跑
11.5 世纪 10K，68m30s，AHR:116 恢复跑
11.10 尚湖 温度   湿度    21.K，96m08s，AP:4'33'', AHR:157  
周日尚湖以赛带练，本计划酱油跑99分（扬马也是99分多点），这样可以对比下正式有氧训练前跑扬马的平均心率的差异。现在看来还是进步比较明显，同扬马比较（配速4’43’’）在不考虑温度的情况下（尚马温度低些）平均心率下降了7次。

本次尚湖有幸跟着小黑站到了第一排，起跑后就被大部队带快至4分出头的配速，之后每K降速直到5K处，见到跑之前聊过目标是105分钟的美女，就陪她跑把速度降了下来，再次聊了聊，她说要冲100分，正好同我的目标99分相符，我就说那跟着我跑应该没问题，就这样一直跑到15K饮水点后，她比较吃力，说跑不进100分了，让我往前跑，我看时间也是比目标计划的时间慢了2分钟。其实是尚马里程牌不准确导致，当时看跑表也没到15K，以为是表不准（第一次用）于是就开始提速，跑至17.5K处，看时间又才80分钟，心想5分的配速也足够跑到99分了，跑了100米左右追上了跑友“光？”，他说这个速度已经跑不进99分了，仔细看了下跑表显示16.8K，晕菜，也不知道究竟哪个准了。干脆发力跑了事，反正要跑跑无氧来打破有氧训练瓶颈，一路提速跑至终点，按下跑表，耗时96m08s。 跑表显示距离为20.89Km，少了200m。

继杭马全马PB后 半马再创PB 嗨皮啊{:soso_e113:}

巴山

本次半马跑完居然腿部毫无酸痛，当然昨天小腿还是感觉有点紧的。今天已经完全恢复正常，难道是因为上周杭马跑后酸痛过，时间比较近，身体适应啦？

henrywoo

巴山神勇，一复出就取得这么好的成绩。{:soso_e179:}

巴山

henrywoo 发表于 2013-11-14 09:43
巴山神勇，一复出就取得这么好的成绩。

谢谢Henry的鼓励！

希望本周日南通半马再创PB!

就这样一路P下去，PB，PW，PM。。。不亦乐乎。。。

dongbao55

巴山 发表于 2013-11-6 12:19
本次杭马拉练分段手记时：

       比赛时间           分段时间       配速

巴山大哥你太牛了，偶像啊

巴山

好久没更新了，还是不能太懒，坚持做好完整记录。

本月是每周一赛，既然以赛代练，平常就跑得少了，哈哈。

11.11 晨，大宁，5K，30:27，Pace 6:05 AHR 139，排酸跑，没搞懂为什么心率如此高，难道前一日比赛累着了还是心率带捣鬼
11.12 晚，大宁，6K，39:54，Pace 6:38 AHR 135，恢复跑，平均心率依旧偏高，不管它了
11.13 晚，大宁，12.5K，73:55，Pace 5:54 AHR 128，目标心率Pace 5:14(4K)  貌似心率数据正常了
11.15 晚，大宁，15.3K，85:41，Pace 5:36 AHR 133，目标心率Pace 5:21(9K)

11.17 南通如皋半程，20.3K，92:47，Pace 4:34 AHR 157
         好歹也是复出后的第六场比赛了，居然发生忘带比赛跑鞋的大乌龙事件，难道感染了前一周常熟主委会的大乌龙？
即来之则安之，跑成啥样算啥样。起跑后很勇猛，配速在420内，但很快就觉得鞋子不给力，跑了不到5K就想放弃了，这是从没有的事。于是放慢速度慢慢跑，可是北风呼呼那个吹，越跑越冷，恰好一女老外超了上来（她最终是季军）。只好再次提速跑快点，期望能跑暖和点。就这样一会快一会慢地被动变速跑。到最后一段迎风跑那叫一个冷啊，俺不断地期望能有一个像旺哥那样身材的选手超越我，祷告终于灵验，一位大汗超了上来，我立马紧随其后，跟着跑了一段，可惜没跑多久他就慢了下来，继续跟了一会觉得太冷，只好提速再跑，最后冲刺，第60名，居然领到了纪念品（前80有继念礼品）。

本次半程距离虽然差了900米，可平均速度还是比上周的常马快了两秒，再次PB，藕叶。。。

巴山

11.19 彭浦，5.37K，32:16，Pace 6:00 AHR N/A
11.21 大宁，10.22K，62:45, Pace 6:08 AHR N/A
11.22 大宁, 15.01K, 75:20, Pace 5:41 AHR 130, 目标心率配速 5:17 （last 4K）
11.23 世纪，8.50K，50:40，热身
            4.26K，16:30，Pace 3:52 AHR 164，新城爱跑5K迷你马拉松  好像是第6名
11.24 大宁，6.70K，39:34，Pace 5:54 AHR 129, 排酸跑
      
前一天的比赛跑得快了点，左踝旧伤发作，本以为连着跑了四个半全马都没事，应该是好了，可一上速度还是现了原行,哎，不是我不小心，只是。。。